產後如何健康減肥

『壹』 產後媽媽如何健康減肥

產後瘦身計劃的實施，首先在確保寶寶和媽咪身體健康，生活習慣不受任何威脅和影響的情況下進行，既要保證寶寶奶水的營養平衡，又要確保大人的營養補充。由於中國式月子的傳統習慣，往往覺得產婦大魚大肉吃的越多營養越充足，還有十月懷胎被撐大的肚皮，一系列的孕育過程導致你的胃容量比常人大好多，肚皮鬆垮，脂肪的堆積，新陳代謝紊亂形成了現在的易胖體質，而易瘦體質必須從調理體內環境著手，加快新陳代謝，促進脂肪燃燒速度，對撐大的胃和松垮的肚皮進行修復，既要保證母子的營養的同時輕松瘦身。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

世界衛生組織(WHO)規定的科學減肥原則是「不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈」。

不厭食:反對通過單純的節食方式進行減肥，因為單純節食減肥可以產生很多不利於健 康的負面影響因素。長期的節食或者過度節食可以產生嚴重的精神性厭食，造成營養不良症。

不乏力:要求採用科學合理的方式進行減肥，運動減肥的運動量不能過大，不能產生明顯的運動性疲勞，同時注意合理的營養，不能出現乏力、疲倦、無精打採的狀態。

不腹瀉:不能採用腹瀉類葯物進行減肥。

所以說產後媽媽減肥方法的選擇一定要慎重，確保大人和寶寶每天營養的正常獲取的同時，輕松恢復到易瘦體質。

『貳』 產後減肥該怎麼減

很多姐妹們產後胖了一圈，而且不管自己怎麼減肥都很難瘦下來，而且因為還是哺乳期，所以也不敢亂吃或減少攝入，怕影響孩子的營養，但其實曲蘊告訴你5個竅門，讓你健康瘦下來。

1、什麼時候開始減肥？

產後減肥的黃金期是產後6個月左右，在產後4個月的時候就可以開始減肥了，不過這個時候的減肥強度不要太大，而6個月的時候就是可以大福度開始減肥了。

2、減肥的進度多少比較健康

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、健康的飲食

在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。切記不要因為哺乳就大吃大喝，吃太多營養過剩的食物，不然後面減肥的時候就會更加困難。

4、搭配適量運動

控制飲食搭配適當的運動，合理飲食是能夠起到減肥作用，而運動起到塑形的作用，讓你不僅瘦還瘦得美。

5、以及一些生活小習慣

保持充足的睡眠，飲食規律，一定要堅持吃早餐；吃飯的時候要細嚼慢咽等等都會幫助產後恢復跟產後減肥。

曲蘊有話說：有了這些小方法後，姐妹們就不用再對著自己胖了一圈的身材唉聲嘆氣了，曲蘊提醒大家，切勿盲目減肥，要找對合適的方法，堅持下去，恢復辣媽身材不是夢。

『叄』 產後如何健康減肥產後減肥很難嗎

產後如何健康減肥？產後減肥很難嗎？產婦肥胖減不掉，是由於女性懷孕期間體內激素的增加，與產後身體情況所產生的落差，致使激素分泌的紊亂，新陳代謝減慢，從而導致產後身體發胖。也由於，孕期及產後營養過度會導致熱量過剩，碳水化合物和脂肪攝入過多並且消耗過少，轉化為脂肪，也會使人發胖。要使產後健康減肥，只有運用HICIB智能生物酶，1、阻斷了人體對熱量的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織，來阻止脂肪的合成，打造易瘦體質，達到健康科學的減肥瘦身的效果，還怕肉肉減不下去嗎？
產後如何健康減肥？產後減肥很難嗎？--產婦肥胖減不掉的原因：
產後過量「進補」、生活養尊處優、挑食厭食以及缺少必要的體育鍛煉，使87％的婦女在分娩後會發生「生育性肥胖」，影響健康。據專家介紹，婦女在懷孕後，由於丘腦下部功能的改變，機體新陳代謝水平增強、脂肪代謝失去平衡，極易發生脂肪沉著。使孕婦體重明顯增加；而分娩後由於機體內分泌和代謝方面發生一系列改變，營養攝人量增加而活動量減少等原因，常會發生肥胖。在被調查的1400位肥胖女性中，有1218人是在產後加入到肥胖者行列的，占統計總數的87%。預防生育性肥胖，保持勻稱健美的體形，需要從HICIBI著手，調節機體代謝，平衡脂肪代謝酶，消耗體內過多的糟粕脂肪。同時還要適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的家務，在飲食上要注意講究合理的膳食營養，少吃高脂肪和高糖類食物。
產後如何健康減肥？產後減肥很難嗎？---HICIBI智能生物酶的原理：
HICIBI擺脫傳統的替食，抑制食物，消除了減肥誤區。智能生物酶分三步:1、阻斷人體對食品熱源的吸收，2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織，通過三合一產品結構，將這三步驟同時進行，這樣可以一舉多得。由於脂肪堆是由多種原因構成的，所以首先還是要找出個人肥胖的原因，還是需要冷靜針對不同的人，針對於自己身體狀況，擬定一個成功的減肥計劃，而且是，必須要有一個可持續的，能夠堅持下去的，有科學依據的方案。HICIBI智能生物酶是全面減脂戰略，經過數以萬計的臨床驗證，涵蓋了100多項國家技術專利，在不影響們原有的生活規律和習慣的情況下，能成功達到理想的重量，同時是防止反彈的解決方案。
產後如何健康減肥？產後減肥很難嗎？--HICIBI智能生物酶可調節消化酶，建立易瘦體質
1、脂肪分解酶:又稱脂肪酶，科學研究證實人體的肥胖和體內脂肪代謝酶的含量、活動大小有直接關系。脂肪不能轉化為能量本身，只有通過脂肪代謝酶的幫助，才能將脂肪酸轉化為β氧化的線粒體，轉化為能量和消耗。
2。MGAT2酶:科學家們還發現了人體的脂肪controller-MGAT2酶，它決定了們消耗的脂肪是被燒掉還是儲存在體內。MGAT2酶活性越強，越容易囤積脂肪。
3。Nampt酶:證明Nampt的存在導致身體超重或肥胖，一種有效促進脂肪儲存的酶。Gerhart-海恩斯，諾和諾基金會中心副教授，他說。研究人員認為，減少nampt酶，可以預防肥胖。
4、NMU:日本Jiuliumi大學，新發現的大腦中的""NMU""的物質也有抑制食慾的作用，它負責調節食物的攝取、運動和能耗。
5、瘦素:血清瘦素在血液循環中達到下丘腦，抑制食慾的促進蛋白神經肽y的合成，也抑制食慾。反之，如果人們開始節食和下丘腦增加神經肽，它刺激食慾，瘦素，神經肽Y和其他分子之間的相互作用，這大致決定了一個人是胖還是瘦，或者有食慾或食慾不好。
6、甘丙肽:大腦分泌的一種物質叫做甘丙肽可以使人們的食慾開放，在洛克斐勒大學研究發現，高脂肪、高卡路里攝入的食物增加了，刺激了「甘丙肽」更加多的分泌。北卡羅來納州大學的一位酒精研究專家說，「攝入的脂肪越多，喝酒慾望就越強烈」。大多數酶在體內是正常的，除了個體先天遺傳因素，後天因素或由於過度節食，長期飲食不規則，復發性腹瀉等極端減肥手段，使身體一些酶代謝失衡，後天變成脂肪體質。這種人對食品熱抓糖的攝取和貯油功能特別強大。HICIBI""脂盾""對維持胰腺養護(專利臨床認證)，促使體內酶到正常平衡水平，當們消化系統的消化酶恢復正常狀態時，們的身體變成了易瘦體質。
產後如何健康減肥？產後減肥很難嗎？-----HICIBI智能生物酶適用的人群：
1、適合管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI智能生物酶支持運動，但不強迫運動，針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。
2、適合孕產婦控制體重使用。孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI智能生物酶採取的是國際安全食品標准，通過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。
3、適合長期控制體重的人群使用。減肥一生的話題，減肥容易保持難，在大餐聚會時隨身攜帶使用，HICIBI主要成分都是人體所必需營養，是國際安全食品級，作為長期的智能生物酶方案，更多的用戶是名媛和職業模特。
產後如何健康減肥？產後減肥很難嗎？---產後避免肥胖的注意事項：
1。注意飲食結構，預防營養過剩
飲食首先要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好；其次要適量，產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃；盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、內臟、肥肉等。產後24小時內不宜節食，此時產婦的身體尚未恢復到孕前水平，還應保證營養的供給，但應注意別造成營養過剩。
2。做好產後鍛煉，加強身體素質
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適時、適度的鍛煉可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。自然分娩的產婦可在產後12小時站立式半跪在床上，做上肢的輕微活動，以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環運動，目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，以防止血栓形成，減少產褥期並發症的發生，肩部的活動亦可助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織有益泌乳。產後24小時後可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動，對產後盆底腹肌和肌膜的恢復非常有益。
3。適時調整心態，有利產後恢復
良好的心態可促進產後恢復，因為產後的身體正處於由一個舊平衡轉向新平衡的時期，大約需24天才能恢復到一個健康正常的非孕期狀態。產後1周可做些仰卧起坐、抬腿運動，以此鍛煉腹肌和胸肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時可減少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些輕微的家務並自護理嬰兒，既能調整心情，增進母子感情，又能促進新陳代謝的調節及脂肪的分解，消耗體內多餘的能量，減少哺育期發胖，但如有產後大出血及妊娠並發症者不宜過早鍛煉。
產後如何健康減肥？產後減肥很難嗎？---產後健康減肥的方法：
有些身體苗條的婦女，經過懷孕、分娩，做了媽媽以後，身體逐漸肥胖起來，失去了往日的風韻。這主要是因為妊娠引起下丘腦功能紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡的緣故，醫學上稱為「生育性肥胖」。要避免產後肥胖，保持窈窕的體態，產後應該注意什麼呢？
一、早期活動。產後半個月後可做些輕便的家務活。因為活動可以增強神經和內分泌系統的功能，促進新陳代謝的調節，還可以消耗體內過多的脂肪和糖分，達到防胖的目的。
二、合理膳食，產後不必過多地進食高脂肪食物，多吃些瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜和水果，即能滿足身體對蛋白質，礦物質，維生素的需要，又可以防止肥胖的發生。
三、自哺乳，哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮膚脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。
四、用HICIBI來控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收；阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收；溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後合成脂肪，且補充人體所需的營養素及微量元素，達到健康瘦身效果。
產婦肥胖減不掉的原因？產後如何健康減肥。現在如何預防產後肥胖成為越來越多的女性關心的話題，產婦的飲食即要平衡膳食、避免高脂肪、高熱量的食物，既保證產婦攝取足夠的營養，又避免營養過剩，以防產後肥胖。許多生產完後，常為「瘦不下來」而困擾，其主要原因是因為妊娠引起的內分泌改變，使身體的脂肪代謝失去了平衡，引起的肥胖。使用HICIBI，是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全級食品，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。每餐前服用HICIBI，在享受美食的前提是有針對性進行對熱量的阻斷，調節消化酶，預防反彈，三步同時進行，輕松的完成體重的管理。

『肆』 產後怎麼減肥

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大多數女性都要經過「生育」這一關，否則會有「不完整的女人」的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極。吃減肥葯？節食？當然不行，跳操？跑步？效果不盡如人意，這里有一些媽媽的塑性課，希望可以幫助你

『伍』 產後怎樣減肥又快又健康

產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。
產後瘦身操
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產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯卧抬胸
1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

2
產後瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換

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產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。

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產後瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯卧側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。

END
使用產後收腹帶及使用方法
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第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；

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第二步，先固定第一層。

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第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；

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第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。

END
合理安排飲食
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坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。

『陸』 產後如何減肥瘦身

專家答疑

產後健康減肥方法有哪些

李曉偉
副主任醫師
北京大學人民醫院 婦科
產後健康減肥，必須要在不影響哺乳的情況下進行，建議在產後六個月再選擇安全減肥的方法。
產後健康減肥的方法如下：
（1）飲食方面要注意飲食均衡：多吃一些含維生素、碳水化合物及優質蛋白質豐富的蔬菜、水果和食物，飲食定時定量，以清淡富有營養的食物為主，少吃油膩的東西，忌暴飲暴食，要控制總熱量，保持大便通暢。
（2）增加運動量，特別是有氧運動和抗阻運動的有機結合，比如跑步、瑜伽、游泳等，有氧運動能改善血脂代謝，降低腹圍和體重。也可以有效改善胰島素降低血糖水平，配合抗阻運動，可以改善基礎代謝率，讓減肥效果更佳。
（3）對產後肚子肌肉較鬆弛的女性，可以採用中醫針灸減肥，同時進行按摩，既減重，又可以收緊皮膚，整體效果比較好。
建議女性在產後瘦身要持有正確的原則，不能盲目瘦身。