我國健康指數如何劃分等級

① 我國健康成年人的體質指數(BMI)范圍是多少

男性BMI指數的正常范圍是20至25，女性的BMI正常范圍是18至23，低於下限則偏廋，高於上限則偏胖。

體質指數又稱體重或BMI指數（即身體質量指數），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

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體質指數適合所有由18至65歲的人士使用，兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發達者除外。其計算公式如下：

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

亞裔成年人請用以下的指引：

< 18.5為過輕，某些疾病和某些癌症患病率增高。18.5－23.9為正常，24－27.9為超重；>28為肥胖。

② 國家健康體質標准

近日，國家終於出手，正式發布《健康中國行動（2019～2030年）》，從注重「治已病」向注重「治未病」轉變。

這份重磅文件中，有四個重點與我們每個中國人息息相關。到2030年，我們要實現這些健康目標：

提高人均壽命
到2022年，人均預期壽命的目標值為77.7歲，到2030年將達到79歲。

增強國民體質
到2022年和2030年，經常參加體育鍛煉人數比例達到37%及以上和40%及以上。

普及健康知識
到2022年和2030年，全國居民健康素養水平分別不低於22%和30%。

煙草危害管控
到2022年和2030年，15歲以上人群吸煙率分別低於24.5%和20%；全面無煙法規保護的人口比例分別達到30%及以上和80%及以上。

更貼心的是，這次公布的《健康中國行動》增加了許多可實操的細節，對於我們日常的飲食作息，都給出了細致到具體數量的健康「國家標准」。

接下來，我們一起對照「國標」來看一看，你的健康及格了嗎？

01人均每日食鹽攝入量不高於5g。

02成人人均每日食用油攝入量不高於25~30g。

03人均每日添加糖攝入量不高於25g。

04蔬菜和水果每日攝入量不低於500g。

05每日攝入食物種類不少於12種，每周不少於25種。

06成年人維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18.5~24kg/m。

07成人男性腰圍小於85cm，女性小於80cm。

08足量飲水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700ml）

09進食有規律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

10早晚刷牙、飯後漱口，採用正確的刷牙方法，每次刷牙不少於2分鍾。

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11鼓勵每周進行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動，或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。

12達到每天6000~10000步的身體活動量。

13中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

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14小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

15出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。

16保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

17學習並運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網路或游戲等不健康的減壓方式。

18建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。

19出現心理行為問題要及時求助。

20當與家庭成員發生矛盾時，不採用過激的言語或傷害行為，不冷漠迴避，而是要積極溝通加以解決。

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21中小學生保持正確讀寫姿勢。

22中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鍾。

23中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鍾，每天累計不宜超過1小時。

24長時間使用電腦的，工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1~2小時休息一段時間。

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25不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什麼時候都不晚。

26遠離不安全性行為。

27不以任何理由嘗試毒品。

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28參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發現異常情況及時做好記錄，必要時就診。

2918歲及以上成人定期自我監測血壓，關注血壓變化，控制高血壓危險因素。

3040歲以下血脂正常人群，每2~5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

31定期防癌體檢。

32注意預防感冒。慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

34主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。

35被犬、貓抓傷或咬傷後，應當立即沖洗傷口，並在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

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36積極參加婚前、孕前健康檢查。

37定期產檢，保障母嬰安全。

38盡量純母乳喂養6個月。

39注意經期衛生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的症狀和預防知識。

40掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項。

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41積極參加逃生與急救培訓，學會基本逃生技能與急救技能。

42遵醫囑治療，不輕信偏方，不相信「神醫神葯」。

43配備家用急救包（含急救葯品、急救設備和急救耗材等）。

44及時、主動開展家庭環境衛生清理，做到家庭衛生整潔，光線充足、通風良好、廁所衛生。

45適度使用空調，冬季設置溫度不高於20攝氏度，夏季設置溫度不低於26攝氏度。

46新裝修的房間定期通風換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內空氣污染。

47烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。

48重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間，易感人群停止戶外活動。

49不疲勞駕駛、超速行駛、酒後駕駛，具備一定的應急處理能力。

50選擇管理規范的游泳場所，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。

③ 健康體檢的健康等級

1957年世界衛生組織進一步表述關於健康狀態為個體在一定環境、遺傳條件下能夠恰當地表達其行為的功能，並在1984年進一步補充健康的分級：
第一級健康，即軀體健康：包括無飢寒、無病弱，能夠精力充沛地生活和勞動，滿足基本衛生要求。
第二級健康，即身心健康：包括滿足基本的經濟要求，日常生活自由。
第三級健康，即主動健康：包括能夠主動追求健康的生活方式，調節心理狀態適應社會和工作的壓力，過著為社會做貢獻的生活方式。

④ 人的健康指數

「健康指數」這個名詞沒有準確的概念。
1978年世界衛生組織（WHO）給健康所下的正式定義、衡量是否健康的十項標准：

或者常規體檢體質指數、血壓指數等一些指數參考指標。
1，體質指數：肥胖程度計算公式 BMI法 體重指數 = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 。中國人流行病學的研究將體重指數確定為18.5k g/m2至23.9k g/m2之間，而世界衛生組織確定的超重線是25，底線是18.5。對於中國人，如體重指數超過了24，易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖越來越嚴重，但是減肥也應適度，不宜底於18.5。
2，血壓指數：我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓（俗稱高壓）110mmHg，舒張壓（俗稱低壓）75mmHg，而西方的標准為收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg。阜外醫院經過對2萬多人長達15年的調查隨訪首次行出了上述中國人最適宜血壓水平參數，它傳達給我們這樣一個科學信息，當一個人的血壓值處於110/75mmHg這個范圍，他患冠心病、腦卒中的幾率最低，壽命最長。
3，血脂指數：調查得出的血清總膽固醇適宜范圍介於140m g/d l至199m g/d l之間，中國人的最適宜值為180m g/d l（如果已經得了冠心病，血脂應該控制在180m g/d l以下）。血脂異常會加速動脈硬化的發生及損傷腎臟。
4，正常血糖值：正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。2次重復測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
5，正常心率：一個健康成人的心率范圍是60-100次/分。大多數人都在60-80次/分之間；小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。

早睡早起，保證7小時的有效睡覺時間是最基本的健康習慣。
戒煙少喝酒，重視早餐，注重三餐葷素搭配多吃雜糧，科學的葷素比配是2:8。
盡量少吃鹽。每天最好不超過6g，吃鹽多對腎臟影響很大還會引起高血壓。
每星期保證三四次慢跑，每次半小時。千萬不要小瞧跑步，堅持一段時間你會發現你的體質明顯上了一個檔次。
每天喝不少於兩千毫升的水，注意不是飲料，不是咖啡，而是純水，
每隔一兩小時離開座位活動5分鍾（對頸椎，腰椎有大大的好處）