如何看自己的體質健康

❶ 健康體質的定義，詳細~~

世界衛生組織(WHO)給健康體質所下的正式定義是"健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質較好"。

健康的十條標准水平:
1、有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張疲勞。
2、善於休息，睡眠良好。
3、處事樂觀、態度積極，樂於承擔責任，大事小事都樂於做，不挑剔。
4、應變力強，能適應外界環境的各種變化。
5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重得當，身材均勻；站立時頭、肩、臂位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
8、牙齒清潔、無「蟲牙」（齲齒），齒齦顏色正常，無出血現象。
9、頭發有光澤，無頭屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
其它標志：食慾良好，出力後無過度疲勞，休息後能很好、很快地恢復。

給自己的"體質"打分:
（1）閉眼單腳站立： 1分鍾以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
（2）爬樓： （選爬5層高的樓房連續3趟，以1秒一階的速度進行）沒有任何累的感覺得10分；略微腿酸呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快呼吸變化得5分；途中有明顯走不動的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分。
（3）每周鍛煉的次數： 有兩次1小時的活動得10分； 有一次1小時的活動得8分；累記1小時的活動得5分；有不到1小時的活動得3分；只有簡單動一動的得1分。
（4）近期的精力：（自我感覺） 不錯得10分；還可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
（5）慢跑： 持續半小時得10分；20至25分鍾得8分； 15至20分鍾得5分；10至15分鍾得3分；10分鍾以下得1分。
如果你得到45分以上，你的體質很不錯；你得到40分到44分，你的體質較好；如果你的得分高於35分，你的體質一般；低於34分之下，你的體質屬於較差；如果你的得分不足20分的話，你的身體體質問題就太大了。

以上健康標准，很具有現實性

❷ 健康體質的標准有哪些

健康體質的標准有哪些

健康體質的標准有哪些，這是人們長期以來一直關心的問題。有人認為不胖不瘦，性情平和，身體沒病等就屬於健康體質，其實健康體質標准要從不同方面判定，下面講講健康體質的標准有哪些。

健康體質的標准有哪些1

一、生理標准

首先，從形體上看，平和體質的人體形勻稱、健壯。差不多男的像體操王子，發的像跳水公主。達到這一點就比較難了，一大半人群就被涮掉了。

其次，看一般表現：面色，膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

也就是說，看上去精神充沛，有活力，身體各器官的功能都正常。嫌激這些指標看上去也沒有什麼，但是每一項都能達標的人估計不叢者悔太多。

年輕的大學生差不多可以達到標准，想一想，我們都年輕過，也都健康過。但是經過工作的壓力，家庭的負累，種種應酬之後，我們還能留下多少青春的痕跡呢？

以上是平和體質的生理標准，但是作為一個健康人，僅僅達到生理標準是遠遠不夠的。相對於生理標准而言，心理標准與社會標准更為重要。

二、心理標准

心理陽光，性情平和，與人為善，胸懷豁達，個性堅強。這是一個健康人所必須擁有的心態。「君子坦盪盪，小人常戚戚」，「不做虧心事，不怕病敲門」。

坦盪的胸懷令人心情放鬆愉快，不會蠅營狗苟地計較，自然就睡得著，吃得香。很難想像一個天天心裡算計事的人能夠有好的睡眠，長此以往，自然諸病叢生。

三、社會標准

擁有良好的社會關系，家庭幸福，同事關系和諧，有好朋友，對於老年人而言，要有社會活動，有精神生活。有入會問：社會關系與體質什麼關系？當然有關系。社會關系良好，朋友、家人、同事之間互相信任，對於身體而言，是一種良性的信號。

中醫學說氣行則血行，氣和則百病不生，氣順、氣和的前提是幸福感強，社會認同感強。對於老年人更要注意，退休不是退養，適度休息的基礎上要參加社會活動，要有勞動，體現價值，才會有心理滿足感，人就有精氣神。

如果達到以上的所有標准，恭喜你，健康人。當然，我們大部分人離健康的標准都有些差距，那就對照一下，看看哪兒不足，就向哪方面努力。生理標准達不到可以求助於葯物，心理與社會標准則要靠自己，後者對健康的影響尤其重要。

所以說，健康最終要靠自己「佛在靈山莫浪求，靈山只在汝心頭」。總之，所謂養生，就是讓自己先成為一個快樂幸福的人。

健康體質的標准有哪些2

那麼影響健康的因素可以分為可控因素和不可控的因素，不可控的因素包括那些呢？比如說遺傳基因，環境因素，比如說像空氣、水的污染和電視、手機電腦等等這些現代的電子設備。還有平時吃的精加工的食物，包括烹調時食物的營養的流失。

我們再來看一下可控的因素，也就是對人體體質健康標准有影響的，可以控制的因素。比如說樂觀的心態，充足的睡眠，適量的運動，合理的膳食。

專家認為體質健康等於15%的遺傳因素，加10%的社會條件再加8%的醫療條件和7%的自然環境，生活方式占的最多達到了60%。對體質健康影響最大的是我們的生活方式，而生活方式是我們後天養成的，也是我們可以去改變和控制的。

我們應該樹立一個全面的健康生活方式那就包括這個較高睡眠質量，適度運動和合理的膳食以及樂觀的心態。也就是我們平常說到的健康的四大基石滲正。

然後我們首先來看一看，健康的第一大基石就是良好的心態，良好的心態是體質健康標准最重要的因素之一。

每天好心情身體的免疫系統也會非常的旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間，越是能夠拿得起放得下，不慌不忙，心態平和，就是體質健康標准最基本的要素，心理平衡是我們保持體質健康標准最主要的措施。

我們只要注意心理平衡就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人往往性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，人的心理狀態很重要，得病情況和康復也會因人而異。

有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關系極大，良好的心理狀態就是最好的抗癌的良葯，一個人心理平衡就會生理平衡，什麼病你就不容易得了，病也好得快。

任何病都是這樣的，這個力量非常的.強大，因此我們要做一個積極樂觀善良，心中充滿陽光，充滿正能量的人。

那我們再來看一下體質健康標準的第二，適度的鍛煉，最近二十年來，亞健康人群越來越多。

預防疾病的方法也就是哈質量的運動是健康四大天使之一，要根據我們自己的年齡和身體的狀態，選擇一些適合的運動，比如說包括打太極拳，做一些簡單的體操，騎單車等。

每天至少要半個小時到一個小時啊，就是最好維持體質健康標準的方式。在運動之前，當然也要需要做一些准備的活動，運動強度以運動時稍微出汗呼吸加快但不影響對話為最佳。一般的鍛煉的時間為三十分鍾到一個小時是最好的。

每周在鍛煉的時候要注意循序漸進，比如說我們在做快速旋轉劇烈用力和深度低頭的時候，要非常的注意，如果在運動過程當中感到身體不適，無力氣短的時候，要及時的停止運動，必要時要進行就醫。

特別是在清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血粘度增高是心血管意外發生的高發時間，並且冬天的早晨氣溫較低，血管遇冷容易收縮，變窄易引發中風，所以在選擇鍛煉的時候，有的朋友喜歡早上非常的早，實際上這樣是不好的。

鍛煉的時間的最好是選在下午4：00左右這個時候運動是最好的。

那麼我們再來看一下第三個健康的四大基石就是充足的睡眠。人一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧，保持健康十分的重要，科學研究證明睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。

那麼我們首先要遵循生物鍾的運行規律，不要隨意打亂它，比如說什麼時候睡覺，什麼時候起床都應該有固定的習慣一般睡眠最理想的時間是晚上十點凌晨四點這幾個小時的睡眠量占總睡眠的百分之七十五左右。午覺也是很有必要，總之睡眠可以使精力充沛。

最後一個體質健康標准就是合理膳食，我們平時在膳食過程當中要攝取均衡的營養，大家都知道疾病是吃出來的，健康也是吃出來的。

雖然我們的經濟條件比以前越來越好了，生活水平也越來越高了，很多人以前經歷過吃不飽穿不暖，到現在物質極大的豐富，導致現在的人該吃的又沒有吃到，不該吃的吃多了。

特別是大魚大肉，所以現代人糖尿病心血管，癌症的人越來越多，20年前人們聽到糖尿病還非常稀奇，現在大家提到糖尿病卻覺得已經習已為常了。那麼怎麼吃才會健康呢？首先是我們要吃我們身體需要的，而不是我們嘴巴想吃的。

必須是我們身體需要的營養素，比如說完整的五穀雜糧蔬菜，我們還要有經營自然的生活方式，改變不合理的飲食習慣，不暴飲暴食，少吃大魚大肉，還有很多朋友有吃夜宵的習慣都要改變。

不吃垃圾食品，多吃一些水果蔬菜，可以每天堅持喝果汁，其實我們安利的很多的顧客和我們的朋友包括自己每天都是堅持吃我們的營養早餐。我們的早餐包括了蘋果、香蕉和黃瓜。關於果蔬搭配可以換著吃，比如說把蘋果換成梨子。

那麼在營養早餐當中除了加一兩樣水果，還要加一勺我們的優質蛋白粉，還可以加一些乾果，比如核桃、花生、芝麻這些。然後和我們的蛋白質粉配上優質的益智源凈水器的水攪拌打碎成果汁那樣。這樣吃的話有助於清理體內的毒素和垃圾。

我們平時要少吃精米精面，多吃一些五穀雜糧。其實我們的身體還要攝入人體所需的七大營養素和維生素礦物質還有稱為腸道清道夫的纖維素，每一種營養素都有它們各自的功能，只要把這些攝取完整的均衡了，我們才能的達到體質健康標準的要求。

我們重點來看一下我們人體所需要的七大營養素到底又是哪些呢？我們首先來看一下，我們人為什麼每天要吃飯，而且還要吃那麼多種食物，那是因為我們的機體需要均衡的營養素，每一種食物中都含有營養素和並且都是不同的，所以我們需要從不同的食物中來攝取。

維持人體生長發育以及體質健康標準的要素為水、蛋白質、脂肪、碳水化合物，維生素和礦物質6大類，還有就是第七種營養素就是膳食纖維，其實水是人體最重要的組成部分，分階段來看嬰兒體內的水分大約佔到體重的70%，成人佔到60%，老人佔到了55%左右。

所以人體衰老的過程其實也是一個體內水分逐漸丟失的過程，水把營養素輸送到人體各個器官的同時，也會把代謝的廢棄物帶出體外。

所以水是體質健康標准非常的重要一個因素。一般來說除了一日三餐正常飲食所含的水分以外，每天需要1700毫升的水，大家最好養成規律飲水的習慣，不要等到口渴的時候才來喝水，因為大腦發出口渴的信號時，其實人體內已經處於脫水的狀態了。

人體脫水的時間過長的話，不但會引起體能、新陳代謝，抵抗力的下降，還會使皮膚失去光澤和彈性，變得干癟暗黃，皺紋增多。我們一個人一定要喝足量的水，而且要喝好水。

那麼第二點就看一看蛋白質，蛋白質是生命的基石，蛋白質由氨基酸組成，蛋白質要轉化成氨基酸才能被人體吸收利用氨基酸為人體無法自身合成，必須從食物中獲取，因此稱為必須氨基酸。

如果存在體內缺乏蛋白質，肌肉就會變得鬆弛，沒有彈性頭發會顯得乾枯，指甲也會容易斷裂，大家可以對照一下自己，你缺不缺乏蛋白質哈。

嬰幼兒生長發育蛋白質需要更高一層人，他們平均每公斤體重需要兩克以上的蛋白質，熱蛋奶豆類等都是優質的蛋白質，其實大家都知道我們的紐崔萊蛋白質是非常優質的蛋白質，它是由大豆，小麥豌豆三種植物。

大家攝取蛋白質通常是在三餐當中，如果你攝取不夠，就可以選擇補充優質的蛋白質粉。

那我們再來看一下脂肪，它是被稱為生命的燃料，經常有人說自己太胖了，血脂高了，心臟病來了，所以很多人認為脂肪一定不是好東西，但其實脂肪對人的健康來說同樣也很重要，營養專家從來都是建議攝取適量的脂肪，但從未說過拒絕脂肪。

每克脂肪所提供的能量一般是每克碳水化合物和蛋白質提供的能量的兩倍以上。脂肪是幫助人們除塵和供給能量的主要營養素，他還可以給人體的器官起到緩沖的作用。支持和保護內臟，促進脂溶性營養素的吸收，是構成細胞膜的主要成分。

因為絕大多數的食物中都含有脂肪，所以只要大家飲食是均衡的，就不會缺乏脂肪，相反在當今的生活條件下，那麼往往容易攝取過多的脂肪。

我們再來看一下碳水化合物，碳水化合物是人體生命活動能量功能的主要來源，它存在於米面，雜糧，薯類，豆類等食物當中，任何碳水化合物在人體內，經過系列的深化反應後，最終都會分解為糖，所以它又被稱為糖類，而人體大部分的器官的食物都是葡萄糖。

除了給機體提供能量外，還是脫氧核糖核酸細胞膜的重要組成部分，那麼我們再來看一下維生素，它是生命的催化劑，維生素是沒有能量的營養素，是人體只需要很小的量就能起到關鍵作用的物質，如果人體內維生素的含量不足或完全沒有，就可能對人體造成不可逆轉的損傷。

維生素在人體內起到輔酶或者促進酶活性的作用，對維持人體的生長發育和生理功能有重要的意義。維生素分為脂溶性和水溶性。脂溶性維生素包括A、D、E、K。它們可以在肝臟或者其他脂肪組織內儲存。

水溶性的維生素包括維生素b族維生素，即使能合成它，也不能在人內儲存長時間，而這些營養素也很容易在食物加工的過程當中流失，因此除了需要每天從食物當中補充，還要注意食物的加工方法，盡量避免煎炸烹炒等。我們再來看一下礦物質，它是構成生命最重要的物質之一。

水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素會在人體內經過復雜的生化反應隨著身體的活動被利用或者排出，只有礦物質會變成灰糞流下來大約兩公斤左右。

錢維持滲透壓酸鹼平衡，以保持神經肌肉的正常功能都有重要的作用，那麼礦物質不能在人體內合成，必須從食物中攝取，而且人體中的礦物質會隨著人體的新陳代謝和比如排尿出汗、小便大便等等排出去，所以人一去要從食物當中補充足夠的礦物質。

那麼膳食纖維我們再來看一下，膳食纖維是指不被人體消化的植物細胞殘存物，絕大多數的膳食纖維從被適度的被排出體外，都不會產生任何人體可用的熱量，因此膳食纖維他分為水溶性和非水溶性。

水溶性膳食纖維是指可溶於水也容易被大腸內的發酵細菌消化，這些膳食纖維通常存在於燕麥大麥豆類或者是柑橘類水果當中，這些膳食纖維能改變人體的血糖生成反應，會影響人體對營養素的吸收速度，此外膳食纖維還要吸附毒素和重金屬，清除體內垃圾調節平衡的作用。

它也可以刺激消化液產生和促進腸道的蠕動，可以吸收水分利於人體排便也有助於腸道菌群的建立。所以膳食纖維也非常非常的重要。

所以說想要達到合格的體質健康標准，我們就要均衡的飲食，每日攝取身體所需要的均衡的營養素，這樣才有助於身體的各個器官的正常運行，保持身體的健康和活力。

❸ 從哪些方面可以看出一個人的身體是否健康

在現在這個時代，我們都追求更加健康的生活方式，人們對於健康的追求也越來越高，相信現在隨處可見的就是年紀比較大的爺爺奶奶們在健身打太極拳，跳廣場舞，他們對於健康的要求還是極高的，由此可以看出，人們追求高質量的生活。那麼從哪些方面可以看出一個人的身體是否健康？我覺得可以從多方面看出一個人的身體是否健康，看一個人的精神狀態，體型，生活方式，頭發光澤，以及肌膚的表現，還有中醫的五色主病，看一個人的臉色就可以看出這個人是什麼樣的體質。以上只是小編個人的看法，從哪些方面可以看出一個人是否健康呢？