Ⅰ 怎樣調節心理健康
健康心理的維護是現代人必須注重的一種心理教育內容，也是預防心理異常的最好方巧則瞎法。每個人因社會經歷不同，所處環境不同,遭遇的問題因素各異，也就沒有一套適用於所有情況的方法。對於下面介紹的原則或方法，重要的是你得去做，因為生活本身是一門藝術，運用得是否巧妙全在於心。
(一)認識自己，接納自己
蘇軾有言 :「人之難知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其險，浮雲不足以比其變。」說的就是知人之難。而實際上，知人難，知己更難。自我認識的膚淺，是心理異常形成的主要原因之一。
1. 自悲自憐者
因幼年時過分依賴，成年後競爭中多次失敗，由此得出的自知是「你行，我不行」。於是，束縛自我，貶抑自我。結果，喪失自信心，焦慮增劇，毀了自己。
2.自暴自棄者
自暴自棄者的心態總是不甘心認為「我不行」，而又無正確的方向，亦缺乏表現自己的能力，因此故作怪狀，與人為難，在別人無可奈何的眼光中來肯定自我的價值。於是，放縱自我，踐踏自我。結果是反抗社會，害人害己。
3. 自傲自負者
自傲自負者常自命不凡、自吹自擂，其實是一種極度自卑之人。但他們又不像自悲自憐者那樣因自卑而關閉自我、自怨自艾、自嘆不如，而是自以為自己無所不能，只是不為。他們所持有心態是「我行，你不行」。於是，吶喊著「我知道一切」，卻連自己也不認識。結果是欺人一時，欺己一世。
4.目信目強者
自信自強者對自己的動機、目的有明確的了解，對自己的能力有適當的估價,從不隨意認為「我不行」,也不無根據地認為「不在話下」。他們對自己充滿自信，對別人也深懷尊重，他們認為在認識自己的前提下,是沒有什麼不可戰勝的。於是,他們走上了「我行,你也行」的康莊大道。其結果是充分認識自我,發揮最大潛力。
自悲自憐者、自暴自棄者和自傲自負者也並非全然不了解自己。從另一角度看，他們也認識自己，但卻是以一種歪曲的形式來對待自己，即不能真正接受自己，其根源都是自卑。接受現實的自我，選擇適當的目標，尋求良好的方法，不隨意退卻，不做自不量力之事，才可能創造理想的自我，欣然接受自己，避免心理沖突和情感焦慮，使人心安理得，心理健康。
(二) 面對現實，適應環境
人生活在社會中，與現實環境密切相關，能面對現實是心理正常的一個客觀標准。心理健康者總是能與現實保持良好的接觸，同時能發揮自己最大的能力去改造客觀環境，以求外界現實符合自己的主觀願望;而且在力不能從心的情況下，他們能另擇目標或改變方法以適應現實環境。心理異常者的最大特點就是脫離現實或者逃避現實。他們心目中可能有美好的理想，但卻不能正確評估自己的能力，又置客觀規律於不顧，因而理想成了空中樓閣，干是怨天尤人或自怨自艾，逃避現實。
(三)結盯賣交知己，與人為善
樂干與他人交往，建孝空立良好的關系，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群交往可以得到幫助和獲得信息，還可以使我們的苦、樂得到宣洩，使能力得到體現，從而使自己不斷進步，保持心理平衡、健康。人在一生中碰到逆境和順境時，均需要朋友的支持、安慰和祝賀。與人交往是有利於心理健康的。但人際關系是復雜的，與人相處的原則是對得起他人，對得起自己。交朋友也要有深淺、厚薄之分。古訓中有知音難覓，對於事實證明不可深交的人，我們不妨淺交，但不必疾惡如仇，注意保持適當的距離即可。所謂遇事退一步，海闊天空;凡事論曲直，路窄林深。我們要體會一下鄭板橋「難得糊塗」「吃虧是福」的寬大胸懷。
(四)努力工作，學會休閑
工作的最大意義不限於由此獲得物質生活的報酬。從心理學觀點看，它對個體還具有兩方面的意義。
1)工作能體現出人生價值，獲得心理上的滿足。
2)工作能體現出人在團隊中的地位，以提高個人的社會地位。個人在團隊中要得到接受和承認，提高自己的地位，工作成績便是與人比較的最好標准。
由此，我們可以體會到有人說「工作是老年人的救生圈」。剛退休的老年人，常常有嚴重的失落感。為適應這種新的環境，最佳的方法就是重新尋找適合自己的工作，做力所能及的事情，比如做小生意、栽花除草、做社會義丁等。其目的是使心理獲得滿足感，發現自我價值，從而適應新的狀態。從心理學角度看，這屬於工作療法或職業治療法。
現代社會生活節奏快，工作忙碌，有超負荷現象，不少人長期處於緊張狀態而不善於休息調劑，於是出現心理異常。逢到休息日卻不知如何打發，有的人經常睡懶覺，或看電視消遣，或終日玩電腦;有的人通宵打牌，或通宵跳舞，或通宵看電影等。於是，休息日反比工作日更累、更忙。我們應該學會合理安排休息時間，經常改換方式，或郊遊，或訪友，或聚會，或參觀展覽，也可參加一些有益的社會活動，使休息日的生活更為豐富多彩，使休息日真正成為恢復體力、調節腦力、增長知識、獲得心理健康的時機。
如果你掌握有關心理健康和心理治療的知識，不僅能隨時關心和維護自己的心理健康，還可以隨時修正自己的行為。從某種程度上來說，人人都是自己的心理醫生。
以上就是關於心理健康及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向專業人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發現自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。
最後，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。