產後怎麼健康減肥

1. 產後如何健康減肥

懷孕是每個女人的人生大事，在懷胎十月過程中，女人最擔心的就是自己攝入的食物夠不夠健康，營養夠不夠充足，能不能滿足胎寶寶的成長需求？而一到瓜熟蒂落的時候，女人們瞬間就會將自己關注的焦點轉到自己的身材之上，然後開始想方設法減肥，努力恢復身材。

對於產後的女人來說，最羨慕的就是看到同樣的產後媽媽，很快速地恢復了產前的身材，而最憂慮的就是自己到底有沒有希望恢復身材？其實，產後減肥並沒有想像當中那麼艱難，如果你能做到以下幾點，相信你是可以很快瘦下來的。

1、飯後起來走一走

很多產婦由於身體較為虛弱，或者根據傳統習慣，必須躺一個月方能出關。於是，就養成了吃了睡，睡了吃的不良習慣，這樣最容易導致攝入的脂肪堆積在體內，最終形成大肚腩。其實，隨著產婦的不斷恢復，大可以在飯後稍微站立或者走動一下，這樣對腸胃消化是很有幫助的。當然，務必要注意控制走動的時間，也不要讓自己太過於勞累了。

2、堅持穿著束身衣

很多產婦生完小孩以後，肚子上面的肉肉都是一層又一層地堆積著，盡管後來身子瘦下去了，小肚腩始終沒辦法減掉。這跟坐月子沒有注意保養是緊密相連的。想要擁有產前那會的小蠻腰，你最好是給自己准備兩件束身衣，每天睡醒以後就穿在身在，這樣就能很好地束腰，避免久坐或者久躺養成小肚腩。

3、良好的吃飯習慣

如果你每頓飯都堅持吃八分飽，沒有暴飲暴食的惡習，而且，吃飯的時候總是細嚼慢咽的，那麼，你肯定不會胖到哪裡去。其實，產婦並不一定要大吃特吃，只要懂得巧妙地搭配水果、蔬菜以及肉類食物，保持攝入的營養均衡即可，沒必要頓頓喝雞湯、鴨湯，吃白米飯的。

4、保持純母乳喂養

有的產婦為了自己的身材著想，早早地就給小寶寶斷奶，其實，這種做法是錯誤的。不僅沒辦法讓小寶寶吃到最天然、最營養的母乳，還不利於自己的減肥大計。堅持母乳喂養的母親，每天消耗的熱量要比每天堅持運動來得大，自然而然就會瘦下去。

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2. 產後怎麼健康減肥最有效

生產後,肚皮肌肉在慢慢的回縮,這時偶候如果你做一些有用功就能更好的幫助它回縮。如果在備孕前進行過腹部肌肉的鍛煉,這時的肌肉還是比較有力量。產後10幾天,女性可以趁寶寶睡覺時,平躺床上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。出了月子後,慢慢的做一些仰卧起坐等有助於減肥的運動,恢復原有身材就不再是夢。

3. 產後媽媽如何健康減肥

產後瘦身計劃的實施，首先在確保寶寶和媽咪身體健康，生活習慣不受任何威脅和影響的情況下進行，既要保證寶寶奶水的營養平衡，又要確保大人的營養補充。由於中國式月子的傳統習慣，往往覺得產婦大魚大肉吃的越多營養越充足，還有十月懷胎被撐大的肚皮，一系列的孕育過程導致你的胃容量比常人大好多，肚皮鬆垮，脂肪的堆積，新陳代謝紊亂形成了現在的易胖體質，而易瘦體質必須從調理體內環境著手，加快新陳代謝，促進脂肪燃燒速度，對撐大的胃和松垮的肚皮進行修復，既要保證母子的營養的同時輕松瘦身。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

世界衛生組織(WHO)規定的科學減肥原則是「不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈」。

不厭食:反對通過單純的節食方式進行減肥，因為單純節食減肥可以產生很多不利於健 康的負面影響因素。長期的節食或者過度節食可以產生嚴重的精神性厭食，造成營養不良症。

不乏力:要求採用科學合理的方式進行減肥，運動減肥的運動量不能過大，不能產生明顯的運動性疲勞，同時注意合理的營養，不能出現乏力、疲倦、無精打採的狀態。

不腹瀉:不能採用腹瀉類葯物進行減肥。

所以說產後媽媽減肥方法的選擇一定要慎重，確保大人和寶寶每天營養的正常獲取的同時，輕松恢復到易瘦體質。

4. 產後怎麼減肥

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大多數女性都要經過「生育」這一關，否則會有「不完整的女人」的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極。吃減肥葯？節食？當然不行，跳操？跑步？效果不盡如人意，這里有一些媽媽的塑性課，希望可以幫助你

5. 產後如何健康減肥

科學產後減肥常識
：

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。

1)
何時開始產後減肥：

如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2)
產後減肥進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅
=
453.59237
克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)
產後減肥食物選擇
：

在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要
補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3
客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean
body
mass）。

4）產後最佳方式：

哺乳時期結束後任何時間都可以考慮oslim90減肥等方式安全、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，這樣最健康安全。

5)
產後減肥運動安排
：

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥葯減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

6. 產後怎樣減肥又快又健康

產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。
產後瘦身操
1
產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯卧抬胸
1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

2
產後瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換

3
產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。

4
產後瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯卧側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。

END
使用產後收腹帶及使用方法
1
第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；

2
第二步，先固定第一層。

3
第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；

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第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。

END
合理安排飲食
1
坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。

7. 產後4個月如何快速健康減肥

在最短的時間減最多的肥肉,如何快速有效減肥呢,在通常情況下往往會對身體造成一定的傷害。這樣我們就需要一套如何快速有效減肥的好方法了,這樣就可以避免快速減肥對身體造成傷害，我整理了幾個要點，如下:
1.降低食鹽的攝取量:在減肥期間，將食鹽(精確來講，應該是鈉)攝取量保持最低，這有助減少水份滯留在體內，達到一個減重的效果。
2.減少碳水化合物攝入量:減少碳水化合物攝入，特別是糖類。多吸收蛋白質，對減肥會有幫助。
3.補充水份:喝大量的水，效果和減少食鹽(鈉)攝入量效果一樣。
4.不要吃容易引起胃脹的食物:吃四季豆、大白菜等容易產生氣體的食物可能會引起胃脹數英寸。因此，應暫時避免吃這些食物。
5.保持全日身體活躍:這會使你的新陳代謝活躍，就會燃燒熱量整整一天。
6.少吃多餐:首先，少吃能夠使胃脹減少、保持正常狀態。而且，少吃能保證你每一餐的卡路里都能得到完全燃燒，不會有多餘的卡路里轉變成脂肪。
7.聰明地吃:完全地避免卡路里肥膩，並且含糖的食物象蛋糕，酥皮點心，冰淇凌，蘇打等等。相反吃富有纖維的新鮮的水果和蔬菜。
8.做拉伸，抬腿和腹部運動:這些運動會拉緊和加強腹部位置，給你一個良好的胃口。另外還可以鍛煉你的腹肌，燃燒額外的熱量。
求採納

8. 產後怎麼健康減肥

產後2個月至半年是最佳的減肥時間，因為這時脂肪是游離狀態的，所以特別好減，等到脂肪達到一定密度，就不好減了，所以趁著產後應該做適量的運動。

動感單車一星期3到四次
一次40分鍾以上，或者跑步一星期4次。

9. 產後怎麼健康減肥

1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。 2、運動減肥法：運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。 3、輔助減肥法：輔助減肥法就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間。但是有的廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。 4、中醫按摩減肥法：中醫對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。