如何健康運動

❶ 怎樣運動才健康

生命在於運動，運動有益健康。這道理很多人會知道，但由於許多不懂得科學安排運動，以致運動效果不理想，達不到預期的目的。

除老人與有心血管疾病的外，其他人群都可以根據自己的身體條件、生活工作環境選擇一種運動方式。除職業運動員外，運動一般不贊成參加激烈運動。運動時間老人與有心血管疾病、糠尿病人一般最好不要在早晨運動，因為早晨氣溫較低血管容易收縮，血壓偏高，再說人身經過一夜的睡覺，人身水份流失較多，人身血液粘度較大，血管容易破裂，糖尿病人有可能造成血糖過低，這些都有可能造成危險。如果真的想在早晨運動，那就出發前喝一杯溫開水、吃點小點心，然後去運動。北京有次早晨組織老人爬香山，結果一個老人爬死了，前段時間我市江濱路也有高血壓機關人員在晨跑中卒死。另外早晨的空氣並不是最好的，最好的運動時間一般在下午3點與晚上9點左右。我們有些機關與私營企業，搞工間操，一般在午9時，如果上午可能比較忙，其實如果安排下午3點左右最好。許多人晚上都忙於應酬、看電視、上網，如果晚上8-9點左右出去煅煉更有利身體。

運員的衡量運動的是否有效果的標志，是三、五、七。每次運動30分以上，每周必須不少於5次，運動時脈率（次/分）=170-年齡。

運動後要注意不馬上停止，要把全身放鬆一下，如果出汗比較多，請不要馬上用太高的水溫洗澡，一般最適宜水溫是42+-2℃。

有些人不想煅煉，總是說沒時間。常坐辦法室的，在上班中間時間抽10分甩甩手，申申懶腰也是運動。當然，最好的運動是步行，如果住在樓上的，少坐電梯、多走樓梯；如果坐公交車的，提前一站下車，步行一站。如果真的沒有機會步行，那就在辦公室腳跟離地學青蛙跳也行。如果你有煅煉意識，為沒時間而煩惱的話，那就學會見縫插針吧。

❷ 如何健康科學的鍛煉身體

隨著社會的不斷進步發展，人們已經越來越認識到身體健康的重要性了，很多人已經開始自覺主動的去鍛煉身體，希望自己能有一個健康的體魄，但是如何才能科學的正確的鍛煉身體，也成為人們關注的一個要點，因為我們都知道，如果不能正確的去鍛煉身體，那麼我們的鍛煉可能不僅不能幫助到我們的健康，反而還可能會影響我們的身體健康，所以我們今天要來談談如何正確的鍛煉身體。

有些人是為了健美，我們知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜歡，所以些男孩子就拚命的去鍛煉，這樣的鍛煉首先要說的就是一定要適度，不能強度過大，否則會對肌肉造成損傷。這樣的人不但要合理鍛煉還要保證我們蛋白質的攝入量，只有這樣，我們才能達到我們想要的效果。

有些人的鍛煉是為了長壽，遠離疾病，這樣的鍛煉可能是最簡單的，也可能是最困難的因為鍛煉身體並不是那麼容易的，並且這樣的鍛煉屬於養生性質的，不僅要做到身體上的鍛煉，更要明白身心的結合，只有這樣，我們才能達到更好的效果。並且這樣的人要更加註意自己的飲食習慣，葷素搭配，保證自己的營養全方面攝入，多元化的營養結構加上適當的鍛煉，會讓你遠離疾病，一生幸福。

不論是處於什麼目的的鍛煉，我們都要明白科學的方法是我們成功之本，只有學會科學的安排，既能達到目的又能給自己一個健康的身體。

❸ 怎樣鍛煉保持身體健康呢

每個人都想身體健康，過上幸福快樂的生活。但是健康受到很多因素的影響，最重要的是飲食和生活習慣。積極的生活方式，比如健康的飲食，經常鍛煉，保持睡眠，不僅有益於身體健康，對精神健康也是非常有益的。

睡眠問題。隨著時間的流逝，睡眠不足與肥胖，心臟病，抑鬱和糖尿病有關。每晚睡七到九個小時可以改善您的情緒，記憶力，壓力水平，安全性以及身體抵抗疾病的能力。學習如何更好地睡眠。

7、瑜伽

瑜伽不光適合女性，男性練瑜伽的好處也很多。練瑜伽具有許多健康益處，包括減肥，降低血壓，降低患心臟病和糖尿病的風險，抵抗疾病和減輕關節疼痛。也可以減輕壓力，焦慮和抑鬱，讓人更加快樂。

❹ 如何健康運動

30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。

從體育運動項目的性質來劃分，健身有「有氧訓練」和「無氧訓練」。有氧訓練屬於長距離耐久里的確訓練，又稱「心肺功能訓練」。它是通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳范圍內。無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱「力量訓練」。

當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那麼，您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內脂肪和增強肌肉耐力, 那麼，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結合地進行練習。只要願意，您可以經常進行心肺功能的鍛煉，但請記住：在您進行力量訓練的時候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息（即今天進行上肢力量訓練, 那麼明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替）。

近期的研究表明：如果您先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量，那麼，您體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。

交替運動 運動專家指出，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。
有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動（一般指舉重、百米短跑等劇烈運動）與有氧運動（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動）相結合。

我個人認為，中學生如果不是體育專業的話大可不必做太多的運動，因為運動以後容易乏力，導致上課分心。一般運動持續30分鍾會有效果。

❺ 如何正確運動來保持身體健康

我們都知道，生命在於運動，適當的運動對維持身體健康，增強人體免疫力非常有益。那麼你知道運動需要注意什麼么？如何正確運動呢？提高身體的靈活性，並有助於年老後保持活動能力；預防損傷，伸展活動使肌肉和關節更靈活，避免扭傷；提高身體跳躍、提舉和彎曲能力；肌肉放鬆後，予人輕松的感覺。

越來越多的人重視健康，喜歡運動健身，當然也有的人是為了健康，希望通過運動可以讓自己身體的免疫力增強，面色更加紅潤，也能延緩衰老。

運動要根據生活、工作特點進行。一般腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統地鍛煉，要採取彌補的辦法進行鍛煉。

常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。劇烈運動之後，做整理活動對身體具有保護作用。速度較慢的擴胸、踏步等動作能使呼吸逐漸恢復正常，使血液均勻地流遍全身。

❻ 怎樣運動最健康

首先，運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。」重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、谷類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鍾應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

❼ 怎麼鍛煉自己最健康

鍛煉
一天中鍛煉的最佳時間
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解

❽ 如何運動才健康

30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。

從體育運動項目的性質來劃分，健身有「有氧訓練」和「無氧訓練」。有氧訓練屬於長距離耐久里的確訓練，又稱「心肺功能訓練」。它是通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳范圍內。無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱「力量訓練」。

當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那麼，您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內脂肪和增強肌肉耐力, 那麼，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結合地進行練習。只要願意，您可以經常進行心肺功能的鍛煉，但請記住：在您進行力量訓練的時候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息（即今天進行上肢力量訓練, 那麼明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替）。

近期的研究表明：如果您先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量，那麼，您體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。

交替運動 運動專家指出，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。
有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動（一般指舉重、百米短跑等劇烈運動）與有氧運動（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動）相結合。

我個人認為，中學生如果不是體育專業的話大可不必做太多的運動，因為運動以後容易乏力，導致上課分心。一般運動持續30分鍾會有效果