如何健康有效的減肥方法

Ⅰ 怎樣健康有效的減肥

減肥的方法有很多，比如葯物減肥，飲食控制，身體鍛煉，其他辦法，還有針灸減肥。拔罐兒減肥，埋線減肥，手術減肥等。一般的減肥方法就是控制飲食，多鍛煉身體，無論哪種減肥方法都要要求，控制飲食的，如果不控制飲食，任何方法都不會有多好的效果。相比較而言，如果不控制飲食，還有效果的，可以採用針灸或者埋線的方法治療。最好的減肥方式，是飲食控制，配合體育鍛煉，飲食控制要求做到，盡量的少吃油膩的食物，少吃熏制，腌制辛辣的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃富含纖維素的食物，比如芹菜等，運動鍛煉，主要以有氧運動為主，每天半個小時以上，可以慢跑，游泳，跳繩等。
減肥是因人而異，但是要健康減肥，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。
首先減肥需要很強大的意志力，沒有強大的意志力是很難減下肥的，因為減肥是一個長時間積累的過程，這個過程很困難，如果你減肥成功了，說明你是一個對自己挺自律，有意志力，懂的堅持的人。減肥期間要以蔬菜、水果、穀物等體積大、熱量密度低的食物為主，水果一般應首選菠蘿、梨、桃子、楊梅、櫻桃等，還有香蕉、蘋果等水果可以防止便秘，降血壓，以及山楂有擴張動脈血管、降低血壓和血脂等作用，減肥期間可以多吃。有利於減肥的蔬菜則有黃瓜、西紅柿、小青菜和菠菜。

Ⅱ 怎樣才能健康有效的減肥呢

首先，你得了解你自己的一個健康狀況，男生可以通過一些徒手訓練和器械訓練進行肌肉的激活，女生的話主要是徒手訓練及普拉提訓練激活肌肉。進過肌肉激活以後，需提高肌肉質量和肌肉含量。肌肉的質量和含量決定了你的代謝率。女生長肌肉很難，所以練完全沒有問題。肌肉上來以後鎖水能力變強，皮膚也會變好。飲食的控制。並不是少吃肉和少吃油或者節食就能讓你保持好的身材。一般我們增肌的時候選擇多吃碳水類食物，同時保證一定的蛋白質，而相對減脂呢就是多吃蛋白質，少吃碳水類食物。一天可多餐，但需控制量。訓練多喝水。

Ⅲ 怎樣才能健康有效的減肥

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵
你可以試一下
一是控制高脂類食物如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類
是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我
們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入精糖容易代
謝，但是如果在人體內不消化，就很客易
轉化為脂肪。

四是晚餐之後不吃零食特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很
低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食
品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。

另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮

Ⅳ 如何健康有效的減肥方法

健康有效的減肥就是改善你的生活習慣，培養成良好的生活方式，這樣的減肥方法才是最值得擁有的。
健康的生活習慣是合理的飲食和適宜的運動。在合理的飲食習慣中，要把飲食調成清淡一點，就是少油少鹽，在飲食的種類上，要把高脂肪類的食品盡量從飲食中清除掉，在減肥的時候，要在這類食物飲用時配合舒爾佳食用，這樣能減少食物中脂肪的攝取，平時要保持低糖低脂肪 高蛋白的飲食原則，燒烤火鍋類的要少吃。平時多吃蔬菜和水裡。
良好的生活習慣一定要有運動，生命在於運動，不僅僅是一句口號，更應該付諸行動，在享受運動快樂的同時，保持一份堅持。都說汗水是脂肪流出的眼淚，所以運動要保證出汗，這樣減肥的效果才會更好。在減肥成功之後，也要把運動的生活習慣保持下去。

Ⅳ 如何健康有效地減肥

減肥是個長期且持續的大工程，每個人的體質不同，減肥的方法和效果也不同。有的用不吃飯來減肥，這個很不科學，不吃飯確實會瘦，但是由於飲食不規律，時間長了，會引起一些疾病，甚至不可逆。所以減肥一定要科學，減肥一定要循序漸進，不要著急，所謂不能一口吃個胖子，肯定也不能一口就餓成個瘦子，飯一定要吃，早上吃八分飽，中午吃六分飽，晚上吃四五分飽，盡量吃粗纖維的食物，上午可以吃含糖量高的水果，下午要是吃水果含糖量一定要低，晚飯最好六點之前吃，之後就什麼都不要吃了，再配合瑜伽或運動，這樣的減肥才最好，這是本人親試，絕對有效果。

Ⅵ 如何快速健康有效的減肥

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。 如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 ` 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖*

Ⅶ 怎樣能夠健康有效快速的減肥

我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
參考資料：
www.nvrenlt.cn
你可以去他們官網看看

Ⅷ 怎麼才能做到健康有效的減肥

我去年吃了三種減肥葯，效果很好，減了10幾斤。但是今年反彈了20斤。呵呵，我現在准備把胃條理小，以後控制自己的飲食了，我的第一個嘗試7日減肥法已經結束，估計胃已經小了。現在只瘦了兩斤，但是肚子絕對小了。減的不是水分，所以效果不明顯，但是健康啊。我堅持下去回頭給你們匯報。
下面是我整理的自己喜歡的減肥信息,我會一個一個試下去，隨時跟你們匯報，前四天只是吃水果蔬菜，真的沒有吃任何其他，呵呵，我會堅持的。我沒有覺得很餓，但是總是聞到香噴噴的味道。呵呵。選擇了這些比較簡單的,看看吧。
12天減去身上12%的辦法
頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
蜂蜜+白醋:
在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.
具體方法：
1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
雞蛋減肥套餐A
每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東， 雞蛋黃瓜減肥
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份
牛奶減肥
每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹
第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外)
第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
蔡依林：只吃水果和全麥餅干
食醋減肥
據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
菠 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
西紅柿瘦身法：
午餐及晚餐只吃西紅柿，
早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。
連續進行一星期，一個月只可進行一次。
多喝豆漿巧減肥：
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
桃花減肥
川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。
多喝粥
早上玉米面粥,晚上小米粥,中午山葯粥
餓了喝,渴了喝,對你腸胃棒極了 這個和鍛煉結合,保證你健康安全地瘦身

Ⅸ 如何健康有效地減肥啊

健康的減肥方法需要患者持之以恆的運動，同時配合飲食。高卡路里的食物，比如蛋糕、油炸食品、甜點、飲料等含糖分比較高的食物，因為吃下去的體積很小，但所含的熱量是非常大的，如果正常工作，沒有進行額外的體育鍛煉，這部分能量是很難消耗下去的。長此以往，過多的這一部分熱量就會變成脂肪，囤積在身體里就會造成肥胖。要減少熱量的攝入，增加運動量，比如經常慢跑，或者做瑜伽、有氧運動或者游泳，通過消耗額外的熱量，起到減重的作用，這兩個方法都是比較健康的。