午覺睡多久最健康

① 午覺睡多久最健康

1、6分鍾，這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
2、20-30分鍾，有助於減緩心率，保護心臟。
3、40分鍾，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鍾。因為午睡超過45分鍾，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鍾，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。
如何睡一個科學的午睡「能量盹」？
1、時間不宜過久：與個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為准。
2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鍾左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。

4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
5、睡不著別強迫：閉眼休息也能恢復體力。

② 中午覺，睡多久比較合理

很多人都有午睡的習慣，因為一整天的學習工作肯定是超出身體承受范圍的，在中午的時候稍稍休息一下也有利於下午的工作學習。但是，午睡也不是說可以隨隨便便就睡，想睡多久就睡多久的，因為午睡過長也不好。

一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鍾的時候，這個時候人的警覺力沒有那麼強，可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯後馬上就睡，至少在飯後30分鍾之後再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的狀態是最好的。

所以，在午睡的時候最好也設一個鬧鍾，或者拜託別人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。

③ 睡午睡要睡多久才健康

睡午覺也要講點「技巧」

忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

一
是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鍾，以便食物消化。

二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鍾左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。

四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴著睡。據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

④ 午覺睡多久才好

午睡睡得好，下午沒煩惱！經過一上午的辛苦工作，現在很多人都會在中午的時間擠出時間來小憩一下，但是很多人不知道的是他們很多睡覺的方式是錯誤的，而這些錯誤的睡覺方式不僅沒有讓我們得到想要的休息，反而讓我們的身體受到損害。現在夏天到了，夏日午後適當小睡一會兒，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病等疾病的發病率。接下來就和小編一起來看看一些不正確的午睡方式吧。

建議：盡量避免在通風口睡覺，午睡時可以准備一條輕薄的毯子，以防感冒。

⑤ 午睡睡多久才算最好

午睡需要科學的作息，才能帶來理想的效果。

一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的. 海藻類食物包括：發菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，海藻含礦物質最多為鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等。現代科學認為，常食海藻食品可有效地調節血液酸鹼度，避免體內鹼性元素(鈣、鋅)因酸性中和而被過多消耗。

⑥ 請問午覺睡多久為好

午睡很有講究，一般是半小時為好。時間太短，達不到大腦與身體各個器官的休息。但是午睡時間太長（比如超過一個小時）就會使韌帶、肌肉過度的鬆弛，醒後會感覺身體很乏力、倦怠。大腦休息時間過長，神經過分的處於抑制狀態，也會出現午睡後大腦昏沉沉的感覺。

⑦ 一般午覺，睡多久，比較好

午睡最好維持在15~20，不適宜長睡，午睡，最直接的目的只是休息眼睛大腦，久了身體進入了休息狀態，而你醒來了，這樣反映給大腦的信息就是，你累了~~

⑧ 午覺一般睡多久最合適

午睡時間最好控制半小時內。如果是白天工作疲勞了，中午的時候補上一覺，而補覺對晚間睡眠沒有任何影響，但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裡睡眠，就像白天吃多了東西晚上會不餓一樣。

有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。

(8)午覺睡多久最健康擴展閱讀：

體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛煉，保證晚上的睡眠質量就可以了。

剛出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠時間是一段一段的。這個叫多相性睡眠。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺，但他白天經常會困，可能中午的時候睡一覺，晚上七八點鍾可能還會再補一覺。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

⑨ 睡午覺一般睡幾個小時好一點

午睡一般睡一個小時就可以了，因為睡的時間過長，你會發現，其實你會更加的瞌睡，所以午休就控制控制在40分鍾到一個小時之內，就可以了。

⑩ 午覺睡多長時間最好

既然睡覺有這么好那麼可以多睡一會了，有的人會這么想。但其實最佳時間是半小時到一小時為宜。超過了這個時間人的頭就會昏沉不在狀況，還可能睡的長的人攪亂生物鍾，影響晚上睡覺的規律，結果適得其反。太短也會達不到休息的效果，但是哪怕有十五分鍾的時間還是休息吧！我自己基本上是12點半左右睡到兩點左右就夠了，這樣對下午的工作不會感覺到疲勞，有條件的人還是要補充能量吧！但是睡覺的姿勢要調整好哦，不要趴著睡，很容易減少頭部供血，醒來會出現頭昏和手臂發麻的現象，所以一定要選擇平躺姿勢。