早晚餐怎麼吃最健康

❶ 早，中，晚餐怎麼吃吃多少吃什麼最有營養最合理

一日三餐是保證身體健康的根本，俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚吃少，從能量分配上講，早餐應佔全天總能量的30%，午餐佔40%，晚餐佔25%-30%，總的來說，要注意以下幾點：

一頓好的早餐，可以供給人體和大腦一天所需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增加。早餐的內容應包括人類（饅頭、麵包、面條等）、高蛋白類（蛋、奶、肉類、大豆製品等）和果蔬類三大類食物，在每一類食物中選一二種，就能搭配出一頓質量的早餐了。看下圖的這頓早餐，是不是既有顏值又營養健康？

❷ 最健康的一日三餐怎麼吃

最健康的一日三餐吃法是細嚼慢咽，早飯蛋白多點，午飯吃飽點，晚飯少吃點。無所謂什麼，別單一飲食即可。

不要聽小資們這不能吃那不能吃。越是雜對身體越好。

❸ 一日三餐的營養搭配，早中晚餐都該吃什麼具體該怎麼製作

如今人吃飯都注重快刀斬亂麻，哪些便捷吃啥，更不會注重飲食搭配。實際上一天三餐每一餐都應該有效的組合，既保證美味可口，又可以使人體攝取充足的營養價值，來達到人一天需要。一日三餐應當怎麼搭配呢？下面就讓我們一起來了解一下。一日三餐應當怎麼搭配？

1、早餐

通過了一夜裡的睡眠質量，大家的空腹時間比較長，因此早餐是一定不能省去的。許多人沒有吃早餐的習慣性，如此會損害胃腸，對一天基礎代謝有危害，不但不容易減肥瘦身，而且還會生胖。早餐應當及早的吃，這樣可以補充能量，避免發生血糖值過低的情形。由於早上剛從睡夢中醒來，因此早餐食材的選用上應當以易於消化為關鍵的標准，而且要營養豐富。早餐應當包括穀物、蛋類食品、奶製品、水果蔬菜類這4種，假如趕不及提前准備包括三種都是還可以的。比方說早餐吃一個雞蛋、一片全麥吐司，喝一杯牛奶，吃一個香蕉，那樣飲食搭配就比較全方位和豐富多彩。

日常生活的身體健康就掩藏在一日三餐之中，一定不要隨便將就，要學會享受生活，愛自己就為自己做好吃的，精美的看待每一餐，如同積極主動的對待生活一樣，全是重要的事。

❹ 早餐，午餐，晚餐怎麼吃最健康

早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。
加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在告訴大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘；二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅干、麵包干)，配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。
晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力；控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。
夜宵21:00。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利，除了消化系統，心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的麵包片、清淡的粥類比較好。

❺ 早餐，午餐，晚餐怎麼吃健康

一。早餐推薦食譜
早餐應該選擇涼拌小菜、粥類、豆製品為主的早餐相對比較科學一些。
早餐最常見的小菜像拍黃瓜，黃瓜一年四季皆宜，配上醋和大蒜，具有調理腸道軟化血管的作用。除了拍黃瓜，還可以吃一些菜花等等。
粥類最值得推薦的就是紅薯粥，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。每天如果能夠食用25克黃豆，既能避免患冠心病的危險又可以調節胃口。
二.營養的午餐應該怎麼吃，
1.午餐選擇方面尤其學生的就餐形式最為特色，往往喜歡吃漢堡包，喝可樂、吃薯片、炸雞、水果，除了水果可取其它的都是垃圾食品。
2.午餐還是選擇糙米飯帶有麩皮的，不是精白米，另外多加一些時令蔬菜、海產品以及水果、蘑菇湯。
飲食成分來分析來說，非精緻的米面裡面含有一些纖維素和B族維生素，蘑菇具有防癌、抗癌、免疫調節的作用，最近有人研究有降脂降糖的作用，主要裡面含有菌類多糖的物質。蔬菜對於人體的好處是諸多的，就不用多說了。海產品主要是能減緩人體大腦細胞衰老。
三.晚餐都有什麼講究？
1.方便麵是高油脂、高油量、高磷的代表性食物，對身體還是不合適的。 有人做過實驗，用方便麵養只小老鼠連續喂21隻小老鼠都死掉了，可見危害性是蠻大的。
2.水果沙拉：晚餐可以吃一些水果沙拉，水果是可以吃的，但是蛋黃醬中蛋白質高得驚人，有些人以為不吃肉、只吃蔬菜沙拉可以減肥，但結果卻越吃越胖，就是這個原因.還有熟肉製品，含有防腐劑等添加劑是導致癌症的原因.
3.粗糙米面：我們還是應該吃一點粗糙的米面，多吃點蔬菜以及新鮮的肉類、水果，有條件的再喝一點點紅酒，這是比較健康的晚餐。