① 身體健康指標對照表10個指標
身體健康指標對照表10個指標
身體健康指標對照表10個指標，一個人的身體是否健康，要各項身體常見指標指數是最直接的判斷，那麼你知道身體健康指標對照表10個指標是 什麼嗎，下面一起來看看吧。
1、正 常心率：60-80次/分
一個健康成人的心率范圍是60-100次/分，大多數人都在60-80次/分之間。
小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者，超過每分鍾80次時就需要進行心率管理。
2、正常血壓值：120/80毫米汞柱
正常血壓值是120/80毫米汞柱。
根據最新公布的2017 版美國高血壓指南，高血壓標準定義為≥130/80mmHg，也就是說如果你的血壓的低壓超過80毫米汞柱以上，高壓在130毫米汞柱以上，你就是高血壓病人了！
3、正常血脂值：
總膽固醇：3.1～5.2mmol/L
甘油三酯：1.7mmol/L以內
4、正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升
正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。
2次重復測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
5、正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下
腰腹部脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：男性腰圍超過85厘米，女性腰圍超過80厘米即為超標。
6、正常牙齒數：80歲有20顆
口腔健康的標准，首先是沒有炎症，沒有牙齦出血、異味、腫痛等症狀。
除此之外，2001年，世界衛生組織還向全世界公布了一個口腔健康的硬指標：八十歲人的嘴裡至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作「8020」。
7、正常視力值：1.0-1.5
視力最常用的是國際標准視力表，檢查距離為5米，正常視力為1.0-1.5。小於1.0為近視。
8、正常肺活量：男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升
肺活量檢測數值低，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。
9、正常握力值：一般大於50
加拿大研究人員在世界知名醫學期刊《柳葉刀》上發表最新研究揭示了握力與健康的關系。他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減五公斤，死亡的風險就增加16%，心臟病發作和中風的風險則分別上升7%和9%。
握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100
一般正常握力指數應大於50。一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查了。
10、正常步速：0.8-0.9米/秒
美國研究人員發現：走路速度的快慢可以很好地預測壽命的長短，而且在75歲以上人群中相對更准確。
多數老人走路速度是每秒鍾0.8-0.9米，那些走路速度低於每秒鍾0.6米的人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鍾1米的人壽命較長。
1、飲食指標
一般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人的話，因為腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了，要及時檢查。
2、體重指標
體重並不是越輕越好。這里教給大家一個公式，你可以算下你的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標准體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標准體重。如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，一方面和你的不健康飲食有關，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。
健康的'飲食
3、體溫指標
正常人的體溫應該為36℃～37℃，超過37℃就可以確診為發燒。除了發燒外，還有一種情況，就是體溫低於正常體溫，稱為「低體溫」。「低體溫」常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。
4、脈搏指標（心跳指標）
成人標准脈搏應該為每分鍾60～100次（註：運動員的脈搏可能低於這個標准）。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標准數，不過，只要能保持不低於55次/分鍾，就算是正常的。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鍾，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。
5、呼吸指標
健康人的呼吸應該是平穩，有規律的。每分鍾16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病；胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說，心肺功能減弱，運動後也可能會有心悸氣短的症狀，不過，如果休息後，症狀緩解，就是正常的，並不是疾病的表現。
健康的呼吸次數
6、排便指標
健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不幹，就不是便秘。對於普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發干，這就是得了便秘了；如果每天排便超過三次，並且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結腸炎的病人，會有便血、便秘或者腹瀉等症狀。
7、排尿指標
成人的排尿量每天應該在1～2升左右，2～4小時就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍綠色，多見於綠膿桿菌感染；血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型症狀。
8、血壓指標
這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說，血管壁彈性降低，體內垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應，所以血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，如果超過這個標准，就可以判定為高血壓，不管有沒有不舒服的症狀都應吃葯。如果單純的是舒張壓過高，需要去醫院檢查，切忌私自用葯。
血壓對比圖
9、睡眠指標
一般來說，成人的睡眠時間應該在6～8小時，睡足8小時不是標准，而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標准。而且每個年齡段的人群，睡眠時間是不一樣的。10～18歲的人群，要保證每天8小時睡眠時間；18～50歲的人群，保證每天7小時睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時睡覺就夠了。對於老人來說，睡眠質量會有所下降，所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒後，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養成午休的習慣，有利於身體健康。
10、精神指標
世界衛生組織把人體精神健康的標准概括為「三良好」：
良好的個性人格——情緒穩定，性格溫和，一直堅強，感情豐富，豁達樂觀。
良好的處世處世能力——觀察問題客觀，有較強的自我控制能力，能適應復雜的社會環境。
良好的人際關系——待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。
健康人應該有飽滿的精神狀態，豐富的情感、敏捷的行動能力。如果不具備這些以及上面的「三良好」，就需要考慮是不是身體有隱疾了。
血壓標准
收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg
根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg。
血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。
建議：
低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量
積極鍛煉，控制體重；
不吸煙，不飲或限制飲酒；
減輕壓力、保證睡眠。
血糖標准
空腹血糖
同時餐後2小時血糖
根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖
當空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認為糖尿病，如果糖尿病較為嚴重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種並發症。
建議：
調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物；
適量減少糖和碳水化合物的攝入；
每周至少5天，每天至少30分鍾中高強度的運動。
低密度脂蛋白標准
正常值為＜3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被稱為是「壞膽固醇」。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。
據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。
血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管「堵塞」的關鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關。
建議：
控制體重，多果蔬和全麥食物、堅果等；
戒煙限酒；
每周至少5天，每天有至少30分鍾中高強度的運動。
甘油三酯標准
正常值為＜1.7mmol/L
甘油三酯是脂質的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護內臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。
《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標，而血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。
建議：
少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；
保證運動。
尿酸標准
男性＜420umol/L，女性＜360umol/L
2017年發布在中華內科雜志上的《中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識》，將高尿酸血症的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。
但當血尿酸濃度過高時，尿酸就可能沉積在關節或腎臟中，引發不適。高尿酸血症會引起痛風發作和關節損害，還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。
建議：
少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
保證飲水足夠，每日2000ml左右。
心率標准
60~100次/分
根據世界衛生組織的標准，正常成人的心率正常值為60~100次/分。
心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。
建議：
適當增加運動，規律作息，減少熬夜；
限鹽、戒煙、限酒；
少動怒，保持心態平和。
腰圍標准
男性
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》指出，中國成人腰圍正常范圍為，男性
俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年《中華流行病學雜志》一項研究結論。該研究通過對41萬余成人進行分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。
建議：
控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
每周至少5天，每天有至少30分鍾中高強度的運動。
頸圍標准
男性
根據世界衛生組織的建議，健康成人的頸圍：男性
頸圍過大也與多種疾病相關，2012年臨床薈萃醫學期刊發表的一篇研究發現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關。
建議：
控制體重，減少過多的脂肪堆積。
增加有氧運動，為身體減脂。
身體質量指數（BMI）
18.5≤BMI＜24
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，成人標准BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質量指數（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標准，BMI=體重（kg）÷身高（m）。
當BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝並發症，包括糖尿病、高血壓、中風甚至某些類型的癌症。
建議：
減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
每周至少5天，每天有至少30分鍾中高強度的運動。
少喝或不喝含糖飲料。
肺活量標准
男性＞3500ml，女性＞2500ml
一個成人肺活量標准為男性＞3500ml，女性＞2500ml。人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內部機體活力也會隨之下降。
建議：
堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。
靜態下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。
② 身體健康的四項指標是什麼
身體健康的四項指標是什麼
身體健康的四項指標是什麼，其實健康是非常籠統的,它有很多的表現特徵,我們可以認為體質好不生病是健康,也可以認為心態好、生活積極是健康，以下是身體健康的四項指標是什麼
一、傷口修復迅速
傷口很容易癒合，說明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
如果小傷口、輕度燙傷和燒傷需要長時間才能痊癒，或者輕微的碰撞、按壓就導致難以解釋的皮膚淤青，那就要去看醫生了。
二、穩定的體重
中醫認為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。只要不是太胖或者太瘦，就不必刻意的減肥或增肥。
長年保持穩定的體重，說明身體很健康。無原因的忽胖忽瘦都說明身體有不健康的因素了，該去醫院檢查了。
三、睡眠充實
健康的睡眠狀態是，做夢少，起夜少，一覺睡到天亮。
每晚起夜幾次，經常做夢有時還是噩夢，雖然睡夠了8小時或更長，起床後長時間暈暈乎乎，大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短。這是睡眠質量差，也是身體不健康的表現。
四、指甲紅潤無棱
指甲與人體的臟腑經絡有直接聯系，通過指甲就能充分反映人體的健康變化。指甲的健康關乎身體的營養狀態。指甲紅潤無棱說明氣血足，不缺鈣，身體代謝正常.
中醫講肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也會側面反映出肝臟的健康，肝臟有著「人體將軍」之稱，對人體的健康有著重要的作用，肝好一切都好！
1、雙目有神
目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺，臟腑功能良好。《黃帝內經》說：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。」意思是眼睛為臟腑精氣的匯聚之所。《黃帝內經》還有「精之窠為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為絡，其窠氣之精為白眼，肌肉之精為約束」一說。古人將眼睛的不同部位分屬五臟，整個眼窩是精氣的表現，其中腎表現在瞳孔，肝表現在黑眼球，心表現在眼睛的血絡上，肺表現在白眼球，脾約束整個眼瞼。由此可見，眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關。
2、臉色紅潤
面色紅黃隱隱，明潤含蓄。古人說「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面」，因此面色是氣血盛衰的「晴雨表」。臟腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則面容沒有光澤。
3、聲音洪亮
肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮；肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決於肺氣充足與否。
4、呼吸勻暢
《難經》指出：「呼出心與肺，吸入肝與腎」，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關系極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。
5、牙齒堅固
口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫認為，「腎主骨」，「齒為骨之餘」，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。腎精充足，則牙齒堅固、齊全；精髓不足，則牙齒松動，甚至脫落。
6、頭發潤澤
中醫認為，「腎者，其華在發」，「發為血之餘」。頭發的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴於腎中精氣之充養，還有賴於血液的濡養。健康的人，精血充盈，頭發潤澤；反之，精血虧虛時，頭發易變白而脫落。
7、腰腿靈便
腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失於濡養，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現。建議大家保持每周3次以上的運動，每次半小時,使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。
8、體形適宜
即保持體形勻稱，不胖不瘦。標准體重＝身高（厘米）－100（女性減105）（公斤）。中醫認為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風等病。
9、記憶力好
「腦為元神之府」，「腦為髓之海」，「腎主骨生髓」。腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴於大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養，表現為記憶力強、理解力好。
10、情緒穩定
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機體的精神狀態。七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對於日常產生的各種情緒，能正確對待，善於調節，才是健康的'表現。
1、血壓：低了供血不足，高了損傷血管器官
血壓過低： 會導致身體各部分的血液、氧氣供應不足，產生眩暈、無力、眼前一黑，甚至暈厥，同時也會增加卒中風險。
血壓過高： 過高的壓力會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。
但是人的血壓不是一直穩定不變，在一天之內會有所變化，在一生之內也有所變化，而且男性和女性的血壓也會有所區別。
另外，血壓測值還受多種因素的影響，如情緒激動、緊張、運動、氣溫等，一次測量不能盲目作為診斷結果。
2、血糖：低了傷害大腦，高了傷害器官
血糖過低： 會給患者帶來極大的危害，輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外，心律失常及心肌梗塞。
血糖過高： 還會引起大血管病變。糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化。約70%～80%糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變。
3、血脂：低了營養不良，高了危害健康
血脂過低： 很多人以為血脂越低越好，其實血脂過低和高血脂一樣危害健康。
研究顯示，低膽固醇攝入水平(每天150～200毫克)人群的心臟病死亡人數，是高膽固醇攝入水平(大於300毫克)的2 倍。
血脂過高： 如果血脂過多，容易造成「血稠」，沉積在血管壁上，逐漸形成小「斑塊」，並日益增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時還會中斷血流。
4、尿酸：高了引起高尿酸血症、痛風
臨床上，當血尿酸超過390微摩爾/升，才可診斷為高尿酸血症。大多數的痛風病人的尿酸值都是超過420微摩爾/升。
通過小諾的介紹，相信大家對這幾個重要指標有了一個整體的印象，建議大家時刻動態的關注這些指標，一旦發現異常及時就醫。還要建議大家積極選購一個健康險，盡早以極小的代價獲得後期極大的健康醫療費用保障。
③ 衡量一個人健康狀況的指標
衡量一個人健康狀況的指標
衡量一個人健康狀況的指標，很多人都會去自己判斷身體狀況的指標，那麼關於自己的身體正常指標又有多少人清楚呢？下面就給大家分享衡量一個人健康狀況的指標，希望對你有幫助
指標一：正常的體重
標准體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關系來表示。
衡量一個人的正常體重是看BMI（體重/身高的平方），如果指數在18.5-23.9之間，不胖不瘦，體重相對恆定，沒有進行減肥也沒有發生大幅的變化，說明你很健康，身體的代謝都正常。但是如果短期內體重發生巨大的變化就要分析原因，必要時去醫院檢查。
BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。
簡單計算方法：標准體重（kg）=身高（cm）-105
例如，一個身高170厘米的男子，他的標准體重應該是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超過標准體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低於標准體重10%者為偏瘦，低於20%以上者為消瘦。
注意：上述計算方法只適用於成年人。 對兒童，老年人，或者身高過於矮小的人士並不適用。
指標二：頭發的光澤
中醫認為頭發上血液的餘光，頭發黑亮說明腎臟的精血旺盛，如果氣血不足就會導致白發甚至脫發，頭發還可鞥關繫到精神狀態和體內營養元素的缺乏，是否用腦過度等問題，突然之間大量脫發要高度警惕了。
脫發是指頭發脫落的現象。正常脫落的頭發都是處於退行期及休止期的毛發，由於進入退行期與新進入生長期的毛發不斷處於動態平衡，故能維持正常數量的頭發。病理性脫發是指頭發異常或過度的脫落，其原因很多。
精神壓力過大時常常出現脫發增多。在精神壓力的作用下，人體立毛肌收縮、頭發直立，植物神經或中樞神經機能發生紊亂，毛囊毛乳發生改變和營養不良，從而導致毛發生長功能抑制，毛發進入休止期而出現脫發。發育缺陷所引起的頭發完全缺失或稀疏，患者常見頭發稀疏細小，或出生時頭發正常，不久就脫落不再生，可分為孤立缺陷和其他畸形。一般夏季容易脫發，因為夏天溫度高毛孔擴張導致脫發，秋冬之際不易脫發，因為這時期溫度下降毛孔閉合。
指標三：眼睛明亮有神
臟腑的功能健全眼睛就會明亮有神，眼瞳對應腎，黑眼球對應肝、白眼球對應肺，如果眼睛出現異常需要提高警惕。
眼睛不僅是我們觀察世界的「取景器」，在中國傳統醫學（中醫）眼睛還是透視身體健康的窗口，很多問題都能通過眼睛反映出來。美國國家眼睛研究所的首席調查員史密斯醫生表示，眼睛可反映你健康的情況。
假如伴有一些異常症狀的黑眼圈，有時候則是疾病的苗頭。按現代醫學來看，許多慢性病，假如影響微循環，則會出現不同程度的'黑眼圈，此時會伴隨一些顯而易見的病象，那麼就不僅僅是腎虛的問題了，而是涉及心、肝、脾、肺。任何器官有病，有時都會表現出黑眼圈，肝硬化、腎炎、腎功能衰竭、呼吸衰竭，以及血液病或內分泌紊亂性疾病都會出現黑眼圈。
眼白發藍 醫學上名之為藍色鞏膜。這種徵象多是慢性缺鐵造成的。鐵是鞏膜表層膠原組織中一種十分重要的物質，缺鐵後可使鞏膜變薄，掩蓋不了鞏膜下黑藍色的脈絡膜時，眼白就呈現出藍色來了。而慢性缺鐵又必然導致缺鐵性貧血。凡中、重度貧血患者，其眼白都呈藍白色。
眼白發紅 通常是由細菌、病毒感染發炎引起的充血現象。倘若同時還伴有分泌物、異物感、發癢及眼痛等症狀，應去醫院眼科診治一下，問題可能更復雜一些。另外，血壓高的人發生腦溢血之前、羊角風病發作之前和嚴重失眠者及心功能不全者，都會出現眼白充血發紅的症狀。倘如單側眼白發紅，應注意是否受到性病感染。
指標四：心率偏慢
每個人心跳速度不同，心臟跳動快消耗更多力量會縮短壽命，在確保正常心臟的收縮和舒張的前提下，心率慢和長壽是正相關的。
很多人都會有竇性心動過緩伴不齊，對於多數人來說是正常的，不必過於擔心。竇性心動過緩是指心率低於60次/分鍾的人，是否會出現此症狀，與其心跳過緩的頻率和引起心跳過緩的原因有關。在安靜狀態下，成年人的心率若在50～60次/分鍾之間一般不會出現明顯症狀。尤其是一些訓練有素的運動員以及長期從事體力勞動的人，在安靜狀態下即使其心率在40次/分鍾左右也不會出現明顯症狀。但是一般人的心率若在40～50次/分鍾之間，就會出現胸悶、乏力、頭暈等症狀，若其心率降至35～40次/分鍾則會發生血流動力學改變，使心腦器官的供血受到影響，從而出現胸部悶痛、頭暈、暈厥甚至猝死。
指標五：傷口恢復快
身體的傷口能夠快速癒合說明身體的新陳代謝速度快，你自身的組織再生能力強，營養也充足，小傷口的恢復時間在5-7天。
指標六：尿液明澈
尿液是人體推陳出新的排泄產物，也反映人體的健康狀況，健康的尿液是淡黃色透亮的。
指標七：紅潤的指甲
健康的指甲顏色均勻，淡粉紅色，指甲堅韌，厚薄適中，軟硬適度，不容易折斷；表面光滑而且沒有分層和紋路，如果指甲這段，顏色發白或黑，或沒有光澤都提示身體可能存在某些疾病。
衡量身體是否健康的標準是什麼？
1、臉色紅潤
面色紅黃隱隱，明潤含蓄。古人說「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面」，因此面色是氣血盛衰的「晴雨表」。臟腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則面容沒有光澤。
2、聲音洪亮
肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮;肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決於肺氣充足與否。
3、雙目有神
目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺，臟腑功能良好。《黃帝內經》說：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。」意思是眼睛為臟腑精氣的匯聚之所。《黃帝內經》還有「精之窠為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為絡，其窠氣之精為白眼，肌肉之精為約束」一說。
古人將眼睛的不同部位分屬五臟，整個眼窩是精氣的表現，其中腎表現在瞳孔，肝表現在黑眼球，心表現在眼睛的血絡上，肺表現在白眼球，脾約束整個眼瞼。由此可見，眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關。
4、呼吸勻暢
《難經》指出：「呼出心與肺，吸入肝與腎」，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關系極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。
5、牙齒堅固
所謂的口腔健康，就死沒有什麼齲齒和其他口腔疾病。中醫認為，「腎主骨」，「齒為骨之餘」，我們的牙齒是我們骨骼的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。如果腎精充足，那麼牙齒就堅固、齊全;精髓不足，則牙齒松動，甚至脫落。
6、頭發潤澤
中醫認為，「腎者，其華在發」，「發為血之餘」。頭發的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴於腎中精氣之充養，還有賴於血液的濡養。健康的人，精血充盈，頭發潤澤;反之，精血虧虛時，頭發易變白而脫落。
7、腰腿靈便
腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失於濡養，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現。建議大家保持每周3次以上的運動，每次半小時，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。
8、體形適宜
即保持體形勻稱，不胖不瘦。標准體重=身高（厘米）-100（女性減105）（公斤）。中醫認為，胖人多氣虛，多痰濕;瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風等病。
9、記憶力好
「腦為元神之府」，「腦為髓之海」，「腎主骨生髓」。腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴於大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養，表現為記憶力強、理解力好。
10、情緒穩定
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機體的精神狀態。七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對於日常產生的各種情緒，能正確對待，善於調節，才是健康的表現。
判斷身體健康狀況的6大指標
指標一：血壓。
高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。建議日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常范圍內，切忌盲目自行停葯或減量。
指標二：體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食後，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。建議，每個家庭都要有一個體溫表，及時監測體溫，一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時，最好先量量體溫。
指標三：呼吸速率。
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鍾進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可採取「吸-停(屏氣10～20秒鍾)-呼」的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鍾，每天2~3次。
指標四：心率。
一般來說，正常人的心率在每分鍾60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鍾小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鍾60～74次，生命最安全。生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可藉助葯物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五：疼痛感。
疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫學界，疼痛被認為是重要的生命體征之一。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以「忍」為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。建議一旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用葯物，不要亂吃止痛葯，以免掩蓋原有疾病症狀。
指標六：走路速度。
走路速度是提示健康狀況的重要標志，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞「指示燈」，普通人的走路速度是0.9米/秒，低於0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0.8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續40～60分鍾，剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鍾120～140次，身體微微出汗為宜。
④ 健康身體的標準是什麼
健康身體的標準是什麼
健康身體的標準是什麼，人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。下面分享健康身體的標準是什麼。
一、世界衛生組織提出的健康的十條標准：
1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
3、善於休息，睡眠良好。
4、應變能力強，能適應環境的各種變化。
5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
9、頭發有光澤，無頭屑。
10、肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。
二、健康方式標准
萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：
1、每日保持7-8小時睡眠。
2、有規律的早餐。
3、少吃多餐每日可吃4-6餐、。
4、不吸煙。
5、不飲或飲少量低度酒。
6、控制體重不低於標准體重10%，不高於20%、。
7、規律的鍛煉運動量適合本人的身體情況、。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。
「不倒時間」——檢驗老化程度
平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的「人體老化簡易自測法」。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的「不倒時間」來判斷自己老化程度。判斷標准：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40- 49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲； 5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標准者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。
腰臀比——檢驗脂肪指標
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關系。標準的腰臀比為男性小於0.8,女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標准，男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。
屏氣時間——檢驗肺臟功能
吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鍾為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
脈搏——檢驗心臟功能
3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。
仰卧起坐——檢驗體力
健康人在1分鍾內仰卧起坐的最佳成績為起落45-50次；30歲的為40-45次；40歲的為35-40次；50歲的為25-30次；60歲的為15-20次
爬樓梯——檢驗體力、腿力
一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的'氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
胃口好
胃口好，吃嘛嘛香，身體倍棒！一個人有胃口說明腸胃功能好，而且精神狀態也好。一生病，就會沒胃口，吃不下東西；心情不好時，就會沒有心情吃飯，這是我們大家都有的切身體會哦！
保持好的睡眠質量
每天能夠保證7個小時以上的睡眠，而且質量高。睡眠除了可以讓人們回復精神和體力還能清除體內的有害物資。如果長期失眠，有害物質不能得到及時的清除，就會容易的高血壓，來年痴獃等疾病。深睡眠狀態是最好的，如果總是處於半睡半醒的淺睡眠狀態，對身體是很不利的，一定要引起注意！
大便順暢
我們常說，管吃還要管拉。吃很重要，排便同樣要注意。如果每天能夠輕松的排出香蕉樣的大便，這說明身體的消化系統很好，能夠很好的排出體內的毒素。如果發生排便難或總是習慣性腹瀉就要引起足夠的注意了。平時不要憋便，要定時排便！
頭腦清醒
思維敏捷，語言清楚，思路清晰！說明我們的神經系統好，腦功能好。如果出現語無倫次，反應遲鈍，就說明我們的大腦出現問題了或是出現了精神抑鬱 ！
⑤ 衡量人體健康的10條標准
衡量人體健康的10條標准
衡量人體健康的10條標准，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，現在分享衡量人體健康的10條標准技巧。
1、 有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到緊張疲勞。
2、 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任。
3、 善於休息，睡眠好。
4、 應變能力強，能適應外界環境各種變化。
5、 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。
7、 眼睛明亮，反應敏捷，無眼疾。
8、 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9、 頭發光澤無頭屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
一、世界衛生組織提出的健康的十條標准：
（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
（9）頭發有光澤，無頭屑。
（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。
二、健康方式標准
萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：
（1）每日保持7-8小時睡眠。
（2）有規律的早餐。
（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。
（4）不吸煙。
（5）不飲或飲少量低度酒。
（6）控制體重（不低於標准體重10%，不高於20%）。
（7）規律的鍛煉（運動量適合本人的.身體情況）。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。
三、中醫判斷是否健康的6大標准
中醫對於健康有非常明確且詳細的判斷准則，這里列出6大生活原則，可供大家自己判斷健康狀態。以便防微杜漸，及早治療。
第一個是：一覺到天亮。這是心氣平衡的表現。心主神，白天要工作，神當精神則精神，夜裡要睡覺，神當潛藏則潛藏。
但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人，都是神病了。
或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪氣內擾，都關乎神。
一般不管什麼病，到了重症階段都有失眠，這其實是說明心神傷了。
不管什麼病，如果越治越睡得香，不用說，這個治病方法是對症的。如果越治越睡不著覺了，那就不妨停止這種治療。
人的情感領域是自然界的「奧秘」之一。周圍環境的不良作用會對機體產生影響，但是造成許多「文明疾病」的一個基本原因仍然是各種不同的情感波動。這些情感波動是由於神經過度緊張，長期應激作用的結果而產生的。這些情感波動不僅能破壞一個人的心理狀態，也會影響內部器官的活動。
那麼什麼是應激呢？它在人的生活中的意義如何呢？應激理論的奠基人加恩斯·塞爾耶對這個概念所下的定義如下：「對各種影響，如寒冷、疲勞、快跑、恐怖、失血、屈辱、疼痛及其他刺激等，機體不僅會作出保護性反應，而且以一種共同的同一類型的生理過程對該影響作出回答，而這與當時究竟是什麼刺激對機體產生影響並沒有關系。機體藉助這一作用來動員全身力量進行自我保護，以使自己對新情況產生適應性，最後適應新情況。」
我們習慣認為，應激是一種不良現象，但並非總是如此。塞爾耶認為「沒有應激，生命就是一潭死水」。
例如，科研人員曾做過這樣一個試驗。他們按下列方式飼養三組老鼠：第一組處於完全安靜的條件下；第二組處於短時間應激情況下；第三組處於經常應激的狀態下。結果第二組老鼠的壽命最長。因此一定量的應激是生物必不可少的。
科研人員還得出結論，認為腎上腺髓層分泌出的特殊激素，即腎上腺素和去甲腎上腺素是應激反應的基礎。
一個人如果無緣無故地情緒不佳，有壓抑感和不安感，這是機體中腎上腺素過剩所致。一個人不知為什麼對別人充滿敵意，易激動，好鬥，原因是去甲腎上腺素偏高。
據史料記載，古羅馬統帥愷撒選拔戰士時，挑選的是那些面對突如其來的應激時，面孔發紅而不是變白的人。原來人在恐怖時機體中分泌腎上腺素，這會引起血管收縮，使面色蒼白；而在發怒時則會分泌去甲腎上腺素，使血管擴張，面色發紅。對應激作用產生哪種反應因人性格而異。
許多因素會影響人的情感，因為不論外部的沖動（通過感覺器官），或是內部的沖動（通過各種內部器官）都作用於大腦的情感中心。這就是說，破壞情緒的原因可能是睡眠不好、肚子不舒服、早餐不可口，也可能是一隻破了的襪子總之，破壞情緒是很容易的。
如甲破壞了乙的情緒，惱怒的乙便同丙爭吵，凡此種種，產生了連鎖反應，而這種連鎖反應造成了不利於健康的生活和工作環境。
在所有應激中應該特別提出的是引起不良情緒的應激。早在18世紀，老年學奠基人之一古費朗就寫道：「在縮短壽命的諸因素中，恐懼、悲傷、沮喪、憂郁、怯懦、嫉妒、仇恨佔主要地位。」時至今日，這一點仍然沒有改變，人們仍難免受不良情感的影響。如一些缺乏自製的表現：粗魯話、不公正的批評和不禮貌的待遇等會給我們的神經系統帶來巨大的危害。
缺乏信息也會產生應激現象，因為情況不明會使人不安，有了經驗心裡就踏實。因此習慣對阻止應激起著重大作用。例如，新戰士很害怕槍聲，而老戰士卻習以為常。
由於技術的發展產生了各種新的應激環境：如在擔負責任重大的工作時的過度緊張，腦力的超負荷，單調乏味的工作所產生的疲勞等等。
神經過度緊張使人喪失了平靜、歡樂，最終導致神經官能症的發生。患神經官能症時，控制機體機能的能力便會變弱。例如，心血管系統的
機能遭到破壞後甚至在不大的體力負荷條件下也會感到心區疼痛。
患神經官能症的人經常抱怨頭痛、失眠、疲倦、軟弱無力、內臟器官不適。他們易激動、生氣、心不在焉、心胸狹窄、對自己不滿、多疑。
機體的適應力是很強的。一般，在機體各系統中出現的一些小毛病在應激影響下很容易恢復正常，但如果神經緊張持續很久，就會發生高血壓、胃潰瘍、糖尿病等疾病。
預防這些疾病應從預防產生這些疾病的前驅病症——神經官能症開始。而預防神經官能症最好的方法是正確安排勞動，積極休息，進行體育活動和自我訓練等。重要的是學會「訓練」自己的情緒，友好地待人，「消除」沖突環境，不計較別人的微小過失，對自己的不足持批評態度。
⑥ 主要健康指標是什麼
主要健康指標是什麼
主要健康指標是什麼，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已漏脊經用這項運動來鍛煉身體了，運動有助於身體健康，和我一起看看主要健康指標是什麼。
世界衛生組織對健康的定義：
健康不只是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。
1946年國際心理衛生大會：
心理健康的標志是：
1：身體、智力、情緒十分協調；
2：適應環境，人際關系中彼此能謙讓；
3：有幸福感；
4：在職業工作中，能充分發揮自己的能力，有著有效率的生活。
1951年：馬斯洛和米特爾曼提出心理健康十條標准：
1：有充分的自我安全感；
2：能充分了解自己，並能恰當估價自己的能力；
3：生活理解切合實際；
4：不脫離周圍現實環境；
5：能保持人格的完整與和諧；
6：善於從經驗中學習；
7：能保持良好的人際關系；
8：能適度地宣洩情緒和控制情緒；
9：在符合團體要求的前提下，能有限地發揮個性；
10：在不違背社會規范的前提下，能適當地滿足個人的基本需要。
世界衛生組織提出了人類新的健康標准。這一標准包括肌體和精神健康兩部分，具體可用「五快」(肌體健康)和「三良好」(精返搜粗神健康)來衡量。
「五快」是指：
一、吃得快：進餐時，有良好的食慾，不挑剔食物，並能很快吃完一頓飯。
二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。
三、睡得快：有睡意，上床後能很快入睡，且睡得好，醒後頭腦清醒，精神飽滿。
四、說得快：思維敏捷，口齒伶俐。
五、走得快：行走自如，步履輕盈。
「三良好」是指：
一、良好的個性人格。情緒穩定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦盪，豁達樂觀。
二、良好的處世能力。觀察問題客觀、現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。
三、良好的人際關系。助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。
世界衛生組織又規定了衡量一個人是否健康的十大准則：
1、有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3、善於休息，睡眠好。
4、應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
9、頭發有光澤，無頭屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
什麼是健康指標
健康指標 是指通過計劃的實施，反映干預對象健康狀況改善情況的指標。由於要使干預對象的健康狀況改變往往是一個較長的時期，所以，健康指標反映的通常為遠期效果。包括發病率的降低、健康水平和生活質量、平均期望壽命的提高等。
健康指標的分類
1、按照健康測量的對象分類
分為直接指標和間接指標。直接指標是指可以直接測量個體或群體健康狀況的健康指標。常用的直接指標包括生長發育指標、營養狀況指標、症狀和功能指標、疾病指標、殘疾指標、死亡指標、心理指標及行為指標。
間接指標是指通過對人生活環境和人口學特徵的測量間接反映健康狀況的健康指標。由於人的健康水平與其人口學特徵及其生存環境密切相關，因而間接指標可以在—定程度上反映人的健康狀況。常用的間接健康指標主要包括反映人口學特徵的指標(如性別構成、年齡構成、職業構成、文化構成等)和反映環境的指標(如國民生產總值、人均國民生產總值、識字率、人均收入、人均住房面積、安全飲水普及率、每千人口醫生數、每千人口床位數等)。
2、按照健康漏鎮測量的內容分類
可分為生理學指標、心理學指標和社會學指標。人的健康具有生理、心理和社會三方面的特徵，因而反映健康狀況的健康測量指標無疑也應包括著二個方面：生理學指標、心理學指標和社會學指標。這種對健康測量指標的劃分是與世界衛生組織所提出的多維健康概念相對應的。
3、按照健康測量的方式分類
可分為客觀指標和主觀指標。客觀指標是通過物理檢查和實驗室檢大等手段獲得的生理、生化等方面的指標，以及其它客觀存在著的指標，是我們通常所說的「硬指標」。這種指標能夠較客觀地反映實際存在的可以測量到的健康現象或事物，但難以反映人們的主觀感受和心理活動。
主觀指標是指通過自我報告的形式來反映人們在健康方面的主觀感受、心理活動等指標，它可以彌補客觀指標在健康測量中的不足。從某種意義上講，主觀健康指標更能夠體現人的社會性。
4、按照健康測量指標本身的性質分類
可分為指標和指數。指標是指對健康現象的具體測量，它能夠從某—方面或某一側面來反映健康狀況。在評價健康狀況時，常常多個指標結合起來進行評價。指數是指由多個指標通過某種方法或法則構成的綜合指標或量表得分，它更能全面地反映健康現象。對於主觀感受、觀點、傾向、心理活動，通常只能用指數形式來測量。
5、其它分類
還存在對健康測量指標的多種其它分類，如將健康指標分為結構指標和功能指標，個體指標和群體指標等。
將健康指標分類的目的並不是非要將某個指標歸人某一類，主要是為了更清楚地了解各類健康指標的功能及健康指標之間的聯系和區別，以便更合理、更有效地選擇和使用健康指標。在實際工作中，常根據需要和可能將多種分類結合起來，以不同的組合形式加以歸納和應用。
健康指標的特點
1、健康指標的可行性
可行性指能否得到計算該指標的有關資料，是否具備計算和分析該指標的適宜方法。在眾多的健康指標中，有些指標能夠較好地反映人群的健康狀況，但卻很難獲得或者不能經常獲得計算該指標所需的必要信息，例如，患病指標能夠比死亡指標更敏感地反映健康狀況，但疾病資料不易獲得，尤其是連續的疾病資料，相比之下，盡管死亡指標並不是反映健康狀況的理想指標，既不全面，又不敏感，但之所以沿用至今，一個主要的原因就是死亡資料容易獲得。
因此，與其用難以獲得資料的「理想」指標，還不如選擇理想程度較低但資料容易獲得的健康指標。可見，可行性是選擇評價健康狀況指標的決定因素。選擇健康指標應首先從本地的實際出發，根據實際條件(人力、物力、財力、組織管理水平等)、選擇健康指標的目的等來考慮健康指標的選取。如果指標不可得，再理想的指標也是毫無意義的。
2、健康指標的有效性、可靠性、靈敏性和特異性
選擇健康指標時還要考慮到指標是否有效、可靠、靈敏和特異。理想的健康指標應具備以下特點：
(1)有效，指健康指標能夠測量出它們所應該測量的內容，能夠反映出它們所應該反映的健康問題，即可以將居民健康狀況的某一方面或某幾方面清楚而正確地表現出來，使人們易於了解和把握，並發現所存在的主要健康問題。
(2)可靠，指在同樣的條件下，重復測量同一對象或現象，所得到的結果應該是一致的`，即具有客觀重復性。如果一個健康指標的可靠程度很低，那麼它必然不能正確地說明它所要說明的問題，即是無效的。
(3)靈敏，指健康指標應對有關現象或事物的變化是十分敏感的，即有關現象或事物發生了變化，則健康指標的數值也應隨之發生改變，不敏感的健康指標不易反映出健康現象變化的規律和特徵。
(4)特異，指健康指標只體現有關事物或現象的變化，而不是有關事物或現象發生了變化，而健康指標卻沒有變化；或有關事物或現象並無變化，而健康指標卻有所改變。
例如，死亡率在反映最壞的健康方面是有效的，但卻不能夠有效地反映正向健康或全面健康。與疾病指標相比，死亡的標志更為明確，因而死亡指標比疾病指標更可靠。又例如、嬰兒對外界環境中各種因素的變化十分敏感，各種環境因素對人體的不良影響首先反映在嬰兒身上。所以，嬰兒死亡率是一個反映環境因素，尤其是社會經濟發展水平變化的敏感指標。但是，嬰兒死亡率對任何一項具體的衛生活動(如免疫接種)卻沒有特異性。因為嬰兒死亡率的下降可以歸於與社會經濟發展有關的各種因素的綜合作用，但很少歸於一項具體的衛生活動。相反，某傳染病發生率這個指標則更有特異性。
3、健康指標的可比性
健康指標應該便於比較，即具有可比性。出干對健康的判定具有相對性，不存在絕對意義上的健康，因此，健康狀況的好杯、健康水平的高低只能通過比較(橫向和縱向比較)來判斷(相對的好與壞，或高與低)，這就要求用於比較的健康指標具有可比性，否則，難以對同一人群不同時間或同一時間不同人群之間的健康狀況進行比較。
要使健康指標具有可比件，一是最好選用已為各國公認的健康指標，如嬰兒死亡率、總死亡率、期望壽命、識字率等，這樣才有比較的可能性；二是將健康指標「標准化」、即對於所要比較的健康指標，要有統一的定義、統—的收集資料方法以及統一的計算指標的方法。
4、健康指標的發展性
健康指標還應具有發展性。由於社會在不斷進步和發展，社會經濟狀況和社會衛生狀況也在不斷改善，因而反映健康狀況的指標也不應固定不變。不同特徵的人群，其生活環境和生活經歷是不同的，健康狀況也會有所不同。所以，適用於評價這個人群健康狀況的指標不一定適用於其它人群；過去適用的健康指標不一定現在也適用。應根據人群的特徵選擇與在現階段該人群所可能達到的健康水平相適應的健康指標。在第一次衛生革命時期，死亡指標是說明人群健康狀況的較好指標。但隨著死亡率的大幅度下降，死亡譜及疾病譜的改變，死亡指標已不適於反映現代健康問題的需要，應結合其它健康指標(如疾病指標、殘疾指標、心理指標、社會健康指標等)共同評價人群的健康狀況。因此，我們應根據社會的發展，選擇適宜的健康指標，同時還要不斷完善舊指標，發現新指標，並建立與計會發展程度相適應的健康指標體系。
身體健康的標准
第一是心肺功能好
心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鍾呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。
第二是生長發育良好
健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關系，不能單從這一方面來判斷。
第三是身體素質好
人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。
第四是神經系統的功能好
大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。
第五是對外界環境的適應和抗病能力強
外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。
科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關系，但是起決定性作用的還是後天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由於不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加健康。
1、睡眠時間不足
有超過60%的人，經常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經常失眠。
2、缺乏運動鍛煉
調查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。
3、不吃早餐
隨著工作節奏加快，吃一頓營養豐富的早餐已經成為奢求。只有少數人是有規律、按照營養要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
4、長期面對電腦
30%職場中人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現毛病。
5、三餐飲食無規律
有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現毛病。
6、長期在空調環境中
在上班時，超過70%人一年四季都身處有空氣調節的房間中。「溫室人」的身體調節和抗病能力自然下降。
7、常坐不願走動
許多在辦公室上班的職場中人，習慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利於血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。
8、有病卻不求醫
調查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配葯，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。
可以保持身體健康的食物
1、藍莓—超級抗氧化劑
近似功效食物：提子、草莓、櫻桃、蔓越莓、黑莓，這些超級食物不管是新鮮、冷凍還是曬成干都富含豐富的營養。
藍莓雖小，但營養卻豐富，比其他蔬果擁有更多的抗氧化劑。藍莓疾病上扮演了重要角色。而豐富的果膠和纖維能夠促進消化。
2、燕麥類—降低膽固醇與高血糖
近似功效食物：糙米、小米、大麥、黑麥等
燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來源。
燕麥也含有植物性營養素，例如多酚類有助於減少心臟病的發生。同時有研究表明，每天食用一碗燕麥粥，就可以把膽固醇降低8～23%。
3、橙子—維生素豐富
近似功效食物：檸檬、柚子、其他柑橘類水果
柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，有助於降低慢性病的發病率。需要注意的是橙子果肉所含的維生素C濃度是果汁的10倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。
4、南瓜—富含類胡蘿卜素
近似功效食物：紅蘿卜、地瓜等
南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對抗疾病的營養素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E。當然南瓜最重要的營養就是類胡蘿卜素(包括α和β蘿卜素)，而且很多食物中的β蘿卜素能夠起到的功效是β蘿卜素補劑不具備的。
5、黃豆—最佳植物蛋白質
近似功效食物：各種豆製品，如豆腐、豆漿等
黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白，並且含有大量的可溶性纖維，最重要的是，黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素，如植物性雌激素。
6、蕃茄—茄紅素好處多
近似功效食物：西瓜、木瓜等
番茄中的茄紅素素都是極佳的抗氧化劑，加上豐富的鉀、維生素B6和葉酸共同作用，可以維護心血管的健康。維生素C茄紅素和其他營養素結合在一起，能夠增加皮膚的防曬能力。換句話說，它就像體內的防曬乳液。
7、雞胸肉—豐富的瘦肉蛋白質
近似功效食物：火雞肉
去皮雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一，熱量及飽和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同時雞胸肉能夠提供蛋白質、硒、維生素B6和B12，以及鋅，不僅強健身體還能夠維持免疫系統的健康。
⑦ 健康指標有哪些
健康指標有哪些
健康指標有哪些，如今大家逐漸重視健康，有不少人還參加健身運動，但是很多人不明白自己的健康程度。以下就是我為大家整理的健康指標有哪些內容，希望能對大家有所幫助。
指標一、血壓。
高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。建議日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常范圍內，切忌盲目自行停葯或減量。
指標二、體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食後，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。建議，每個家庭都要有一個體溫表，及時監測體溫，一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時，最好先量量體溫。
指標三、呼吸速率。
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1、7萬次，每分鍾進入肺部的空氣約為0、946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可採取「吸-停(屏氣10～20秒鍾)-呼」的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鍾，每天2~3次。
指標四、心率。
一般來說，正常人的心率在每分鍾60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鍾小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鍾60～74次，生命最安全。生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可藉助葯物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五、疼痛感。
疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫學界，疼痛被認為是重要的生命體征之一。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以「忍」為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。建議一旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用葯物，不要亂吃止痛葯，以免掩蓋原有疾病症狀。
指標六、走路速度。
走路速度是提示健康狀況的重要標志，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞「指示燈」，普通人的走路速度是0、9米/秒，低於0、6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0、8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續40～60分鍾，剛開始鍛煉的.人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鍾120～140次，身體微微出汗為宜。
1、飲食指標
一般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人的話，因為腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了，要及時檢查。
2、體重指標
體重並不是越輕越好。這里教給大家一個公式，你可以算下你的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標准體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標准體重。如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，一方面和你的不健康飲食有關，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。
3、體溫指標
正常人的體溫應該為36℃～37℃，超過37℃就可以確診為發燒。除了發燒外，還有一種情況，就是體溫低於正常體溫，稱為「低體溫」。「低體溫」常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。
4、脈搏指標（心跳指標）
成人標准脈搏應該為每分鍾60～100次（註：運動員的脈搏可能低於這個標准）。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標准數，不過，只要能保持不低於55次/分鍾，就算是正常的。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鍾，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。
5、呼吸指標
健康人的呼吸應該是平穩，有規律的。每分鍾16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病；胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說，心肺功能減弱，運動後也可能會有心悸氣短的症狀，不過，如果休息後，症狀緩解，就是正常的，並不是疾病的表現。
6、排便指標
健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不幹，就不是便秘。對於普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發干，這就是得了便秘了；如果每天排便超過三次，並且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結腸炎的病人，會有便血、便秘或者腹瀉等症狀。
7、排尿指標
成人的排尿量每天應該在1～2升左右，2～4小時就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍綠色，多見於綠膿桿菌感染；血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型症狀。
8、血壓指標
這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說，血管壁彈性降低，體內垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應，所以血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，如果超過這個標准，就可以判定為高血壓，不管有沒有不舒服的症狀都應吃葯。如果單純的是舒張壓過高，需要去醫院檢查，切忌私自用葯。
9、睡眠指標
一般來說，成人的睡眠時間應該在6～8小時，睡足8小時不是標准，而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標准。而且每個年齡段的人群，睡眠時間是不一樣的。10～18歲的人群，要保證每天8小時睡眠時間；18～50歲的人群，保證每天7小時睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時睡覺就夠了。對於老人來說，睡眠質量會有所下降，所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒後，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養成午休的習慣，有利於身體健康。
10、精神指標
世界衛生組織把人體精神健康的標准概括為「三良好」：
良好的個性人格——情緒穩定，性格溫和，一直堅強，感情豐富，豁達樂觀。
良好的處世處世能力——觀察問題客觀，有較強的自我控制能力，能適應復雜的社會環境。
良好的人際關系——待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。
1、怎麼才算是標准體重
了解自身體重是一件必要的事情，目前根據世衛組的計算方式：男性的標准體重為身高減去80得出的數值再乘以百分之七十；女性的標准體重為身高減去70得出的數值後乘以百分之六十。如果范圍值在正負百分之十以內為正常，注意身高是以厘米為單位。
2、脂肪有哪些類型
可以分為體脂肪和內臟的脂肪，體脂肪是身體的脂肪與體重的比值，當比值越高時，說明也就越肥胖。通常而言，男性正常的體脂率百分之十五到百分之二十五，而女性則為百分之十二五到百分之三十。而內臟脂肪對人體內臟有著重要的作用，但是如果內臟脂肪超標，則容易發生高血壓、動脈硬化等疾病，並且還可能出現脂肪肝。男性和女性的正常內臟脂肪值分別為4~6和2~4。
3、BMI指什麼
它放映個人身體的質量，計算公式為等於體重除以身高平方數，體重以kg為單位。當一個人的體重指數在18、5到24之間時，這是正常的。數值范圍為27-30和30-35，分別為輕度和中度肥胖。當BMI數值超過35被認為是嚴重肥胖。然而，18歲以下的運動員、重量訓練員、孕婦或哺乳期婦女、體弱或久坐不動的老年人不適合用體重指數來衡量健康標准。例如，一個健身者的體重中肌肉比例很高，他的體重指數可能超過30。
4、肌肉的含量對肥胖有什麼影響
肌肉的含量也能看出一個人是否健康，因為肌肉消耗熱量，基礎代謝率越高，發胖的可能性也就越小。此外，肌肉的數量也與衰老有關，所以肌肉少的人更容易衰老。
5、人體的基礎代謝說明什麼
許多健身人士對基礎代謝率這個名詞並不陌生，當它較高時說明身體機能較為年輕，能力消耗大。而它對減肥也有著重要的影響，運動能幫助人體提高基礎代謝率，從而消耗更多能量，達到減肥的效果。