如何讓兒女健康

⑴ 怎樣才能讓孩子身體更加健康

引言：因為相信在孩子的成長過程中，父母最在意的就是孩子的身體健康發展。並且往往為了能夠更好的促進孩子的身體更健康發展都會去了解很多有關提高孩子健康成長方法。當然相信每一個父母都會覺得自己的孩子如果有了一個健康的身體，才能夠更好的在生活中去學習和成長。那麼怎麼樣才能讓孩子的身體更加健康呢？三：多帶孩子做一些戶外鍛煉。

因為為了更好的讓孩子身體更加健康，不僅是在睡眠方面，還有飲食方面要多多注意在日常生活中也要注意身體方面的鍛煉，單方面的注意並不能全面的讓孩子身體更加健康，所以可以經常帶孩子去做一些戶外活動，比如爬山，打籃球踢足球等等這些方式都是可以鍛煉孩子的身體。在一定程度上可以增強孩子的身體素質，你只要身體的各個器官都能夠得到鍛煉，以及提高孩子自身的抵抗力和免疫力，能夠更好的茁壯成長。

⑵ 怎樣才能讓孩子健康快樂成長呢

讓孩子健康快樂成長的方法有1，不要和別人的孩子比。每個孩子都是獨特的父母，要了解自己的孩子個性。明白了自己孩子的獨特優勢，避免對孩子有不切實際的期望。這並不是說不要求孩子，而是要正確的要求孩子，給予孩子一定的壓力和鼓勵。這樣的孩子才能更好的發展自己的個性，具備優良的素質。2，順應孩子的內在成長。孩子都可以長大，醫生下來就自己的個性傾向。父母不要看著孩子，怕生就以為是毛病，也不要因為孩子不怕生就覺得孩子好。這些既不是缺點也不是優點，只是孩子的特點需要家長，所以孩子的內在要求，怕生的孩子往往比較自立，依賴性低。不怕生了孩子則相反。家長都需要指導孩子掌握正確的人際交往技巧，這樣孩子才能健康成長。3，相信孩子。孩子的成長有一個過程，不要動不動就懷疑孩子有問題。每個孩子都是不同的標准，都是平均值，只有參考作用。不要直接套用在自己孩子身上，要相信孩子的獨特性，花時間和精力去了解這些獨特性。並且幫助孩子發展這個獨特性，這樣孩子才能在童年時快樂，長大後成才。要按照孩子獨特性來提要求。告訴他一些人際交往的技巧，同時讓他明白依賴別人不如靠自己，這樣孩子才能發揮自己的優勢，彌補自己的弱勢。等等方法能夠幫助讓孩子健康快樂成長。

⑶ 如何提高孩子們的身心健康

如何提高孩子們的身心健康

如何提高孩子們的身心健康，如今很多的孩子因為缺少父母的關愛，很容易會出現一些心理疾病，如果一個心理健康陽光快樂的孩子，他有能力能面對生活中的困難，也能在社會中找到自己的位置，那麼如何提高孩子們的身心健康呢？

如何提高孩子們的身心健康1

1、讓孩子「堅持」體育鍛煉，父母爭取陪伴鍛煉。

居里夫人深刻理解健康的重要，不僅自已注意鍛煉身體，也要求兩個女兒堅持嚴格的體格鍛煉，讓她們在鍛煉中健康成長。居里夫人經常帶兩個女兒一起去遠足、游泳、爬山。後來，兩個女兒都成了科學家，而且大女兒同樣也獲得諾貝爾獎。

20世紀50年代，清華大學曾提出「8-1>8」的口號，即每天用一小時參加體育鍛煉，學習效率反而大於不鍛煉者。實踐證明，這是完全正確的。

所以，父母一定要讓孩子堅持體育鍛煉，每天保證一小時。比如在小區、健身房鍛煉，甚至讓孩子到大自然中奔跑。另外，父母要支持孩子參加學校組織的各項體育活動，哪怕孩子並不擅長，體育精神是「重在參與」，運動細胞是鍛煉出來的。

2、教會孩子懂得合理安排飲食

例如：父母注意，一定讓孩子吃好早飯再去上學。孩子早晨起床後，離上次進餐時間已經過去約10個小時，胃處於空虛狀態，血糖水平降低。體育活動完後，大腦與肌肉消耗糖，血糖水平會繼續下降。

這時如果還不進餐，體內就沒有足夠的血糖可供消耗，嚴重的會出現低血糖，孩子會感到精神不振倦怠、疲勞、反應遲鈍，這些都會影響孩子的當天的學習效果。另外，長期不吃早餐還會引起嚴重的胃病。

盡量少攝取腌潢、油炸的食物。讓孩子不妨多選取一些新鮮的食物食用,含防腐添加劑和色素的食物要少吃,像罐頭、方便麵、飲料等盡少吃少喝。

3、讓孩子學會勞逸結合，有張有弛。

為有效保證孩子身體健康，父母應該讓孩子注意背逸結合。孩子在感覺疲勞之前就應該休息。孩子在學校已經學習了一天,回到家還要忙於作業、復習

有的孩子甚至學習到深夜,而效果並不好。學習效果不好的原因之-就是父母忽視了孩子科學用腦，沒有讓孩子注意勞逸結合,這種做法非常不可取。

勞逸結合是孩子生理發育和心理發展規律的客觀要求，父母一定不要顧此失彼，不能只要孩子用功學習，而不顧孩子的身體。按時起床、按時睡覺、按時學習的孩子才能擁有健康的體質，才能取得優異的學習成績。

4、把雙休日和假期還給孩子

現在絕大部分孩子已經沒有了真正的雙休日和假期，因為在這些時間里，孩子不得不加入到「校外學習大軍」的行列。然而雙休和假期是孩子在經歷一段緊張學習生活後調節身心的時間,所以父母應該把雙休日和假期還給孩子,讓孩子做一些放鬆身心的有意義的活動。

你們想想，一個人12年沒有休息日，沒有周末，沒有假期，只有學習，這個人不出問題才怪。當然,父母也可以提供適度的時間、空間和機會讓孩子鍛煉身體。比如,父母可以帶孩子到游泳館游泳。

推薦父母還可以帶孩子放風箏,讓孩子在接觸大自然中鍛煉身體，增加生活情趣。父母甚至可以帶孩子玩泥巴。英國醫學專家最近進行的項科學研究顯示,孩子玩泥巴時,雖然會把身上弄臟,但身體接觸泥里的大量微生物,可以使孩子的免疫系統「認識」細菌而不會對其過敏。

5、教育孩子，讓他遠離不良生活方式

現在，隨著生活水平提高，人們開始享受富裕生活,一些「富貴病」也悄然來到孩子的身邊,如三高、神經衰弱等。

誘發這些疾病的原因多種多樣,其中重要的原因就是不良的生活方式，如作息不規律、飲食結構不合理、缺乏運動、不良情緒、吸煙、酗酒等要讓孩子注意遠離不良的生活方式，這樣可以避免很多疾病的發生。

6、教會孩子保持良好的心態

現代社會的競爭日益激烈，不管是孩子現在的學習還是未來的工作，都離不開積健康的心態，積極健康的心態是一個人取得成功的前提條件。

有人說:「你改變不了事實,但你可以改變態度；你改變不了過去，但你可以改變現在；你不能控制他人,但你可以掌握自已；你不能預知明天,但你可以把握今天；你不可以樣樣順利,但你可以事事順心；

你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣,但你可以改變心情；你不能選擇容貌,但你可以展現笑容。」這說的就是一種心態的調整。

7、教孩子保持心理健康的細節

父母要讓孩重視心理健康，可以教孩子保持心理健康的幾個細節

1、能夠與同學，朋友，家人進行友好和坦率的交談，不讓內心積存任何消極不良的感情和情緒，當天的情緒當天消化，不過夜：對他人要謙讓，減少抑鬱、焦慮等不良的緊張情緒。

2、教孩子專心致志地去做一件事情，從而有效轉移自己的消極思想感情，將苦悶憤怒、悲哀不快等感情丟棄。這個對今後的工作有益。

3、制定修養身心的計劃，保持心情愉快。喜歡體育的人一般很豁達。

如何提高孩子們的身心健康2

1、首先，我們要培養孩子養成良好的飲食習慣，按時吃飯，按時起床，按時睡覺。這種良好的生活習慣不僅能給孩子一個健康的身體，也將會帶給他們一個良好的心理狀態。

好的習慣都要從小養成，如果從小養成壞的習慣，那麼以後再糾正就會很困難，這種習慣也讓他們學會了兩個字：節制。

2、有了好的身體，然後就要養成一個好的性格了，現在的孩子大多數都是獨生子女，習慣了吃獨食，可是這個對於他們的性格培養是一個很大的障礙，人與人的交流過程中必須要學會的東西就是分享，這一課在小的時候就要讓他們得到培養。

3、還必須要讓孩子學會獨立，家長不可能永遠代替他們做任何事情，所以小時候他們能做的事情就一定要讓他們自己學著做，哪怕坐不好，我們家長重新來做，但是這個過程必須要讓他們來嘗試。

4、另外還要注意培養孩子的創造能力，孩童時期的思維是最最自由的，不會受任何外界的影響，對於他們的創造力只能鼓勵千萬不可壓制。

例如好多家長看到孩子在屋裡牆上畫畫都會先去批評指責他們，其實完全可以換一種方式，先誇獎他們的畫很漂亮，如果在紙上畫出來就更好了可以給更多的人看。這樣既保護了他們的創造力，又告訴他們以後不要在屋裡牆上亂畫。

5、還有一定要讓他們與更多的人在一起玩耍。你們不能只把孩子關在家裡養著，必須要讓他們出去多多接觸別人，這樣有利於他們的交流能力提高，還會讓他們感受到大家的世界，將來性格不會變的孤僻，難與人相處。

6、在平時的生活中，要讓你的孩子學會去愛別人，尊重別人。現在好多孩子變的很冷漠，說出的話很傷人，眼裡心裡滿滿的都是自己

這種性格將來很不利於他們的成長，要在平時的小事上讓他們懂的.關愛別人，尊重別人，只有這樣才會得到別人的關愛和尊重，從小培養團隊意識很重要的。

如何提高孩子們的身心健康3

1、不盲目攀比

從心理學上來講，父母的態度能激勵孩子不斷的向前發展，但若對子女有過高的期望，甚至會不斷將孩子與他人作比較嚴格要求孩子，那樣只會讓孩子滋生嫉妒仇恨等心理，也會讓他們自卑，認為自己什麼都不合格。採取正確的教育方式鼓勵孩子，不隨意否定孩子才是有效的教育方式。

2、給孩子自主感

要把孩子看作是平等的人，尊重孩子的愛好，給他們自主權利。一些不嚴重的事情可以讓孩子自己決定，要知道孩子是獨立的個體，在與他們相處的過程中要將他們當朋友，並且理解尊重他們，讓他們能自己表達出自己的想法，有自己的主見。

3、營造溫馨的家庭氣氛

有些家庭會讓人產生緊張的情緒，如家庭成員之間不和睦、家庭管理混亂等，在這種緊張的氣氛下，父母也會存在過度緊張的情緒，甚至因為雞毛蒜皮的小事進行爭吵。

不好的言行舉止肢體暴力會讓孩子看在眼裡，記在心底，也就會讓孩子跟著學。甚至讓孩子長期處於負面情緒環境當中，讓他們感受不到愛與溫暖，就會讓孩子缺乏安全感。

4、培養獨立性

因為很多父母對孩子的重視讓他們任何事都給孩子包辦，這種就是我們常說的溺愛型父母。溺愛型父母會讓孩子失去實踐的機會，也會讓孩子認為這是父母理所應當做的事情。父母要在安全范圍內鼓勵孩子做力所能及的事情，不僅能培養獨立性，還能培養自信心。

溫馨提示，在與孩子相處的過程中，有效的教育方式可以使孩子在健康的環境中成長，養成健康的心理。注意當孩子做錯事時，父母批評要就事論事，不要將不滿情緒發泄在孩子身上，時間一久孩子會形成討好性人格，只有就事論事才能讓孩子有正確的是非觀。

⑷ 如何讓孩子健康的發展呢

如何讓孩子健康地成長與發展

對於教育、培養孩子，我認為首先要確立一種理念，一種每一個孩子都是快樂的，每一個孩子都是優秀的，每一個孩子的未來都是美好的理念。我也正在這樣的理念的引導下，盡可能地讓孩子快樂地學習，健康地成長，全面地發展。

一、要讓孩子快樂地學習

快樂是每一個孩子的天性。同樣，快樂對於每一個孩子的學習也非常重要。一個整天都愁眉苦臉，充滿悲傷的孩子是很難真正體會到學習的樂趣的。從家長的角度來講，我想不能因為自己的種種不快，就把孩子的這種天性給抹殺了。

要想孩子快樂地學習，就不能過分地看重孩子的成績。從我個人的角度來說，我能以一顆平常心看待孩子的成績。實事求是地講，如果僅從成績上來看，我孩子的成績在班上並不是最好的，但每次考試，我也從來沒有要求過孩子一定要考到多明喚脊少分，孩子試卷拿回之後，我基本上就是與孩子一起分析一下，哪些題是由於不會做而錯的，哪些題是因為粗心而錯的'，然後告訴孩子應該注意些什麼。在孩子平時的學習中，我主要從三個方面讓孩子以一種輕松的心情去學習：一是檢查和輔導孩子的作業時，盡可能地創造出一種寬松的環境，不因孩子一時做不上來就生氣、責怪，甚至打罵孩子，而是和孩子一起探討，共同克服學習中遇到的難題；二是在批評與教育孩子時，注意時機的把握和方法的運用，盡量不在早上孩子上學和晚上孩子入睡時，用簡單粗暴的方法批評、訓斥孩子。這樣可以讓孩子帶著一種快樂的心情開始一天的生活，帶著愉悅的心境進入甜美的夢鄉；三是不額外地加重孩子的負擔，除了課堂作業之外，我不再布置其他課外作業，以確保孩子有更多自由娛樂的時間。

二、要讓孩子健康地成長

俗話說，小樹易扶，大樹激滲難直。這句話形象地告訴我們，教育孩子也要從小做起，應盡可能地讓孩子生活在一種健康的積極的向上的家庭環境之中。這就要求我們家長不僅要密切關注孩子的行為舉止，自己還要能夠做好孩子的表率。

要關注孩子，平時就要與孩子多接觸、多溝通、多交流。我不僅能以一種平等的身份，平常的心情與孩子友好地交流與溝通，而且盡可能讓孩子自由地講、自由地說。孩子非常願意把心裡話跟我講出來，差不多每天放學的路上，都會跟我講很多事情，如學校和班級又發生了什麼有趣的事情，路邊的哪家商店不開了，商店的牌子是什麼意思等等。通過和孩子的交流，既可以掌握孩子在校的情況，也可以感受到老師高尚的道德情操和高超的教學水平，還可以了解到其他小朋友的情況。這樣，就可以和孩子一起分析哪些是正確可行的，哪些是不應該的不能做的等，以幫助孩子明辨是非，引導孩子健康地成長。

要做好表率，家長自己就要清除身上不利於孩子身心健康成長的壞習慣。試問，一個從來都不知道看書、學習的家長，一個整天沉迷酒嘗賭場的家長，卻天天要求孩子認真刻苦地學習，那對孩子能有多少說服力呢？喊破嗓子，不如做出樣子！父母是孩子的第一老師。家長的一言一行對孩子有著很大的影響。如你要讓孩子做一個誠實守信的人，自己就得信守諾言。我在平時的生活中，只要孩子不是無理的要求而又答應了孩子的，那就一定要做到，如果由於某種特殊的原因而做不到時，我會向孩子解釋清楚，在條件許可的情況下，再補償給孩子。反之，如果無法做到的，我也不會為了討好孩子而亂開「空頭支票」，那樣只會增加孩子的不信任之感。我想，每一位家長，如果都能反思一下，查找一下自己身上影響孩子成長的消極因素，並盡最大努力地加以克服，那對孩子的健康成長一定能產生巨大促進作用。

三、要讓孩子全面地發展

雖說素質教育已經喊了不少年，但仍有一些學校、老師和家長仍然禁錮於應試教育的框框之中，學校的強弱，老師的好壞，學生的優劣，都以學生的成績來衡量。這非常不利孩子健康成長和全面發展。

而要想提高孩子的綜合素質，就要讓孩子盡可能地多參加一些有益的社會實踐活動，讓孩子在這些活動中得到鍛煉鏈扮與提高。我的孩子，只要學校、班級安排她參加的活動，我都積極地鼓勵她去參與，而且我一直給孩子講，參與各種活動是為了不斷提高自己，而不是一定要得到什麼名次，拿到什麼獎勵。在課外，只要條件許可，我會抽時間陪陪孩子，與孩子一起做做戶外運動，一起看看電視，鼓勵孩子多閱讀一些課外書籍，引導孩子多思索一些問題，多問問孩子為什麼，多讓孩子想想一個問題的不同解決方法，多給孩子一點自由想像與創造的空間，多讓孩子參加一些力所能及的勞動，雖然，有些事孩子不一定能做得好，有時甚至還添亂，但也會讓孩子做一做，尤其是孩子自己主動要做時，更是放手讓孩子去鍛煉鍛煉。這對於孩子素質的提高都是非常有益的。

當然，要想孩子全面地發展，還要能善待孩子的失敗，寬容孩子的不足，不要總是拿著顯微鏡和放大鏡去看孩子的缺點，那樣會把孩子看得一無是處，久而久之，孩子倒真可能變得一無是處了。說實在的，哪個孩子會沒有失敗的時候呢？哪個孩子身上會沒有一點兒不足呢？我的孩子身上也不少缺點與不足，如時間觀念不強，你急她不急，一些良好的習慣不易保持，常常是「三分鍾」熱度，有時十分粗心大意，本來很簡單地的事情，她都能給你搞錯、搞亂等。對於這樣的缺點，我基本上都能以一種理性的態度去對待，以一種讓孩子可以接受的方法幫助孩子改正。但是，寬容孩子的不足，不等於對孩子的溺愛。對於孩子的錯誤，必須給予相應的懲處，要讓孩子知道做錯了事情，犯下了錯誤，是要付出代價的，而不是隨隨便便就可以躲過去的。這對於及時矯正孩子不足，促進孩子綜合素質的提高都有很大的幫助。我始終相信，只要孩子能夠快樂地學習、健康地成長和全面地發展，那她們的未來一定都是美好的！

⑸ 怎樣做才能讓孩子健康成長 讓孩子健康成長的方法

1、首先要家庭穩定，夫妻感情和睦，這樣是孩子滾弊鏈健康成長最基本的保障。

2、家中要養成良好的生活習慣，比如早起早睡，家中環境干凈衛生。

3、教育孩子養成良好的生活習慣，比如讓孩子起床疊被子，刷牙洗臉，飯前洗手。

4、改善家中的飲食結構。如果家中經常吃幾樣飯，小孩子會慢慢不喜歡吃，如果多改變一些花樣，調理著來，會起到很好促進大孫健康作用。

5、盡量不要讓孩子吃零食，吃零食最明顯的就是影響主食的攝入，長期吃零食，會十分影響孩子的健康發育。

6、經常和孩子說說話，或者是講故事，談知識。這樣可以幫助孩子開發智力，並且與父母建立很好的情感，精神上健康卜物發育。

⑹ 如何培養孩子擁有一個健康的身體

如何培養孩子擁有一個健康的身體

如何培養孩子擁有一個健康的身體，我們身體日常是需要攝入足夠的能量和營養的，我們每天都會有一日三餐，平時還會吃東西，吃的東西也是應有盡有各式各樣，那麼如何培養孩子擁有一個健康的身體呢？

如何培養孩子擁有一個健康的身體1

方法一：指導孩子科學飲食。

（1）讓孩子多吃谷類食物。因為谷類食物能補充足夠的能量，同時，谷類食物含膳食纖維比較豐富，保留的B族維生素也比較多。

（2）監督孩子每天攝入適當的肉、蛋、奶。這些食物中含蛋白質比較豐富。蛋白質是組織器官生長及調節生長發育和性（成）熟的各種激素的原料，

（3）讓孩子每天補充礦物質。由於身體發育的需要，對礦物質的需求加大。礦物質補充不足，很容易導致骨骼發育不健全和貧血等。一般來說，奶、豆製品中含鈣豐富，動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵。

（4）保證孩子攝入充足的維生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的總攝入量要不低於500克。

（5）讓孩子每天多喝水。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。每天除了正餐喝水，還需要額外補充至少1500毫升水。

方法二：教育孩子堅持體育鍛煉。

體育鍛煉可以使升入初中的孩子發育得更好、體育鍛煉不僅可以讓身體得到鍛煉，就連大腦也是得到訓練，可以讓大腦思考問題更靈活！

（1）有氧運動。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，有助於加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素的分泌。一般來說，這些運動最好每周做3~5次，每次30~60分鍾，每天不超過2小時，可分2～3次進行。

（2）彈跳運動。這類運動有助於促進初中孩子身體高度的發育，比如跳繩、跳皮筋等。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鍾為宜。

（3）伸展運動。這類運動可以增加身體的柔韌性，使體型變得優美，比如引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等。每周進行3~5次。

在進行這些運動的時候，家長一定要教導孩子注意安全。因為初中生是青春期發育階段，這一階段的骨骼和身體都發育較快，軟骨也比較多，所以彈性很大，並不容易骨折。但是在訓練的時候也不要超負荷，容易使這些組織變形，而且可能會不可逆！

方法三：幫助孩子保持身心愉快

初中階段的`孩子要想擁有一個強健的體魄，除堅持適當的體育鍛煉和注意營養衛生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢，要培養多種愛好，熱情與人交往，努力充實自己的精神生活。因為，心理健康與身體健康是相輔相成的，家長在關注孩子身體發育的同時，也要重視孩子的心理。對於剛跨入初中的孩子，若能從這些方面教育孩子，一定可以成為對社會有用的人！

如何培養孩子擁有一個健康的身體2

第一招：作息時間管理

什麼時候起床、睡眠、鍛煉、學習？這些都要有固定時間的安排。

其中，對於體質健康，最為重要的就是每天一小時的體育鍛煉。體育鍛煉不是隨便玩玩，要一定強度的刺激強度，才能達到效果。專家推薦的強度是，平均心率保持在140~180之間，才算有效鍛煉。

為孩子把這些固定下來，身體有著每天固定的節奏。養成了好習慣，孩子就更容易把鍛煉堅持下來。

第二招：身體素質管理

在條件允許的前提下，我們要讓孩子多參加走、跑、跳、投、攀爬等各種各樣的體育鍛煉和體育游戲。在鍛煉中增強孩子的肌肉力量和身體的耐力，對心肺功能發育也有好處。

家長可以督促孩子進行戶外鍛煉。小學、幼兒園的孩子每天三小時戶外鍛煉是比較適宜的。

第三招：身體姿態管理

在學校里經常能看到，孩子趴在課桌上寫字、身體歪斜著坐在座位上，同時，青少年中，斜肩、駝背這些問題也不少。是什麼原因導致孩子的身體姿態有問題？

有一個重要原因，家長們一定要注意——習慣性單側背書包。有些孩子為了「耍酷」，會把雙肩背包只背在一個肩膀上，書包重量只壓在一側，受力不均衡，就會引起身體姿態不同，這是不正確的。如果發現孩子有這個習慣，家長一定要督促改正。

第四招：體重管理

現在國家經濟發展好，各家各戶孩子的營養都很好，有的孩子就出現了超重肥胖的問題了。班上的小胖墩越來越多，這不是個好現象。

我建議家長們都在家裡放一個體重秤，及時觀察孩子的體重變化，定期測量，看孩子體重是不是在正常范圍之內。

第五招：用眼管理

目前全國兒童青少年的近視率在50%左右，預防孩子近視是一個非常重要的功課。

家長要注意觀察孩子的眼睛。如果小時候發現他斜著眼或者歪頭看東西，或者湊很近去看電視，這種行為表現可能是孩子眼睛存在先天問題。一定要及時發現，把握治療時機。

第六招：膳食管理

我們曾經做過一個調查，大部分家庭，特別是爺爺奶奶、外公外婆帶孩子的家庭，因為疼愛孩子，對孩子的飲食是不加以控制的。我們通常認為「能吃是福」。經常問孩子「吃飽了沒有？」認為吃飽了就是好的。

但是孩子的飲食是需要干預的，一定要平衡膳食。

如何培養孩子擁有一個健康的身體3

每日營養標准表

人體每天所需的營養物質包括碳水化合物、蛋白質和維生素等。每個人每天所需的營養量因體質而異，一般推薦每天蛋白質攝入量為55-65克

脂肪大概在20-30克左右，水的攝入量在2500毫升左右，具體情況要根據身體吸收情況來判斷。日常的飲食要做到食物的多樣化，營養全面均衡，葷素搭配，不要挑食。

1.碳水化合物（糖）在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7.5g。

2.脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%（每天每公斤體重需要1-1.5g。

3.蛋白質 在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0.8-1.2克、運動員除外。

4.礦物質 礦物質的特點：礦物質約占人體體重的5-6%，（碳、氫、氧、氮占總量的96%）。是人體必須的元素。

5.鈣：成人每天參考攝入800－1000mg，鈣的吸收利用率和來源。含鈣量豐富的食物有：奶及奶製品、小蝦皮、海帶、發菜、黃豆及製品、黑豆、赤小豆、各種瓜子、芝麻醬等。

6.磷： 成人每天參考攝入700mg，磷的食物來源豐富，一般不會缺乏。含量磷豐富的食物有：瘦肉、蛋、奶、動物的肝、腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、干豆類、堅果、粗糧等

7.鈉： 成人每天參考攝入2.2g，鈉普遍存在各種食物中，含鈉量豐富的食物有：食鹽、醬油、鹽漬、腌制肉、煙熏食品、醬鹹菜、鹹味零食等。

8.鉀： 成人每天參考攝入2000mg，大部分食物都含鉀，蔬菜水果是最好的來源，每100g食物含鉀量高於800mg的有紫菜、黃豆、冬菇、赤豆等。

9.鎂： 成人每天參考攝入350mg，含鎂量豐富的食物：綠葉蔬菜、各種植物的種子及粗製穀物。

10.鐵： 成人男性每天參考攝入15mg，女性20mg。含鐵量豐富的食物有：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚肉。

⑺ 如何培養孩子，讓孩子健康的成長

如何培養孩子，讓孩子健康的成長

一、注重孩子身體的健康成長，健康的體魄是其他一切的有力保證。
二、注意引導孩子的心理健康成長。
三、培養孩子勤奮學習，廣聞博見。

如何讓孩子健康的成長

你好 根據本人的經驗 要想讓孩子健康的成長 不但在生活上營養全面 還要在精神上多關心 使身心同時得到健康 但願我的回答能夠幫到你

如何培養孩子健康的體態

一、創設適宜的物質條件
合適的桌椅是良好體態形成的物質條件。幼兒園和家庭都應為幼兒提供高低適合的桌椅，使孩子坐的舒服、身體挺拔。合適的桌椅一般為幼兒就座後，大腿與小腿基本成直角，兩臂屈肘後，小臂自然擱上桌面，上體保持正直。合適的桌椅是培養孩子健康體態的物質基礎。
二、教育孩子保持正確的姿勢
在日常生活中發現孩子彎著腰、弓著背或隨意斜靠在桌子上看書、畫畫、做桌面游戲或看電視時，要及時提醒孩子，必要時可作正確的示範和要點講解。正確的坐姿是：腳放平，肩不聳，頭不歪，身體正，閱讀寫字時，胸離桌子要有一拳的悉虛螞距離。正確的站立姿勢是：站立時兩腳分開，身體重心在兩腳之間，頭正肩平，挺胸收腹。正確的走路姿勢是：走路時上體保持正直，兩眼正視前方，肩部放鬆，兩臂前後自然擺動，落地要輕而柔，腳尖向前，保持平衡。各種正確的姿勢應從小培養，逐步達到古人所說的：「坐如鍾、站如松、行如風、睡如弓。」
三、保持孩子合理的營養，教育孩子積極參加體育鍛煉
合理的營養是保證孩子健康發育的重要基礎。使孩子獲得多種礦物質、維生素，以及適量的蛋白質與脂肪，對孩子骨骼、肌肉的發育成長是十分有利的。教育孩子從小積極參加體育鍛煉，跑步、跳躍、游戲、體操、舞蹈等運動，是促進健康體態形成的積極因素。在體育鍛煉中，應讓孩子盡量用雙側肢體做運動或全身活動，如：雙手拍球、跳繩、做體操等，以免由於長期單側運動（如羽毛球、投擲等）而影響雙側肌肉發育的不平衡。總之，講究科學，才能培養孩子健康的體態。

如何培養孩子健康的個性

每個做父母的，都希望自己的孩子能鍵康成長，成為有知識、身體好的全面發展的人才。這就需要從小對孩子進行全面教育，從生理發展，智力發展，情感與交往能力的發展，道德品行的發展方面，不僅是教他文化，還要注意他的行為習慣的培養，例如：每天固定時間讓他做同樣的事情，聽故事、聽歌，跑步或者跟著大家一起做一些親子動作，使他形成良好的個性品質。（現在這類手機APP也有很多，轉門講故事的「兒歌多多」、親子運動類「督樂」等）兩至三周歲這個階段是培養孩子的活潑、樂觀、獨立性、自己的事情自己做等，三至六周歲這個階段應培養孩子的積極性、主動性、細心、謹慎、協作精神、有教養、懂禮貌、尊重別人、自我控制能力、願意為別人服務、關心他人、誠實等。

如何培養孩子健康的人格

家庭被稱為「創造人類健康人格的工廠」。孩子的人格健康，不僅關繫到兒童身體的正確發育，而且，決定著兒童今後的人生走向。如何發揮家庭教育的作用，保證其人格健康發展呢?我認為要做好以下幾方面的工作:
(一)要營造民主、和諧的家庭環境
家庭環境、父母的教養、態度和方式對孩子健康人格的發展的作用是巨大的。民主、和諧的家庭氣氛有助於兒童生活態度積極、主動，他們能自覺地參與到家庭活動中。父母之間的互相愛護、關心、體諒;父母對長輩的體貼、尊重、照顧;父母對孩子嚴愛適度，有要求，有疼愛，能使孩子正確地認識和評價自己，形成自尊、自信、自主、自控、親切、責任感等積極情感。然而，如果生活在充滿不和睦、不健康的家庭環境中，孩子就會缺乏安全感，對人不信任，有的甚至會有攻擊性行為或暴力傾向。
(二)要尊重孩子，保護孩子的自尊心，增強孩子的自信心
孩子雖小，卻也是一個獨立的個體，有他自己的願望、要求、興趣和愛好。家長要學會洞察兒童內心世界，要用商量、引導、激勵的語氣和孩子交流，要多站在孩子的角度去考慮，而不是將自己的意志強加給孩子。現在，孩子的學習、生活條件好了，但是他們的心理壓力、學習負擔卻重了，那是因為有些家長不顧孩子的意願、興趣，強制他們上各睜埋種譽櫻各樣的培訓班等，扼殺孩子愛玩的天性。這些都不利於兒童個性健康成長。對孩子的一點一滴的進步，父母都應及時給予肯定和鼓勵，增加其自信心，保護自尊心。
(三)要培養孩子生活的獨立性
現階段的孩子，多數是獨生子女，每個孩子都是家中的小太陽，吃、喝、玩的條件都是家中最好的。但是由於父母的過度保護，認為孩子只要專心學習就行了，其它的事情都由父母包辦代替，導致孩子「飯來張口，衣來伸手」，根本沒有生活自理能力，特別是城市的孩子，嬌生慣養的比比皆是。如果讓孩子在生活上完全依賴成人，不僅直接影響孩子的健康，也不利於孩子勞動習慣和文明行為的形成。
(四)注意培養孩子的交往能力、活潑開朗的性格和愛心
交往能力對人的一生是很重要的，現在的孩子沒有兄弟姐妹，是家庭的中心。因此容易養成任性、自我為中心等缺點，也不擅長於與同伴交往，作為父母要多帶孩子和其他小朋友接觸、交往、多觀察、少干涉，讓他們在逐漸的交往中學會適應、積累經驗、學會交往。
我認為:活潑開朗的性格對孩子的一生都是有利的，孩子在學習、生活中會遇到一些挫折。這時，父母不應用指責、批評的語言，而是多用鼓勵的口吻引導他們，讓他們始終保持活潑、開朗。特別對於孩子愛玩、好動的天性，不要一味地去壓抑，要讓孩子保持天真、活潑的天性，留有一個快樂無憂的童年。
我們可以用一二十年的時間教孩子學習知識技能，而要教孩子做一個品德優良、人格健康的人，卻不是一二十年可以做到的，只有擁有健康的身體和人格，才是人一生最大的幸福，而我們作為教育者或父母，正是這個幸福的創造者之一。只有長期不懈的努力，才能使孩子擁有這個幸福。

如何培養孩子健康的心智

親愛的 早上好 很開心在陽光明媚的早上來回復您的問題 首先我們需要做心理上的准備，愛是需要能力的，所以需要我們做榜樣 你想有什麼樣的孩子你就做什麼樣的家長 ，父母是孩子第一任老師 其次 最重要的我們要科學育兒，我們富有不可推卸的責任，首先我們要關愛自己，只有健康的父母，才能孕育健康的孩子，孩子未來的健康，源於幼年時的營養基礎和飲食習慣，對此你富有不可推卸的責任。請記住：營養是一切一切的基礎，教養能讓孩子成為心智健全的社會人，培養能讓孩子的潛能得到最大限度的發揮，把握孩子成長關鍵期，因為時間不會倒流！ 祝願寶貝健康成長.

如何培養孩子健康的心理

在我的空間有一篇《與孩子相處的60個有益原則 》，這么做就可以培養孩子健康的心理。你也可以讀一下馬斯洛的《動機與人格》，從理論是了解一下健康的心理是怎麼形成的。

如何培養孩子健康的性格

（五）家庭成員的教育態度要一致
家庭教育中，最忌諱的就是「各吹各的號，各拉各的調」。家庭成員對孩子的教育要求、教育方法必須一致，配合默契。這一點對幼小的孩子尤為重要，因為幼兒缺乏獨立的是非判斷力，如果家庭成員對孩子教育態度與教育要求不一致，孩子就是非不明，無所適從，形成精神壓力。時間長了，還會形成「多面人」。看人行事，投其所好。當然，由於各自生活經歷、受教育程度不同，家庭成員之間難免對孩子的教育方法產生分歧，但是不能把這種分歧暴露在孩子面前。正確的做法，是避開孩子進行商討，冷靜聽取別人意見，最後統一在科學的道理上。
培養幼兒良好的性格，還要應注意正確的教育方法，講究教育的技巧。對於那些性格怪僻、別扭、愛搞惡作劇、固執、報復心強的孩子，要盡量發現其長處，予以表揚，使其增強自信心。對於缺點，不要過多指責，更不要拿他跟其他孩子比較，否則，會使孩子自暴自棄。也就是說需要從幼兒的年齡特點出發，准確地把握幼兒的心理，這樣才會取得良好的效果。

⑻ 日常生活中怎麼保持小孩子的健康

對所有家長來說，自然是希望自己的孩子可以健康成長的。尤其是嬰幼兒，他們的身體抵抗力比較弱，往往需要父母更多的照顧。但是很多父母並不知道要怎麼照顧孩子，容易做錯事，從而導致孩子生病。這里給大家分享一些嬰幼兒健康知識，希望對大家有所幫助。

讓孩子保持健康的方法

1.走樓梯的時候數數

走路時最簡單的運動方法之一，你也可以讓走路變得很有挑戰性。比如跟孩子一起走樓梯時，教他數數，或者在走路的時候跟孩子一起數走了多少步。此外，你還可以給孩子設定一個小目標，看看孩子每天能走多少步，能數多少個樓梯，當孩子達到了一定的目標的時候再給他一個小小的獎勵。但是，同時你的獎品也最好是一個能激勵他鍛煉的東西比如說一雙運動鞋或者是一個在跑步和走路時能聽音樂的耳機，而不是給他獎勵一個小毛絨玩具。

2.每周制定一個膳食計劃

讓你的孩子跟你一起來制定一個膳食計劃很有趣，你可以讓你的孩子告訴你他最喜歡的食物以及他們的飲食計劃，而不是每天都是給他提供一樣的午餐或晚餐。比如，大部分的孩子都喜歡披薩。你還要給孩子講解一些均衡飲食的重要性，你可以給他吃一些披薩，但是不能吃太多，要讓孩子吃一些有營養的東西。此外，你也可以和孩子一起做一個營養豐富的披薩當午餐，這樣孩子吃的也會更開心。

3.多喝益生菌乳酸顫褲飲料

讓孩子多喝益生菌乳酸飲料可以幫助提高他們的免疫系統，兒科醫生也建議孩子多喝益生菌飲料，能提高孩子在冬天時的免疫力，減少感冒的概率。

4.放學後參加新的活動

如果你的孩子在放學後沒有其他的活動安排，你可以給孩子提供盡可能多的活動選擇，讓他們接觸一些新的東西。在接觸新的東西的同時他們的身體也會發生前所未有的變化，這對於孩子肌肉的發展和和體力的提高很有幫助。

5.和孩子一起鍛煉

所有的家庭成員都參與了的活動一定會更有趣。你可以選擇一些簡單一些每個人都能參加的項目，比如說散步、跳舞和一起騎自行車等等。

小孩子的健康習慣

1、飲食均衡

偏食、營養不均衡橋罩會降低免疫力。而營養的重要原則為均衡與多樣，適量地吃各種各樣的食物，魚、肉、蛋、奶、新鮮蔬菜和水果要盡可能吃的雜，少吃過甜、油炸和熏烤的食物。

2、多飲水

多飲水可以使黏膜保持濕潤，築起抵擋細菌的重要防線。待孩子外出時要記得帶上水瓶，以備孩子渴的時候隨時喝，注意一定要給孩子喝白開水，各種含糖飲料不可取。

3、多運動

運動和鍛煉是增強孩子免疫力的良好途徑，無論是哪個年齡段的孩子，不論在什麼季節，都應該鼓勵孩子多參加運動，增強體質。另外，活動身體可以加快孩子體內循環，增強胃口，並有助於休息。

兒童日常保健小知識

1、勤洗手。讓孩子養成講衛生的好習慣。飯前便後要勤洗手。在外面玩耍，如果要吃東西，要先洗手，或者是用濕紙巾擦手。

2、不偏食挑食。孩子正處於身體發育的時期。三餐要定時定量。家長要想方設法讓孩子，多吃蔬菜。葷素搭配。

3、少吃零食。零食是小朋友的最愛。但是零食吃多了，會影響孩子的生長發育。少吃含糖量高的帖，甜點。少吃膨敏洞鬧化食品。

4、注重鍛煉。經常帶著孩子到戶外活動。陪著孩子跑步，爬山，打球等。增強孩子的身體素質，還可以促進親子關系。

5、控制體重，防止孩子過度肥胖。幼兒肥胖，不但會影響到孩子的自尊心，自信心，也會增加日後孩子換三高，糖尿病的風險。