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夜班應該如何健康飲食

發布時間:2023-09-25 05:37:52

① 長期上夜班應如何保持身體健康

經常上夜班的人群應該保證均衡飲食、充分補充營養物質,精神不振時可適量飲用咖啡、茶水提神,但盡量避免在晚上大量攝入肥肉、燒烤等油膩、辛辣的刺激性食物,以免引起消化不良。
經常上夜班對身體產生的不良影響較大,除正常的一日三餐外,在飢餓時還可以攝入一些富含蛋白質、維生素、糖分等的食物,其脂肪含量較低、營養價值高、具有易消化的特性,可以幫助補充能量,對身體較好。

富含蛋白質的食物:乳製品、蛋類、豆類、魚、蝦、核桃、杏仁、花生、豬肝等食物中富含蛋白質,經常上夜班的人群適量食用有助於補充營養。

富含維生素的食物:胡蘿卜、黃瓜、番茄等蔬菜,以及香蕉、蘋果、火龍果、柚子等水果中含有多種維生素,可維持人體正常的新陳代謝,經常上夜班的人群適量食用,對保證機體發揮正常功能有一定益處。
保證睡眠,通過夜間熬夜,對於胃腸道是一個非常大的損傷,可以通過白天進行睡眠,來使胃腸道得到休息,進行調養。

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