女生午覺睡多久最健康

❶ 午覺睡多久最好

20~30分鍾

❷ 午覺睡多久最好

午睡的好處體現在以下方面：

（1）午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，緊張也得以緩解。

（2）飯後睡覺有極好的治療特性，幫助消化，並預防心肌梗塞。根據最近的調查，每天午睡半小時可減少30％患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。

（3）午後小睡不僅有助於保持身材苗條，還能改善性生活、提高健康水平。一系列研究顯示，睡眠被剝奪使人身體發胖，患病的可能性更大。研究者發現，肥胖與多種癌症，如食道癌、腸癌、乳腺癌等病症都有關。導致人體肥胖的脂肪組織會分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌症。除了健康飲食和適當鍛煉，減肥又有了新秘方－－午睡。

（4）午睡之後人的機敏度能夠翻一倍，工作效率高出13％。英國二戰時的首相丘吉爾就將不列顛之戰的勝利部分地歸功於他的午睡習慣，達·芬奇也相信午睡對自己的藝術創作益處多多。午睡有益於每一個人，並且從這種習慣中受益最大的莫過於過度疲勞和具有慢性疲勞症狀的人。

一般午覺睡多久最好？

午睡時間不宜過長，以10-30分鍾左右為宜。

研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鍾後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鍾，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床後會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。

更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。

❸ 睡午覺最多睡多久才合適

睡午覺也要講點「技巧」 忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鍾，以便食物消化。 二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鍾左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。 三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。 四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。 五是午睡不要趴著睡。據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

❹ 午覺睡多久才好

午睡睡得好，下午沒煩惱！經過一上午的辛苦工作，現在很多人都會在中午的時間擠出時間來小憩一下，但是很多人不知道的是他們很多睡覺的方式是錯誤的，而這些錯誤的睡覺方式不僅沒有讓我們得到想要的休息，反而讓我們的身體受到損害。現在夏天到了，夏日午後適當小睡一會兒，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病等疾病的發病率。接下來就和小編一起來看看一些不正確的午睡方式吧。

建議：盡量避免在通風口睡覺，午睡時可以准備一條輕薄的毯子，以防感冒。

❺ 午睡一般睡多久最好

一般20分鍾左右就行了,睡得時間過長頭會感不舒服,並且也影響晚上睡覺,並且午睡的最佳時間應該是你正常起床,睡覺之間的中間的時間點最好,

❻ 一般午覺，睡多久，比較好

午睡最好維持在15~20，不適宜長睡，午睡，最直接的目的只是休息眼睛大腦，久了身體進入了休息狀態，而你醒來了，這樣反映給大腦的信息就是，你累了~~

❼ 午覺睡多久比較健康

建議您，正確的午覺應該這樣睡：
1.盡量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，這樣才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。
2.戴上眼罩，可以阻絕光線，幫助自己更快入睡。
3.每次午睡時間不要超過20分鍾，才不會越睡越累。
4.佩戴隱形眼鏡者，最好先把隱形眼鏡鏡片拿下來，再開始睡午覺。睡完午覺後，重新戴上隱形眼鏡，眼睛才不會酸澀疼痛。
5.睡完午覺之後，馬上起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶，又可以生龍活虎地繼續下午的工作。含糖飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

❽ 午覺一般睡多久最合適

午睡時間最好控制半小時內。如果是白天工作疲勞了，中午的時候補上一覺，而補覺對晚間睡眠沒有任何影響，但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裡睡眠，就像白天吃多了東西晚上會不餓一樣。

有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。

(8)女生午覺睡多久最健康擴展閱讀：

體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛煉，保證晚上的睡眠質量就可以了。

剛出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠時間是一段一段的。這個叫多相性睡眠。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺，但他白天經常會困，可能中午的時候睡一覺，晚上七八點鍾可能還會再補一覺。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

❾ 午覺睡多久最健康

俗話說「春困秋乏夏打盹」。夏天的高溫的確讓人時刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那麼，夏天午睡是否對人有好處呢？美國紐約城市大學研究人員發現，睡午覺能增強人的記憶功能，但是與睡眠時間有一定的聯系，超過一定的時間反而對健康不利。

10分鍾 研究顯示，午休低於5分鍾不會對身體起到任何幫助。但是只要達到10分鍾，就能迅速恢復一定的體力，緩解疲勞，使大腦的清醒的時間至少持續兩個半小時。

20分鍾 睡20分鍾可以提高你的反應速度，尤其在處理字母和數據的相關工作上。但是20分鍾並不是午睡的最佳時長，醒來之後，你至少需要花35分鍾的時間來消除午睡之後的精神恍惚。

30分鍾 醒來之後的5分鍾，你可能仍會感覺昏昏欲睡，但是之後你會感到越來越清醒，精神舒暢，這個過程至少能保持一個半小時。但是睡10分鍾比睡30分鍾更好些，可以避免你睡得太深，醒來之後反而感覺乏力或者恍惚。

45~90分鍾 毫無益處。如果午睡時間達到45~90分鍾，將進入深度睡眠，但是這個時間無法完成一個完整的睡眠周期。睡眠時間超過45分鍾，醒來之後的感覺可能比睡前還要糟糕。

90~110分鍾 一般人的睡眠周期時間為90分鍾，如果午休時間也達到90分鍾就有點過了。如果你習慣性每次午休時間都超過90分鍾，那麼你很有可能患上了睡眠障礙

❿ 午睡睡多久才算最好

午睡需要科學的作息，才能帶來理想的效果。

一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的. 海藻類食物包括：發菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，海藻含礦物質最多為鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等。現代科學認為，常食海藻食品可有效地調節血液酸鹼度，避免體內鹼性元素(鈣、鋅)因酸性中和而被過多消耗。