① 健康坐姿腿怎麼放
健康坐姿腿怎麼放
健康坐姿腿怎麼放，俗話說生命在於運動，所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康，發生疾病的機率更高，而且久坐的危害非常的嚴重。所以說更要學會健康的坐姿，那麼健康坐姿腿怎麼放？
標準的坐姿有助於我們身體的穩定，緩解肌肉緊張，增強我們身體的柔韌性，最低也能促進我們身體局部乃至整體的血液循環，尤其是我們有健身意識的坐姿鍛煉，對我們身體更是有健康促進作用。
簡單坐，後背要直立哦
1、簡易坐
在床上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上，彎曲左小腿，將左腿壓在右大腿下，彎曲右小腿，將右小腿壓在左大腿下，雙手拇指和中指相扣，呈蓮花樣式，輕輕放在兩膝蓋處。
健身功效
這種坐姿能加強髖關節，膝關節、踝關節的'強度和韌性，
對風濕和關節炎有消除或是減輕的作用。
滋養神經系統，使心神安定，內心平和。
金剛跪坐，身體不要僵硬哦
2、金剛坐
跪坐在床上，上身直立，雙臂自如下垂，小腿脛骨有腳背平放在床面上，兩膝並攏，兩大腳趾交叉、兩腳跟朝外。甚至背部，屁股坐在兩腳上，雙手分別放在兩大腿上。
重復1--3次
【注意的是，身體放鬆的同時，背部要挺直，不要彎曲，身體不能僵硬，膝蓋不應高於臀部，這樣會減輕腿部壓力，防止腿部發麻】
健身功效
有促進消化系統功能，防治胃部疾病，
使人心靈平和寧靜，有調節情緒作用。
吉祥坐，雙眼直視前方，保持平穩呼吸，最好注意力集中一點
3、吉祥坐
坐在床面上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上，彎曲左膝，讓左腳後跟抵在右大腿內側，右腳放在左大腿和小腿腿肚之間，上手拇指和食指相扣，呈良好指樣，靠在兩膝處。
【腳厚跟不要靠近會陰部位，患有坐骨神經痛或是骶骨疾病的人謹慎練習】
健身功效
能夠緩解膝關節的僵硬，有預防風濕的作用，
促進骨盆區的血液循環，滋養生殖系統
有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態。
半蓮花坐，後背，頸，頭保持一條線，下頜收斂。
4、半 蓮 花 坐
坐在床面上，挺直腰背，雙腳並攏向前伸直，雙手放在大腿上彎曲右膝，右腳後跟抵放在會陰處，彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大腿上，左腳腳心朝上，雙膝盡量貼在床面上。
下頜收斂，脊背挺直，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
【此姿勢略微有點兒難度，如果練習時感覺疼痛，應該停止此動作，換成簡單的坐姿，或者是交換雙腿的位置】左右交換重復3--5次。
健身功效
滋養脊柱，按摩腹內器官作用。
能夠活躍神經系統，安撫情緒。
有調節呼吸系統的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統疾病。
英雄坐，有點兒難度，得練習哦
5、英雄坐
跪姿來到床面，膝蓋並攏，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的床面上，腳後跟的內側與胯部貼合，雙手在胸前合掌，保證這個姿勢1分鍾，然後恢復原位。
健身功效
擴張腿部和胸部，伸展大腿內側肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內側的脂肪。
調整身形，有助於改善、糾正駝背、含胸等不良習慣。
全蓮花坐功效可是不小哦
6、全蓮花坐
坐在床面上，挺直腰背，雙腿向前伸直，彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心向上，彎曲右膝，上手抱住右腳放在左大腿根部上，腳心朝上，雙手放在膝蓋處。
調整呼吸幾次，盡量將雙膝貼在床面上，雙手在胸前合掌，雙眼正視前方。
注意，這種坐姿是有難度的，初期沒有經過訓練能夠上來就盤上的人不多，可以等到有一定基礎後再練習這個坐姿，每次練習完成按摩雙腿，避免出現酸痛感。
交換雙腿位置重復3---5次。
健身功效、
使身體血液流向腹部器官，滋養腰椎和骶骨處神經，調度整個神經系統的活力，使人精神煥發。
結實大腿，使雙膝和雙腿變得更柔軟。
如何正確的調整坐姿呢?
1、坐直 坐在椅子前端三分之一處,背部挺直。
2、膝蓋並攏 兩腳平行與肩腳尖向前;大腿與小腿呈90度彎曲;兩膝之間可以放一張半到兩張報紙。
3、雙腳平放在地板上 雙腳平放在地板上(不要交叉),使雙腿放自然下垂;如果將雙腳並攏或翹起二郎腿坐著的話容易導致血液循環不好和肌肉緊張等問題。
4、腰背挺直 保持上身正收腹挺胸;雙手輕握椅子的扶手,手臂靠近身體兩側但不要緊挨著身體;肩膀打開,下巴微收。
5、眼睛看向前方 眼睛看著前方3~6米的地方,視線要集中在前方的固定物體上(比如窗檯或者天花板)。
6、手肘夾緊 身體前傾時保持雙手的平衡感非常重要:可以將一隻手的手肘撐在一個小枕頭上以保持身體的平衡。
7、肩部放鬆 雙肩下沉不要聳起也不要向後縮脖子;同時收緊腹部肌肉避免凸出的小肚腩影響體態美觀。
8、呼吸平穩 深吸一口氣然後慢慢吐氣讓肺部空氣充分交換之後再進行下一次吸氣動作(注意不是憋氣哦!)。
9、頸部後靠 將頭微微後仰至有拉緊感覺的位置即可(注意不要過分用力以免造成頸部不適);這樣能緩解頸椎壓力還能預防駝背等不良體態的出現哦!
正確「坐姿」三步驟！
步驟1、坐著時，大膽地把雙腳打開
事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。
步驟2、挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折
很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。
步驟3、腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢
慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊綳的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！
錯誤「坐姿」導致、1、頸椎僵直
「坐姿」所導致的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。
當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現、頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。
錯誤「坐姿」導致、2、椎間盤突出
臨床實例中，大多數為椎間盤突出所苦的患者，採取以下兩種坐姿。
駝背坐姿、駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎產生偌大的負擔。
攤背坐姿、採取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，這也是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。
② 坐姿怎麼樣才是正確的
基本坐姿
1、入坐要輕而穩，女士著裙裝要先輕攏裙擺，而後入坐。 女士坐姿
男士正式坐姿
2、面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。 3、雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。 4、立腰、挺胸、上體自然挺直。 5、雙膝自然並攏，雙腿正放或側放。 6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。 7、起立時，右腳向後收半步而後起立。 8、談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。
動作
1、於座位前站好 就坐前，先於座位前以正確、優雅的姿勢站好。此時可稍用小腿肚往後輕輕確認椅子的存在，或者乾脆坦率轉身確認亦可。 2、一邊以雙手順裙擺、一邊坐下 一邊以雙手順裙擺、一邊緩緩坐下。注意坐下時，椅子不能坐滿，梁芊雯老師建議，國際禮儀雖規定只能坐位置的1/2，但基於東方女人天生骨盆大的特質，因此不妨可坐到位置的2/3。 男士坐姿
3、雙膝靠攏、挺胸坐好 坐下後，背部輕靠在椅背上，不然會顯得太過慵懶。此外，雙膝必須靠攏，同時建議將手壓在裙子上，以免走光。背要挺直！ 坐下後，標準的腿型放置位置，建議采雙膝緊閉斜放方式。此外，如果坐在軟式椅墊或沙發上，上半身背脊的挺直度，務必特別小心注意。
不同環境下正確的坐姿
一、 上班族工作的正確坐姿
1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。 2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。 3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。 4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。 5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。 二、 正確的駕駛姿勢
1、上身微微後傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。 2、身體正對方向盤，頭正肩平，視線平視前方。 3、手應達到左手握在方向盤時鍾的9-10點之間，右手氛在3-4點之間，但左手必須高於右手。 4、後背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺，小腹略收。 5、兩膝自然分開。 三、學生聽課及作業時的正確姿勢
1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；雙臂放在桌上略張開，左手大拇指和其餘四指分開成八字形，按住紙左邊。 2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。[1]