漲姿勢中醫教你如何擁有健康睡眠

A. 怎樣的睡姿最健康

右側卧：最佳

長時間保持右側卧，對身體的負擔是最小、最舒服的。具體有以下優點：

1、 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。

2、 有助於減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀；

3、肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

4、不會壓迫心臟，尤其適合心腦血管疾病患者。

缺點：

1、生長發育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對稱；

2、影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

B. 中醫談健康睡眠與規律作息

       中醫古籍《黃帝內經》中曰："陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤的一般規律也需要遵循陰陽交替的規律。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。

       祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。

       子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。

       午時（11點～13點）"合陽"時間則要小寐，休息30分鍾左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。我們來看個實例：居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習慣，美國太空總署的科學家研究發現，24分鍾的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。

       規律作息健康睡眠從中醫的角度講首先應盡量在晚上11點之前入睡。「子午覺」為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。「午」時是人體經氣「合陽」的時候，有利於養陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鍾即可。「子」時則是人體經氣「合陰」的時候，有利於養陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

       其次，應慎用安眠葯。安眠葯雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠葯後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。在高壓力高節奏的都市生活下，可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品或中醫葯產品進行健康調理。

       最後，處處重養生，助眠當安全，牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾「子午覺」的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，不僅能保持高效的工作狀態，還能保持肌膚健康，起到美容養顏的作用。