1. 個人如何加強健康管理
健康的第一責任人是自己，養成健康的行為和生活方式，尤其是疫情期間，一定要保護好自己。湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心今天發布提醒，做好以下個人健康管理措施，對自己身體健康負責。
一、有針對性地進行健康體檢
應定期進行健康體檢。健康體檢以健康狀況評價和健康風險篩查為主要目的，可幫助掌握自身健康狀況、早期發現疾病線索及隱患，以便及早糾正不良的生活方式。40-50歲的人應重視心腦血管病和癌症的篩查，50歲以上的人的體檢要「加餐」，需要結合具體情況進行更全面、系統的體檢。
二、發現疾病信號要早查
當前工作節奏加快和壓力增大，很多居民身體常處於亞健康狀態。亞健康人群的身體雖然無明顯疾病，但會因諸多不適影響正常生活。當發現身體經常出現活力下降、身心疲憊感強、睡眠障礙、焦慮、注意力不集中、記憶力減退、頸肩腰背疼痛等情況時，就要及時檢查和調整，做到早發現、早診斷、早治療。
三、每月定個健康小目標
每個月設定一個容易達到的健康小目標，日積月累，循序漸進，也能幫助培養良好的生活習慣。比如運動方面，一般建議每周運動不少於150分鍾，但對於不愛運動的人來說，可以先從改變久坐的不良習慣開始，如每天走5000步，隔天運動一次等，每次運動時間也可慢慢累積；膳食方面，不愛吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目標，逐步加量，慢慢達到均衡飲食的目標。
四、找個「健康合夥人」保持健康體重
體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤，所以保持正常體重有助於保持健康，預防疾病。減肥很難，近些年，「結伴保健」的理念很受大眾歡迎，這是因為群體中的個體會互相影響。結伴減肥可對減肥者起到督促作用，產生對比減肥效果、激發減肥者的好勝心，使減肥更容易堅持，因此結伴減肥者效果遠超過單獨減肥者。為了保持健康體重，建議找一個「健康合夥人」結伴而行。
五、養成健康生活方式
要勤洗手、常通風、使用公筷公勺；加強身體鍛煉，堅持作息規律，保證睡眠充足，保持心態健康；健康飲食，戒煙限酒；做好每日健康監測，有發熱、乾咳、乏力、咽痛等症狀時，
及時就醫。
六、規范佩戴口罩
按照要求佩戴符合準標的口罩。戴口罩仍然是阻斷病毒傳播的有效方式，對於阻斷新冠病毒及其變異株的傳播同樣適用，即使已經完成全程疫苗接種的情況下，科學規范佩戴口罩至關重要。
七、按程序接種疫苗
接種疫苗是預防某些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生後應當按照免疫程序接種疫苗。在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感後的症狀。響應國家新冠病毒疫苗接種政策，3歲以上適齡無接種禁忌人群應接種疫苗，做到「應接盡接」，保護個人健康。
八、按要求做好核酸檢測
按要求配合做好常態化疫情防控和新冠肺炎本土疫情處置中的核酸檢測，確保「應檢盡檢」，對自己和家人的健康負責。
九、健康安全出行
疫情期間不前往高中風險區。倡導短途出遊，在路途中務必做好個人防護，盡量避免近距離接觸他人，保持1米的安全距離，不聚集性聚餐聚會。按照防疫要求掃場所碼、健康碼，及時上報行程碼和核酸檢測報告。
2. 有什麼健康管理的辦法嗎
一、生活方式管理。
生活方式與人們的健康和疾病休戚相關，這一點對於已被醫生診斷為「病人」的人和健康的人來說，都是「真理」。國內外關於生活方式影響或改變人們健康狀況的研究已有很多。研究發現，即使對於那些正在服用降壓和降膽固醇葯物的男性來說，健康的生活方式都能明顯降低他們患心臟疾病的風險。這項研究從1986年開始，對43000名40～75歲，沒有糖尿病、心臟病和其他慢性疾病的男性進行跟蹤調查，每年對他們進行兩次問卷調查，然後根據長期積累的數據找出生活習慣與心臟疾病之間的關系。研究發現，正在服葯的中年男性，如果飲食合理、不吸煙、適量飲酒、保持健康體重和定期運動，他們患心臟疾病的風險將降低57%；不服葯的男性，健康的生活方式可以將患心臟疾病的風險降低87%；僅不吸煙1項就能降低50%的患病風險。如果健康生活方式包括所有5項內容（飲食合理、不吸煙、適量飲酒、保持健康體重和定期運動），男性患心臟疾病的風險指數zuidi。研究同時發現，即使被調查者從前的生活方式不健康，生活方式改變後所帶來的好處也是顯而易見的。健康的生活方式不可能被葯物和其他所替代。改變生活方式永遠不會晚，即使到中年或是晚年開始健康的生活方式，都能從中受益。
（一）生活方式管理的概念。
從衛生服務的角度來說，生活方式管理是指以個人或自我為核心的衛生保健活動。該定義強調個人選擇行為方式的重要性，因為後者直接影響人們的健康。生活方式管理通過健康促進技術，比如行為糾正和健康教育，來保護人們遠離不良行為，減少健康危險因素對健康的損害，預防疾病，改善健康。與危害的嚴重性相對應，膳食、體力活動、吸煙、適度飲酒、精神壓力等是目前對國人進行生活方式管理的重點。
（二）生活方式管理的特點。
1.以個體為中心，強調個體的健康責任和作用。不難理解，選擇什麼樣的生活方式純屬個人的意願/行為。我們可以告知人們什麼樣的生活方式是有利於健康應該堅持的，比如不應吸煙，如果吸煙應該戒煙；不應挑食、偏食而應平衡飲食，等等。我們也可以通過多種方法和渠道幫助人們做出決策，比如提供條件供大家進行健康生活方式的體驗，指導人們掌握改善生活方式的技巧等等，但這一切都不能替代個人做出選擇何種生活方式的決策，即使一時替代性地做出，也很難長久堅持。
2.以預防為主，有效整合三級預防。預防是生活方式管理的核心，其含義不僅僅是預防疾病的發生，還在於逆轉或延緩疾病的發展歷程（如果疾病已不可避免的話）。因此，旨在控制健康危險因素，將疾病控制在尚未發生之時的一級預防；通過早發現、早診斷、早治療而防止或減緩疾病發展的二級預防；以及防止傷殘，促進功能恢復，提高生存質量，延長壽命，降低病死率的三級預防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一級預防最為重要。針對個體和群體的特點，有效地整合三級預防，而非支離破碎地採用三個級別的預防措施，是生活方式管理的真諦。
3.通常與其他健康管理策略聯合進行。與許多醫療保健措施需要付出高昂費用為代價相反，預防措施通常是便宜而有效的，它們要麼節約了更多的成本，要麼收獲了更多的邊際效益。根據循證醫學的研究結果，美國疾病預防控制中心已經確定乳腺癌、宮頸癌、直腸癌、心臟病、老人肺炎、與騎自行車有關的頭部傷害、低出生體重、乙肝、結核等19種疾病或傷害是具有較好成本效果的預防領域，其中最典型的例子就是疫苗的應用，如在麻疹預防上花費1美元的疫苗可以節省11.9美元可能發生的醫療費用。
（三）健康行為改變的技術。
生活方式管理可以說是其他群體健康管理策略的基礎成分。生活方式的干預技術在生活方式管理中舉足輕重。在實踐中，4種主要技術常用於促進人們改變生活方式。
1.教育。傳遞知識，確立態度，改變行為。
2.激勵。通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。
3.訓練。通過一系列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術。
4.營銷。利用社會營銷的技術推廣健康行為，營造健康的大環境，促進個體改變不健康的行為。
單獨應用或聯合應用這些技術，可以幫助人們朝著有利於健康的方向改變生活方式。實踐證明，行為改變絕非易事，形成習慣並終生堅持是健康行為改變的zhongji目標。在此過程中，親朋好友、社區等社會支持系統的幫助非常重要，可以在傳播信息、採取行動方面提供有利的環境和條件。在實際應用中，生活方式管理可以以多種不同的形式出現，也可以融人到健康管理的其他策略中去。例如，生活方式管理可以納入疾病管理項目中，用於減少疾病的發生率，或降低疾病的損害；可以在需求管理項目中出現，幫助人們更好地選擇食物，提醒人們進行預防性的醫學檢查等。不管應用了什麼樣的方法和技術，生活方式管理的目的都是相同的，即通過選擇健康的生活方式，減少疾病的危險因素，預防疾病或傷害的發生。