㈠ 讓大腦更健康的方法
讓大腦更健康的方法
如何讓大腦更健康
1、食物健腦法
人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。
現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。
另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒!
2、節欲健腦法
傳統養生學講究「天人相應」，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制性慾，以蓄養人的精氣神，有利於健腦安神。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到「藏精葆元」，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗禦嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現出「能量不足」，所以應當停止性生活。
3、睡眠健腦法
在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的'人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。
4、科學用腦
根據「用進廢退」的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到「勞逸結合」，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後，休息10分鍾，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。
5、環境護腦法
工作或學習的環境對於養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。
6、良好坐姿健腦法
科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。
7、光線適中用腦法
光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利於護腦、健腦。
8、靜修動練健腦法
對於腦的養護，古代養生家主張靜修和動練。「靜修」就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現「河車逆運」、「還精補腦」的奇異效果美國科學家通過對多批自願受試者進行「靜坐冥想」訓練，一百天後發現其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的「內啡肽」(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定。「動練」不但能增強體質，而且也能改善心理狀態，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的「動練」方法有五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利於大腦的保健。
大腦的保健也是勞逸結合的，我們要適當用腦，合理用腦，相信一定會越來越健康。
大腦的保健方法
大腦是全身耗氧量最大的器官，占人體總耗氧量的四分之一，因此氧氣充足有助於提高大腦的工作效率，保持高度的注意力。用腦時，需特別注重學習、工作環境的空氣質量。
大腦百分之八十以上由水組成，大腦所獲取的所有信息都是通過細胞以電流形式進行傳送，而水是電流傳送的主要媒介。所以，在讀書或做功課前，先飲一至兩杯清水，有助於大腦運作。
聽聽舒緩的音樂，對大腦神經細胞代謝十分有利；與朋友或者陌生人聊天也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能；多讀書多看報，不是用書來消遣時間，而是讓你的大腦愈加豐富起來；觀察周圍的事物，並注意及時往大腦中儲存信息，然後加以記憶，活躍思維。
㈡ 怎樣保護大腦健康
您好！很高興回答您的問題！
可以從以下幾個方面保護大腦健康：
1、飲食方面
盡量少飲食巧克力、咖啡、酒精飲料等。
因為這些食物會使血管擴張而刺激神經引發偏頭痛。
2、物理方面
避免引起顱內外炎症、損傷。
因為因腫物壓迫等原因會導致血管牽引、伸展、移位、擴張、腦膜受刺激、肌肉收縮、直接刺激頭面部的感覺神經等，這些都能對大腦健康不利。
3、神經精神方面
保持身心愉快，減少刺激。
當身心受到外界環境的不良刺激時，往往會產生憂慮、焦慮等情緒，從而導致偏頭痛的發作，影響大腦健康。
如果大腦出現疾病，那就需要去專業的醫院進行治療，根據專業醫生的意見進行葯物或者手術的治療。
如果是非疾病因素導致大腦出現「亞健康」狀態，那就要對症休息，放鬆心情，保持一個安靜的環境休息。
長期調養的話就也要從飲食和心情入手，建立和保持一個健康的飲食習慣，堅持合理運動鍛煉身體，保持心情的愉悅，長期下來有利於大腦的健康。
平時飲食想要更健康的話，可以選擇天然健康的文冠果油來代替普通的食用油。文冠果油富含多不飽和脂肪酸和神經酸。
「多不飽和脂肪酸（PUFAs）具有抗炎症，抗腫瘤，調節血脂，提高免疫力，預防心血管疾病及治療精神分裂病等多種生理功能。」
——夏亞穆,王偉,王琦.海洋多不飽和脂肪酸生物活性的研究進展[J].中國飼料.2003,24:21-23.
「神經酸對提高神經的活躍程度，防治神經衰老有顯著作用。由於人體自身很難生成神經酸，因而從體外攝取非常重要。隨著年齡的增長，集體中神經酸的缺乏將會增加腦卒中、痴呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等退行性腦病的發生幾率。未發病的中老年人群適當補充神經酸，可以預防發生上述疾病。」
——趙立言,於炎冰,張黎.神經酸研究現狀及前景. 中華神經外科疾病研究雜志(Chin J Neurosurg Dis Res)2017;16(3)