『壹』 【什麼是健康跑】
健康跑的概念
健康跑，顧名思義是一種健康高效的跑步方式，它適用於普通大眾、跑步愛好者和精英跑者，無論跑者目前處在哪一個階段，這套訓練體系都會為其提供幫助和支持。我們將健康跑分為三個等級。初級為走路，中級為走跑結合，高級為跑步。
健康跑並不只是走路和跑步，它的終極目標是幫助參與其中的每一個普通人通過科學的訓練手段一步一步養成良好的生活習慣，逐漸改變不健康的生活方式，最終找回人類與生俱來的奔跑本能。因為人類只有在具備了較高的健康水平時才能真正從跑步中受益。換句話說，跑步應是健康的標志。這是一個實現自我蛻變的過程，每一名最終成為健康跑者的人都會為自己獲得的成就感到驕傲。
健康跑的意義
有氧運動是一切運動的基礎，有氧能力是人體長時間進行以有氧代謝運動的能力。而改善有氧能力最簡單有效的方式就是進行跑步運動。但是絕大多數人實際上並不具備跑的能力，他們只要開始跑步，心率就會很快的進入無氧心率區間。此時會為他們帶來肢體損傷和發生心血管疾病的風險。健康跑的訓練理念就是要幫助人體通過進階的方式逐漸改善身體機能，直至可以健康的跑起來。健康跑的訓練體系基於姿勢跑法和耐力訓練的理論得以開發。適合每一位有意願通過改善有氧能力提升生活質量的人。
跑步時應關注的問題
跑姿：健康跑要求感知地面應力並充分利用重力，運動時腳跟垂直上拉，利用重力自然下落。通過合理的步幅和步頻（每分鍾180次以上）控制足部著地點在身體重心點的正下方。從而最大程度的減小地面沖擊力，改善運動效率，降低損傷風險。而傳統跑姿注重積極蹬地和跨步，認為這樣可以更好的推動身體向前。但隨之帶來的問題是：積極蹬地會帶來地面更大的反作用力，提升了損傷的風險。地面的反作用力如果利用不好將會有很大一部分沖擊到人體的關節、韌帶和肌腱，造成損傷。事實上人體移動中產生的力不是蹬出來的而是感知出來的。這需要跑者具備感知重力和地面應力的能力。傳統跑姿中人們的步幅過大，步頻在每分鍾155次-175次之間，跑步時腳跟著地，腿部完全伸直且著地點在身體重心點的前方，因此每前進一步就會產生一次制動，導致關節受到沖擊。無形之中降低了動作效率增加了損傷風險。
配速：為了幫助我們在跑步時持續保持有氧心率，需要佩戴准確的心率檢測設備。通過180公式（180減年齡）計算人體的最大有氧訓練心率，在該心率下進行運動既能將目標精準地指向提升有氧耐力，又能避免受傷。如果在跑步時配速過快，心率超出了有氧訓練上限，就進入了無氧區。長期進行無氧訓練，會延長恢復的時間、增加損傷的風險、降低運動中脂肪的利用率。但是大多數跑者更多的時間都是在無氧區進行訓練，這也是他們傷病頻發的原因。
健康跑的價值
健康跑的最大價值在於改善心臟功能、在於安全，在於提供一種可持續的進階方案。它可以很好的幫助我們踐行「每天進步一點點，會讓人生大不同」的哲學運動理念。由於在運動中一直保持低心率，健康跑改善的是心臟周圍毛細血管的循環能力，消耗附著在血管內壁的脂肪，從而強化心臟本身的功能。同時可以安全有效的改善有氧能力，提升運動表現，更重要的是會讓我們的身體更健康。
『貳』 健康跑的益處 到底什麼是「健康跑」
新穎的健康跑活動是都市正在悄悄流行的健身形式。
理想中的健康生活就這么簡單。
不必為難自己，累了就放慢腳步走走，
保持輕松的心情，達到鍛煉的目的。
關愛自己，做生活中的健康冠軍，
為健康，讓我們一起跑起來。
二、健康跑的益處
跑步有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等，跑速與跑距的不同，對人體產生的影響也不同。通常長距慢跑（健康跑）是較多人採用的一種跑步鍛煉方式。
健康跑是一種較長時間、較慢速度、較長距離的有氧運動方式，其技術特點簡單、易掌握，且不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地進行，不同的人群、不同的體質、不同的時期，都可採取不同的形式、方法，輕輕鬆鬆跑起來。
健康活力跑出來
健康跑對促進心肺功能很有好處，可以提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心排血量增加，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加。健康跑時吸入的氧量比靜坐時要多8倍，可使肺活量明顯增加，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能。此外，經常參加健康跑還能改善神經系統功能，提高各器官的協調能力和肌肉工作耐力，促進骨骼的生長發育，延緩衰老。
同時，健康跑還有助於放鬆身心，消除人們心中的挫折感和壓力，使人精神振奮，這對於緊張繁忙的現代人士來說，更是非常重要。
既然健康跑這么多的益處，又如此簡便易行，那麼，趕快加入到健康跑的行列中來吧，一個陽光健康的形象，將為您的生活增添更加美好的色彩！
營養助益健康跑
營養與體育關系密切，對鍛煉效果有著很大的影響，要想取得良好的鍛煉效果就必須重視營養。體育鍛煉造成的能量消耗，要通過合理的營養膳食或選擇適當的營養補充食品進行補充。如果缺乏合理的營養保證，消耗得不到補充，機體就會處於一種虧損狀態。久而久之，於機體健康不利。
健康跑是以有氧耐力素質為基礎，強度較小時間較長，有一定的體力消耗。這就要求有較全面的營養成分，在豐富的維生素、礦物質成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素C、B1、E的供給，在營養方面為健康跑打下堅實的基礎。