做什麼活動保持健康

㈠ 什麼運動最有利於身體健康

什麼運動最有利於身體健康

什麼運動最有利於身體健康，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是什麼運動最有利於身體健康。

什麼運動最有利於身體健康1

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。

即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力。

安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：

人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟。

事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。

什麼運動最有利於身體健康2

1、游泳。

可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運動。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。

冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時。

身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強。

2、慢跑。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

慢跑可以幫助戒煙。煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;

此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的.一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鍾後，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外。

大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β-內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。

3、快步走。

快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為"人類最好的醫葯"，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

注意：這些運動以30分鍾為宜，不要過量。

什麼運動最有利於身體健康3

有益於健腦運動：彈跳

健腦運動基本上都是增氧運動，在這方面彈跳運動是最有益處的，可以很好地促進身體血液循環，並且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的思維能力極大提高，有助於提神健腦哦！

最好的健美運動：體操

一說的健美運動，怎麼可以沒有體操呢？體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛煉的運動之一，能夠很好的加強身體平衡性和協調性，讓身體的線條變得更加的健美哦！

最具抗血壓運動：散步

有什麼運動是能夠抗血壓呢？有專家研究過，散步是最好的抗血壓運動，因為散步是小幅度但是動態不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反復的得到收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果！

預防視力的運動：乒乓球

為什麼說預防視力可以進行乒乓球呢？因為在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動，你需要集中視力的專注於乒乓球上，這樣增強了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉動，大大的促進了眼球的血液流動，大大的預防近視哦！

最好的減肥運動：游泳

游泳對於減肥來說是特別的有效果，因為在游泳的時候身體和四肢都是要用上的，並且產生的熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的，在水中產生的熱量是陸地上的2倍，想要減肥游泳是最好的一種運動項目，每次運動前後都是需要熱身和拉伸的，避免抽筋現象出現！

最抗衰老的運動：跑步

衰老都是大家都懼怕的，怎麼才能夠抗衰老呢？其實在這么多運動中跑步是很抗衰老的，因為在進行跑步的時候身體中的血液都是會快速的流動起來，而且經常跑步的人你會發現他們的氣血會特別的好，就是因為在跑步的時候身體會調動體內的抗氧化酶的產生，所以身體會得到延緩衰老的效果！

㈡ 哪些運動有利於健康

哪些運動有利於健康

哪些運動有利於健康，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是哪些運動有利於健康。

哪些運動有利於健康1

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。

專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的'距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力。

安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：

人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。

哪些運動有利於健康2

什麼是有氧運動

其實有氧運動則是指我們在充足的氧氣條件之下進行的運動，由於身體在運動時的主要能量是來自於我們身體裡面的糖類以及脂肪氧化而產生的，一般情況下有氧運動的強度性都是比較低的，不過所持續的時間相對來講則是比較長的。

有氧運動有哪些？

屬於有氧運動的項目是非常多的，如快步走，對於各個年齡階段的人都是比較適合的，選擇平常的小路或者是寬闊的街道都是可以的，在一分鍾的時間裡面大約行走了一百二十步左右，鍛煉的時間則要從二十分鍾開始慢慢的向上遞增。

還有跑步的運動項目，是人們身體心肺功能的一個最好的鍛煉方式，對於身體的各個系統發育與增強都有著很好的促進的作用，意志方面也得到了很好的端來你，另外還有登山。

有利於人們身體呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、頸部以及上肢肌肉、韌帶都得到了很好的鍛煉，老年人以及超重者，還有膝關節疾病、心臟疾病等人要避免這項運動。除此之外騎車與游泳等都是常見的有氧運動。

哪些運動有利於健康3

1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。

周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。

因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情。

是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4、打保齡球

適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得？

得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

㈢ 一般做什麼運動來保持身體健康

一般做什麼運動來保持身體健康

一般做什麼運動來保持身體健康，隨著健康問題的不斷得到大多數人重視，我們需要通過哪些運動來保持我們的身體健康，運動是身體健康的保障，做什麼運動能幫助我們保持身體的健康程度，接下來是關於一般做什麼運動來保持身體健康的相關內容。

一般做什麼運動來保持身體健康1

慢跑為簡易有氧運動

節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鍾以上，才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鍾，瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少女生擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鍾按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

每個人的身體情況是不一樣的，所以要選擇的運動方法也就不一樣。身體有一些疾病症狀的話，在選擇運動的時候就一定要特別的小心。不要讓不適合的.運動，或者是過量的運動加重身體的疾病症狀。運動雖然是好的，但是也不能過量，否則對身體是沒有好處的。

一般做什麼運動來保持身體健康2

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

5、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

6、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

㈣ 做什麼運動有助於健康

做什麼運動有助於健康

你知道做什麼運動有助於健康嗎？想要一個更加強健的身體，那麼運動是不可避免的方法，只有運動才能不斷增強我們的體質。我已經為大家搜集和整理好了做什麼運動有助於健康的相關信息，一起來了解一下吧。

做什麼運動有助於健康1

瑜伽

要想學習瑜伽一定要准備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強聯系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。

長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的'氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

跳舞

跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。

球類運動

如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鍾，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中，應該算符合「東風」的要求。

檯球

世界上第一張檯球桌出現在1400年，此前，檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。

從宮廷貴族游戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明檯球具有頑強的生命力。檯球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。

熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉一杯奶茶。

運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。

做什麼運動有助於健康2

跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鍾，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鍾為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標准。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鍾跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鍾140-160次。

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。

此外，肥胖人群在飯前跳強可降低食慾，對於老年人及工作中的年輕人跳繩也有一定的身體保健及養生作用。

㈤ 如何運動保持健康

在日常生活當中，經常參加一些體育運動，對身體健康有非常好的幫助，那麼哪些運動有利健康呢?下面我為大家詳細介紹。

哪些運動有利健康
1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

4、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

7、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
“五快”衡量機體健康狀態
一、“五快”包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

1、食得快

胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內臟功能沒有異常。

2、說得快

語言表達正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。

3、走得快

行走自如，活動靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態較好。

4、睡得快

一旦有了睡意，上床以後能夠很快八睡，睡得很好，醒來以後精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，內臟沒有病理信息的干擾。

5、便得快

一有便意，能夠迅速排泄完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。
三良”來衡量心理健康的情況
1、良好的個性就是情緒穩定，溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀。

2、良好的處世能力就是觀察問題的時候，對客觀現實具有較好的自控能力，可以應付復雜的環境，對事物的變遷持有良好的情緒，擁有知足感。

3、良好的人際關系就是為人寬厚，珍惜友情，經常助人為樂，與人為善，和別人的關系較好，不吹毛求疵，不過分計較個人得失。

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㈥ 有益身體健康的運動

有益身體健康的運動

有益身體健康的運動，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，而運動的種類是非常多的，下面為大家分享有益身體健康的運動。

有益身體健康的運動1

第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鍾，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。

第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病。

而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。

第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對身體協調能力要求最高的一種，而且對身體能量的`消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的首選運動，而且游泳還能夠有效增強身體素質。

對於心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助於提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現抽筋的危險情況。

最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鍾就可以讓身體的健康程度不斷提高。

有益身體健康的運動2

1、有氧運動：如跑步、快走、騎車等，可提高心肺功能，防止血管疾病。

2、伸展運動：如靜態、動態伸展、PNF(本體感受神經肌肉性促進法)，可增加關節活動幅度，預防肌肉損傷及下背痛，放鬆緊張的肌肉，緩解疼痛。

3、力量運動：全身骨骼肌肉的抗阻力訓練，可改善身體肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，預防骨質疏鬆。

運動的原則是循序漸進，並且在動作標準的前提下選擇適合自己的運動。

1、久坐人群：適合的運動——伸展運動+力量運動

特點：長期以坐姿為主的人群，常出現含胸駝背、腰酸背痛、肩頸僵硬。

2、體重超標人群：適合的運動——有氧運動+力量運動

特點：缺乏運動、不良的生活習慣導致很多人體重不斷增加，脂肪含量超標。

3、綜合類人群：適合的運動——伸展運動+有氧運動+力量運動

特點：超重、肩頸腰背不適。

運動方案

有氧運動：20-60分鍾，快走或慢跑，3-5次/周。

伸展運動：

動作一：肩部拉伸

目標位置：三角肌後束

姿勢：直立，雙腳與肩同寬，將一手臂抬高與肩平並伸直靠向對側肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，換對側手。

注意事項：目標手臂委屈，不要高於肩。

動作二：胸肌拉伸

目標位置：胸大肌

姿勢：身體挺直，一側腿向前邁步，同側手臂抬起，肘關節屈90度，掌心向前，小臂固定在牆或固定物上。身體平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，換對側。

注意事項：不做彈振式拉伸。

動作三：背部拉伸

目標位置：背闊肌

姿勢：跪姿，臀部坐在腳後跟上，雙手向前打開放在球或固定物上，讓背部得到充分的伸展，保持15-30秒。

注意事項：固定住球，不做彈振式拉伸。

力量運動：

動作一：彈力帶肩外旋

目標位置：岡下肌、小圓肌

姿勢：雙腳與肩同寬，大臂靠向身體兩側，屈肘90度，保持彈力帶緊綳，然後兩手向外用力至肘關節快離開身體兩側，再慢慢返回，做10-20次。

注意事項：可在肘關節及身體之間放一毛巾固定。

動作二：側卧抬雙腿

目標位置：腰方肌

姿勢：側卧，身體挺直，兩腿並攏，兩腿向上抬起，至面向天花板方向的一側腰收緊，保持3-5秒，兩腿慢慢向下，不要貼地，反復抬起10-20次，換對側。

注意事項：雙腿抬起過高，會導致臀中小肌參與。

有益身體健康的運動3

鍛煉身體的運動包括哪些

1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。

2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

3、有氧運動和休閑運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。

4、肌肉運動。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

不同的運動方式鍛煉著不同的身體部位，當然，一種運動方式也可能鍛煉還幾個身體部位的。我們要根據自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運動。

㈦ 健康的運動有哪些

健康的運動有哪些

隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏都在不斷調整，壓力也就隨之而來。對健康生活的迫切需要，讓養生日漸流行起來。而運動養生就是之一,那麼健康的運動方式有哪些呢?下面就為大家詳細介紹一些健康的運動。

健康的運動有哪些1

1、散步

俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

2、跑步

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

4、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

5、滑冰簡便健身

夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的`好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

健康的運動有哪些2

游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

跳繩和做操

跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鍾，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鍾為宜。

保持健康的運動是保證身體健康的重要條件。運動的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態。但是在運動的時候也要正確健康的運動才行。否則的話對於健康不光是沒有好處，還可能會引發一些疾病的症狀出現。所以一定要注意才行。

㈧ 除了跑步，還有什麼好的運動能讓全身得到鍛煉，保持身體健康呢

鍛煉全身的運動通常有以下幾種：

第一，背部訓練動作，啞鈴劃船。動作要領，這個動作在健身房大家應該經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶著一個固定的物體。動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。

第二，腹部訓練動作，滾輪腹肌輪。動作要領腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對於我們的核心要求極為高。建議開始訓練的時候不要站著進行，是採取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試站姿進行。

第三，肩部的動作訓練，站姿杠鈴推舉，動作要領，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。

第四，手臂訓練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領，平時在卧推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達到了肱三頭肌的放鬆得到了收縮。