健康指數怎麼使用

A. 健康指數怎麼算

其計算公式如下：

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)^2

亞裔成年人請用以下的指引：

<18.5過輕某些疾病和某些癌症患病率增高

18.5－23.9正常

24－27.9超重

>28肥胖

體重絕對值不能用來評價脂肪抵抗的程度，因此bmi從體重和身高兩個方面接受相對客觀的參數，並利用這些參數的范圍來測量體重。

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根據世界衛生組織的標准，亞洲的bmi（體重指數）如果高於22.9，就屬於超重。亞洲人和歐洲人屬於不同的種族。世衛組織的標准不太適合中國人民的情況。這就是中國制定參考標準的原因。

比如：日本人當BMI為24.9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23.7時死亡率最低，越高時便開始上升。

亞洲人的肥胖標准應該是BMI在18.5-22.9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。

肥胖的中國標准：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常范圍上限應該比亞洲標准低些。

中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22.6為超重，BMI大於30為肥胖。

B. 健康指數的計算公式是什麼

健康指數的計算公式是，用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

身體指數計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），這個指數能夠知道你的身體健康情況。當小於18.5的時候就說明偏瘦，18.5到23.9是屬於正常的，超過28就是過於肥胖。

人體其他健康指數。

男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白(俗稱「好膽固醇」)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。

也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

專家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

C. 人的健康指數

「健康指數」這個名詞沒有準確的概念。
1978年世界衛生組織（WHO）給健康所下的正式定義、衡量是否健康的十項標准：

或者常規體檢體質指數、血壓指數等一些指數參考指標。
1，體質指數：肥胖程度計算公式 BMI法 體重指數 = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 。中國人流行病學的研究將體重指數確定為18.5k g/m2至23.9k g/m2之間，而世界衛生組織確定的超重線是25，底線是18.5。對於中國人，如體重指數超過了24，易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖越來越嚴重，但是減肥也應適度，不宜底於18.5。
2，血壓指數：我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓（俗稱高壓）110mmHg，舒張壓（俗稱低壓）75mmHg，而西方的標准為收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg。阜外醫院經過對2萬多人長達15年的調查隨訪首次行出了上述中國人最適宜血壓水平參數，它傳達給我們這樣一個科學信息，當一個人的血壓值處於110/75mmHg這個范圍，他患冠心病、腦卒中的幾率最低，壽命最長。
3，血脂指數：調查得出的血清總膽固醇適宜范圍介於140m g/d l至199m g/d l之間，中國人的最適宜值為180m g/d l（如果已經得了冠心病，血脂應該控制在180m g/d l以下）。血脂異常會加速動脈硬化的發生及損傷腎臟。
4，正常血糖值：正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。2次重復測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
5，正常心率：一個健康成人的心率范圍是60-100次/分。大多數人都在60-80次/分之間；小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。

早睡早起，保證7小時的有效睡覺時間是最基本的健康習慣。
戒煙少喝酒，重視早餐，注重三餐葷素搭配多吃雜糧，科學的葷素比配是2:8。
盡量少吃鹽。每天最好不超過6g，吃鹽多對腎臟影響很大還會引起高血壓。
每星期保證三四次慢跑，每次半小時。千萬不要小瞧跑步，堅持一段時間你會發現你的體質明顯上了一個檔次。
每天喝不少於兩千毫升的水，注意不是飲料，不是咖啡，而是純水，
每隔一兩小時離開座位活動5分鍾（對頸椎，腰椎有大大的好處）