Ⅰ 有助於減肥的水果有哪些
有助於減肥的水果有哪些
有助於減肥的水果有哪些，減肥的過程中會遇到很多難題，最嚴重的就是對食物的控制，不少人會選擇吃水果減肥，但並不是每一種水果都能在減肥的時候吃的，來看有助於減肥的水果有哪些。
1 、蘋果
蘋果有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2 、奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥 水果的風雲榜內！
和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處！
3、橙子
秋冬季是橙子的.高產期，而且我相信各位妹妹都喜歡吃橙子吧。橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，歷來被稱為「療疾佳果」。而且橙子中含有天然糖分，可以滿足大家對甜食的慾望。
橙子中含有多種纖維素，有利於消化，可以減少人體內積聚毒素。長期使用橙子，不僅可以減肥 ，還可以幫助腸道排除毒素，起到意想不到的效果哦！
4、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人譽慧體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
5、梨
生吃梨，可以達到迅速減肥 的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
6、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富飛胡蘿卜素和維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素。可以滿足人體對營養物質的全方面的需求。還可以提高人體的身體代謝的能力，達到自然減肥 的目的。
7、地瓜
地瓜中含有豐富的膳食纖維，可以刺激人體腸道的蠕動，是減肥 的特效食物哦。食用地瓜，天然健康，遠遠比食用減肥葯 或是瀉葯來促進食物的排出更健康了。
寒冷的冬季吃過烤地瓜，或是在家中煮地瓜粥喝，滿足了我們的味蕾悉敬，還可以達到減肥的目的。各位美眉不妨試試！
8 、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。
此外為什睜虛慎么葡萄柚再減肥 時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！
重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
1、榴槤
榴槤香味濃郁，味道甘甜，熱量也不低，一百克榴槤的熱量為147大卡，而普通的蘋果熱量為52大卡每100克，
吃100克榴槤相當於吃300克蘋果，若是將榴槤製成榴槤餅、榴槤班戟、榴槤蛋糕的話，會添加更多的油脂和糖分，熱量將會更高，作為增肥的話倒是非常適合，但要減肥的人最好別吃，以免長胖。
2、牛油果
牛油果營養豐富，價格貴，有水果中肉類的稱呼，日常生活中也有很多健身的人會將牛油果添加到增肌飲食餐中，
這是因為牛油果的熱量較高，100克牛油果熱量為161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一點點都有長胖的風險，所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果為好。
3、鮮棗
鮮棗清脆爽口，富含維生素C，但其糖分較高，100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量為122大卡，而且鮮棗飽腹感不強，容易吃多，對於減肥的人來說，過多的糖分攝入也是影響因素之一，最好少吃為宜。
4、椰子
不少人以為椰子是熱量很低的水果，因為椰汁的大部分都是水，但椰子除了椰汁還有椰肉，
而椰汁中含有較高的糖分，而椰肉的含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質，吃100克椰子熱量就有241大卡，差不多有2碗米飯的熱量了，因此減肥的話，最好少吃椰子。
5、香蕉
很多人都有這樣的一個誤區，覺得吃香蕉可以減肥，因為香蕉具有潤滑腸道的功效，在減肥期間吃香蕉不僅飽腹感強，而且還可以幫助排出體內的毒素和垃圾。
如果你也這樣想的話，那麼你就大錯特錯了。這些功效確實存在，但是香蕉的熱量也非常高。很不適合在減肥的時候吃，1根香蕉=90大卡=散步1小時，所以吃香蕉也要適量。
6、芒果
相信芒果是不少朋友的最愛，但是有句話是這樣說的「一個芒果三碗飯」，芒果的熱量也不容小覷，雖然好吃，但是在減肥期間要忌嘴，否則會體重飆升！
水果減肥危害
美食
水果減肥會反彈嗎： 水果減肥只能有一個好的開端，減肥見效後，配套措施沒有跟上來的話，就會一夜變回減肥前。
所以建議大家，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然後再繼續輔以每月一次的水果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。
水果減肥的危害： 蛋白質缺乏、營養不良、養成「易胖體質」、形成「水桶腰」。
水果減肥的注意事項：
1、每日吸收的熱量不得低於800-1000卡路里。
2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥誤區美食
水果都能減肥：一些糖分含量高的水果，如榴槤、芒果，其熱量高達147大卡，遠遠高出了同等重量的米飯（115大卡）。
飯後吃水果能助消化：飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等症狀。
空腹吃水果最減肥：消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果。
把水果當「干糧」：水果吃多了，容易造成腹瀉。還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃裡停留的時間長，對胃的損害大。
隨意吃水果減肥：體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
水果代餐減肥好嗎
美食
水果代餐好嗎：水果代餐是眾多減肥方法中的一種，從供能的角度來講，水果適合替代主食，因為主食也是靠它所含的糖類（澱粉）來給我們提供能量的。
但是，如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質的攝入不足，不但不能保持正常的體重，還會對身體造成危害。
水果能代替蔬菜嗎：雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。
代餐水果有哪些：蘋果、葡萄柚、蕃茄、鳳梨、香蕉。