① 怎麼鍛煉抗餓的能力我身體非常瘦，(1米72，不到110斤)，這種身體怎麼練抗餓能力
兩種情況。
如果題主的抗餓能力指的是生存能力，那麼只有增重增脂，要多吃，把體重提上去，同時減少不必要的鍛煉，提高體脂率。
如果題主的抗餓能力指的是減少飢餓感，同時保持身材的話，那麼可以採取少吃多餐的方法。
因為人體很敏感，間隔較長時間不進食下，大腦會產生飢餓感來誘導進食，同時如果一餐大量進食，攝入能量過多，容易增重。
要消除飢餓感，就要增加進食頻率，同時減少每餐食量，一般人一天早中晚三餐，題主可以改為一日五到六餐，同時保證進食量不增加，以免攝入能量過多。
長期下來，由於高頻率進食，大腦會得到食物充足的信號，進而減少產生飢餓感，達到耐餓的效果。
② 怎樣餓飯才對減肥有效！
以下所寫全是我的真實經歷，你可以參考一下！慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯的鍛煉方式，而且有個換算公式，你可以參考一下，10分鍾跳繩=20分鍾跳操=30分鍾慢跑
但是他們之間鍛煉的地方是有區別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對大腿外側的肌肉有很好的鍛煉效果，對於上身基本只針對肩的鍛煉，對腹部的效果很小。跳健身操對全身都有效果，因為跳操是把很多動作結合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因為是全身一起減，所以不大可以看出來，需要長期的觀察，也就是說你在堅持跳了很久之後突然發現自己變瘦了，而且是全身的。
跳繩一般來講是減肥人士的首選，對全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對小腿肌肉的鍛煉效果簡直是任何一種運動都無法相比的，但是跳繩相對比前兩種要劇烈一些，所以身體本身不太好的朋友就要適當選擇了。
通常來講，你無論選擇哪種運動，一個星期7天最少要鍛煉4天才能達到目的，也就是一天一次來算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數量根據自己來定，要從少到多循序漸進，比如說這個月一組跳繩100個，下個月如果感覺適應了就要加到一組150.
最後的建議，就是要堅持，如果堅持不住，那麼什麼鍛煉方法也無用！
而在吃上呢，也是要講究的，早飯是必須吃的，這是人的健康之本，我不多說了，午飯不是必須的，但是如果通常你下午會付出很多的體力，那麼最好就是要吃飽，晚飯是絕對不能吃的，因為現代人的生活方式就是這樣，在吃完晚飯之後，通常都會選擇娛樂活動，比如看電視，上網等等，這些都不存在運動，而晚飯最容易堆積脂肪。所以最好的辦法就是不吃，但是我說的是不吃晚飯，不能什麼都不吃，這樣會對胃有影響，你要選擇一樣水果，蘋果、橙子和香蕉是近年來推廣的科學減肥水果，幾乎不含脂肪，熱量極少，而且可以讓人有飽的感覺。你可以根據自己對水果的喜好選擇一下，但是也要記住，即使是減肥水果也不可多吃。!
以上所寫的全是我自己的減肥心得，我在2002年的時候，身高170CM，體重是182斤，可以試著想像一下我的樣子，是超級大胖子，我就是晚飯完全不吃，只吃一個蘋果，早上我會出去跑步1小時，每天我都會跳繩。沒人逼我，只是我自己想減，這是最重要的，我現在171CM（個子基本沒長，慚愧），體重125斤，沒人再說我是胖子了，這就是我要的結果。這些生活習慣我直到現在依然保持!
③ 如何才能健康的瘦下來啊
女生如何減肥
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
④ 很苗條很瘦的人怎麼鍛煉自己的抗餓能力
第一，讓血糖慢點上去，慢點降下來。
比如有兩個熱量相同的食物，a讓血糖驟升驟降，B讓血糖緩慢上升緩慢下降，那麼選擇B就會更抗餓。血糖快升快降就會餓。
所以同等條件下，選擇低GI的食物會更抗餓。如果你覺得這樣很麻煩，那改變進食順序，先吃膳食纖維，再吃脂肪，再吃蛋白質，在再吃碳水，最後再吃膳食纖維，這樣也可以減緩血糖的上升下降。
第二，食物消化得快就容易餓。比如大米和糙米。糙米富含膳食纖維，消化慢，所以飽腹感更強，餓得慢
第三，同樣熱量的食物選擇營養更豐富的就會餓得慢。
比如同樣熱量的雞腿和同樣熱量的米飯，營養含量是不一樣的。雖然你吃了一樣的熱量，但身體細胞吃到的營養物質不同。
營養豐富的最優選擇是蛋白質和油脂的組合，因為這倆的胰島素指數非常低。
第五個，多睡覺/少飢餓
多睡覺是幫我們穩定瘦素，瘦素穩定，我們就更容易覺得吃飽了。而如果你節食，飢餓素分泌也會壓抑瘦素。如果你結石導致蛋白質油脂攝入不足，還會拉低你的雌激素水平，這也會讓你感覺到餓。
第六個，喝水。
我個人和茶和咖啡穩定食慾的效果很好。
愛吃碳水的人，蘋果醋水檸檬水等有機酸飲料
此外日常補充鎂/鉀/，穩定血清素和情緒，可以對抗餓有幫助。
還有一種情況是：食慾不穩，這個不叫餓的快。跟餓不餓沒關系，是腦子一直想吃。
第一種是，某種事物的味道太吸引我了，重口味，上癮。這一條參考愛暴食某種特定食物怎麼解決。
第二種是，已經持續熱量營養虧空，所以身體在召喚，這一條參考如何恢復飲食不長胖。去給身體吃飽喝足。