『壹』 如何正確食用維生素
正確食用維生素的的方法
1、對於運動愛好者,你需要知道,在運動過程中,人體需要更多的能量,對氧的攝取量和消耗量都增多,導致身體內自由基的比例增多,有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候,身體只能靠消耗大量的抗氧化物質VE來消滅多餘的自由基。
高強度的運動後,服用適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛,並且防治慢性病和預防身體器官的老化。
2、經常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補充營養素首選維生素A,因為維生素A可調節視網膜。多食用感光物質,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。因熬夜而疲勞的人,最容易出現維生素B族的缺乏,從而容易情緒緊張,煩躁激動,導致更容易疲勞,所以補充維生素B族也很必要。
補充維生素B族、維生素A。深綠色葉菜類及豆類,正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能幫助吸收紫外線,保護眼睛免受傷害。此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12,有利於增強記憶力,提高工作效率。
3、刷屏族上班離不開電腦,手機用iPhone,搭地鐵的空閑還要玩會兒PSP,或者用iPad看部進口大片。連續守著電腦工作3小時以上,視神經細胞就會缺乏營養,特別是缺少VA,因為它與視網膜感光直接相關。
現在的孩子從小就是iPad、iPhone族,沒完沒了地玩游戲、看動畫片。所以家長也應該注意給孩子補充VA。
服用復合維生素,能夠補充失去的VA,同時還可以提供可以轉化成VA的胡蘿卜素,以及VB、VD等其他與視神經有關的維生素。
(1)如何健康吃維生素擴展閱讀:
不能補充維生素的情況
1、牛皮癬:避免維生素A。牛皮癬常規葯物類視黃醇是維生素A的衍生物,進入體內後會儲存在肝臟內,過量服用(男性每天超過0.7毫克,女性每天超過0.6毫克)會在體內產生毒素,導致結膜炎、脫發和皮膚病惡化。
2、心臟病:別補維生素E和鉀。加拿大麥克馬斯特大學一項為期7年、涉及1萬名心臟病患者的大規模研究發現,心臟病患者大劑量補充維生素E(每天400國際單位,相當於363毫克),心臟衰竭及發病後住院危險分別會增加13%和20%。過量補鉀(每天超過3500毫克)會增加心悸和心律失常危險。
3、糖尿病:避開維生素B3。糖尿病患者大量補充維生素B3(男女每天分別超過17毫克和13毫克)會導致血糖升高,補充劑量越大,造成的血糖問題就越嚴重。
4、骨質疏鬆症:避免維生素A和磷。血液中磷水平過高(補劑超過1000毫克/天)會導致骨骼鈣質流失,加重骨質疏鬆症危險。英國健康指南建議每天補磷不超過250毫克。大劑量補充維生素A與骨骼礦物質密度降低密切相關。
每天補充維生素A超過1.5毫克,骨質密度降低危險增加6%—14%。目前男女維生素A日推薦量分別為0.7毫克和0.6毫克。
參考資料來源:人民網-8種人如何正確補充維生素維生素C可美白【3】