如何健康用眼

1. 如何健康保護眼睛

眼睛是人體的一部分，它的健康和眼部血管情況、營養供給直接相關。研究表明，近視和體內缺蛋白質、鋅、鈣等有關。鈣能維護眼內肌的正常彈性；鋅對眼內組織的生長發育起著一定作用；維生素A、維生素E和胡蘿卜素對視覺形成、完善也至關重要。因此,日常飲食對眼睛保健至關重要。
蛋白質：魚、肉、奶、蛋中含量較高。
鈣質：食物中如牛骨、豬骨等動物骨所含的鈣質豐富，最容易被人體吸收和利用。
鋅與鉻：近視眼患者普遍缺鋅、鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚等含鋅量較高；谷類與乾酪等含鉻量較高。
維生素類：維生素不能在體內合成，必須依靠食物供應，動物肝臟、乳類、蛋類等維生素的含量較高，新鮮水果中含有大量維生素C。
四款護眼健康食譜
1.芝麻核桃乳蜂蜜飲
功效
可滋補肝腎、明目潤燥，可用於食療近視及雙目干澀、大便燥結諸證。
食譜
黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆漿)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆漿)一杯，加蜂蜜一匙調服。
2.核桃棗杞雞蛋羹
功效
這款食譜一直都是一款養眼護眼的食譜，不僅能保護眼睛，還能幫助大家改善近視、視力減退的症狀，所以對於想要護眼的人來說，一定要多吃這款食譜哦!另外，常吃這款食譜不僅能護眼，還能改善頭昏健忘、腰膝酸軟等症狀。
食譜
核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
3.枸杞葉茶
功效
這款茶飲，不僅具有不錯的護眼功效，而且能夠幫助女性美容護膚哦!事實上，泡茶的枸杞子直接食用也能給我們帶來非常好的健康作用哦!枸杞子不僅能夠潤澤肌膚、保護眼睛，還能強健身體、滋陰壯陽、延年益壽哦!
食譜
枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶，不時飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，並能補虛益精，堅筋耐老。
當然，如果你不喜歡枸杞葉的話，也可以使用枸杞果。枸杞子是一種傳統的護眼食物，在我國有著非常悠久的歷史哦!凡是眼睛感覺到不適症狀的女性，都可以試試用枸杞果泡茶喝的方法哦!經常服用，對身體也很好哦!
4.菠菜護眼湯
功效
補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，並可治療小兒夜盲症、貧血症，均有良好的補益作用。
食譜
豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中葯材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分，濾渣留湯備用。
豬肝去筋膜洗凈後切薄片，菠菜洗凈後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中葯汁、豬肝、菠菜，煮開後放入適量食鹽，攪均後起鍋加入少許香油即可食用。

如何設置電腦顏色保護眼睛
如果我們把電腦屏幕和網頁的底色變為淡淡的蘋果綠，可在一定程度上有效地緩眼睛疲勞等症狀。祝願電腦一族保持一雙健康明亮的眼睛!

在桌面上點滑鼠右鍵，依次點擊「屬性」、「外觀」、「高級」按鈕。
在「項目」下拉列表裡選擇「窗口」， 再打開右邊對應的「顏色」列表，選擇其中的「其他」一項。
在打開的對話框里， 把

「色調」的參數設置為85，
「飽和度」參數設置為90，
「亮度」的參數設置為205。
點擊「添加到自定義顏色」按鈕，再點擊「確定」退出設置。

若要把網頁也改為這種效果，則打開IE瀏覽器，選擇「工具」欄中的「internet選項」，點擊「輔助功能」按鈕，在「不使用網頁中指定的顏色」前打鉤。然後次點「確定」即可。

全部步驟完成後，網頁、文件夾、文本文檔里的背景顏色都變成了綠色。其中，色調、飽和度和亮度的參數值，還可以根據個人的喜好稍作修改，讓自己用電腦的候感覺到最舒服。我的字色也由原來的黑色設為了藍色。

另一設置法：

在電腦桌面上-右鍵-屬性-外觀-高級-項目-窗口-顏色-其它，

色調設置為85
然後單擊[添加到自定義顏色]-確定...一路確定。
然後，打開瀏覽器，點擊「工具」，點「INTERNET」選項，點右下角的「輔助功能」，然後勾選「不使用網頁中指定的顏色」。點確定退出。OK！
這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字 而是非常柔和的豆沙綠色 這個是色調是眼科專家配置的 開始可能會有一點不適應 但長時間使用會很有效的緩解眼睛疲勞 可以試試 我就是這樣用的,很適合長久的看網頁等,有一定的效果,但還是過一小時到外面遠眺一下風景好些,怎麼設置都是要傷眼睛的,只是多與少的問題,長時間看書都對眼睛不好何況電腦呢

飽和度設置為123
亮度設置為205
這是我所知道的健康保護眼睛的方法，如果你是從事其它行業的話，再另行解答．望採納

2. 如何健康科學用眼

目前科技飛速發展，人們越來越依賴電子產品。造成視力的嚴重下降。在平時就要養成科學用眼的方法。用眼半小時，看一下戶外做下眼保健操。睡覺前盡量少接觸電子產品，早睡早起。

3. 怎樣用眼最健康呀

長時間看書、電腦及電視時，眼睛常常脹痛、視力模糊、眼角干澀等症狀，健康養生網生活小常識提醒：為了保護你的眼睛應該常做一些護眼保保健操。

1、按壓穴位 閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

2、燈光治療 眼睛緊閉，放鬆，坐在距燈約15厘米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。

3、熱敷冷冰交替治療 先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鍾，然後浸一條長毛巾到冰水裡，捂在眼睛上，重復幾次。

4、快速眨眼 緩慢地進行深呼吸。當吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。

5、瞅鼻尖 緩慢地深呼吸。當你吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖並同時看到鼻子的兩邊。當你吐氣時，眼睛放鬆恢復正常，看一遠方的物體，並慢慢把氣吐凈。
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天天養生館祝你托福考試成功。。

4. 怎樣做到健康用眼

1、光線必須足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越來越近視。

2、反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的減少反光效應以降低對眼的傷害，

3、閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視時間不可太長，以每30分鍾休息片刻為佳。

4、坐姿要端正：不可彎腰駝背。

5、看書距離應試中：書與眼睛之間的距離應以30公分為准，且桌椅的高度也應與體格相符，不可勉強將就。

6、看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線六一八倍距離，沒30分鍾必須休息片刻。

7、睡眠不可太少，作息有規律：小學生不少於10小時，中學生不少於9小時，睡眠不足容易疲勞，易造成假性近視。

5. 如何保持用眼的健康

快速眨眼 深呼吸。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。

瞅鼻尖 深呼吸。吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖並同時看到鼻子的兩邊。吐氣時，眼睛放鬆恢復正常，看一遠方的物體，並慢慢把氣吐凈。

按壓穴位 閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

燈光治療 眼睛緊閉，放鬆，坐在距燈約15厘米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。

熱敷冷冰交替治療 先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鍾，然後浸一條長毛巾到冰水裡，捂在眼睛上，重復幾次。

6. 如何科學用眼

電腦、手機等引起的視疲勞患者近年來日益增加，美國視光學會的臨床調查顯示：70%的視頻終端使用者都發生過一種以上的眼睛疲勞症狀，而且眼睛疲勞的程度與工作時間的長短密切相關。如眼脹、視力模糊、頭痛流淚等症狀，甚至會出現惡心想吐、眩暈或神經衰弱。如果眼睛長期超負荷運轉，將演變為視疲勞，難以徹底治癒。
在當前無法脫離電腦、電視的時代，預防視疲勞的關鍵在於注意用眼衛生。
1、勞逸結合 眼睛疲勞時，應停止注視，並閉目休息或眨眨眼睛。每工作兩小時要讓眼睛休息15分鍾，並有意識做眨眼動作。也可遠眺窗外，避免眼球長期處於單一聚焦度。此外，用完電腦後要洗臉，臉部的清潔衛生也有助於緩解視疲勞。
2、改善工作條件 工作期間坐姿要輕松自然，屏幕與眼睛距離在50至70厘米左右。應盡量選用大屏幕顯示器，屏幕的亮度適中。工作環境光線要柔和，屏幕前光線不宜太強。
3、補充營養 使用電腦時可飲些茶水，平時可多吃些蔬菜、水果，可適當補充些維生素，特別是對視力有幫助的維生素A和維生素E。
4、加強鍛煉 工作之餘要多進行戶外的運動或活動，在促進血液循環的同時，也可以增加眼睛遠眺的機會，從而幫助放鬆眼部的肌肉和神經，從而緩解視疲勞。
5、調整電腦屏幕顏色 建議電腦屏幕不要用白色，因為白色對眼睛的刺激是最大，猶如「雪盲」症。專家們推薦的顏色一般是柔和的淡綠色，因其具有養眼的功效，可有效緩解視疲勞。具體設置方法如下：打開控制面板中的「顯示」，選擇「外觀」－「高級」，然後在「項目」那欄選「窗口」，再點「顏色」－「其它」，然後把「色調」設為85，「飽和度」設為90，亮度設為205。此外，上網族還可把網頁背景也變成養眼的綠色：打開網頁瀏覽器，點擊「工具」，點「internet選項」，點右下角的「輔助功能」，然後勾選「不使用網頁中指定的顏色」即可。

7. 如何用眼衛生

用眼衛生應當注意的幾個方面：合理的環境光線、良好的近距離用眼姿勢、縮短近距用眼時間、增加戶外運動以及一些其他方面。

1、合理的環境光線

明亮、柔和的光線對視力非常重要，光線不佳會明顯影響視力，用眼強度很大的學習、工作中更是如此。國家給不同室內場合的光線照度要求都制定了嚴格標准（比如，在書房內閱讀/書寫時的照度>300Lux）。

2、良好的近距離用眼姿勢

近距離用眼時，最好處於靜止狀態，坐姿要端正，書本放在距眼 30cm左右的地方。看電視時應保持與屏幕對角線六到八倍距離。

3、縮短近距用眼時間

在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，更易導致眼睛調節機能減退，進而導致視力下降。因此，要盡量避免長時間、近距離用眼，如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時間最好控制在45-50分鍾以內，間隔10-15分鍾後再繼續。

4、增加戶外運動

多一些戶外的運動，在促進眼部血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，對視力起到一定的保護作用。

5、其它

睡眠要充足，否則眼睛得不到充分休息。定期檢查，如發現視力異常，應盡快到醫院做進一步檢查。

8. 健康用眼的建議

健康用眼一般來說，用眼的距離一尺，然後呢？用眼的時間不超過半小時，經常做眼保健操