如何挑選健康零食

㈠ 如何看配料表，給孩子挑選出健康的零食

給孩子挑選食物時，一定要及時查看配悔檔襲料表，配料表越短說明添加劑越少越適合寶寶。

每一個父母都希望自己的孩子能夠健康快樂的成長，特別是對於一歲之前的寶寶來說，表達能力有限，因此父母一定要多關注，有的家長認為孩子吃零食不好，會導致孩子不愛吃飯影響孩子的健康成長，其實只要媽媽把關嚴格，適當的吃一些零食，對孩子的成長也有一定的幫助。

寶寶零食挑選。

根據《中國居民膳食指南》，6～12個月寶寶的納攝入量是每日350mg，父母在給寶寶選擇零食時，應當盡量以清淡為主的臨時配料表，不能有鹽，醬油等調味品。很多商家為了提升口感，在大多數的寶寶零食中都會添加大量添加劑，殊不知這種方式對於寶寶的成長沒有任何好處等，品屬於高油高鹽高熱量的食物長期攝入也會導致孩子患上肥胖症。

㈡ 家長應該怎樣給寶寶選擇零食才健康呀

那什麼樣的零食才是健康的呢?

首先,要選擇干凈衛生、營養價值高的食物。

其次,要選擇正餐不容易吃到的食物,如堅果和新鮮水果等。

最後,選購零食要查看食物的營養成分表,選擇低油、低鹽、低糖零食。

吃零食,別「闖紅燈」

在這里,給家長們支個招兒:您可以參考以下綠燈、黃燈、紅燈的表達來定位貨架上的零食。

01綠燈類

這一類是可經常食用的零食,建議每天食用,具體包括:

●蔬菜水果類:西紅柿、蘋果、青瓜等。

●奶類:純牛奶、純酸奶等優質奶製品。

●堅果類:原味的花生米、核桃仁等。

●谷薯類:蒸煮的玉米、全麥麵包等。

●飲料類:不加糖的鮮榨果汁、胡蘿卜汁等。

綠燈類零食不僅含有維生素B、C、E,還含有優質蛋白質、優質脂肪酸,以及鈣、碳水化合物等營養成分,屬於真正有益於健康的零食。

02黃燈類

適當食用,建議每周食用2次~3次,具體包括:

★蔬菜水果類:水果沙拉、香蕉乾等。

★奶類:乳酪、奶片等。

★堅果類:鹽焗腰果、瓜子等。

★谷薯類:餅干、地瓜乾等。

★糖果類:口香糖、果脯等。

★肉類:牛肉乾、魷魚絲等。

★飲料類:少糖的乳酸飲料、椰子汁等。

黃燈類零食營養素含量相對豐富,但無法做到低油、低鹽、低糖,且無法全面保證優質脂肪酸的攝入,建議適量食用。

03紅燈類

屬於限制食用的零食,建議每周食用不超過一次,具體包括:

◆谷薯類:奶油蛋糕、炸薯條、方便麵等高鹽、高油食品。

◆糖果類:奶糖、巧克力含糖量高的食品等。

◆肉類:炸雞塊、炸雞翅等油炸食品。

◆飲料類:雪碧、可樂等碳酸飲料。

◆冷飲類:雪糕、冰淇淋等高糖食品。

紅燈類零食添加過多的脂肪、油、糖和鹽,提供能量較多,但幾乎不含其他營養素或者營養素密度較低,經常食用會增加超重和肥胖的風險。所以為了孩子的健康,日常生活中媽媽一定要管好零食,讓孩子遠離這些垃圾食品。

不用零食替代主食

了解完零食的分類後,我們再來分享一下吃零食的妙招吧!

第一是零食攝入要適量。零食的攝入,不應影響下一次的正餐,更不能用零食替代主食。

第二是食用時間要合理。餐前和餐後30分鍾內不宜吃零食,不要邊看電視邊吃零食,也不要邊玩邊吃零食。睡前30分鍾不吃零食,以免影響腸胃及牙齒的健康。吃完零食要刷牙、漱口,保持口腔清潔衛生。

第三是要學會搭配吃零食。兒童可根據正餐的營養攝入來選擇零食。正餐吃得較素,可選擇補充蛋白質的零食,如純牛奶等。正餐吃得較飽,可選擇一些助消化的零食,如純酸奶、獼猴桃等。

第四要少喝含糖飲料,不喝含酒精、咖啡因的飲料。飲料能導致兒童肥胖和超重,選擇零食時要盡量避免含糖飲料。白開水才是我們最好的飲品。兒童生長發育尚未成熟,酒精、咖啡會損害兒童大腦及身體其他器官的生長發育和智力發育,所以要堅決拒絕含酒精、咖啡因的飲料。

零食雖然誘人,但健康更加重要。讓孩子學會正確地選擇零食,才是對他們的健康負責!

㈢ 哪些零食是健康零食在眾多零食中該如何分辨健康零食

食物最基本的功能就是填飽肚子，大部分零食也不例外。它們可以給我們每天所需的營養素：蛋白質，碳水化合物(糖，澱粉)，脂肪等等。 但營養攝入需要恰到好處，多了就會給我們負擔。大家常說的垃圾食品，就是指這種食品里脂肪和糖的含量超出了日常所需要的范圍。人們吃多了垃圾零食會發胖，或者影響正餐食慾導致營養攝入不均衡。