睡眠與健康板塊如何劃分

『壹』 睡眠與人體健康有什麼關系

睡覺越香，說明睡眠質量越好。而根據英國的相關研究人員發現，睡眠質量越好的人，第二天起床的疲勞感會更小，人體綜合代謝會變得更健康，降低了疾病風險，從而更加健康長壽。

另一方面，美國癌症協會研究人員發現，睡眠質量的提高，有助於提升大腦的氧氣利用效率，大腦和神經的能量存續狀態更優，不僅能夠讓人第二天的精神更好，記憶力更強，同時也能降低神經系統負擔，降低心腦血管疾病風險。

以上2例僅是典型，越來越多的研究證明，睡眠質量和長壽有著非常密切的聯系。但話說回來，雖然了解到了睡眠質量之於長壽的重要性，但更多的人卻並不知道提升睡眠質量的具體方法。

可能有的朋友不服氣：

「提高睡眠質量而已，多睡一會兒不就行了?」

其實並非如此，盲目地增加睡眠時間，反而會對身體健康產生反面效果。

睡得多和睡得少，同樣都是不健康的

眾所周知，如果每天睡眠時間很短，自然是有害於身體健康的，睡眠本質上是人體修復自身的一種生理行為，如果睡眠時間過短，人體自我修復的時間也會縮短，疾病和潛在的威脅隱藏在體內，爆發心血管病，代謝病的可能性也會提高。

但是相反，大多數人對睡眠過多，卻並沒有明確的概念：

根據加拿大西部大學神經科學家專家發表在著名期刊《SLEEP》上的學術研究表明，通過實驗刻意調整睡眠時間的受試者中，睡眠時長超過8小時，會出現比較明顯的認知障礙，比如記憶力下降，對自身的行為習慣模糊等等。

不僅如此，過量的睡眠，會導致大腦處於休眠代謝時期蓄積的毒素更多，這些代謝毒素持續刺激大腦，同樣也會增加心腦血管疾病風險。

綜上所述，「睡得多」，並不能代表就是「睡得好」，無論是過少的睡眠還是過多的睡眠，同樣都是會影響到我們的身體健康的。真正優質的睡眠，應該有著更加合理和科學的評定標准。

真正的「高品質睡眠」是怎樣的?符合的朋友值得高興

想要真正達到高質量的睡眠，大多有以下幾點特徵：

基本不做「奇怪的夢」

做夢是人類的正常生理現象，但如果經常做一些奇怪的夢，比如身處於緊張的環境，或是有「跌落感」，或者是做各種恐怖的夢……神經受到的刺激，容易被驚醒，睡眠質量也會有所降低。

而高質量的睡眠，大多數人都不會做夢，即使做夢也都是相對平靜且難以驚醒的。

第二天的精神反饋很好

有些人即使每天睡覺時間很長，但第二天起床仍然無精打采。

相反，有的人即使睡眠時間很短，第二天也精力充沛，非常清醒，而這就是睡眠質量好的一種精神反饋，如果您有類似的情況，說明平時睡覺沒啥大問題，值得高興。

睡眠周期和時間很規律

人體生物鍾的節奏，是一個人內分泌調理平衡的標志，生物鍾穩定，整個人自然也會更加健康。

而睡眠質量，也與人體生物鍾息息相關。如果你總是在晚上特定的時間會犯困，並且第二天醒來的時間都差不多，恭喜你，類似於這種規律的睡眠，自然也是「高質量」的體現，並且說明身體生物鍾保持得非常穩定，養成規律的睡眠習慣，也是維持身體健康的一大前提。

總而言之，睡眠的重要性不言而喻，擁有高質量的睡眠，對於健康和長壽的影響很大。但是，高質量的睡眠絕不僅僅是通過睡眠時長來決定的。而想要讓自己擁有「高品質睡眠」也很簡單：規律和固定自己的睡眠習慣，睡前保持穩定的情緒等等，做法不難，但貴在堅持，還望謹記。