如何能健康鍛煉

『壹』 如何健康運動

生命在於運動，運動需要科學。科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。
1、了解運動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學運動避免運動風險。
2、動則有益，貴在堅持。運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態，鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動，或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多餘能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括准備活動、正式運動、整理活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
3、老年人運動有助於保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量。
4、特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量。控制體重每天要進行45分鍾以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結合來減低體重。
5、以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結合，避免「過勞」，通過運動促進身體的全面發展。可在工作一段時間後換一種放鬆的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。
相信大家看了以上內容對個人健康運動規劃有了大概了解，行動起來，為自己的健康而努力。

『貳』 如何運動保持健康

在日常生活當中，經常參加一些體育運動，對身體健康有非常好的幫助，那麼哪些運動有利健康呢?下面我為大家詳細介紹。

哪些運動有利健康
1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

4、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

7、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
“五快”衡量機體健康狀態
一、“五快”包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

1、食得快

胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內臟功能沒有異常。

2、說得快

語言表達正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。

3、走得快

行走自如，活動靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態較好。

4、睡得快

一旦有了睡意，上床以後能夠很快八睡，睡得很好，醒來以後精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，內臟沒有病理信息的干擾。

5、便得快

一有便意，能夠迅速排泄完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。
三良”來衡量心理健康的情況
1、良好的個性就是情緒穩定，溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀。

2、良好的處世能力就是觀察問題的時候，對客觀現實具有較好的自控能力，可以應付復雜的環境，對事物的變遷持有良好的情緒，擁有知足感。

3、良好的人際關系就是為人寬厚，珍惜友情，經常助人為樂，與人為善，和別人的關系較好，不吹毛求疵，不過分計較個人得失。

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『叄』 如何健康的健身

每個人都希望自己能夠擁有完美身材和健康的身體。為此，很多人都在積極鍛煉身體。……但是，進行健身鍛煉的人很多，真正獲得良好效果的人卻並不多……很多人健身鍛煉做得很努力，但是身體狀態卻不甚理想。這其中的原因，就在於沒有能夠掌握健身運動的規律。……因此，在健身鍛煉期間認真總結，找到適合自己的健身鍛煉方法，對於增進身體健康，有著非常重要的意義。

具體來說，在堅持健身鍛煉的過程中，自己應該注意以下幾方面因素：1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。

健身鍛煉在總體上具有增強體質的效果。

從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。

2，健身鍛煉的強度和運動量必須符合自身身體狀態。

不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。

有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛煉方式，才能獲得最佳效果。

了解這一點因素，對於做好健身鍛煉非常重要。

3，控制好飲食，是健身鍛煉獲得良好效果的關鍵因素。

健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。

如果片面強調健身鍛煉，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛煉不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛煉的效果才能得到體現。

這方面問題不容忽視，進行健身鍛煉的人必須了解這方面知識。

4，健身鍛煉需要持之以恆，更需要量力而行。

提到健身鍛煉，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛煉的樣子。

但事實上，健身鍛煉不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健身鍛煉，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛煉計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。

以上就是進行健身鍛煉時自己必須了解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，並科學實施，這樣才能收獲最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛煉所帶來的成果。