如何讓孩子心身健康

Ⅰ 如何呵護孩子的心理健康

如何呵護孩子的心理健康

如何呵護孩子的心理健康，情緒是有「多米諾骨牌」效應，如果家長的情緒長期不穩定，讓孩子經常處在緊張和恐懼中。這對孩子的心理發育是非常不利的。來看如何呵護孩子的心理健康。

如何呵護孩子的心理健康1

父親對於孩子而言是行為上的標桿，母親則給孩子情感上的支持。孩子在成長過程中不可避免的會有彷徨和迷失，父母應當用正確的教育方法和理念幫助孩子健康成長，首先要培養他積極向上的思想。

以下有幾點，希望家長在生活中多注意，不要把負面情緒展露在孩子面前。

1、不要在孩子面前動粗

父母在孩子面前針鋒相對，不讓彼此的行為會讓孩子感到害怕，大吵大鬧的言語更會讓孩子精神高度緊張。

心靜理自明，家長先要找到自己的位置，以家庭為中心適當改變自己的思維習慣，平心靜氣的處理問題，給孩子做到優秀的榜樣，讓他們學會遇到矛盾理性沉穩的解決問題。

2、不要再孩子面前抱怨

在教育孩子的過程中，父母要學會放鬆，得失心不要太重，若經常因為生活中的物質負擔在孩子面前表露頹廢的態度，會使孩子過早的接觸社會，且不利培養他正確的金錢觀，價值觀，甚至於讓孩子過早的受到不該承受的壓力。

3、不要總是「恨鐵不成鋼」

不要總是拿孩子跟其他同齡的孩子比較，這是家庭教育的大忌，「比」是對孩子的內心造成心理陰影最嚴重的做法，讓他從小變得自卑，不快樂。

其實不管是優秀的還是普通的孩子，都是獨一無二的寶貝，做父母的都應該積極地關注孩子的心情，讓孩子快樂起來，積極起來。這樣，再大的困難和挫折，他都能夠用很積極的心態去面對。

4、不要在孩子面前責罵或批評他人。

有些家長毫無顧忌的在孩子面前「抨擊時弊」認為孩子不懂事，就算在他孩子年幼不面前說她也不會懂得在說什麼。

事實上，這是一種非常不好的處世方式，這樣的行為會讓孩子覺得父母的心胸不夠寬大，對於家長日常正規教育產生懷疑，扭曲孩子的心靈，讓孩子的心理健康受到極大的影響。

5、不要在孩子面前極端的否定事物

一些家長朋友對於事物的看法也比較偏激，往往強硬的讓孩子接受觀點，長期下去會讓孩子的見解變得單一化，另外心理專家認為，

家長過激的.言語和情緒會讓孩子的心理也往偏激的方向轉化，會讓孩子的性格塑造和心理發育產生不良影響。因而，為了孩子的心理健康發育，不要在孩子面前用偏激的語氣來表達對事物的看法。

總結：打罵，指責，這些都是偏激沒有作用的教育表達。而這恰恰是最不適合孩子的東西，處理孩子的錯誤有很多智慧的做法，以身作則，讓孩子跟著您的腳步一步一步健康快樂的成長。

如何呵護孩子的心理健康2

目前，在幼兒中存在著一些不同程度的心理健康問題，其中很大的原因是由於家長的過度保護造成的，家長們力圖不讓孩子受一點傷，不受一點打擊。

孩子心理健康問題主要表現在兩個方面：第一、挫折容忍度低，經不起磕磕碰碰，稍有不順心就會哭鬧、發脾氣。第二、缺乏與人交往和應對人際關系的能力。那麼，如何培養幼兒的心理健康呢?

創設良好環境

幼兒園是學前教育系統的支柱，對學齡前兒童的教育起著導向作用。幼兒園環境包括實物環境、心理環境、語言環境等多層次、多側面的內容。

應按照教育目的為幼兒提供新穎性、啟發性和引導性的設備、材料、玩具、物品等，在調整環境時，

也要經常豐富、補充和更替交換，以激發幼兒求知好奇的積極性、主動性、創造性，滿足幼兒操作、探索的心理需要，使生活在這個環境中的每個幼兒感到安全、歡樂、自尊、自信，從而獲得成功。

如新小班幼兒對親近的人有強烈的情感依戀，與之分開時，會有或多或少的分離焦慮。同時有的幼兒看到別人哭他也哭、別人笑他也笑，情緒不穩定。

這時，我們會給孩子們准備一些能夠吸引孩子注意力的東西，比如色彩鮮艷的毛絨玩具等等，或者在教室里貼上幼兒與家長的照片，開設多個「娃娃家」活動區等，將教室裝扮成家的樣子。

在日常活動中經常抱一抱、摸一摸幼兒，幫幼兒穿好衣物、脫鞋子，拍著幼兒睡覺，以動作、表情等各種方式向幼兒表示親近和愛撫，增強幼兒自身的安全感和對老師的信任感，使幼兒身心需要不斷得到滿足，這樣孩子就不會哭鬧，反而會喜歡幼兒園的生活。

發揮游戲功能

在實踐中，我們認識到不是所有的游戲對心理健康教育都是行之有效的。幼兒心理健康教育游戲應該具有目標性和針對性。

通過游戲，讓兒童體驗合群的愉悅，增強合群意識，提高合作的能力。在角色游戲中，幼兒通過對游戲主題的確立、角色的選擇、情節的發展等活動，學會如何與同伴友好相處，自我意識得到良好發展。

積極地正面引導

結合本班幼兒的實際發展水平及個體差異制定切實可行的活動目標，選擇適合的活動內容，並認真做好充分的准備，包括物質材料准備和知識准備。在教育活動中多用鼓勵的方法，因人而異地指導幼兒，使幼兒表現得自信、主動。

教師要廣泛搜集幼兒在幼兒園、家庭中有關的信息，善於發現幼兒的優點，以積極的態度對待幼兒，客觀、具體、明確地評價幼兒。

如利用入園、離園、家訪、開放活動等時間向家長了解幼兒在家情緒、行為等方面的表現，及時肯定幼兒的優點。

日常活動時經常引導幼兒說說自己和同伴在哪些方面有進步，對幼兒的進步給予表揚和鼓勵。同時引導幼兒少與別人比，多與自己比，既指出他優秀的地方，又要指出他的不足。使幼兒正確地評價自我，形成健康的自我意識。

注意個別差異

每個孩子都具有自身的特點，我們在重視幼兒群體心理健康的同時，必須十分關注個體兒童的心理健康，實施個別教育。

可以通過開展個別輔導的形式，對問題突出的孩子還要和家長聯系，咨詢專家，進行心理治療。

Ⅱ 如何培養孩子健康心理

1、不要過分關心孩子，過分關心孩子，容易使孩子過度以自我為中心，結果成為自高自大的人。
2、不要賄賂孩子，要讓孩子從小知道權利與義務的關系，不盡義務不能享受權利。
3、不要太親近孩子，應該鼓勵孩子與同年齡人一起生活、學習、玩耍，這樣才能學會與人相處的方法。
4、不要勉強孩子做一些不能勝任的事情，孩子的自信心多半是由成功慢慢培養起來的，強迫他們做力所不及的事情，只會打擊他們的自信心。
5、不要對孩子太嚴厲、苛求甚至打罵這些做法易使孩子形成自卑、膽怯、逃避等不健康心理，或導致反抗、殘暴、說謊、離家出走等異常行為。
6、不要欺騙和無謂地恐嚇孩子，嚇唬孩子會喪失父母在孩子心目中的權威性，以後的一切告誡，孩子就不會服從了。
7、不要在小夥伴面前當眾批評或嘲笑孩子，這會造成孩子懷恨和害羞的心理，大大損害孩子的自尊心。
8、不要過分誇獎孩子，孩子做事取得了成績，略表贊許即可，過分誇獎會使孩子沾染沽名釣譽的不良心理。另外，贊許必須針對具體的事，讓孩子知道自己優點的同時感到你的贊許是真誠的，而不是虛的、哄他的。
9、不要對孩子喜怒無常，家長對待孩子時，如果自己的情緒總是不穩定，喜怒無常，孩子會感到無所適從，變得敏感多疑，情緒不穩，膽小畏縮。
10、不要在孩子面臨困境時不聞不問，要幫助孩子對目前的困境進行分析，教會孩子分析問題、解決問題的方法。要幫助孩子解決困難，但不是代替他們解決困難。

Ⅲ 怎樣才能讓孩子身體更加健康

引言：因為相信在孩子的成長過程中，父母最在意的就是孩子的身體健康發展。並且往往為了能夠更好的促進孩子的身體更健康發展都會去了解很多有關提高孩子健康成長方法。當然相信每一個父母都會覺得自己的孩子如果有了一個健康的身體，才能夠更好的在生活中去學習和成長。那麼怎麼樣才能讓孩子的身體更加健康呢？三：多帶孩子做一些戶外鍛煉。

因為為了更好的讓孩子身體更加健康，不僅是在睡眠方面，還有飲食方面要多多注意在日常生活中也要注意身體方面的鍛煉，單方面的注意並不能全面的讓孩子身體更加健康，所以可以經常帶孩子去做一些戶外活動，比如爬山，打籃球踢足球等等這些方式都是可以鍛煉孩子的身體。在一定程度上可以增強孩子的身體素質，你只要身體的各個器官都能夠得到鍛煉，以及提高孩子自身的抵抗力和免疫力，能夠更好的茁壯成長。

Ⅳ 怎樣做才能讓孩子心理更健康呢

以下是一些促使孩子心理更健康的方法：

• 提供安全穩定的家庭環境：家庭是孩子最初的社會環境，提供一個穩定、溫馨、安全的家庭環境對孩子的心理健康至關重要。家長應該盡量減少家庭沖突、爭吵和暴力，建立親子關系的信任和溝通。

• 培養積極的自尊和自信：鼓勵孩子接受自己，尊重自己，培養積極的自尊和自信。家長應該關注孩子的優點和長處，鼓勵他們參與各種活動，提高自我認知和自我肯定。

• 培養良好的社交能力：社交能力是孩子心理健康的重要組成部分。家長可以幫助悄祥孩子培養與他人交往的能力，如尊重他人、合作、分享和解決沖突等，從而建立良好的人際關系。

• 鼓勵情緒表達和情緒管理：家長應該鼓勵孩子表達自己的情緒，並教導他們適當的情緒管理技巧，如深呼吸、冷靜思考、積極解決問題等，幫助他們理解和處理情緒。

• 提供適當的教育和學習環境：學習和教育對孩子的心理健康也有重要影響。家長應該提供適合孩子年齡和興趣的教育和學習環境，鼓勵他們發展學習興趣和能力，增強自信心。

• 培養積極的興趣愛好：興趣愛好是促進孩子心理健康的重要因素。家長應該鼓勵孩子培養積極的興趣愛好，如運動、藝術、音樂、閱讀等，幫助他們放鬆身心，提升情緒和心理素質。

• 建立健康的生活習慣：健康的生活習慣對孩子心理健康至關重要。家長應該幫助孩子養成健康的飲食、睡眠和運動習慣，保持身體健康，從而有助於心理健康的發展。

• 提供心理支持和關懷：家長應該時刻關心孩子的情緒和心理狀態，提供溫暖和理解，鼓勵他們表達自己的感受和困惑。同時，家長也應該時刻與孩子保持溝通，傾聽他們的需求和疑慮，並提供適當的心理支持，如安慰、鼓勵和激勵，幫助孩子建立積極的心理應對機制。

• 管理孩子的壓力和焦慮：現代虧逗社會對孩子的學業、社交、家庭等方面都存在一定的壓力。家長應該幫助孩子認識到壓力的存在，並教導他們有效的壓力管理技能，如放鬆技巧、時間管理、問題解決等，減輕他們的焦慮和緊張情緒。

• 避免過度保護和過分要求：家長應該避免過度保護孩子，讓他們在適度的挑戰和困難中成長和發展。同時，不應對孩子過分要求，尊重他們的個性和興趣，不過分評價和批評，避免對孩子施加過大的心理壓力。

• 強調情緒教育和心理健康知識：家長可以向孩子傳授情緒教育和心理健啟空搏康知識，幫助他們理解和認知情緒、情感和心理健康的重要性。這包括情緒的表達、情緒的調節、情感的管理等，幫助孩子更好地應對生活中的情緒困擾和心理挑戰。

• 培養積極的心態和樂觀態度：家長應該鼓勵孩子培養積極的心態和樂觀態度，幫助他們樹立積極的人生觀和價值觀，學會積極應對困難和挫折，從而增強他們的心理韌性和自我調適能力。

請注意，每個孩子都是獨特的，心理健康的促進需要根據孩子的個性和特點進行靈活和個性化的實施。家長應該時刻關注孩子的需求和情緒，並與專業的心理健康專家合作，提供適當的支持和幫助。

Ⅳ 如何培養出一個身心健康的孩子

如何培養出一個身心健康的孩子

如何培養出一個身心健康的孩子，在日常生活中，父母除了要注重孩子身體健康發育成長之外，還要重視對下一代的「教育」問題，這是令當代父母最頭疼、也是要花費最多精力的共性問題，下面來了解一下如何培養出一個身心健康的孩子？

如何培養出一個身心健康的孩子1

1.有良好的家庭氛圍和親子依戀關系。

良好的家庭氛圍和親子依戀關系是孩子成長的一片沃土。阿德勒曾說，幸運的人用童年療愈一生，不幸的人用一生治癒童年。很多孩子都在承受著不同程度的內在壓力。想要孩子擁有完善的人格、健康的身心，最基本的就是從家庭的土壤中培育愛，讓孩子內在豐盈，充滿底氣和力量。內在秩序良好的孩子，才能更好地處理好外部世界的關系，在長遠的成長中具備足夠的資本。

調查結果顯示，在幼兒期，良好的家庭氛圍和親子依戀關系能幫助孩子更好的理解自己和他人的情緒，理解社會的規則，並對當前的事實做出良好的判斷；而到了青少年時期，我們也會發現，這些孩子相對來說情商更高，看待問題更為公正客觀，因此在學業發展及社交方面也會相對更順利。這些看似隱形的、與孩子優秀無關的因素，在很大程度上構成了孩子成長的內在基石。

2.了解孩子的成長規律。

了解孩子的身心發育規律，我們才能夠更好地給孩子做好鋪墊。前幾天我認識的一個媽媽跟我聊天，說起他兒子中考以全市前幾名錄取，言辭中有滿足卻也不乏遺憾：

「小時候，我們並不懂得什麼專注力培養，家裡人看著孩子在玩，總是忍不住問孩子渴不渴，餓不餓，玩了些什麼。後來看到孩子的專注程度不夠的時候，才覺得當時有些做法確實存在一些誤區。現在孩子大了，再培養也難了。你們現在孩子小，真的要好好注意。」

我認識的很多家長會在孩子中考高考之後，和我分享一些經驗和教訓。除了專注力的培養之外，還有幾個點也非常普遍。

(1)科學對待內向和外向的孩子。不要逼著內向的孩子活潑，也不必強迫外向的孩子安靜，孩子的先天氣質需要的是順勢引導，比如引導內向的孩子學會基本的溝通和表達，找到自己舒適的社交范圍；引導外向的孩子了解規則感，理解他人的感受。如果從小就關注到這些，孩子們的成長會少一些別扭和糾結。

(2)少指責否定，多鼓勵支持。這真的是老掉牙的一條，大概幾乎沒有家長不知道吧？孩子的成長更需要肯定和鼓勵。但直到我有了孩子，才深刻感受到雖然道理都懂，但是很多育兒方法的落實對於家長來說是個非常大的挑戰。

疲憊時、工作遇到困難時、壓力大到頭禿時、人際關系岌岌可危時……任何一個時期，孩子都有可能撞到我們的槍口。要做到這一條的前提，是家長如何調整自己，過好自己的生活，才能內心有能量地鼓勵和支持我們的孩子。

(3)刻意拔高要求，忽視孩子的認知規律。尤其是在孩子幼兒時期，就恨不得孩子能夠像個小神童一樣，各種學習和訓練。如果過度消耗了孩子的內在能量，很容易導致孩子後勁不足，最終泯然眾人，實屬遺憾。

(4)了解孩子的個體差異，少進行橫向對比。接觸孩子多年，我也經常發現幼兒期看似不怎麼優秀的孩子，長大後可能也非常棒，這樣的例子實在太多太多。所以家長們在幼兒早期千萬不要盲目下論斷，耐心陪伴、悉心培育，孩子們自會迎來屬於自己的絢爛花期。

3.穩定持續的教育投入。

這里的教育投入主要指的是父母的精力投入和教育資源投入。盡管大部分優秀的孩子都具備獨立和自律的能力，但在他們成長早期，獨立和自律卻是在父母的陪伴中逐漸培養起來的。像在幼兒期，我們經常會提醒爸爸媽媽，不要過多地告訴孩子答案，而是想辦法啟發孩子思考。當孩子問「我該怎麼搭建這個積木？」時，不妨問問孩子「你想搭建什麼呢？」

「你想使用那塊積木呢？」這樣帶有啟發性和引導性的小問題，能夠進一步促進孩子思考，進而做出判斷。生活中這樣的小事有很多很多，父母如果經常有意識地引導和啟發孩子，他們的思維能力、心智發展一定會更加完善。

另一方面是足夠的教育資源。當前網路發展迅猛，大中小城市之間的教育壁壘也在一定程度上得以消解。我雖然身處三四線小城，但身邊的學生不乏有考入國內名校甚至國際名校的.，他們的父母也非常重視對孩子的教育投入，多帶孩子開闊眼界，夯實本領，對孩子的未來發展也是非常重要的。

如何培養出一個身心健康的孩子2

家長關注孩子的心理健康要從二個方面進行：

一、家長關注孩子的心理健康，要學會看穿孩子的心事，出現心理問題的孩子一般會有以下的一些表現：

1、易緊張、煩惱、焦慮，不敢與人交往，膽小害怕、怯懦，內心總有不安全感。

2、敏感多疑、過分克制、思慮過多、優柔寡斷、注重細節、做事要求十全十美，具有強迫症傾向。

3、有的孩子有緊張、焦慮等情緒，告訴家長或醫生的卻是頭疼、失眠、胃不舒服、沒勁兒等軀體化症狀。

4、還有的孩子心理問題比較隱性，不易發現，具體表現為：該做的事拖著不做，遇到問題總是拖延，有的甚至去喝酒，把問題拋到意識之外不去解決。

5、一遇到解決不了的挫折和問題就發泄，用砸東西等行為發泄。

6、逃避現實的正常生活。比如，白天睡覺，晚上通宵上網；厭學，整天在大街上溜達或離家出走等；內向不說話，悲觀的想法和行為。

二、關注孩子的心理健康，首先就必須懂孩子，就必須理解孩子，就必須知道孩子的心理需求，就必須知道孩子的感受。需要家長在平時教育孩子時，做到下面幾個方面：

1、不要太親近孩子，應該鼓勵孩子與同年齡人一起生活、學習、玩耍，這樣才能學會與人相處的方法，掌握人際交流的技能。

2、不過分關心孩子，這樣做容易使孩子過度地以自我為中心，認為人人都應該尊重他，結果成為自高自大的人。

3、不過分誇獎孩子，孩子做事取得了成績，過分誇獎會使孩子沾染沽名釣譽的不良心理。

4、不對孩子喜怒無常，家長與孩子相處時，要保持情緒上的剋制。不能太情緒化，這樣會使孩子敏感多疑，情緒不穩，膽小畏縮。

5、不要欺騙和嚇孩子，這樣會喪失父母在孩子心目中的權威性，以後的一切告誡，孩子就不會服從了。

6、尊重孩子，不當眾揭孩子的短，不要在孩子的同齡人面前當眾批評或嘲笑孩子，這會損害孩子的自尊心，從而導致孩子養成自卑、膽怯、逃避等不健康心理，無形中的不良刺激可強化孩子的弱點。

7、培養孩子自我價值，利於培養孩子的自尊和自信，利用各種機會幫助孩子獲得他們可能掌握的能力。這就要求家長對孩子要有一個恰當的期望值。這個要求必須是孩子經過努力便能達到的。另外，應盡量讓孩子自己解決問題。設計一些能促使孩子成功的情境，成人一定要耐心地讓孩子完成其力所能及的活動，切不可加以干涉或包辦代替，那會讓孩子永遠感受不到成功的體驗。

8、積極情緒的培養，父母在對孩子教育的時候，要用積極樂觀的情緒去培養孩子，因為這種情緒是讓孩子心理正常發育和身體健康發育的重要條件，家長以身作則的教育孩子，時刻保持這種情緒，有利於培養孩子的愉快的積極的情緒狀態。

如何培養出一個身心健康的孩子3

人們常說要讓孩子「贏在起跑線上」。在各種「天才」故事的影響下，不少家長讓自家寶貝提前接受知識教育，試圖得到「早教育、早成才」的效果，這樣做真的科學嗎？常州市第一人民醫院腦科學研究中心的研究成果，給出了一個相對客觀的解釋。認知是人類對客觀世界的認識並指導人類的社會實踐活動。

兒童認知發展之所以存在差別，與兒童大腦發育以及每個階段不同的心理特徵息息相關。大腦是生物體內結構和功能最復雜的組織，也是極為精巧和完善的信息處理系統，掌管著人類每天的語言、思維、感覺、情緒、運動等高級活動。通常人們會認為，兒童的認知能力是循序漸進的。該項研究通過分析不同年齡兒童接受不同外部刺激時腦電波的反應

發現兒童認知能力的發展並不是勻速的，每個認知功能都有其發展的特點及規律，彼此是相互關聯的。其中，學齡期階段9-10歲是認知功能發展的關鍵期。兒童的認知能力的發展是有內在規律的，不同年齡段具備不同的認知特點。

法國思想家、教育家盧梭說過：「大自然希望兒童在成人以前，就要像兒童的樣子。如果我們打亂這個次序，就會造成一些果實早熟，他們長得既不豐滿也不甜美，而且很快就會腐爛。就是說，我們將造成一些年紀輕輕的博士和老態龍鍾的兒童。」 對兒童因材施教，更符合兒童生理、心理發展的規律。教育兒童，要根據兒童的特點和規律，不宜拔苗助長。

生活中，父母往往對自己孩子的發熱、咳嗽、打噴嚏過於關注了。這本無可厚非，因為對於弱小的孩子來說，生理疾病的確是頭號敵人。但是，單純關注孩子身體狀況是不夠的，一個真正健康的孩子，不但要身體健康，更要心理健康。

注意缺陷多動障礙（ADHD）、癲癇、品行障礙、對立違抗等多種疾病會造成兒童認知功能障礙，這給教育工作者和家庭都帶來了很大的困擾，也是當前社會共同關注的熱點。因此，我們認為細致而系統地探討正常兒童及認知障礙患兒在不同任務下的認知能力，是非常必要的，同時也是前沿性的研究課題。

根據常州市第一人民醫院兒童青少年心理咨詢門診一年來的接診情況顯示，就診兒童中半數為兒童多動症問題。而治療沒有統一的方法，必須針對每個兒童的特點，採取個體化的綜合治療方案，採用生物反饋及心理治療結合沙盤治療設備等多種聯合治療方法，使患兒逐步恢復，身心能夠健康成長。

有的年輕父母或者不了解情緒自然流露對孩子心理健康的意義，或者缺乏相應的耐心，他們往往不允許孩子公開自由地表達自己的情緒，特別是當孩子出現不良情緒時，他們強行地讓孩子自我壓抑

甚至有的父母還用體罰或變相體罰的方式壓抑孩子的情緒的自然流露。家長們應該意識到，讓孩子保持健康的心理，是孩子健康成長的需要，也是每個家長應該承擔的責任。只有大家都高度關注兒童的心理健康，才能讓每個孩子都擁有一個美好的明天。

Ⅵ 孩子的身心健康，應該怎麼養成呢

引言：以前的家長常常認為給孩子吃飽喝足就行了，很少關注孩子的心理健康，然而隨著這種育兒方式的弊端漸漸顯露出來，越來越多的家長開始注重孩子的身心共同發展了。那麼該怎麼養成孩子的身心健康呢？今天我們一起來了解一下吧。

只有和孩子之間有效溝通，多表達愛，高效陪伴和尊重，才能夠讓孩子身心健康發展。

Ⅶ 如何培養孩子擁有一個健康的身體

如何培養孩子擁有一個健康的身體

如何培養孩子擁有一個健康的身體，我們身體日常是需要攝入足夠的能量和營養的，我們每天都會有一日三餐，平時還會吃東西，吃的東西也是應有盡有各式各樣，那麼如何培養孩子擁有一個健康的身體呢？

如何培養孩子擁有一個健康的身體1

方法一：指導孩子科學飲食。

（1）讓孩子多吃谷類食物。因為谷類食物能補充足夠的能量，同時，谷類食物含膳食纖維比較豐富，保留的B族維生素也比較多。

（2）監督孩子每天攝入適當的肉、蛋、奶。這些食物中含蛋白質比較豐富。蛋白質是組織器官生長及調節生長發育和性（成）熟的各種激素的原料，

（3）讓孩子每天補充礦物質。由於身體發育的需要，對礦物質的需求加大。礦物質補充不足，很容易導致骨骼發育不健全和貧血等。一般來說，奶、豆製品中含鈣豐富，動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵。

（4）保證孩子攝入充足的維生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的總攝入量要不低於500克。

（5）讓孩子每天多喝水。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。每天除了正餐喝水，還需要額外補充至少1500毫升水。

方法二：教育孩子堅持體育鍛煉。

體育鍛煉可以使升入初中的孩子發育得更好、體育鍛煉不僅可以讓身體得到鍛煉，就連大腦也是得到訓練，可以讓大腦思考問題更靈活！

（1）有氧運動。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，有助於加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素的分泌。一般來說，這些運動最好每周做3~5次，每次30~60分鍾，每天不超過2小時，可分2～3次進行。

（2）彈跳運動。這類運動有助於促進初中孩子身體高度的發育，比如跳繩、跳皮筋等。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鍾為宜。

（3）伸展運動。這類運動可以增加身體的柔韌性，使體型變得優美，比如引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等。每周進行3~5次。

在進行這些運動的時候，家長一定要教導孩子注意安全。因為初中生是青春期發育階段，這一階段的骨骼和身體都發育較快，軟骨也比較多，所以彈性很大，並不容易骨折。但是在訓練的時候也不要超負荷，容易使這些組織變形，而且可能會不可逆！

方法三：幫助孩子保持身心愉快

初中階段的`孩子要想擁有一個強健的體魄，除堅持適當的體育鍛煉和注意營養衛生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢，要培養多種愛好，熱情與人交往，努力充實自己的精神生活。因為，心理健康與身體健康是相輔相成的，家長在關注孩子身體發育的同時，也要重視孩子的心理。對於剛跨入初中的孩子，若能從這些方面教育孩子，一定可以成為對社會有用的人！

如何培養孩子擁有一個健康的身體2

第一招：作息時間管理

什麼時候起床、睡眠、鍛煉、學習？這些都要有固定時間的安排。

其中，對於體質健康，最為重要的就是每天一小時的體育鍛煉。體育鍛煉不是隨便玩玩，要一定強度的刺激強度，才能達到效果。專家推薦的強度是，平均心率保持在140~180之間，才算有效鍛煉。

為孩子把這些固定下來，身體有著每天固定的節奏。養成了好習慣，孩子就更容易把鍛煉堅持下來。

第二招：身體素質管理

在條件允許的前提下，我們要讓孩子多參加走、跑、跳、投、攀爬等各種各樣的體育鍛煉和體育游戲。在鍛煉中增強孩子的肌肉力量和身體的耐力，對心肺功能發育也有好處。

家長可以督促孩子進行戶外鍛煉。小學、幼兒園的孩子每天三小時戶外鍛煉是比較適宜的。

第三招：身體姿態管理

在學校里經常能看到，孩子趴在課桌上寫字、身體歪斜著坐在座位上，同時，青少年中，斜肩、駝背這些問題也不少。是什麼原因導致孩子的身體姿態有問題？

有一個重要原因，家長們一定要注意——習慣性單側背書包。有些孩子為了「耍酷」，會把雙肩背包只背在一個肩膀上，書包重量只壓在一側，受力不均衡，就會引起身體姿態不同，這是不正確的。如果發現孩子有這個習慣，家長一定要督促改正。

第四招：體重管理

現在國家經濟發展好，各家各戶孩子的營養都很好，有的孩子就出現了超重肥胖的問題了。班上的小胖墩越來越多，這不是個好現象。

我建議家長們都在家裡放一個體重秤，及時觀察孩子的體重變化，定期測量，看孩子體重是不是在正常范圍之內。

第五招：用眼管理

目前全國兒童青少年的近視率在50%左右，預防孩子近視是一個非常重要的功課。

家長要注意觀察孩子的眼睛。如果小時候發現他斜著眼或者歪頭看東西，或者湊很近去看電視，這種行為表現可能是孩子眼睛存在先天問題。一定要及時發現，把握治療時機。

第六招：膳食管理

我們曾經做過一個調查，大部分家庭，特別是爺爺奶奶、外公外婆帶孩子的家庭，因為疼愛孩子，對孩子的飲食是不加以控制的。我們通常認為「能吃是福」。經常問孩子「吃飽了沒有？」認為吃飽了就是好的。

但是孩子的飲食是需要干預的，一定要平衡膳食。

如何培養孩子擁有一個健康的身體3

每日營養標准表

人體每天所需的營養物質包括碳水化合物、蛋白質和維生素等。每個人每天所需的營養量因體質而異，一般推薦每天蛋白質攝入量為55-65克

脂肪大概在20-30克左右，水的攝入量在2500毫升左右，具體情況要根據身體吸收情況來判斷。日常的飲食要做到食物的多樣化，營養全面均衡，葷素搭配，不要挑食。

1.碳水化合物（糖）在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7.5g。

2.脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%（每天每公斤體重需要1-1.5g。

3.蛋白質 在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0.8-1.2克、運動員除外。

4.礦物質 礦物質的特點：礦物質約占人體體重的5-6%，（碳、氫、氧、氮占總量的96%）。是人體必須的元素。

5.鈣：成人每天參考攝入800－1000mg，鈣的吸收利用率和來源。含鈣量豐富的食物有：奶及奶製品、小蝦皮、海帶、發菜、黃豆及製品、黑豆、赤小豆、各種瓜子、芝麻醬等。

6.磷： 成人每天參考攝入700mg，磷的食物來源豐富，一般不會缺乏。含量磷豐富的食物有：瘦肉、蛋、奶、動物的肝、腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、干豆類、堅果、粗糧等

7.鈉： 成人每天參考攝入2.2g，鈉普遍存在各種食物中，含鈉量豐富的食物有：食鹽、醬油、鹽漬、腌制肉、煙熏食品、醬鹹菜、鹹味零食等。

8.鉀： 成人每天參考攝入2000mg，大部分食物都含鉀，蔬菜水果是最好的來源，每100g食物含鉀量高於800mg的有紫菜、黃豆、冬菇、赤豆等。

9.鎂： 成人每天參考攝入350mg，含鎂量豐富的食物：綠葉蔬菜、各種植物的種子及粗製穀物。

10.鐵： 成人男性每天參考攝入15mg，女性20mg。含鐵量豐富的食物有：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚肉。