『壹』 跑步的頻率和速度到底多少適合
跑步步頻與步幅多少合適，首先得看你配速，或者說你希望達到多少速度。經過一段時間鍛煉的跑者，建議配速6分以內，否則有些慢了。看普通跑者中基本步幅較大，但步頻與精英跑者差別較大。建議普通跑者首先擴大步幅，爭取達到100以上。初期跑者應先熱身並做一些力量訓練，以防肌肉拉傷。步頻的提高需要較系統的訓練，200以上在業余跑者中算是不錯的了。提高步頻先有意識縮小步幅，小步幅高步頻，同時注意跑步姿勢訓練。在此同時加強呼吸節奏和肺活量的訓練。肺活量達不到步頻永遠提不上來。步頻訓練可以通過反復的變速跑提高適應能力。一般步頻建議180以上。
根據自己的身體情況而定，如果已經訓練過一段時間了，就可以嘗試新的挑戰，比如適當提升步頻和步幅，通常，普通的跑步愛好者都是以有氧跑為主，比如配速四分半到五分半時，這個步頻其實差不多，180左右，步頻1米2到一米3，如果是熱身跑，放鬆跑，配速6分到7分半，步頻大概在150-160，步幅在1米左右。我這說的是普通人群啊，正常身形。
專業隊就不敢說了，我自己都不是專業的。
如果說是比賽那種強度跑的話，步頻步幅都要比有氧大，比如配速3分的時候，步頻200，步幅1米6多，有的人步頻甚至到了210，結合個人實際情況而定。
如果是初跑者，還是以有氧為主，配速就比較低，不能急於求成，可以步頻快一點，比如170，步頻1米多一點，之後步頻慢慢提高。
呼吸節奏不必刻意強調，有氧時保證鼻子暢通呼吸就行隨著有氧跑配速的不斷提升，呼吸問題也就迎刃而解了。
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。 早上起床先喝杯白開水，適宜慢跑 下午可以練習快跑 跑步前首先要做好准備工作，以防腳受傷 一開始起跑要全腳掌落地，等腳活動開了就可適當加速了 。這樣呼吸節奏與步伐是密切配合的。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快 早晨和傍晚為佳。
跑步的頻率要看你跑步的目的是什麼，有些人只是為了維持樂動的習慣，那我個人建議頻率跟速度都不用太高，但如果你是為了鍛煉，那可能就要加強 體育 方面的訓練，所以速度就要提高，盡量頻率達到150以上。