如何判斷自己的亞健康

㈠ 常見的心理亞健康表現有哪些

我們都知道亞健康，但是你知道心理亞健康嗎?下面由我為大家介紹常見的心理亞健康表現，希望能幫到你。

常見的心理亞健康表現如下：

1、抑鬱心理

表現為情緒低落、內心苦悶，思維遲緩，言語活動減少，鬱郁寡歡之狀。抑鬱是每個人在一生中都難免要經歷的負性情緒體驗，抑鬱心理絕非是抑鬱症，勿將兩者等同起來。抑鬱心理是一種短暫的不良心理反應，通過改變環境、心理疏導和自我調節是可以完全恢復的。

2、焦慮心理

是人在應激狀態下最常見的一種負性情緒反應，預期將會有某種不良後果產生或模糊的威脅出現。表現為緊張、憂慮、害怕或恐懼，終日提心吊膽或驚恐不安之狀。引起焦慮的因素可以是客觀真實的事物，也可以是個人的主觀想像。焦慮是人處於任何具有威脅性情景中的自然保護反應，是人的正常適應機能。適度的焦慮有助於調動人的潛能，提高適應能力，增強前進的動力。

3、強迫心理

也是一種較常見的情緒和行為問題。表現為過於拘謹，想問題、做事情，雖認為沒有必要也容易反復多次，常伴有緊張焦慮或恐懼不安等其他不良情緒。其素常性格多刻板固執、優柔寡斷、缺乏自信，但做事有序、勤奮踏實、一絲不苟。大多數人都或多或少的有過強迫現象，一般無妨，只有對自己或他人造成困擾時才有干預意義。

4、恐懼心理

是指個體面臨某種危險，企圖擺脫又無能為力時產生的消極情緒。恐懼是人類和動物共有的原始情緒之一，受個體自我保存動力的驅使，恐懼的本能性防禦機制即是逃避行為。當逃避行為受到干擾或阻礙時，則會加重恐懼感，應適時進行心理調整。

5、偏執心理

多是根據某種錯誤或不全面的信息，形成不利於自己的信念或負面的思維方式。其特點是不會輕易動搖，不容易接受擺事實、講道理的正面教育，有意歪曲事實，或為自己的觀點找依據或採取相應的行動。如看到別人談話就認為是指向自己，領導不點名批評是影射自己，批評別人是指桑罵槐等，以致多慮、心情不快。

6、敵對心理

敵對是一種後天習得的行為方式，可以起因於某種錯誤的認知。表現為對周圍或家人的不信任，易於發生沖突，人際關系緊張、不和諧，可以出現違拗、易激惹，甚至攻擊行為。

7、疑病心理

表現為對自身的健康狀態過於關注，哪怕是偶然的微小不適，也容易造成焦慮、緊張的情緒或認為是患了大病，以致反復求醫、過度檢查和治療。為此，常處於憂心忡忡的狀態，從而進一步加重這種不良的心理。

8、孤獨心理

也是一種負性情感體驗，其形成既與本身的孤僻性格有關，也受所處境遇影響，如到異地他鄉求學、謀生，獨居、空巢老人等;也有緣於自傲、看不起他人而產生的孤獨。感到自己和他人之間產生心理距離或空間距離，常常不甘孤獨，而又無力擺脫，內心十分矛盾、苦惱。

9、自卑心理

是由於對自身的能力和品質評價過低而產生的消極心理反應。表現為自責、內疚，悲觀失望等，影響自身的發展和社會交往。常常由於工作受挫、疾病、生理缺陷或其他自身條件不如別人所誘起。

10、輕生心理

是指在生活工作中遇到難以解決的問題時，得不到幫助，感到苦悶、無助、絕望，甚至出現企圖放棄生命的心理狀態。這種心理是一種極其消極和危險的情緒反應，也有的人其輕生心理的產生帶有某種偶然性和盲目性，如不及時發現和干預將會造成嚴重的後果。

心理健康的標准

一、充分的安全感

安全感需要多層次的環境條件，如:社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。

二、充分地了解自己

就是指能夠客觀分析自己的能力，並作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想像中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產生抑鬱情緒。

三、生活目標切合實際

要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有餘地，不要超出自己及家庭經濟能力的范圍。道家的創始人老子曰：“樂莫大於無憂，富莫大於知足。”

四、與外界環境保持接觸

這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產生抑鬱或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。

五、保持個性的完整與和諧

個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

六、具有一定的學習能力

在現代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對於預防腦功能減退和老年痴呆有益。

七、保持良好的人際關系

人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯系是人際關系的主要特徵。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

㈡ 屬於亞健康的表現，你知道哪些

可能有的人覺得自己的身體非常的健康，根本就沒有什麼毛病，但是在如今這樣的社會中，很多的年輕人因為平常的生活作息，飲食不規律，其實自己的身體都已經處於一個亞健康的狀態了。只不過因為年輕，所以說還能承受，一旦到了年老的時候，身上各種各樣的毛病都出來了。所以說日常一定要保持健康的生活習慣，自己的健康是第一位的，當你的身體有這些表現的時候，自己也要當心一點，說不定的自己的身體就處在亞健康之中。

所謂的亞健康其實就是說不是很健康，雖然說沒有明顯大毛病，但是卻有很多的小毛病，表現為經常會覺得疲勞，即使是在自己睡眠充足的情況下也會覺得非常的疲勞，總感覺身上沒有力氣一樣，表明自己的身子比較虛，和人家那種有精氣神的根本就不一樣。

現在社會的壓力普遍的大，不要覺得自己年輕就是資本可以不顧一切，一定要保護好我們的身體，身體健康才是最重要的。

㈢ 【關於亞健康的診斷標准】

亞健康是近些年關於健康狀態的一種較新的概念，所以到目前為止對於亞健康的研究還在不斷深入，加上亞健康主要是以個人的主觀體驗為特徵，因此對於亞健康，現在還沒有一個比較權威的診斷標准。目前比較常用的診斷標准方法主要是以下幾種：

1.體能檢測法

體能檢測主要應用於體育教學和運動訓練中，根據檢驗來制定適合本人的運動目標和飲食結構。檢測的內容和意義如下：

（1）身體形態。包括身高、體重、腰圍、臀圍。可以據此了解人體生長發育及骨骼的生長情況。

（2）身體功能。包括脈搏、血壓、肺活量、視力。可以從不同的側面了解人體各器官的健康狀況。

（3）身體體能。包括立定跳遠、坐立前屈、握力、縱跳、判斷反應。可以從不同的方面檢驗機體關節、肌肉、骨骼及神經系統的狀況。

2.MIO健康檢測評估法

MIO是從心腦血管、內分泌、軀體、心理、社會交往等諸多方面，對人體健康進行全面檢驗評估的一種方法。它的作用是對疾病和機體器官的病變進行監測和預報。這種檢測方法在當今發達國家是十分流行的一種評估方法，可以對軀體和心理隱性疾病做到及時檢測和有效預防。

3.量化診斷法

對已獲得的檢查結果進行綜合量化分析。檢查分為一級檢查和二級檢查。一級檢查即我們常說的體格檢查，如果沒有明顯的症狀，可繼續運用二級檢查。如運動實驗、全天動態血壓檢測，心、腦電圖、心理狀態標准量表的測試；必要時還可採用機體免疫細胞功能檢測、血液高倍形態檢查，與疾病相關的DNA和基因PCR檢查等，微觀手段進行個體化體檢；這些檢查可以發現人體微小的生理改變。檢查結果可以分為：正常、正常高值或臨界狀態。如果發現任何一種臨床症狀持續6個月以上，而又難以確診為某一疾病時，即可以診斷為亞健康。

4.自我測評

自我測評法是目前比較常見也是比較簡單的一種測評方法，一般以選擇或列表的形式出現，與各種考試的選擇題類似，它在一定程度上具有休閑的性質，不會導致在選擇的時候產生不必要的緊張。參加測評的人根據自身的實際情況，選擇不同的答案，然後把結果相加查看評估分數或解決方案。這種檢測的內容是多種多樣的，可以是軀體方面、臟器方面，也可以是心理方面的。由於這種檢測十分方便，所以，可以根據受檢者的不同情況進行不同的檢測。既有效地保證了受檢者的隱私，也可以盡量地做到有的放矢。

㈣ 誰知道如何判斷自己是亞健康

易處於亞健康狀態的人群年齡多在18至45歲之間，以城市白領尤其是佔多數。

這個年齡段的人可以說是最忙碌的人群，長期處於緊張快節奏的環境中，

不能科學地自我治療和自我保健，很容易身心疲憊，進而易身體患病。

那麼，如何知道自己是否處於亞健康呢？

10.精神

健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；

否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

㈤ 如何判斷自己是否亞健康

如何判斷自己是否亞健康

如何判斷自己是否亞健康，隨著生活條件的提高，很多人的身體都處於亞健康狀態，它不僅讓人容易身心疲憊，還會引起各種疾病的發生。那麼要如何判斷自己是否亞健康？

如何判斷自己是否亞健康1

【方法一】

（1）「將軍肚」早現。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、 高血壓 、冠心病的伴侶。

（2） 脫發 、 斑禿 、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

（3）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

（5）記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

（6）心算能力越來越差。

（7）做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

（8）注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

（9）睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

（10）想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

（11）看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。

（12）處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。

（13）為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

（14）身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

（15）很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

（16）情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

（17）易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

（18）怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

（19）心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

（20）覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。

我們可以對照以上「信號」自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為「黃燈」警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次「紅燈」預報期，說明已經具備「過勞死」的徵兆；

6項以上者，為二次「紅燈」危險期，可定為「疲勞綜合征」———「過勞死」的「預備軍」。

另有三種人易「過勞死」：

一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；

二是有事業心的人，特別是稱得上「工作狂」的人；

三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。

【方法二】

對照下面的這些症狀，測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；

如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。

（1）早上起床時，常有較多的頭發掉落。5分

（2）感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發呆。3分

（3）昨天想好的事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分

（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

（5）不想面對同事和上司，有自閉症趨勢。5分

（6）工作效率下降，上司已對你不滿。5分

（7）工作一小時後，身體倦怠，胸悶氣短。10分

（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分

（9）一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分

（10）盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

（11）對城市的污染、雜訊非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

（12）不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分

（13）晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分

（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分

（15）感覺 免疫力 在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃「流」運。5分

【方法三】

透過食慾可知你的健康狀況：

（1）食慾旺盛且容易飢餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了 糖尿病 。

（2）近期內食慾旺盛，但體重下降，並伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等症狀。如果出現眼球飽滿並稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。

（3）進食大量油膩食物之後，出現食慾明顯減退，並伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等症狀，則可能是 消化不良 造成的傷食。若食慾尚可，進食油膩食物後，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。

（4）暴飲暴食後突然發生上腹部劇痛，同時伴有惡心、 嘔吐 、 發熱 ，服用止痛劑不能緩解症狀，可能是急性 胰腺炎 的表現。

（5）突然食慾減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏， 腰酸 無力，尿色深黃如濃茶，並見眼白發黃，可能是患了病毒性肝炎。

（6）食慾差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就 腹瀉 ，這是消化不良的表現。

（7）食慾不正常並有腹脹，且多在食後加重，平卧時腹脹可減輕，並伴有惡心、胃痛等症狀，這可能是患了胃下垂。

（8）40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食後腹部飽脹，同時伴有倦怠、食慾下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。

如何判斷自己是否亞健康2

1、通過游泳的'方式來測試一下自己的健康程度。

我們每個人都是通過肺部來進行呼吸的，可以說肺部的健康會直接影響到我們的身體狀況，通過對肺部呼吸的測試就可以分辨出自己是否處於亞健康狀態，而最有效且快速的方法就是進行游泳測試。

一般來說成年人基本上都會游泳或在水裡憋氣，只要你可以在水中游泳超過三分鍾且沒有呼吸不暢的感覺，就證明你的身體還是比較健康的。

如果你不僅可以游泳還能做到在水中憋氣最少半分鍾，那麼你的肺部就非常的健康，也就證明了你的身體是很棒的。

如果兩者均做不到，那就說明你現在的身體正處於亞健康或是比較嚴重的亞健康狀態，這時要及時的調整的才可以避免其他疾病的發生。

2、平時爬樓梯也能反映自己身體是否處於亞健康。

大家都知道爬樓梯是一項體力活，很多人在爬了不到五層的樓梯後，都會出現呼吸困難、心跳加速的感覺，這就說明自己處於比較嚴重的亞健康需要鍛煉身體了。

而爬樓梯就是最有效的鍛煉方法，既可以讓自己消除亞健康，又能達到減肥的效果。

如果你在爬完五層樓梯後沒有呼吸困難的感覺，並可以一直爬到跟高層，那就說明你是一個很健康的人，只要保持這種狀態疾病就會一直遠離我們。

3、通過做一些簡單的運動來測試心臟脈搏從而判斷自己的健康狀況。

心臟是人體中的重要器官，它的健康決定了我們的身體狀態。在平時的生活中大家可以用簡單的運動來進行健康標準的測試。

首先讓身體保持直立之後，開始慢慢向前彎曲呈鞠躬狀態，連續性的做這個動作三十次（一次循環三十次）之後用一分鍾測試脈搏跳動次數。

然後在循環此動作三十次再重新測試脈搏，重復做五次，將五次的脈搏數量加起來，減去六百除以一百，看看最後的結果，如果低於十的話，那就說明你的身體處於嚴重的亞健康狀態，需要到醫院做進一步的檢查。

為了避免身體亞健康的發生，建議大家在平時養成良好的運動習慣，多到戶外慢跑、做體操或打羽毛球。

不要經常加班熬夜，合理安排作息時間，做到早睡早起。三餐中適當多補充含維生素和微量元素高的食物，加強營養健康。保持良好的心態，萬事不與人計較。