一個人如何進行心理健康教育

1. 心理健康教育的途徑有哪些

1. 傳授知識：開設心理教育課程，但心理健康教育的作用不僅是要擴展學生的知識，而且還要改善學生的情緒狀態、轉變其態度、養成必要的社會技能等，所有這些單靠知識傳授是難以奏效的。

2. 學科滲透：出於教學活動是在教師的主導作用下進行的，因此，教師完全可以通過不同的教學途徑，變換多種教學方法，運用每一教學步驟，在傳授知識、訓練技能的同時，培養學生的心理素質。

3. 結合班隊、團隊活動：不把心理教育作為一門課程單獨開出、列入課程計劃，而是結合班會活動、課外活動、團隊活動來進行，是這一途徑的特點。新生入學時的「新生教育」、畢業時的升學就業輔導也屬於這一類。

4. 寓於活動：課外活動是課堂教學的補充、擴大和延伸。它通過社會實踐活功（社會調查、社會服務、參觀、旅行、夏令營、冬令營等）文學藝術活動、科學技術活動、體育鍛煉活動、勞動公益活動等，為學生走向社會、接觸自然提供了廣闊的天地。

5. 輔導與咨詢：個別輔導是輔導老師通過與學生一對一的溝通互動來實現的專業助人活動，比較常用的方式有個別談話、電話咨詢、信函咨詢、個案研究等。有 些小學開展的「知心姐姐信箱」活動、中學的「成長熱線」等，就是通過信件、電話的咨詢輔導。個案研究則是針對個別學生實行比較深入、持續時間較長的個別輔 導方式。也可結合小組輔導或者是團體咨詢進行心理健康教育活動。

2. 如何做心理健康教育

一、通過這學期的學習，我對心理健康方面的知識從無到有，從淺到深。使我認識到：健康不僅是身體上沒有任何疾病，而且是能正確了解和接納自我，能正確地感知現實並適應現實，良好的適應及良好的人際關系，能平衡過去。在專家們的講課中，很多都是具有實際操作方法的，更多的注重了理論聯系實際的培養。

二、通過學習，自身心理素質有了提高。我對心理調適的技能，提供維護心理健康和提高心理素質的方法有了一定的了解;通過對個別典型的案例的分析學習，對認識與識別心理異常現象有了認識，而且有了一定的輔導思路。心理素質良好的學生，會憑借自己的語言、行為和情緒，潛移默化地感染另一個學生，促使學生積極主動地投入學習;學生在教師的感召下，會表現出強烈的求知慾，體驗到愉悅、滿足的情感，並流露出對教師的尊敬和愛戴。要努力克服不良情緒的困擾，在不斷提高知識素養的基礎上，培養自信樂觀、豁達開朗的健康心理。只有這樣才能充分發掘自己的潛能，發揮自己的才幹，促進自身的健康成長，提高學習教學的整體效益。

三、自己保持樂觀的心態，作為當代大學生，我們要有健全的人格和高尚的品德。通過學習，我知道了要善於做好自身的心理調節及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優缺點。(一)學習心理衛生知識和心理健康知識，掌握心理調節的方法，學會緩解心理壓力，提高心理承受能力。

3. 怎麼培養正確的心理健康

什麼是工作中的心理保健

我們許多人一生的大部分時間都被花在工作上，這個時間之和遠遠超過了我們休閑或與家人共享天倫的時間。現代社會中的人簡直是在不顧一切地工作，理由首先是我們得活著，其次是要活得好些，再好些。但是來自工作的巨大壓力卻往往破壞了我們的健康。

（一）參加體育運動

體育運動可以活躍我們的軀體，使我們精力充沛，也可很好地改變工作的節奏。對於那些常坐辦公室的人們，適當的體育運動可以使他們放鬆緊張的精神狀態，減少身體上的疲勞，從而消除我們有時莫名其妙想罵娘的沖動。更重要的是，體育運動可以加強我們的身體素質，使我們輕輕鬆鬆地加班。

（二）通過一些有趣的活動來緩沖工作的壓力

培養自己的愛好，在工作之餘不時抽空彈琴吟誦，或者揮筆潑墨，或者出門遠行，可以調節過於緊張的情緒，緩解壓力。參加社交活動也不失為一種減壓的好辦法，但是要記住，不要把工作中的問題帶到社交活動中去，因為那樣無異於再次延長工作時間，當本該屬於我們的個人生活被工作所侵擾時，我們就不可能有太多的時間去喘口氣。

（三）了解自己的極限

我們都會渴望著提升。但每個人都應該明白被提升到什麼程度才是我們能勝任的，到什麼程度我們將不堪重負。上司往往會根據下屬的努力程度與獲得的業績去決定升遷，但你盡最大努力獲得的升遷卻會給你帶來新的更大的壓力，如果你不能適應，挫折感和抱怨就會應運而生，而你的前途也將受到威脅，這時還不如不升遷。

了解自己的極限，還包括對自己的身體所發出的「信號」的「聆聽」，要了解來自身體的哪些表現表明我們已經疲倦了，需要休息，到這時，你就真的應該關掉手機，讓自己「消失」，等疲勞恢復後再去向上司解釋。

最後，我們推薦傑諾？維特的幾個對待工作應急的方法：

保持良好的身體健康狀況；

接受自己的力量、缺點、成功和失敗；

擁有一個能夠坦率交談的好朋友；

用積極有建設性的行動來對待工作中應急的來源；

除與同事交流外，保持自己的社交活動；

從事工作以外的創造性活動；

從事有意義的工作。

幸福無處不在

人生的目的是幸福。幸福大多是主觀的，它原本就深植於人們心中，在生存需求的滿足中。因而，幸福無所不在。

人有生理上的需要，所以離不開物質生活。盡管金錢能買到一切物質的東西，可以充實人的物質生活，但是人的精神生活，卻不是有了錢便能滿足的。

人生在世，重要的不是過得如何舒服，活得多麼安逸，而是要活得心安理得，快樂充實，充分地把生命的價值發揮出來。

真正幸福美滿的人生，是來自不能用金錢去衡量的智慧和修養。金錢無法購得知識和學問，不能增進人的道德水準和涵養功夫，這一點是絕對無法否認的：不然的話，富人個個都是快活神仙了。

開闊心胸自我解脫

多疑的人心胸狹窄，固執己見。因此，必須針對自己性格上的缺陷，加以克服鍛煉，做到心胸開闊，達觀坦盪，自我解脫。要達到這個目的，必須多參加文體活動，經常到郊外遊山玩水，登高望遠，沐浴在大自然的懷抱中。這樣會使自己心胸開闊，生活得輕松活潑，充實愉悅，根本無暇去思索那些毫無意義的閑言碎語。久而久之，自己會變得豁達大度、樂觀開朗起來，狹隘多疑的心態也會得以改變。

猜疑的解除自然就在於主動地與人交往，拉近人與人的關系，彼此互相信賴，以及在自己的心靈中進行正確的心理調適，以積極的進取精神釋放出心裡的不平、積怨、苦悶與煩惱。疑心太重的人，於人於己都貽害無窮，所以有猜疑性格的人，應當徹底反思，重新審視自己，盡快擺脫疑心的泥潭。過多地陷入對平凡小事的猜疑中，對別人的一言一行都過於敏感，時刻關注別人對自己的看法、印象這類瑣事，時刻擔心別人小看了自己，輕視了自己，無端地猜疑別人，這全是心理脆弱、缺乏自信心的表現，全是自出難題，自設障礙，自找苦吃。

樹立正確的競爭觀念

長期以來社會上存在著「不患寡而患不均」的絕對平均主義保守思想，這是嫉妒心理產生的社會根源，所以改變這種社會觀念，是克服嫉妒心理的一劑良葯。營造良好的社會競爭環境，以競爭環境來疏導嫉妒心理，樹立良好的社會風氣，營造一個以科學、合理的競爭機制為主導的社會良好環境，就會使嫉妒之風無立錐之地。一個公平合理的競爭環境，可以讓人人都愉快地接受「合理超越別人或被別人超越是極其自然的」這樣一種心理。

合理的競爭觀念，還會使人清醒地認識到自身的價值和能力。一個人了解了自己，便不會怨天尤人，更不會嫉妒，因為他知道自己辦不到的就是辦不到，辦得到的就是辦得到。比如烈日下汗流浹背的建築工人，不會嫉妒辦公室里的建築設計師；兢兢業業的清潔工不會嫉妒西裝革履的總經理一樣。

保持精力旺盛有哪些秘訣

疲勞是大多數人在一天的工作中常會遇到的現象，但如果你剛好在參加一個重要會議時打起盹來，不僅會影響你的形象，而且很可能會耽誤大事。怎樣才能在工作中經常保持旺盛的精力呢？下面的5種方法也許會使你受益。

（一）適應生物節律

充足的睡眠對保持精力旺盛至關重要。但睡得很好的人也會疲勞，這是受你的生物節律所致。如果你在晚上11點或12點上床睡覺，第二天上午10點或11點會是你精力最旺盛之時，而在下午1點到4點之間你可能會感到睏倦（部分人在晚上6至9點之間會出現另一個精力旺盛的高峰期）。盡管每天的生物節律在控制著我們的身體，但適當的活動、甚至聊天也會有助於你打斷生物節律中的睏倦期。因而，在下午你通常感到睏倦時，可走出去同一位同事閑聊一會兒，這有助於你清醒。最好的方法是讓你的計劃適應生物節律，將下午的時間留作處理一些社交類工作，比如給朋友回電話，或帶孩子去玩，而在上午精力旺盛時做那些需要集中精力的工作。

（二）注意適當飲食

（1）碳水化合物會增加血管收縮，產生5-羥色胺，它是一種促使睡眠的腦化合物，如果你在午餐時吃的碳水化合物較多的話，在下午就更容易犯困。另外，含脂肪過多的食物不易消化，會導致大腦和機體的能量供應不足，從而引起疲倦。所以，為了保持精力旺盛，我們最好選擇那些高蛋白低脂肪的肉類和少量碳水化合物類食物做飲食。

（2）維生物和礦物質儲備的降低也會引起疲勞，因而多吃富含礦物質和維生素的水果和蔬菜有助於消除疲勞。如最新研究表明，化學元素硼的攝取量不足會降低大腦的記憶力或使精力不易集中，因而研究人員建議人們吃些富含硼元素的包菜、胡蘿卜、蘋果、梨、桃、葡萄和花生等食物。

（3）保持血糖水平的均衡有助於能量向大腦和機體輸送。達到這一目的的方法是一天吃5餐，每餐吃少量食物，且記，在你需要精力集中之前進餐時不要吃得太多。

（4）有些人試圖靠糖果或小甜餅振作精神，但因糖會很快被血液吸收，因而效果不太理想。如果你要在下午4點睏倦之時參加一個重要會議，不妨吃些松餅餅干、水果加少量碳水化合物等食物，它有助於你的活力堅持得更久。

（5）咖啡因的刺激也能增進大腦的活力，但使其興奮的作用同攝入量的多少並不成正比。研究表明，最有效的咖啡因量是128毫克，多喝也不會起更大的作用。

（三）有規律地鍛煉

當你感到睏倦時，做些適量的運動會使你活力再現，但並不需要鍛煉過長時間，只是圍著大樓轉一圈就會使你的腎上腺素水平增加而在短時間內活力重現。

（四）保持精神愉悅

疲勞看似是身體上的，但實際上常常是由心理上的煩惱，特別是壓抑或憤怒造成的。一位心理學教授說：「過度疲勞和情緒低落應被視做危險信號。要注意是什麼在煩你，無論它是工作上的不快，還是家庭中的麻煩，你雖然無法改變一切，但你應該能改變自己看待和處理它們的態度。首先在精神上振作起來，才能在工作中充滿活力。」

（五）向運動員學習

在競賽中，運動員是怎樣克服疲勞的呢？他們的秘訣是深呼吸。運動心理學家認為，深呼吸有助於消除疲勞。方法是，用鼻子吸氣，直到下腹部脹滿，然後稍有停歇，讓空氣在體內循環一下，再慢慢地將它們呼出，並配合收腹運動。

（六）為什麼投資健康要選好「健康點」

現在生活好了，人們開始注意鍛煉身體了。但怎麼鍛煉、鍛煉些什麼？這里有個選好「健康點」的問題。

所謂「健康點」——就是指適合自己的運動項目。例如：打乒乓球，門球、羽毛球，或者去游泳、爬山、跳舞等等，只要能鍛煉身體的都可以考慮，但要把握好以下幾個原則：

根據個人興趣愛好選擇，如果自己不喜愛就很難長期堅持。

要根據現實條件確定，再有愛好，沒條件也不行。要想打乒乓球，得有球台；想跳舞，得有場地。總之，要能夠做得到，才可以決定選出哪一種健身活動。

因人而異，量體裁衣。特別是中老年人，選擇適宜自己年齡、體力的項目。

當然，一旦選准了項目，要捨得花錢、花時間。

練吧，正如《健康歌》中所唱的：咱們大家來鍛煉，活動活動身體好。

減輕壓力的7種簡易方法

現代社會充滿了挑戰和競爭，白領男人的性格和時代的特徵聯姻，長期處在白熱化競爭的氣氛中。適度的壓力既對工作學習生活有利，也對健康有利，但過度的壓力卻可能壓垮你的精神和身體。這經常會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒低落。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

這里向你介紹幾種解除壓力的秘訣，只要你照著去做，一定能夠收到理想的效果。

（一）面對壓力要有心理准備

要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理准備，免得到時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為身處逆境而心事重重，提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

（二）運動消氣

利用空閑時間鍛煉身體。法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，隨意沖撞。

（三）看恐怖片

美國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來減輕壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

（四）嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平服人類大腦進線系統的神經細胞，對舒緩神經緊張、心理壓力很有效果。

（五）吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足飢餓的需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與唇部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當唇部接觸食物並咀嚼和吞咽的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意力轉移，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。

（六）穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

（七）養寵物益身心

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「榮辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老闆為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而減輕因工作緊張帶來的精神壓力。