睡覺什麼睡姿最健康

① 怎樣的睡姿最健康

​睡覺姿勢沒有特別的規定什麼樣是正確的，仰卧，側卧和俯卧都是可以的以自己舒適為主，而且晚上睡覺姿勢都是不斷變化的，但是睡覺的時候一定要注意脊柱尤其是頸椎要保持其生理弧度使頸椎後期脊柱不側彎。

它的方法是：

一，側卧位的時候要枕頭和肩同高，保證脊柱不側彎。

二，如果是仰卧位睡覺的話枕頭要一拳高，放於頸部使頸部充實頸部略低以保證頸椎後屈的弧度。

三，如果是俯卧位睡覺沒有特殊的要求。

② 怎樣的睡姿最健康

睡覺的姿勢有非常多，有人說右側卧睡覺對身體比較好，但是實際上並不是所有人都適合右側卧的，在睡覺的時候，我們可以根據自己身體的實際情況選擇適合自己的睡眠方法，也就是說對症入睡，睡起來才會更健康，在下面的文章中給大家介紹了五種睡姿，如果你選擇正確的話能夠使你更長壽，一起看看有哪些睡覺的姿勢吧。

1、「復原式」側卧

利：左側卧有利於防止胃食管返流，能促進消化，防止燒心。而右側卧姿不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

弊：側卧會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

專家建議：如果左側卧之後，燒心和消化不良的狀況還是無法改善的話，可以將枕頭稍微調高。想要緩解皺紋的加劇的話，建議選擇質地更柔軟的絲質枕頭。

2、「僵屍式」仰卧

利：「僵屍式」仰卧對於關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用，而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿。

弊：仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重，還可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

專家建議：喜愛仰卧睡姿的最好選擇結實點的枕頭，能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，習慣打鼾的朋友可以在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

3、「胎兒式」睡姿

利：「胎兒式」睡姿能夠緩解腰痛，修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。

弊：如果枕頭過高或過低的話容易發生頭頸疼痛。

專家建議：採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。還可以在兩膝之間可以夾一個枕頭。並且要選擇合適的睡眠枕頭。

4、「湯勺形」睡姿

利：「湯勺形」睡姿能減輕心理壓力，而且前後側擁而卧的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關系。

「湯勺形」睡姿「湯勺形」睡姿

弊：這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

專家建議：夫妻間這種睡姿能增強感情，但是也要根據自身對睡眠質量要求來定。

5、「日光浴」睡姿

利：「日光浴」睡姿能夠防止打鼾。

弊：這種睡姿會加重夜間磨牙，手部疼痛和麻木，而且如果沒有採用合適的枕頭的話會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

專家建議：喜歡「日光浴」卧姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，能保護脊椎。還可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

以上介紹的五種睡姿，相信大家都已經了解了，在日常的生活之中，我們可以根據自己的需要選擇自己的入睡姿勢，

③ 什麼睡姿有助於身體健康

什麼睡姿有助於身體健康

什麼睡姿有助於身體健康，人會有三分之一的生命時間都是在睡覺。而睡覺的姿勢跟睡眠質量有很大的聯系，可能每個人的睡姿都會不一樣，很多人都是怎麼舒服怎麼睡的，那麼什麼睡姿有助於身體健康？

什麼睡姿有助於身體健康1

1、最佳睡覺姿勢，其實是仰卧

很多人都不喜歡仰卧的睡姿，認為該睡姿會讓身體充滿緊綳感，而且也沒有任何的安全感。但仰卧睡覺卻有很多的好處，它能在一定程度上預防頸部和背部的疼痛，特別是本身就患有頸腰椎病的朋友，更適合仰卧的睡姿，有利於疾病恢復。

而且仰卧還能減少胃酸的倒流，同時還不會對臉部的皮膚造成壓迫，最大程度上放置了周圍的形成。女性採取仰卧的睡姿，不會對胸部造成擠壓，能保持胸部的豐滿性。但是仰卧也有所弊端，比如經常打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的朋友，這就是最糟糕的睡覺姿勢。

2、緊隨其後的側卧，也是不錯選擇

睡覺時保持側卧的姿勢，不僅會讓人提高安全感，同時也能起到預防頸部和背部疼痛的情況，而且對於習慣打鼾的人來說，這種睡姿也能減少打鼾出現的頻率；

另外，對於懷孕的女性來說，側卧位也是最佳的姿勢，特別是左側卧位，不僅能減少胎兒對骨盆的壓迫，同時還能優化體內的循環，增加對胎盤的營養輸送。如果無法做到自我控制的話，也可採用枕頭或孕婦輔助睡眠神器，以此來固定自己的睡眠姿勢。

3、不理想的睡姿，是胎兒睡姿和俯卧

胎兒一般蜷縮的睡姿，不利於頸部和腰部的骨骼健康，同時還會影響呼吸系統對氧氣的吸入。而且女性長期保持這一睡姿，雖然安全感爆棚，但是卻會對面部皮膚和乳房造成壓迫，導致皺紋和乳房形狀發生改變。

另外俯卧也並不是最佳的睡姿，雖然該睡姿能緩解打鼾，但是它的好處也就只有這一點而已。俯卧會給自己的關節和肌肉造成壓力，同時面部皮膚也會受到壓迫，一整夜保持這一姿勢，第二天早上就會有腰背酸痛感、頭暈等症狀出現。

什麼睡姿有助於身體健康2

不同睡姿的優缺點

最常見的三種睡姿分別為仰卧位、側卧位、以及俯卧位，這幾種睡姿都各有其優缺點，良好的睡眠質量不但可以讓你充足的精神來面對生活和工作，而且也是預防疾病的需要。

睡姿一、仰卧

優點：仰卧這種睡姿對脊柱和頸部很有好處，因為背部挺直，身體不會形成任何扭曲。腰背部的壓力可以得到充分的釋放，不容易導致腰頸椎疾病。

缺點：對於那些打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的人來說，仰卧位容易誘發或者增加打呼嚕的程度。仰卧的時候舌頭根部會自然下墜，堵塞氣道，阻礙呼吸並產生打鼾聲，嚴重的時候，完全堵塞氣道，造成後果嚴重的呼吸暫停。

睡姿二、側卧

優點：側卧也是另外一種最常見的睡眠姿勢。側卧也分為左側卧和右側卧。當然了左側卧位更好，它可以減輕酸反流和胃灼熱，促進消化，改善血液和淋巴循環，有利於身體內代謝廢物的排除。尤其是這種睡姿可以有效減輕仰卧位帶來的打呼嚕問題。

缺點：但側卧的時候，對手臂的壓迫是比較大的，畢竟仰卧的時候，背部與床的接觸面積大，所以可有效分擔壓力，但是側卧位就不行了，有時候一覺睡醒，你會感覺手臂酸麻，另外，側卧的時候容易壓迫一側臉蛋，容易壓迫到腮腺，你可能更容易流口水。

睡姿三、俯卧位

優點：雖然採取俯卧位這種睡姿的人可能比較少，但是在人群中它還是有一定的優勢的，那就是可以緩解打鼾，然而俯卧位的缺點卻很大了。

缺點：不利於脊柱的受力，俯卧的時候，胸椎其實是受到擠壓的，尤其是對於有胸腰椎有疾病的人群來說，俯卧位其實是一個很不好的睡姿，另外，俯卧的時候你的臉必定會偏向一側，長期這樣，會導致臉部有皺紋的出現。

是否有最健康的'睡姿

答案是有的，如果你是正常人，無病無痛啥的，那麼最健康的睡覺姿勢就是仰卧位，當然了，這個睡姿還要搭配一個合適的枕頭，這個枕頭的材質如何不重要，重要的是要墊住你的脖子，頭頂稍微往後仰，這樣才能保證氣道最大程度的打開，而且也貼合頸椎的彎曲幅度。

什麼睡姿有助於身體健康3

1、仰卧。據統計，只有8%的人採用這種姿勢。根據國家睡眠基金會，對大多數人來說，仰卧是最好也是最健康的選擇。它使頭部、頸部和脊柱保持在一條中立的直線上，不會扭曲或傾斜，並幫助身體在晚上得到足夠的休息。另外，仰卧可以減少身體的壓力，防止胃酸倒流。

然而，患有睡眠呼吸暫停的人不應該採取這種姿勢。頸部放鬆，舌頭向後伸，仰卧會堵塞呼吸道，這對睡眠中呼吸困難的人來說是很危險的。

2、的一面。側睡是患有睡眠呼吸暫停症的人最好的選擇。建議向右側睡，這樣就不會壓迫心臟。當你側卧時，確保枕頭為你的肩膀提供足夠的支撐。

如果枕頭太低，頭會向下傾斜。枕頭太高會拉伸脖子。為了讓側睡更舒適，盡可能減少身體的壓力，建議在兩膝之間找一個枕頭，保持臀部和雙腿之間的適當距離，更有利於放鬆下背部。需要注意的是，由於側臉長時間壓在枕頭上，可能會加深睡姿。

3、胃。大多數人都應該避免這種姿勢。它會導致呼吸短促，背部和頸部疼痛，擠壓內部器官，給肌肉和關節帶來巨大的壓力。當你早上醒來時，你的身體可能會感到麻木和刺痛。特別是嬰兒不能自己翻身，容易窒息。

4、蜷縮著睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會發現，41%的成年人經常蜷縮著睡覺。這個姿勢特別適合孕婦和打鼾者。它提供更好的血液循環，防止子宮壓迫肝臟。然而，關節炎患者被建議在晚上睡覺時伸展身體。

④ 怎樣的睡姿最健康

睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中約有1／3的時間都是在睡眠中度過的。每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。睡覺是為了好好休息，恢復體力，那如何睡覺才健康呢？

1、英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助於促進消化，防止燒心。如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2、仰卧。仰卧是最普遍的睡覺姿勢，也是最佳大眾睡姿。仰卧不會壓迫身體臟腑器官，能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線，防止脖子和後背疼痛。同時避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂。但是仰卧容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕婦不宜選擇仰卧。

3、俯卧。俯卧就是常說的趴著睡覺，這種睡姿可以減輕鼾聲，但是會阻礙胸廓擴張，壓迫心臟和肺部，影響呼吸，使心肺工作量增加，導致胸悶，還會引起頸部和背部的疼痛。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不適合俯卧。

4、枕臂而睡。睡時兩手枕於頭下，一睡就是好幾個小時，這樣長時間的壓著手臂會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，不利於血液循環神經傳導，易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛，長期的壓迫手臂還可能演變成局部性神經麻痹。