什麼基石比較健康

『壹』 健康的四大基石是什麼

健康四大基石是：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、心理健康。

1、平衡飲食

一日膳食中食物構成要多樣化，各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。

2、適量運動

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。

3、戒煙限酒

大量飲酒後，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。無節制飲酒，還會傷害胃黏膜，影響肝臟和胰臟功能，導致脂肪肝、肝硬化等問題，增加高血壓、中風、乳腺癌、消化道癌及骨質疏鬆危險，還可導致交通事故及暴力事件增加，危害個人健康和社會安全。

4、心理健康

心理健康能作出良好的適應，並且充分發揮其身心潛能。具有完善的個性特徵；且其認知，情緒反應，意志行為處於積極狀態，並能保持正常的調控能力。在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，從而使心理保持平衡協調。

(1)什麼基石比較健康擴展閱讀：

現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據「世界衛生組織」的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。

現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。

『貳』 健康四大基石是指

健康的四大基石：
1.均衡的營養：均衡的營養不單單指均衡的飲食。飲食是一方面，更重要的是能夠吸收到均衡的營養進體內，能夠給細胞運輸到均衡的營養供其消耗。均衡的營養指要讓細胞吸收到足夠量的，均衡配比的，完全的營養素。比如Fit
Solution。

2.適量的運動：運動是健康必不可少的一部分。這里的運動指非特定的有氧運動。不包含極端訓練之類的。常規的運動能夠明顯增強身體機能，保持健康狀態。

3.充足的睡眠：睡覺也是健康的必要條件。一生中睡覺的時間不少，每天至少需要保持6各小時以上的睡眠，這樣才能讓身體有足夠的休息時間，讓身體的各個組織、器官有張有弛的工作。

4.良好的情緒：情緒是影響健康的重要因素。喜怒哀樂各種情緒能夠非常明顯的影響到身體的健康狀況，時刻維持良好的情緒狀態，非常有利於身體的健康。

『叄』 生命健康的四大基石是什麼

健康四大基石
一、心理態平衡
保持和諧心理，可以有效地抗衰老。要樂觀豁達，樂於奉獻。這是心理平衡的基礎。身體的內在平衡。使新陳代謝運轉正常，人就可以增強免疫力，少生疾病。生命就有活力，就可以健康長壽。
心理平衡，既要奉獻社會，還要享受生活（業余愛好），越多業余愛好，他的心理越平衡。做人的原則以杜甫「細推物理須行樂，何為浮名絆此身」為左右銘。要懂得三樂：「助人為樂，知足常樂，自得其樂。」
二、合理膳食要遵循。
民以食為天，合理膳食很重要，三餐八分飽，進食定時定量好。細嚼慢咽，堅持八有八少：有素有果，有雜有蛋，有奶有茶，有糧有養（營養品）。少酒少葷，少油少陳（剩飯剩菜）。少甜少咸，少懶少撐（撐強），合理膳食，讓你不胖不瘦，膽因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。
合理膳食命中寶。時時刻刻要記牢，健康長壽少不了。
三、適當運動要堅持。
人的生命在於運動。運動是生命和健康的源泉。奧林匹克運動的故鄉古希臘，在山上的岩石上刻了這樣的文字。「你想變的健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！」
四、戒煙限酒要堅決。
抽煙有害健康，人人皆知。煙中含有大量有毒物尼古丁。對呼吸器官及肝、胰、胃等危害極大。據世界衛生組織統計，全世界因吸煙引起的疾病，所花的治療費比世界各國煙稅收入還要多。家中有人吸煙，其煙霧殘留在傢具、物品、衣服、頭發、皮膚上會對你的家人產生比吸煙人更大的危害。特別是兒童。煙霧中10多種高度致癌化含物直接影響人們的健康。最好戒煙，戒不了，一天不超過5支，超1倍，危害多4倍。為了你和家人的健康，堅決要戒煙。
酒少量為宜，每日不超過15克酒精為限。喝酒殃及腎、乳房、胃、胰腺、肝臟、大腦、心臟、骨骼等九個器官。對身體損壞極大。最新科研表示：經常醉酒會增加罹患老年痴呆症和帕金森氏綜合症。過量飲酒可增加患肝癌的幾率。少量飲酒是健康朋友，過量飲酒是罪魁禍首。
總的來說，健康對我們是最寶貴的，那麼健康不能靠高科技，不能靠葯物。最好的醫生是自己，最好的葯物是時間。最好的心情是寧靜。最健康的資本是四大基石。牢牢記住，持之以恆，保你健康，護你長壽。老人一定不要抽煙

『肆』 健康四大基石

針對人們的不良行為與生活習慣，世界衛生組織提出了」健康四大基石」概念，即：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

「合理膳食」要做到「1、2、3、4、5，紅、黃、綠、白、黑」。 「1」是每天飲用一袋牛奶；「2」是每日攝入碳水化合物250~350克；「3」是每日進食3份高蛋白食品，如魚伏隱野類、豆類；「4」意思是「有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽」；「5」是每日攝取500克蔬菜及水果。「紅」即每日進食1-2個西紅柿；「黃」是指胡蘿卜、紅薯、南瓜等黃色蔬菜；「綠」是指綠茶、綠色蔬菜；「白」是指燕麥粉或燕麥片；「黑」是指黑木耳、黑芝麻等。

「攜脊適量運動」關鍵要做到「有恆」（持之以恆）、「有序」（循序漸進）、「有度」（適度運動）。

「戒煙限酒」，意思是煙應戒除、酒可適度。 飲用葡萄酒、白酒、啤酒，每天應分別不超過100毫升、20毫升、300毫升。

「心理平衡」，關鍵要做到「三個快樂」「三個正確」「三個既要」。

「三個快樂」：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。

「三個正確」：正確對待自己，正確對待他人，正確對待 社會 。

「三個既要」：既要盡心奉獻 社會 ，又要盡缺喊情品味人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

『伍』 世界衛生組織提出的健康四大基石是

『陸』 健康的四大基石是什麼

合理膳食 戒煙限酒

適量運動 心理平衡

世界衛生組織1992年世界醫學大會發表的維多利亞宣言提出。地點是日內瓦，世界衛生大會每年都在日內瓦召開。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑
「一」是每天喝一袋牛奶
「二」是250克至350克碳水化合物
「三」是三份高蛋白
「四」是四句話：有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽
「五」是500克蔬菜和水果
「紅」是一天一到兩個西紅柿
「黃」是補充維生素A
「綠」是常喝綠茶
「白」是燕麥粉、燕麥片
「黑」是黑木耳
基石二、適量運動
最好的運動是走路。
有恆：即持之以恆，
有序：循序漸進
有度：適度運動
"三"是指每天步行3公里，時間在30分鍾以上；
"五"是指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果，至少應保證每周3次以上的運動；
"七"是運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等強度，能保持有氧代謝。
基石三、戒煙限酒
煙應戒除，實在戒不了，則每天不超過5支。限酒是指每天可少量飲酒，但不可酗酒，標準是不超過15毫升的酒精，相當於葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
適量飲酒有身體有好處
基石四、心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3個快樂：一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對待社會；
三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

『柒』 健康四大基石包括

健嫌悔康四大基石是適量運動、心理平衡、合理飲食以及戒煙納搏限酒。

1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中第一次提出了健康四大基石的概念。衛生部腦卒中篩查和防治工程委員會副主任、中國工程院院士王隴德曾經也公開強調過，抓好健康四大基石是對現代人的健康至關重要。現在的四大及時理念已經深入人心了，但要落實並行動起來，人們做的好像又不太夠。

有著精力充沛的人能從容不迫的對應日常的工作壓力以及生活而感覺不到過分的緊張芹茄正，而且良好的睡眠，能夠讓你第二天有足夠的精力去做好每一件事。