如何才能健康起來

『壹』 如何保持健康的身體

如何保持禪亂健康的身體

如何保持健康的身體，現在很多人都面對著強大的生活壓力，一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細介紹如何保持健康的身體。

如何保持健康的身體1

養生保健措施一、養成勤喝水，不憋尿的好習慣

我們知道在平時應該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補充能量，能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋信襲橡友在平時一定要勤喝水，千萬不要因為工作原因而忘記了喝水，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現尿意一定要及時排尿。

養生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

現在的男性朋友面對的壓力非常大，常常面對高負荷的工作量，會經常熬夜加班，而且飲食無規律，這樣會導致腸胃受到嚴重的損傷而出現各種胃病，所以男人在平時應該注重腸胃的保養措施，在平時早晚可以喝一碗小米粥，能夠起到保護腸胃道的作用，而且還要注意每餐應該多吃蔬菜和水果，在吃飯的時候應該養成細嚼慢咽的好習慣，不要經常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

養生保健措施三、每餐只吃八分飽

在現實生活當中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症狀，脂肪肝大多數是由於營養過剩和過量喝酒所導致的，所以男性朋友在平時要做好脂肪肝的預防措施，可以採取每餐只吃七八分飽的方式，而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。

養生保健措施四、堅持慢跑

男性朋友要想保持健康的身體，在平時控制體重是很重要的，要想控制體重，那麼就應該堅持運動，可以採取慢跑的方式，慢跑是很常見的運動方式，每個星期進行3到5次的慢跑，有利於身體健康，可以促進睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重范圍之內。

養生保健措施五、中年男性別吃肥肉

生活當中有很多的中年男性都有大肚腩，其實大肚腩的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關系，主要是肚子裡面堆積過多的脂肪所導致的，在平時經常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物，都是導致大肚男發生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及時控制體重，會進一步誘發動脈粥樣硬化等嚴重疾病。

養生保健措施六、保持平和的心態

在平時保持良好的心態，也是促進身體健康的重要措施，因為男性朋友承受的壓力是相當大的，上有老下有小，在外面工作會受公司老闆的氣，回家還會面對家庭生活的壓力，經常會產生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時要學會放鬆自己，應該多聽聽音樂，多參加自己喜歡的運動和活動，來放鬆自己的身心壓力。

如何保持健康的身體2

1. 大量飲水

正常成年人一般每天需要補充2升-3升的水，結合你自身身高和體重，還有身體情況來判斷一天需要補充多少的水量。切忌不能感覺到口渴在去補充水分，因為那時候身體已經開始出現脫水的情況了。水不僅可以促進人體的新城代謝，同時還能維持機體的正常運轉。

2. 吃健康的脂肪

脂肪和蛋白質碳水並稱三大營養元素，脂肪也並不是無用有害的東西，只是需要補充優質健康的脂肪，比如說從蛋奶之中或者從堅果當中。

3．戒掉夜宵

從晚餐到第二天的早餐，我們應該嚴格保持戒食的念頭，因為睡眠之中不利於人體去消化這些夜宵，你可以把自己的身體當成一個機器，當你把機器關機休息的時候，機器並不會去正常運作，所以食物殘留於體內轉變為脂肪，從而不僅僅引起人們發胖，而且還會危害健康。

4. 建議是多吃水果、滑旁蔬菜和堅果

水果蔬菜之中富含豐富的膳食纖維和人體所需的營養元素，所以平時將零食餅乾等換成水果蔬菜和堅果，不僅補充營養的同時，也能填飽你的肚子。

5. 減少食量

減少食量的意思並不是減少每日營養元素的補充，而是需要建立在每日所需營養元素已經補充的`情況下，盡量的減少食量。因為過多的營養堆積於體內會轉變為廢料，有些堆積久了也會變成毒素，所以控制飲食也是必不可少的。

如何保持健康的身體3

方法1、堅持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅持的事情，健身可以刺激細胞再生，提高身體血液循環，促進身體消耗卡路里，有助於強身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運動入手，每次半小時以上可以達到鍛煉的目的。

有健身經驗的人還可以加入力量訓練，提升肌肉維度。我們過了30歲後身體肌肉會逐漸流失，衰老狀態也會開始，我們多做抗阻力訓練可以抵抗肌肉流失，保持身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會保持旺盛狀態，從而預防衰老的來襲。

力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、引體向上這些黃金動作入手，隔天訓練一次，每次累計100-200個，初期就能達到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經常易怒易燥的人到了老年狀態更容易患上高血壓，不利於身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開心快樂也是一天，傷心難過也是一天，只有保持樂觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的身體。

平時你要學會及時釋放壓力，不要擠壓負面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅持健康飲食

拒絕各種過度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會加重身體負擔，不利於健康健康，還會讓你發胖。

想要保持健康的體質，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、捲心菜、生菜、芥藍等），刮脂減肥的水果（蘋果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細糧食。

適當補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物，平時吃飯的時候，三餐食材應該以低油鹽、簡單加工為主，避免熱量飆升以及食材營養被破壞。

方法4、遠離熬夜的惡習

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會影響身體機能的修復，激素分泌會紊亂，第二天精神狀態差，長期以往，身材容易發胖，整個人看起來會比同齡人衰老很多。

我們需要保持規律早睡的作息，每天保證23點睡覺，提高睡眠質量，才能讓身體機能及時修復，第二天保持更高效的運轉，身體狀態會更加年輕，從而抵抗衰老的來襲。

『貳』 怎樣做才能讓自己身體健康

您好，謝邀。如何做到身體 健康 ，要注意以下幾點：

一，要有積極陽光的心態，心理 健康 的人才能做到身體 健康 ，精神內傷可以致病，調養精神則可以防病，怎樣調養?祖國醫學認為不應該讓精神過分耗散，而要讓它內守，也就是說要避免過度的清晰波動，盡量減少憂思怒惱，經常保持情緒穩定，樂觀自在，使心情處於恬靜狀態，這樣就能精神飽滿，精力充沛，氣機調暢，這樣疾病就難以發生。

二，調節飲食，不暴飲暴食，均衡營養，少吃辛辣食物，慎吃生冷食物，煙酒要盡量減少或者戒掉為好。

三，動靜結合，保健養身，延年益壽要注意入靜， 如下棋和書法等活動，尤其患病之後一定要拋除雜念，讓身心得到靜養，合理的進行戶外運動，勤於勞動和鍛煉身體可以增強自身免疫力，增強防病防癌能力。

四，清潔衛生，起居有規律。

想要讓身體保持 健康 ，我覺得務必要注重飲食，運動，身心三個方面。

飲食

對人們來說，吃飯是一件必不可少的事情，我們只有吃飯了才有力氣，才能更好的去學習，工作，生活。

當然，吃飯沒有一個特定的標准，我們不需要每天都吃非常好，只要每天能保證食物葷素搭配，保證營養均衡吸收就可以了。

運動

生命在於運動，這句話還是很有道理的。

如果經常坐著不運動的話，人的體質會越來越差，而且整個人看上去沒什麼活力，這對人的 健康 非常不利。

所以，每天保持一定量的運動，還是很有必要的。

身心

別人都說樂觀的人活得長久，既然都這么說，肯定有它的道理。

我們在工作生活中，最好每天都能保持積極樂觀的心態，這樣做事情會做得更好，別人會更欣賞你，你的人生會越來越順利。

反之，如果每天你都愁眉苦臉的，這樣人們都不願意和你在一起，你做什麼事情都不順利，心情會變得更加糟糕，這對身體的傷害非常大。

總體來說，每天保持飲食葷素搭配，適當做一點運動，保持心情愉快，這樣才會有一個好身體。

身體是革命的本錢，沒有好的身體怎樣有好的生活。所以想讓自己身體 健康 ，應該從做飯這兩方面：養成好的習慣和保持 健康 的心態。

養成良好的生活習慣

早睡早起，按時吃飯，餐食葷素搭配合適，不暴飲暴食，不喝酒不抽煙，多運動。

1、維持均衡的營養。人體每天都需要攝入各種營養，才能維持人體正常的新陳代謝及機體功能正常運作。膳食對 健康 的影響是長期的結果，要注意膳食多樣化，多吃蔬菜、水果、穀物之類。選擇低脂肪、低膽固醇的飲食，避免吸煙飲酒等。

2、保證充足的休息。休息有助於體力、精力和腦力的恢復。工作了一天，人的身體常處於疲憊不堪的狀態，大腦也處於疲勞的狀態，而這些都需要充足的休息來促進身體機能的恢復。睡眠時會使機體、大腦細胞得到充分的放鬆，有助於第二天投入新的工作。人的一天需要大約4-8小時，具體因人而異。

3、堅持適量的活動。運動對身體有諸多好處，可以增強新陳代謝，有利於排出體內毒素；可以改善睡眠質量，增強體力，控制適當的體重；有助於減輕壓力和緩解煩躁、緊張的情緒。

保持 健康 的心態

1、心態對於一個人的學習、生活及成長道路都是至關重要的。擁有 健康 的心態會使人學習更加輕松，生活更加美好，會使人遇到困難時能夠從容面對，會使人淡薄名利，寧靜致遠。要保持一個 健康 的心態就要學會看到事物的優點，苦中作樂，學會享受現在擁有的。人生需要有目標，但要更加註重過程，享受其中的快樂，而不能一味的追求結果。

2、學會人際交往。人際交往是思想、 情感 、態度、信息和學習的交往。當快樂與一個人分享時就會送人一份快樂，快樂就會翻倍，當痛苦與一個人訴說時痛苦就會多一個人幫你分擔，痛苦就減半。人際交往過程中要學會主動、奉獻、無私、信任、真誠、尊重、寬容、理解、平等等。當我們作到以上這些時，我們的人際關系就會得到迅速改善。

想要 健康 就放下心來總結一下自己吧。看看你是否真的滿足了 健康 所有的要求，如果發現自己還有所欠缺，希望以上這些東西對你來說有效幫助。

擁有 健康 的身體是每個人的追求目標。

所以平時養成良好的生活、飲食習慣，不要熬夜，營養要均衡。

要有良好的精神狀態，天天保持好心情，保持身心 健康 。

要適當鍛煉身體是保持身體 健康 重要因素。

少吃油炸類燒烤的食物，身體 健康 才能更好的過好每一天。

祝大家有個 健康 好身體！

這是一個值得討論和商榷的問題。可以說大家都知道身體 健康 的重要性，懂得人生無論那個年齡段，只有 健康 才談得上真正的幸福。要說身體 健康 ，首先應弄明白什麼是 健康 ，人怎樣可稱之為 健康 ，然後再討論怎樣保持身體 健康 ？ 筆者這里與各位心平氣和地說一說對「大眾 健康 」理念和對保持 健康 的建議。 1. 身體 健康 其實並非很難。(1)見過的「 健康 標准」訂得太高，不太適合大眾參考。筆者很早就見過世界衛生組織提出的「男性 健康 的十大標准」、國內專家以此參考提出了「身體 健康 標准」等，多個版本的 健康 標准讓你 「不看不知道，一看嚇一跳」，按這些標准檢驗身體，恐怕符標準的沒有幾個，而60歲以上人群幾乎找不到身體 健康 的人。請看， 標准中要求「繁重的勞動不感到過分疲倦緊張；頭發要求有光、無頭屑；肌肉要求豐滿、皮膚有彈性；牙齒……」 這些權威們制訂的標准可能有他的考慮，但與國情水有些水土不服，可以說不太適合我們百姓 健康 的評估。如用於「 健康 先生」、「 健康 模範」的評選還挺合適。專家們曾拿這些標准評估中國人身體 健康 狀況，得出的調查結果很讓人很傷心：「中國亞 健康 人數達到9億，即亞 健康 人群達70%以上，真正劃入 健康 的才5%，連90後人群也被劃入 養生 群體。」你看了不會生氣嗎？ 這個評估統計結果，聽起來真有點觸目驚心。不過，請大可不必緊張，我們自己千萬不要以此標准給自已隨意貼上「不 健康 」、「亞 健康 」的標簽，否則你可能背上沉重包袱，將可能導致身體真的不 健康 。（2）提出「大眾 健康 」 的民間概念。所謂大眾 健康 ，就是按大眾生活自理能力和身體狀況來評估自己的 健康 。這是二年前筆者首次提及的，認為： 健康 是相對的， 健康 以無大病、無痛苦等來評估較合適。對於中輕年人能勝任工作和家庭負擔、身體能適應 社會 發展；老年人能生活自理、心情良好就是 健康 ；一般人有點毛病治癒了就算 健康 、稍有些血壓高、血糖高等，只要通過食療、 養生 或服葯達到正常的，都應視為 健康 范疇……按此概念，我國多數人屬於 健康 人群，亞 健康 和不 健康 屬於少數，這才符合國情、符合實際、符合大眾的心理期望。我們身體本來好好的，千萬不要背上不 健康 、亞 健康 的精神包袱，這種心態有利於身體的 健康 。 2. 對保持身體 健康 的建議。(1)注意良好的飲食習慣，病從口入是真的，科學飲食是 健康 的重要環節。(2)多運動提高自身免疫力，中老年人應堅持鍛煉，一周最少四天，建議多走路多運動，並養成平時連續坐著四個小時就起來活動的習慣，防止血栓形成是 健康 必須注意的一件事。(3)工作和生活上少「拚命」，勞逸結合，保證6-9小時的合理睡眠時間。（4）有病及時治療，但避免過度體檢和過度治療。（5）保持良好心態，人的情緒會左右身體的 健康 ，萬事放鬆些、看開些。建議中老人少看悲劇影視和故事，早上甚至上午多看、多談愉快的事，讓自己保持好的心情。(6）中老人一定要多曬太陽，陽光幫助維生素D的吸收防止骨質疏鬆和增強免疫力。(7)多喝水，喝水確有助 健康 ，排毒和讓血液順暢。(8)謝絕肥胖，肥胖是身體的 健康 殺手，易得糖尿病和心血管等疾病。防止肥胖的辦法是控制體重和腰圍，重點推薦監察腰圍：男性 85公分，女性 80公分；中老年 男性 90公分，女性 85公分。 總之，要保持身體 健康 ，關健是要有好的心態、好的心情，要由自己去關心、維護、調整、 養生 讓身體更 健康 。

我們應該怎樣保持身心 健康 ？

1.合理作息，改掉惡習， 健康 生活。

要想保持身心 健康 ，首先要合理作息，不可晚睡晚起，暴飲暴食，要按時吃飯，應多吃水果蔬菜，多喝水，少吃油炸、辛辣食品以及冷飲。平時少抽煙，少喝酒，適當地運動。飯前便後洗手及注意個人衛生。

2.學會自我調節情緒，開闊自己的心胸，保持積極的心態。

身體 健康 的同時，也要保證心理 健康 。遇到不開心的事要學會自我化解，不要因為一些不好的事情影響了自己的情緒。眼光要放遠，心胸要寬廣，只有具有積極的心態，才能做好一切事。

3.多參加 健康 有益的活動，多和別人溝通與分享

要想做一個身心 健康 的人，就要多參加 社會 上的一些活動，多與別人溝通和分享，這樣才能很快地融入集體，融入 社會 ，適應周圍的環境。而不是只活在自己的小世界，變得沉默寡言，變得孤僻抑鬱。

全面的 健康 包括身體和心理兩方面。

一、保持身體的 健康 要從以下幾個方面做到

1，飲食。只有做到粗細搭配，葷素搭配，水果的合理補充。特別是更要注意身體 健康 的中老年人要粗細搭配尤為重要。特別是有糖尿病的人更要注意食物中的含糖量的高低。水果也要注意寒溫，酸甜。按 養生 的飲食作指導有利於 健康 的長久。

2，穿衣戴帽。特別是季節交替的時間更要注意衣服的增減。尤其是老年人保溫為首要。

3，適當運動。特別是注意運動方式和強度，要選擇適合自己的運動項目，不能盲目跟風。

4，居住條件。陽光充足和陰暗潮濕對身體的影響也是不一樣的。

二、心理方面的 健康 應注意以下幾個方面

1，有個好的心態很重要。擁有個好的性格，寬廣的胸懷，優良的品質，知足常樂的心態，感人的心裡都是有利於心情的快樂，情緒的穩定。這樣的心態要通過不斷的學習，生活中的總結，智慧的頭腦，辯證的看問題才能有個豁達的心裡底蘊。

2，做好取捨也很重要。中年以後就要明白生命的本質，該放的要勇敢的放下，不要過於的糾結，沒有過不去的坎，笑對一切才是智慧的人生。

都說生命在於運動！可見，保持 健康 的方法之一，就是運動！但是我覺得除了運動之外，保持 健康 的另一個因素，也是非常重要的因素就是心情舒暢！

每個人都有七情六慾，各種情志活動都有抒發感情、協調生理活動的作用。臨床實驗證明，當憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣洩時，便對 健康 有害，甚至會引起疾病，稱為七情致病。

中醫認為，七情和五臟的基本關系是：肺主悲、憂，過悲過憂則傷肺；心主喜，過喜則傷心；肝主怒，過怒則傷肝；脾主思，過思則傷脾；驚恐傷腎。

可見， 良好的情緒可抗病 有關研究表明，人體內有一種最能促進身體 健康 的力量，即良好的情緒。如果善於調節情緒，經常保持心情愉快，就可以未雨綢繆。

這就是我所說的，保持 健康 就要有好的情緒！

運動可以使人體新陳代謝旺盛,增強各器官、系統的機能，從而達到增強體質、保持 健康 的目的。

俗話講：身強人欺病，身弱病欺人。意思就是說當一個人身體 健康 時，疾病會離你遠去。這是因為 人體正氣足、氣血旺、各種免疫系統正常時，就沒有病毒侵入的機會；而當人的身體虛弱時，防禦功能失調，疾病則會趁虛而入。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近。

所以說，科學的運動能更好地增強一個人的體質，使人保持 健康 ！

科學合理地攝入食物，也是保持身體 健康 的一個關鍵！清淡飲食，各種營養均衡攝入，忌食油膩油炸膨化食品，堅持這種飲食習慣，也會保持身體 健康 ！

生命在於運動！生命在於樂觀！生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善於度過！

『叄』 如何保持身體健康

在21世紀整個科技發達的時代，人們越來越注重提高生活質量，但與此同時，我們身體健康卻大不如從前，尤其大學生，經常熬夜，面對很多壓力，有很多身體健康問題。

我們常常會在網上看到某某大學生因熬夜猝死，有人說這是一個好時代也是一個壞時代。在這個時代，只要自己的身體健康平日里踏實，認真往往都能找到自己的一席之地，所以對我們來說，尤其對他學生來說，如此年輕，更應該好好愛護自己的身體，保護自己的心靈讓自己健健鋒帶康康，平平安安的，不管發生什麼都有足夠的勇氣，有足夠多的底氣迎接生活中的一切風風雨雨，我們也常說在這個世界上，只要你健健康康的那麼你就不是一無所有，其實已經擁有太多了。

『肆』 怎麼樣才能讓自己更加健康

1、早睡早起。
這個習慣必須再三強調，早睡早起大家都知道對身體好，可是就是做不到，那麼就必須一直說，一直講，因為熬夜熬久了，熬得就不是夜了，熬得是命，熬著熬著就將命給熬沒了。

2、運動。
運動可以是健身、可以是跑步、可以是瑜伽、也可以是步行等，養成運動的習慣，每天堅持定量的運動，不僅能夠促進脂肪分解，還能擁有強健的體魄，何樂而不為？

3、學會養生。
三餐准時吃飯，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。

能自己做飯盡量自己做，不吃外賣，自己做飯，吃得安穩放心。

營養要均衡搭配好，要學會購買不同顏色的食材來做菜。

少吃碳水化合物的食品，多吃果蔬，少吃葷類食物。

不吃腌制食品，不吃油炸燒烤食品，不吃冰凍飲料。

晚上睡前用溫水泡泡腳，可以睡得更安穩。工作期間不要久坐，盡量一個小時左右就起來走動休息。

如廁時不要看手機，更不要說話，容易分散注意力，陽氣會外泄。

多吃黑色的食品可以補充腎精，人無論是體力活還是思考事情，想問題，最是耗精氣神。

經常性煲下湯犒勞犒勞自己，下點黃精，黃芪，紅棗，枸杞等，補下氣血，人也會有精神很多。

早上來一杯紅棗姜水，可下點紅糖，你會發現一早精神很旺盛，姜還能祛濕。

學會多給自己排濕，煲紅豆薏米水，用艾炙，喝姜水，泡腳等方法均可。

4、最後一點僅僅是針對男生的，不看黃片，少擼管，減少體內精華的流失，保持精氣神。

『伍』 如何才能擁有一個健康的好身體

可通過養成良好生活習慣、定期去醫院檢查以及適當運動等多種方法保持健康的身體。

1、養成良好生活習慣：日常生活中應做到飲食攝入營養均衡、科學合理，避免長時間熬夜，有利於補充營養物質，促使身體正常生長發育。

2、定期去醫院檢查：還應定期去醫院檢查，明確是否存在疾病，有助於做到早發現早治療，也可保持健康的身體。

3、適當運動：還應適當進行體育鍛煉謹慎扮，有助於促進身體代謝，維持多個器官功能正常，也有利於保持健康的身體。
合理營養、體育鍛煉、戒煙戒酒和心理健康是健康的四大基石，要注意養成良好的生活飲食習慣，不要飲酒，科學合理的膳食，保持身體正常的營養供應，同時也不可暴飲暴食，注意養成良好的飲食習慣；要注意祥灶多參加體育鍛煉，有效的鍛煉可以提高體質。

平時的工作生活不要過於熬夜、勞累，要注意休息、勞逸結合。不要有孝賣太多心理方面的壓力，適當的學會去給自己釋放壓力，及時的調整自己的心態，保持積極向上的心情。需要進行定期的體格檢查，包括影像學的檢查和血生化檢查，發現疾病後及時的處理。