如何認識不健康的生活方式

『壹』 不健康的生活方式有哪些

1、 不健康生活方式一：極度缺乏體育鍛煉 這一不健康生活方式，極易造成疲勞、暈眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。

2、 不健康生活方式二：有病不求醫 辦公室人群工作節奏快，工作時間長，這一現狀使得相當一部分人不得不忽略小病，而這一人群由於知識層次比較高，一部分人自恃對醫葯略有所知，就自己充當醫生開葯。由於缺乏必要的專業醫生診治，一些疾病被拖延，錯過了最佳治療時間；一些疾病被葯物表面的作用掩蓋，釀成大病。

3、 不健康生活方式三：缺乏主動體檢 對體檢的不重視由來已久，很多人沒有認識到，症狀的不顯示或只有輕微顯示並不意味著沒有病，相當一部分疾病一旦有症狀顯示時已經病入膏肓了。

4、 不健康生活方式四：不吃早餐 由於生活方式的變化，和八九十年代相比較，現代人的作息時間有延後的趨勢，晚睡晚起在辦公室白領中是普遍現象，起得晚了，有的人來不及吃早餐，有的乾脆習慣將早餐和午餐合並，造成營養分布的不均衡。

5、 不健康生活方式五：與家人缺少交流 家庭是休憩的港灣。但隨著社會競爭的加劇，白領的精神壓力普遍增大，時間和情緒等因素導致他們與家庭成員的溝通減少，使得他們在外在壓力增加的情況下，排遣壓力的渠道卻日漸萎縮。

6、 不健康生活方式六：長時間處在空調環境中 空調的出現，使得辦公條件大大改善，然而，在改善的背後，卻隱藏著很大的健康隱患。大部分辦公室白領過度依賴空調，自身的肌體調節能力和抗病能力下降，同時，空調中滋生的病菌也隨著空調的老化在侵襲著他們的健康。

『貳』 不健康的生活方式有哪些

不健康生活方式和行為有哪些？

主要有：

（1）膳食結構不合理，飲食習慣不良

含飲食過度，營養過剩，高脂肪，高鈉鹽、低膳食纖維飲食、喜歡熏烤、油炸食品和甜食，不吃早餐等，營養不合理是導致亞健康，直接引起食源性營養不良性疾病和肥胖、糖尿病、高血壓、高脂血症、癌症等慢性病的不可忽視的原因。

（2）缺乏運動或運動不足

靜態生活方式是非傳染性慢性病發生的危險因素，與肥胖、糖尿病、高血壓，冠心病、骨質疏鬆等密切相關。運動是健康生活方式中不可缺少的重要組成部分。

（3）吸煙

吸煙危害盡人皆知，吸煙是心血管疾病和肺癌的重要因素。吸煙對女性有特殊危險，吸煙女性如果正常使用口服避孕葯，會增加心臟疾病形成機會。

（4）過量飲酒，酗酒

（5）心理失衡

主要是極度緊張、情緒壓抑。

（6）生活無規律，睡眠不足

（7）有病亂求醫、亂吃補葯，濫用保健品。

每個人都應該為自己健康承擔主要負責，每個人都應該選擇「健康生活方式」。

『叄』 不健康的生活方式都有哪些

一、不健康生活方式包括：

1．極度缺乏體育鍛煉， 68%的人幾乎從不鍛煉；
2．有病不求醫，有三分之一的人不理會身體的小毛病；
3．不主動體檢；
4．不吃早餐；
5．與家人缺少交流，41%的人常感身心疲憊，但很少與家人交談；
6．長時間處在空調環境中；
7．久坐不動；
8．不能保證睡眠時間；
9．面對電腦時間過久；
10．三餐飲食無規律。
二、健康生活方式主要包括：
合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。
1．合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
2．堅持適當運動
生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。
3．戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。
4．心理平衡。

三、健康新理念
1.善用健康的磚塊，構築幸福的人生；
2.三餐八分飽，定時定量身體好。
3.日走萬步，不葯而愈。
4.讓一步，退一步，是維護身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做一輩子的好朋友。
6.清潔衛生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物，更好的身體。
8.清而淡食物，健康新主張。

『肆』 不利健康的生活方式有哪些

(1)不吃早餐：早上不吃食物容易感到疲倦、胃部不適和頭痛。經常不吃早餐還會產生膽結石。

(2)空腹跑步：空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，易出現心律不齊，甚至導致猝死。50歲以上老人由於利用體內游離脂肪酸能力較年輕人降低，危險性更大。

(3)睡前不刷牙：這樣容易產生牙齒腐壞，牙齦出血、牙周病以致牙齒脫落。

(4)俯睡：時間長了，容易增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，並使脊椎彎曲，增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。醒後，會出現面部浮腫及眼現血絲。

(5)吃熏烤的食品：食品在熏烤過程中，容易被苯並芘污染，可能引起胃癌、白血病。

(6)用油漆筷子吃飯：油漆含多種對人體有害的化學物質，特別是硝基成分被吸收後，會與含氮的物質合成為具有強致癌物質亞硝胺。

(7)虐待肌體：有些人喜歡用指甲抓頭，尤其是遇到某種難題時，使勁亂搔撓。這樣可能損傷頭皮，影響頭發的生長。還有些人喜歡在洗澡時用擦浴巾使勁搓肌膚，這種方式可能使皮膚表麵皮脂損失過量，導致皮膚乾燥造成瘙癢。

(8)刻意節食：一是為了苗條，二是為了養生「辟穀」。過分節食、偏食，均會導致營養不良，損害身體健康。合理的方式是「八分飽」。

(9)飽食貪坐：不少人習慣於晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書看電視，日久，腹部便會逐漸凸出、臀部松垂、體態臃腫。合理的方式是飯後「小勞」，適度的形體活動會促進血液循環，加強機體的代謝能力，有助於消化。

(10)垂頭俯首：有些人習慣於坐、行時低著頭，特別是在閱讀、聽報告或步行時更是如此。這種習慣會使脊椎疲勞而導致頸椎病，同時也會影響腦部的血氧代謝。

(11)懶散戀床：百無聊賴的時候，不少人喜歡在床上看書或懶睡。也有人本來醒了，只是不想起床，便仍在被子里閑躺著。這樣既呼吸不到清新空氣，又會影響情志，有損健康。

(12)皺眉：皺眉、眯眼、撇嘴，這些習慣會導致面部皮膚產生橫、豎如魚尾狀的皺紋。

(13)咬物：啃指甲、筆桿、咬下唇的習慣，容易使口腔上頜的門牙突出，下頜的前牙後退，影響牙齒的整齊美觀。

(14)架腿：坐著時把一條腿架在另一腿上(俗稱二郎腿)，破壞了軀乾的豎直，時間長了會造成脊椎扭曲。

『伍』 不健康的生活方式有哪些

好的生活習慣能夠給人的身體帶來健康，不過有很多人在日常生活中的一些生活習慣危害健康還會讓人折壽。那麼大家知道不健康的生活方式有哪些呢?下面一起來看看!

養生警惕

1、不健康的飲食

多年來，關於飲食對壽命的影響有很多爭論。但大多數專家一致認為含糖和碳水化合物低的食物是對身體最有益的。

研究證明傳統的「地中海式飲食」可以延長壽命。地中海式飲食是以自然的營養物質為基礎，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨特調料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。

2、大量喝酒

飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發癌症、心臟病、肝硬化、痴呆和高血壓。飲酒要適量。

紅酒有益於延長壽命。美國一家診所規定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。

3、不運動

美國退休者協會(AARP)稱人們想要保持健康每周至少進行2次肌肉強度訓練，加上兩個半小時的步行或者75分鍾慢跑。運動能增強記憶力，如果你一年裡能堅持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。

4、不懂減壓

我們習慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為「夾心層」，因為他們現在面臨上有老下有小的家庭負擔，還要受經濟不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負擔，你只有放下，才能不讓他們影響你的.健康和心情。

5、體重過量

美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會過重，而且我們現在已經處於肥胖病最高最快上升期。

隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習慣和運動模式，體重過量將不可避免，肥胖會導致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對身體是大有益處的。

6、有啤酒肚

啤酒肚是因為內臟脂肪過量導致腹部突出，我們稱之為「啤酒肚」。科學家發現肥胖的評價標準是體脂而不是體重。

7. 失眠

失眠本身來說並不會危及生命，但是如果你在缺覺的狀態下駕駛轎車，你將會很危險。失眠導致反應變慢、注意力下降。

據美國高速路交通安全管理部門的保守估計，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時睡覺引發車禍。

司機疲勞駕駛導致的車禍每年達到1550例、 71000位受傷者和125億元財產損失。

八大不健康的生活方式能讓人減壽

1.不吃早飯

一日之計在於晨，早餐吃的營養，才能保證一天的好精神。如果長期不吃早餐，會導致免疫力下降，容易容易損害腸胃健康，誘發多種疾病。

所以早飯不但一定要吃，還要吃的好。一般來說，起床後20-30分鍾吃早餐最合適，因為此時人的食慾最為旺盛。健康的早餐應包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等，最好品種多一些，才能保證營養豐富。

2.熬夜吃夜宵

夜間應該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜裡到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，容易誘發「心火」，而且熬夜容易耗傷，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更為不利。

3.注重食物的精緻和「美色」

有些人吃東西比較講究，喜歡吃「美麗」的食物，但是，一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結果，而這些添加劑吃多了顯然對身體健康不利。

飲食過於精緻也不利於健康，精製的食物很多維生素被浪費，為了營養全面，飲食中還是要適當添加一些五穀雜糧。

4.飯後不漱口

為了保證口腔健康，除了早晚刷牙外，還應間隔2小時漱一次口，特別是吃飯後一定要漱口。

飯後漱口可以有效預防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候乾燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經常漱口，可清潔口腔衛生，達到防病的目的。

5.感到口渴才喝水

有些人不愛喝水，非得等到口乾舌燥了才喝水。其實，當人感到口渴想要喝水的時候，體內失水已經達到2%了，這時身體的有些功能開始處於下降狀態。

多喝水有利於健康。早晨起床後空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環血容量。

睡覺前也可以喝1杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發生。

6.睡得太多

盡管睡眠太少，人容易疲憊，身體抵抗力下降。但是睡眠並非越多越好。

若連續15個小時以上的睡眠會導致生物鍾紊亂，還可能讓人難以入眠。

實際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛，睡眠時間過長，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。

7.不喜歡步行

步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。現代人步行的越來越少，隨之而來的是體重、血壓等指標的增加。

步行時要保持正確的走路姿勢，這樣有助於降低走路時的不適感。

同時有助於燃燒更多的脂肪和熱量：行走時脊椎伸直，能為肺的充分擴展提供空間;保持頭部與雙眼平直，雙肩放鬆，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動。

8.不愛洗手

從很小的時候，我們就知道「講究衛生不生病」。病從口入，而入口的東西都是手送進去的，若手不幹凈，還怎麼預防病從口入呢。

勤洗手可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風險。洗手過程中要保證不再接觸被污染的東西，洗後不要直接關閉水龍頭，應沖洗水龍頭並用擦手紙巾包裹關閉，以免二次污染。