① 掌握晝夜節律，12條健康睡眠方案，助你擺脫睡眠困擾
朋友小玉最近不知怎麼回事經常失眠，要麼很晚才睡得著，要麼睡眠很淺。這不，因為沒睡好，她白天上班都得依靠咖啡來提神，即使是這樣，工作效率還是低下，常常出錯被領導批評。更重要的是，身體開始吃不消了，反反復復生病。醫生再三叮囑，不要熬夜不要熬夜，可小玉說，我也不想熬夜呀，我早睡了還是睡不著怎麼辦？
你有沒有過類似小玉的痛苦，明明知道睡眠的好壞會影響到身體的 健康 ，可自己的睡眠就是不好，又措手無策！你想著，人為什麼要睡覺呢，要是我們不用睡就好了。
作者馬修·沃克在《我們為什麼要睡覺》這本書中給出了我們答案：自生命出現，睡眠也就隨之出現了，這是世上所有物種與生俱來的。如果睡眠不好，維持生命的機能也就不好，而晝夜節律和睡眠壓力是決定睡眠質量的兩個因素。要想改善睡眠，就要找准自己的晝夜節律，減少睡眠壓力。
在人的大腦中，睡眠充實了各種功能，包括學習、記憶、做出邏輯決定和選擇的能力。
在大腦下方的身體中，通過調節胰島素平衡和葡萄糖循環，睡眠可以重整身體的新陳代謝，補充我們免疫系統的「軍械儲備」，幫助對抗惡性腫瘤，防止感染，抵禦各種疾病。
睡眠還能進一步調節我們的食慾，充足的睡眠維持著腸道內微生物群落的蓬勃發展，為我們的身體技能提供營養。
睡眠還服務於我們的心理 健康 ，通過校準大腦中的 情感 迴路，使我們第二天能夠沉著冷靜地應對人際和心理方面的各種挑戰。
睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠！
正因為生命離不開睡眠，它能夠給予我們身體機能各項能力，所以睡眠一旦出現問題，那我們的身體也會隨之出現問題，可能你不會那麼快就發現，但如果有了睡眠障礙，那我們的身體出現 健康 危機是遲早的事。
拿破崙就曾想從睡眠中節省時間，所以強迫自己2 3夜不睡，但結果卻懊悔不已。因為他抵擋不住「瞌睡蟲」的侵襲，在白天辦公時間沉入夢鄉，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。
那麼睡眠障礙還會給我們帶來哪些 健康 危機呢？書中提到了以下幾點：
1、睡眠不足是決定你是否會患上 阿爾茨海默病的一個關鍵生活方式因素。
2、 缺乏睡眠會增加冠狀動脈堵塞、變薄的風險，使你受到心血管疾病、中風和充血性心力衰竭的威脅。
3、睡眠太少會提升讓你感到飢餓的激素的濃度，同時抑制產生飽腹感的激素濃度。
4、 睡眠障礙還會加劇各種主要精神疾病的病症，包括抑鬱、焦慮和自殺傾向等。
把以上這些 健康 後果放到一起，可以毫不誇張地說：睡眠時間越短，壽命就越短。
然後，生活中，並非人人都有好睡眠。
馬修·沃克提出：想要睡個好覺，得先找到屬於自己的晝夜節律。
什麼是晝夜節律呢？網路詞條中是這么解釋的。
晝夜節律是指生命活動以24小時左右為周期的變動。又稱近日節律。發光菌的發光，植物的光合作用，動物的攝食，軀體活動，睡眠和覺醒等行為顯示晝夜節律。人體生理功能，學習與記憶能力、情緒、工作效率等也有明顯的晝夜節律波動。
換句話說，人類的晝夜節律有24個小時，生物鍾會將這24個小時傳達給大腦的每一區域，以及身體的每一個器官，讓你發出睏倦或清醒的信號。
而每個人的晝夜節律是不同，有些人偏愛「早睡早起」，而有些人則是不折不扣的「夜貓子」。同時，我們的生物鍾也會隨著不同年齡段自然變化，比如：小孩普遍比大人需要更長的睡眠時間；當人到暮年時，身體機能的退化導致睡眠時間減少。
那麼我們要做的就是找到屬於自己的晝夜節律，按照 健康 的睡眠方式去睡就會贏得好的睡眠質量。
馬修·沃克在書中的最後還給我們提供了12條 健康 的睡眠方案。
1、堅持固定的睡眠時間
2、鍛煉很有益，但睡前3小時要結束
3、避免咖啡因和尼古丁的攝入
4、睡前避免喝酒精飲料
5、深夜避免大量進食和喝飲料
6、盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的葯物
7、下午3點以後不要午睡
8、睡前放鬆
9、睡前洗個熱水澡
10、保持卧室幽暗涼爽
11、適當曬曬太陽
12、醒著時不要躺在床上
睡眠是人類與生俱來的，與我們的生命息息相關。如果沒有好的睡眠，我們的身體就會出現 健康 危機。雖然睡眠看起來是件再普通不過的事，但也並非人人都能有好的睡眠。要想改善睡眠質量，擁有 健康 身體，那我們睡覺時應找到屬於我們自己的晝夜節律，用 健康 的睡眠方式。