怎麼睡更健康

A. 人怎樣睡覺更健康

給自己充足的睡眠時間 要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，適之寶建議顧客的睡眠時間一般應維持７～８小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上６小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上１０小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生"越睡越累"的情況。 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾?? 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

B. 怎樣睡覺最健康

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

C. 怎樣睡覺更健康

右側卧

D. 如何睡眠更健康

首先要創造一個良好的睡眠環境，睡眠時應設法將噪音降到最低，盡量減少干擾，睡覺前卧室通風，保持空氣新鮮，床鋪干凈松軟，躺卧安全，多人居住同一個卧室，應用屏風或者簾布遮擋，以保留個人空間，減少互相干擾，嚴重者也可以口服一些葯物，平時多加強心理護理，保持心情愉快，自我調節壓力，合理安排工作與學習時間，每晚睡眠保持在7個小時以上。
讓睡眠更好的方法有喝牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果2，核吃桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。4蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

E. 怎樣才能睡得健康

睡眠，古人稱為「眠食」。曾國藩有「養生之道，莫大於眠食」的名言。英國大劇作家莎士比亞把睡眠譽為「生命筵席」上的「滋補品」。世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標志之一。睡眠其實也是一門學問，如果你注意好睡眠的一些小細節，睡眠甚至可以說是養生。

床的硬度要適中

什麼樣的床屬好用？最關鍵的是，床的硬度要適中。其二，床的寬度和高度也都有講究。床太軟會致腰酸背痛，床太硬也不好，同樣會使人腰酸背痛。另外，床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

枕頭高度要適宜

人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

被子的厚度要適中

人在睡眠狀態下，免疫力是最低下的，睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。

睡覺最好右側卧

中醫認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側卧，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

睡前多按摩

睡前應進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養的功效，這對防治白發、脫發都有很好的效果；按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝；按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部「發福」。每次按摩花的時間不多，時間久了就有成效。

熱水洗腳助睡眠

睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗腳也能減輕症狀，易於入睡。

把握睡覺時間

按人體生物鍾的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。但是各個季節也略有不同，按照春生、夏長、秋收、冬藏的養生原則，擇時睡覺。

睡前睡後補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

保持空氣流通

人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以卧室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，可在卧室中放置仙人掌類及能凈化空氣的吊蘭等，以此減少室內空氣的污染。

睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下，體內會出現一系列有利於生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。《黃帝內經》中說：「人卧血歸於肝」。睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵禦各種傳染病的侵襲。

因此，我們每一個人都要注重科學睡眠。青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8～9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。

F. 怎樣的睡姿更健康

睡覺時仰卧容易做夢，早上起來後會感覺很累;而趴著睡，一方面會使心臟受到壓迫，另一方面容易被枕頭堵住鼻子和嘴巴，導致頭歪向一邊，早上起來脖子難受。正確的睡姿應該是側卧，這不僅有利於恢復體力和智力，而且對身體功能的調節也大有幫助。採用正確的睡姿不僅能改變腦和肝的血流量，而且還能協調大腦皮層及肌纖維的功能，使人體在睡眠狀態下排泄代謝產物。同時，睡覺還能促進生長激素釋放，增強新陳代謝，有利於活性酶的激活，可促進青少年生長發育。

G. 怎麼樣睡覺更好

• 第一睡覺姿態。

  在我們睡覺的時候，我們的睡覺的姿態就是非常重要的，但是在平時的生活中就是有很多的人不重視這個問題，其實在我們每天晚上的睡覺中 ，最好就是正睡，就是臉朝上，身體放鬆，雙手放平就是正確的睡覺方式。

• 第二睡覺時間

  在我們的睡覺中，晚上10點就是最好的睡覺時間，最好就是不要超過的這個時間，早上最好就是6，7點起床是最好的，因為睡覺不是睡得越久越好，睡覺太久的話，身體有時會出現無力的情況，所以最好就是早睡早起。

• 第三睡前食

  睡覺之前最好就是不要吃東西，因為這樣會對我們的胃不好，有時還會引起肚子痛，所以建議大家晚上的時候，最好就是不要吃夜宵，在睡前就喝一些水就可以的，但是喝水也是不可以喝太多的，因為喝太多的水會導致半夜起來上廁所，還有對美容不好。

• 第四睡前動作。

  在上床睡覺的時候，我建議大家做一個動作，就是在睡前憋氣，憋到自己受不了的時候，慢慢吐氣，把氣放出去，這樣全身就可以感到輕松，這樣對一些晚上失眠的人群來說效果很好，這樣的動作會讓我們放鬆更容易入眠，最好就是做一次就好，對睡眠好。

• 第五睡覺用品

  睡覺的床上用品最好就是軟軟的被子，床墊還有就是枕頭，這樣我們睡覺才會更加舒服。

H. 怎麼睡覺才更健康

擁有充足的睡眠才有來日旺盛的精力，你是不是整天都處於迷迷糊糊，昏昏沉沉的狀態？想極力拜託它卻無能為力呢?這些不是別的原因，正是你的睡眠缺乏健康。人體經過一天的勞累處於極度緊張狀態，而只有睡眠才能讓整個身體放鬆。

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I. 睡姿怎麼睡是最健康的睡姿怎麼睡是最健康的

睡覺採取右側卧。這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟，而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內營養物質的代謝。

總結：睡眠問題現在成為了很多人比較頭疼的問題，因為很多人由於生活在城市的鬧市區，睡眠質量根本得不到很好的保證，因此很多人睡眠根本不充分。也導致這些人在第2天進行工作的時候，往往出現精力不充沛，甚至是工作打哈欠的情況。我們在這方面一定要格外的注意，只有把自己的工作和睡眠搭配好以後，自己才能生活得比較好一些。