❶ 有益身體健康的運動
有益身體健康的運動
有益身體健康的運動，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，而運動的種類是非常多的，下面為大家分享有益身體健康的運動。
第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。
首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鍾，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。
第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病。
而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。
第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對身體協調能力要求最高的一種，而且對身體能量的`消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的首選運動，而且游泳還能夠有效增強身體素質。
對於心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助於提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現抽筋的危險情況。
最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鍾就可以讓身體的健康程度不斷提高。
1、有氧運動：如跑步、快走、騎車等，可提高心肺功能，防止血管疾病。
2、伸展運動：如靜態、動態伸展、PNF(本體感受神經肌肉性促進法)，可增加關節活動幅度，預防肌肉損傷及下背痛，放鬆緊張的肌肉，緩解疼痛。
3、力量運動：全身骨骼肌肉的抗阻力訓練，可改善身體肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，預防骨質疏鬆。
運動的原則是循序漸進，並且在動作標準的前提下選擇適合自己的運動。
1、久坐人群：適合的運動——伸展運動+力量運動
特點：長期以坐姿為主的人群，常出現含胸駝背、腰酸背痛、肩頸僵硬。
2、體重超標人群：適合的運動——有氧運動+力量運動
特點：缺乏運動、不良的生活習慣導致很多人體重不斷增加，脂肪含量超標。
3、綜合類人群：適合的運動——伸展運動+有氧運動+力量運動
特點：超重、肩頸腰背不適。
運動方案
有氧運動：20-60分鍾，快走或慢跑，3-5次/周。
伸展運動：
動作一：肩部拉伸
目標位置：三角肌後束
姿勢：直立，雙腳與肩同寬，將一手臂抬高與肩平並伸直靠向對側肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，換對側手。
注意事項：目標手臂委屈，不要高於肩。
動作二：胸肌拉伸
目標位置：胸大肌
姿勢：身體挺直，一側腿向前邁步，同側手臂抬起，肘關節屈90度，掌心向前，小臂固定在牆或固定物上。身體平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，換對側。
注意事項：不做彈振式拉伸。
動作三：背部拉伸
目標位置：背闊肌
姿勢：跪姿，臀部坐在腳後跟上，雙手向前打開放在球或固定物上，讓背部得到充分的伸展，保持15-30秒。
注意事項：固定住球，不做彈振式拉伸。
力量運動：
動作一：彈力帶肩外旋
目標位置：岡下肌、小圓肌
姿勢：雙腳與肩同寬，大臂靠向身體兩側，屈肘90度，保持彈力帶緊綳，然後兩手向外用力至肘關節快離開身體兩側，再慢慢返回，做10-20次。
注意事項：可在肘關節及身體之間放一毛巾固定。
動作二：側卧抬雙腿
目標位置：腰方肌
姿勢：側卧，身體挺直，兩腿並攏，兩腿向上抬起，至面向天花板方向的一側腰收緊，保持3-5秒，兩腿慢慢向下，不要貼地，反復抬起10-20次，換對側。
注意事項：雙腿抬起過高，會導致臀中小肌參與。
鍛煉身體的運動包括哪些
1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。
2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
3、有氧運動和休閑運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。
4、肌肉運動。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
不同的運動方式鍛煉著不同的身體部位，當然，一種運動方式也可能鍛煉還幾個身體部位的。我們要根據自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運動。
❷ 健康的運動項目有哪些
健康的運動項目有哪些
你知道健康的運動項目有哪些嗎？近年來有很多人參加各種各樣的運動，通過堅持運動讓自己保持較為良好的生活狀態。我已經為大家搜集和整理好了健康的運動項目有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
運動方案一：滑冰簡便健身
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動項目，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的`，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
上面介紹的這幾種都是健康運動項目。在平常的時候大家可以根據自己的愛好和身體情況來選擇鍛煉。選擇適合自己的方法才能起到比較好的鍛煉身體效果。另外在運動鍛煉的時候，一定熬按照正確的方法來進行鍛煉。另外在還要注意不要運動量太大。
跑步
跑步是一項很理想化的秋天體育運動，能提高血液循環系統、改進心臟功能，改進腦的血液供應和大腦神經的氧供應，緩解腦動脈硬化，使人的大腦能一切正常地工作中。慢跑還能合理地刺激性新陳代謝，提升卡路里消耗，有利於減肥瘦身和健體。
快步走
快步走這類運動方式與散散步這類方法擁有顯著的不一樣，散散步是根據平時的走動速率來開展一定時間的健身運動鍛練，進而加速血液的循環系統速率。快步走和散散步的不同點取決於，快步走的腳步較快，是一種節奏快的短期內運動方式。根據快步走能夠讓的身上的肌肉不斷獲得健身運動，讓身體不必要的脂肪分解成快機械表誤差需要的動能，進而做到瘦身減肥的實際效果。
打乒乓球
網球歷經長期的營銷推廣，在當代早已慢慢變成一種全民健身運動，並且許多女孩們也非常喜歡這類運動方式。打乒乓球往往可以減肥瘦身，關鍵是由於網球的運動量十分強，隨時必須不斷開展著飛奔、彈跳、揮拍等姿勢，這種姿勢針對消耗人體各位置的人體脂肪和肉肉擁有顯著的功效。
以上便是相關體育運動的詳細介紹，現如今喜好運動健身的大家愈來愈多，可是很多人由於運動方法不善而負傷，因而大夥兒不必認為動了便是鍛練了，也要掌握恰當的訓練方法，那樣也可以健身運動中保護自己，進而做到要想的運動健身實際效果。
❸ 健康的運動有哪些
健康的運動有哪些
隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏都在不斷調整，壓力也就隨之而來。對健康生活的迫切需要，讓養生日漸流行起來。而運動養生就是之一,那麼健康的運動方式有哪些呢?下面就為大家詳細介紹一些健康的運動。
1、散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2、跑步
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
3、健身操和健美操
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
4、戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。
5、滑冰簡便健身
夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的`好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
跳繩和做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鍾，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鍾為宜。
保持健康的運動是保證身體健康的重要條件。運動的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態。但是在運動的時候也要正確健康的運動才行。否則的話對於健康不光是沒有好處，還可能會引發一些疾病的症狀出現。所以一定要注意才行。
❹ 哪些運動有利於健康
哪些運動有利於健康
哪些運動有利於健康，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是哪些運動有利於健康。
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的'距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。
3、游泳
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力。
安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：
人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。
什麼是有氧運動
其實有氧運動則是指我們在充足的氧氣條件之下進行的運動，由於身體在運動時的主要能量是來自於我們身體裡面的糖類以及脂肪氧化而產生的，一般情況下有氧運動的強度性都是比較低的，不過所持續的時間相對來講則是比較長的。
有氧運動有哪些？
屬於有氧運動的項目是非常多的，如快步走，對於各個年齡階段的人都是比較適合的，選擇平常的小路或者是寬闊的街道都是可以的，在一分鍾的時間裡面大約行走了一百二十步左右，鍛煉的時間則要從二十分鍾開始慢慢的向上遞增。
還有跑步的運動項目，是人們身體心肺功能的一個最好的鍛煉方式，對於身體的各個系統發育與增強都有著很好的促進的作用，意志方面也得到了很好的端來你，另外還有登山。
有利於人們身體呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、頸部以及上肢肌肉、韌帶都得到了很好的鍛煉，老年人以及超重者，還有膝關節疾病、心臟疾病等人要避免這項運動。除此之外騎車與游泳等都是常見的有氧運動。
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。
周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。
因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情。
是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得？
得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。