睡多久才是健康的

『壹』 睡覺最健康的時間是多少

睡眠時間與年齡、居住緯度等相關，正常成年人在非熱帶地區一般6.5~8小時足夠，青少年和兒童較多，老年人較少，沒有最健康這種說法，睡眠的健康與神經調節系統如乙醯膽鹼、5-羥色胺等多因素相關。不同個體的睡眠需求亦有差異。
1.睡眠時間：人類睡眠分為快眼動睡眠期和非快眼動睡眠期，1個睡眠周期一般認為是90分鍾,包括非快速眼動期和快速運動期，通常1個晚上需要經歷4~6個睡眠周期。
2.睡眠時間與年齡和居住緯度等相關，正常成年人居住在非熱帶地區的一般6.5~8小時足夠，青少年和兒童較多，老年人較少。
3.與睡眠健康相關的因素包括：
（1）神經調節系統包括乙醯膽鹼、5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素、谷氨酸等。
（2）下丘腦是調節睡眠-覺醒的最關鍵部位。
（3）晝夜調節位於下丘腦視交叉上核。
（4）睡眠穩態調節系統即覺醒時間越長，機體越疲勞，不斷累積疲勞的信號，提醒睡覺。反之則睡眠時間越長。
（5）內分泌系統如褪黑素、皮質醇等。
一般來說，成年人睡眠總時間大於6小時，沒有早醒、噩夢等就健康。建議睡眠質量差的患者在專業醫生指導下進行規范治療。

『貳』 晚上睡眠時間保持在幾個小時，最為健康

在現實世界中，我們很多人都有過昏昏欲睡的感覺，昏昏欲睡，醒來後感覺睜不開眼睛。在這種情況下，這一定是睡眠不足。大多數人都很清楚睡眠不足的危害，如記憶力下降、免疫力減弱、反應遲鈍等。人們普遍認為，為了保持健康的身體，一個成年人每天應該有八個小時的睡眠。但是最近在加利福尼亞大學進行的一項研究發現，每晚睡八個小時對健康並無壞處。

關於睡眠的一些建議。

既然我們知道睡眠過多或過少都不利於健康，那麼最好的辦法就是刻意將你的身體時鍾調整到合理時間。晚上不要熬夜，10點左右應盡快入睡，保持室內環境黑暗有利於提高睡眠質量。將鬧鍾定在早晨6點或7點，並在同一時間起床。隨著時間的推移，你會自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每個人的情況不同，需要的睡眠量也不同。因此，應根據自己的具體情況制定合適的作息時間，這樣才是科學的做法。

『叄』 每天睡眠時間多少是健康的

正常成年人每天至少要保持6-7個小時的睡眠，並且要保證睡眠質量才能讓身體得到充分的恢復。如果長期每天只睡4個小時的話，睡眠不足會造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復，就會表現為疲乏、睏倦以及白天沒有精神做事、提不起精神，時間長了會出現記憶力的下降。還會有損於身體的各個器官的健康，包括可能會出現食慾不振、消化不良的表現。另外還會影響到肝臟功能，還有可能會導致血糖、血脂代謝的異常或者血壓異常升高的表現，所以平時還是要保證充分的、完整的睡眠時間和比較好的睡眠質量。因為睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。

沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，就可能導致健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。要注意自己的睡眠時間和質量的保證的需要6~7個小時的睡眠，這樣才能保證我們有一個充足的睡眠，讓我們的身體得到恢復。

如果連續很長時間每天只睡4個小時的話，會使我們的大腦和身體得不到充分的休息，進而出現睏倦疲憊，沒有精神等情況，時間長了還容易造成記憶力下降，會損害身體健康。

更有甚者會出現消化不良，食慾下降等情況。此外，肝臟功能也會受到睡眠質量的影響，進而出現血糖，血脂代謝異常或血壓升高的表現，平時還是要確保自己有一個充足的睡眠時間。

『肆』 晚上睡覺睡幾個小時最健康

一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時會對身體健康有影響的。
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的

。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人應在每晚12點前睡岩前覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發粗豎清現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時纖沖候各睡一覺。
這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
所以說，一個正常的人每天平均睡眠只有四個小時，就有點少了，會對健康造成影響的。

『伍』 每天睡眠時間多少是健康的

每天睡6-10小時合適，具體時間還需要因人而異。

睡眠是人體不可缺少螞攔的生理現象，人的一生中大概有1/3的時間處於睡眠狀態，睡眠質量與人體健康有著密切的關系。充分而優質的睡眠有助於腦力和體力的恢復，可以緩解視力疲勞，預防視力減退的發生，對增強身體免疫能力也有一定的幫助。

因為每個人睡眠習慣、睡眠環境有所不同，所以每天睡眠時間的多少是有個體差異的，通常未成年人每天睡眠時間通常控制在8~10小時左右；青年如輪以及中年人每天睡眠時間通常控制在7~8個小時；而老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會下降，一般是在6小時左右。通常睡眠後起床如果感到身心舒暢、活力十足、精神飽滿、注意力集中等，說明身體與腦部都已獲得充分渣物信的休息，那麼睡眠時間一般也是比較合適的。

『陸』 每天睡眠時間在多少是健康的

七個小時以上
關鍵還要順應自然規律
在晚上十一點之前入睡
不錯過淋巴排毒的時間
如出而作日落而息是很有智慧的！

『柒』 睡眠時間多久才健康

一般情況下，正常睡眠時間在8個小時左廳友右。每個人不同的體質，睡眠時間也是不盡相同的。有的人睡眠質量佳，入睡快且睡眠深，且處於扮褲槐少夢或者無夢的狀態，可能需要6-8個小時的睡眠即可。有的人睡眠質量差，入睡難且睡眠淺，還伴隨著多夢或者純晌噩夢的症狀，可能需要8-10個小時的睡眠時間，甚至可能更長。

如果出現長期失眠的現象，可根據醫囑應用地西泮、右佐匹克隆片等葯物進行改善。日常生活中，需要養成良好的作息習慣，早睡早起，避免長期熬夜帶來的失眠情況。也需要經常進行適當的體育鍛煉，比如跑步、跳繩等。在進入睡眠之前，還可以喝一杯溫熱的牛奶，或者聽一些輕音樂，有利於提升睡眠質量。

『捌』 睡眠多久最健康

每天通常是睡7個小時是比較寬手健康的，但是因為個人情況和身體素質不同，所以每個人的睡眠時間也是不同的，有些人的睡眠時間比較短，通常是休息7個小時就可以滿足機體對於睡眠的需求，但是年輕人最好是可以滿足8個小時的睡覺時間，一般作息是在22點至6點，是比較適宜人體的睡眠時間，而且睡眠時間合理也是對自己的身體健康有好處的，有助於肝臟更好的產生血慎和嫌液。

如果感到睡眠不足的話，應該多進行棚山休息，盡量避免熬夜，保持作息習慣規律化，還需要適當進行一些體育鍛煉，增強自身體質，避免吃辛辣刺激的食物，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜