如何訓練健康的情緒

⑴ 如何培養健康的情緒

1、培養樂觀向上的人生態度；
2、培養廣泛的興趣和愛好；
3、豐富積極的情緒體驗；
4、自我接納和自我欣賞；
5、建立良好的人際關系；
6、正確面對和處理負面情緒

⑵ 幾種調節情緒的有效方法有哪些健康法的建議具體方法

放鬆訓練有助於降低焦慮水平，也能在日常生活中幫助我們應對環境壓力，調節情緒。

1. 呼吸法

這是一種快速的放鬆法，且可應用於讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。具體的要點：

（1）通過鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，這意味著你用全肺呼吸。盡量使上胸部活動最少，保持緩慢地吸氣。

（2）屏住呼吸2～3秒鍾。

（3）緩慢、均勻地將氣從鼻子完成呼出。

（4）呼氣時，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放鬆。

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2. 漸進性肌肉放鬆

漸進性肌肉放鬆（PMR），最早由美國生理學家Edmund Jacobson於20世紀30年代創立，後來逐步完善，廣為應用，是目前一種良好的放鬆術。它通過全身主要肌肉收縮——放鬆的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，並對此進行放鬆，最後達到心身放鬆的目的。因此，這種放鬆訓練不僅能夠影響肌肉骨骼系統，還能使大腦皮層處於較低的喚醒水平，並且能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

在這種放鬆訓練的每一個步驟中，最基本的動作是：緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺。保持這種緊張的感覺3～5秒鍾，然後放鬆10～15秒鍾。最後，體驗放鬆時肌肉的感覺。

漸進性肌肉放鬆要求對全身肌肉進行放鬆。放鬆的程序是：

（1）足部：把腳趾向後伸，收緊足部的肌肉；然後放鬆。重復。

（2）腿部：伸直你的腿，蹺起腳趾指向你的臉；然後放鬆，彎起你的腿。重復。

（3）腹部：向里向上收緊腹部肌肉（好像你的腹部正要受一拳）；然後放鬆。重復。

（4）背部：拱起背部；放鬆。重復。

（5）肩與脖子：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內），頭部向後壓；放鬆。重復。

（6）手臂部：伸出雙臂、雙手，放鬆，彎起手臂。重復。

（7）臉部：緊張前額和臉頰。皺起前額，皺起眉頭，咬緊牙關；放鬆。重復。

（8）全身：緊張全身肌肉（足、腿、腹部、背部、肩頸部、手臂和臉）。保持全身緊張

幾分鍾；然後放鬆。重復。

做完後，若仍感到緊張，可重復一次。如果是僅一部分身體還感到緊張，可重復此部分的練習。當你完成這一練習，且感到放鬆時，應休息一小會兒時間，放鬆你的心理。可想像一些讓你最感舒適、寧靜的情景。此時要注意呼吸，節奏緩慢，從鼻子深深地吸氣，慢慢地呼出來。持續1～2分鍾後，睜開雙眼。起身時，動作要緩慢、輕柔。

3.簡單放鬆術

簡單放鬆術比前一種方法更為簡短，通過練習，你能夠輕松地達到放鬆狀態。這一方法是一位心臟病學家在二十世紀七十年代提出的。當時，他的目的是為了幫助心臟病患者減少會導致身體損害的應激，後來，這一方法演變成為一個廣泛應用的放鬆技術。

練習這一放鬆方法時，首先應該想像出一個讓你心情平靜和放鬆的目標，即誘導物，用於訓練過程。常用的誘導物有：能讓你放鬆的聲音或語句（如聽大海的浪濤聲，或默念「放鬆，放鬆……」）；或是優美的特殊東西（也許是一幅你喜歡的畫）；或是能讓你平靜的情景（如鄉下某個幽靜的地方，或海濱的沙灘）。

練習時，做到以下幾點有助於放鬆效果：

（1）閉上眼睛以一個舒適的姿勢坐著，想像你的身體逐漸變得發沉和放鬆。

（2）用鼻子吸氣，並把注意力集中於你的吸氣過程。呼氣時，注意心理感受，且呼吸要自然、放鬆。

（3）不要擔心自己能否掌握這一方法，按照自己的節奏讓自己緊張和放鬆。練習時，分散注意力的念頭可能會進入你的腦海里，對此不必擔憂，也不要沉溺於這些念頭，只要繼續注意你的心理感受和呼吸。

（4）練習持續的時間就是你能感到放鬆的時間。這一過程有的需要2分鍾，有的需要20分鍾，結束練習的判斷標準是你感到了放鬆。當你完成練習後，閉上眼睛靜靜地坐一會兒，然後睜開雙眼。站起身體時，動作不要太快、太猛烈。

⑶ 大學生如何培養健康情緒

1．培養良好的人格品質。大學生首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高大學生的抗挫折能力，鼓勵他們採取理智的積極應付，化消極因素為積極因素。大學生還應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富自己的人生經驗。2．建立科學的生活方式。大學生的學習往往負擔較重，心理壓力較大，為了保持長期學習效率，必須科學地有規律的安排好每天的學習、鍛煉、休息。同時，大學生還要學會科學用腦。3．加強自我心理調節。大學生要學會自我心理調適，控制自己的不良情緒，做到心理健康。首先，大學生要保持濃厚的學習興趣和求知慾望。其次，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，遇到悲傷和憂愁的事情，要學會自我調節，適度地表達和控制情緒。

⑷ 保持健康情緒的方法和途徑是什麼

1.保持積極樂觀的心態：保持好奇心，善於關注和發現生活、學習中積極的事物，並能夠充分地享受愉快；主動創造能使自己感到快樂的生活和事業。快樂不是等待和被賜予，而是一種發現和創造。 2.正確地認識和面對自己情緒上的波動。 3.善於及時調整自己的不良心態：其中包括能夠保持一個正確客觀的理性認知；善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。 4.寬容別人：保持良好的人際溝通，並能夠理解和寬容別人，尤其在對方有過失時，不去怨恨別人，更不拿別人的錯誤來懲罰自己。怨恨是一把雙刃刀，既會傷人，更會傷己。 5.掌握有效的自我情緒調節方法：包括保持幽默的方法、自我認知的方法、行為調節的方法、自我積極暗示的方法和自我宣洩的方法等。 認識到消極情緒的產生是正常的。人的情緒以需要為基礎，需要得到滿足，人就愉快；需要得不到滿足，人就不愉快。人生一世，總是如願以償的時候少，而不如意的時候多，人不如意，就會有憂愁、悲傷、怨恨和憤怒等消極情緒產生。可見，消極情緒的產生是正常的、不可避免的，認識到這一點，就不要為消極情緒所支配，而要積極地克服消極情緒。 對引起消極情緒的事物進行積極評價。消極情緒並非由事物本身引起，而是由人對事物的評價引起的，對引起消極情緒的事物重新評價，改變原有的認識，就可以使消極情緒得到化解。 主動創設情境調節心境。當心境不好時，要主動創設一定的情境調節心境。如旅遊觀光和欣賞優秀的文學藝術作品便是一種調節心境的有效途徑。 合理發泄。當消極情緒郁積心中時，必然影響心境，危害健康，而採取合理的形式進行發泄。如通過朗誦詩歌而抒發情懷，通過唱歌、唱戲而消除愁悶，通過日記或書信盡情釋放心中的怒氣和怨氣，都有利於心境趨於平靜，保持樂觀穩定。