健康跑每天跑多久

① 為了健康，每次跑步多長時間就夠了

為了健康個人覺得每次跑步有半個小時就夠了吵配肆。跑步時間太短起不了鍛煉的作用。跑步時間太長不僅起不了賣耐鍛煉身體的作用，還可能因為體力消耗過升轎大，渾身酸痛、過度疲勞，不僅影響第二天的上班與生活，還影響鍛煉的持續性，可能還會帶來肌肉損傷和其他影響身體健康的問題。所以個人認為每次跑步時間最好控制在半個小時左右，既鍛煉了身體，又不至於太疲勞。

② 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。

③ 每天跑步多久合適

現在很多人對於身體都非常的關注，因為人們的生活條件雖然很好，可是很多人的身體卻跟不上了。跑步其實也是鍛煉身體的一個很好的方法，每天跑步多久合適呢？

三、結語

小編身邊有很多朋友其實都非常喜歡跑步，可能剛開始大家都不會看到特別明顯的效果，但是其實對於大家真的是非常有好處的。如果大家真的打算跑步來鍛煉身體，其實不需要大家每天都跑，因為很多人都沒有這個時間，只要做一些有氧運動就行了。

④ 跑步應該跑多長時間最健康

跑步鍛煉身體，不能用時間計算，需量力而行。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
---------有氧代謝運動的質量是關鍵。質，就是在鍛煉中心率要達到「有效心率范圍」，並在這個區域保持20分鍾以上。有效心率是指鍛煉身體時，健身效果有效的心率值。一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鍾最大心率的百分數來表示。
------------一般健康人的最大心率用公式近似推導：最大心率=220-年齡

如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分。

最大心率的60%=180*60%=108次/分------------

運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的

50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，

達到有效心率。開始鍛煉身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一段舉洞時間適應後，再逐漸提

高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。

跑步、行走、登山正閉枯，總有說有不出的舒適相伴，這與體內分泌強大激素——內啡肽有關。內啡肽常

在耐力活動中分泌產生，具有鎮痛作用。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而

且可以提高神經的反應速度。爬山時適當出汗對人體有好處。大肌態兆肉群參與運動，促進血液循環和

能量代謝，可將體內、體表的一些污物排出，給身體做一次「大掃除」；運動的肌體溫度可達

37℃-39℃左右，體溫升高，能將體內的一些細菌殺死；運動使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，能更

好地控制人體溫度；全身血液循環加快，包括皮膚內小動脈、小靜脈、動靜脈吻合支和毛細血管均

盡量舒張、收縮，使得皮膚有更多的營養供應，相當於給皮膚做一次按摩。 ------------------以鍛

煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。------------------

超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好,最好每次時間不少於30分鍾。至於

跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。要想天天堅持的話，視身體的舒適情況進行增減

運動量及強度．

如果通過跑步這樣的有氧運動想減肥的話，那麼每天至少應該堅持45分鍾慢跑，因為有氧運動連

續時間達到45分鍾時，開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的．

⑤ 一天跑步多長時間對身體健康最有效果

一天最好是兩個時間段的跑步，早上半個小時左右，晚上半個小時左右。一周保持至少150分鍾的慢跑，是對身體最好的鍛煉方式。

目前我都是早上跑半個小時，然後步行回來剛好精神恢復正常，可以進行一天的工作和生活。等到晚飯過後，休息一會兒，再慢跑半個小時，然後回家。現在的運動狀態既不會影響我的正常生活，也不會讓我覺得疲累，是非常不錯的方案。

⑥ 每次跑步應該跑多久

每天跑步應該跑多長時間呢？

其實這個問題很復雜，他需要根據不同的年齡層次或者是根據不同的跑步需求來決定！有的人年齡大，有的人年齡小，有的人身體好，有的人身體差！

有的人想要通過跑步減肥，而有的人只是想單純的提高身體的素質，目的不一樣，所以跑步的時間也應該進行具體的細化！

對於想要減肥的中年人，青年人！

有很多人都想通過跑步減肥，這是一件好事，但是根據體質和減肥的效果不同，我們一定要安排好跑步的時間！對於中年人，青年人，如果我們想要減肥，我們可以跑到長久一點！

我建議大家每次跑步的時間控制在40到50分鍾，這樣既能很好的消耗熱量，同時，我們的身體也不會受到太大的負擔和壓力，我們就能夠健康快速的瘦下來！

對於想要增強體質的中年人，青年人！

如果我們想通過跑步增強體質，那麼我們的跑步時間一定要進行合理的控制！如果僅僅只是想增強體質，健身，讓身體更強，我建議大家每天的跑步時間最好維持在35～40分鍾左右！

對於想要保持身體健康的老年人！

確實，現在有很多老年人都在積極的跑步，想要通過跑步來保持身體的健康，這是一種非常好的做法。但是老年人跑步一定要注意時間的規劃，千萬不能過多，但是效果也要保證！

對於老年人來說，我覺得每次運動的時間最好不要超過30分鍾，而且跑步的速度最好要慢，這樣才能更好的保證身體的健康，防止身體在跑步中受損！

如果老年人跑步的時間打不了30分鍾，我們可以跑20分鍾，走十分鍾，這樣我們把跑步和走路結合起來，既能減少身體的負擔，也能達到應有的鍛煉效果！

⑦ 健康跑的話，一天跑多少好

其實這人問題並沒有固定的答案，畢竟每個人的身體體質不一樣：一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜，太少起不到較好的鍛煉效果，太多對健身可能造成傷害。

跑步也沒有必要天天都跑：一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

不少人看到跑馬拉松猝死的消息，嚇的自己都不敢再跑步了，事實上跑步的人壽命會更久：一篇發表在《紐約時報》中文版上的文章說，相比於不跑步的人，跑者的平均壽命要多3年，即便是這些跑步的人有許多不良的生活習慣，抽煙，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不連續，三天打魚兩天曬網，也不影響這最後的結論。得到這個結論的研究人員還考量過其他運動，最後發現，要論延年益壽的效果，都不如跑步。

堅持跑步，對我們的身體素質的提高極有幫助：隨著手機和電腦的漸漸普及，越來越多的人足不出戶，造成許多人屬於一種亞 健康 狀態。慢跑就是改善亞 健康 的一個不錯選擇，每天半小時，堅持下去，一個月後你就可以看到身體的變化。

新手跑步時間的建議：新手慢跑可以快步走和慢跑相結合，一些過胖的人更要遵守，過胖的人體積大，一開始就跑容易壓迫膝蓋，導致膝蓋痛疼。就算利用慢跑減肥，也不要跑太長或者太久，一般跑半小時即可，跑步距離逐步往上加，一開始可以給自己定個小目標，比如1千米。

健康 跑，一天跑多少才好？

這個問題因人而異，但是它也有個大概的范圍！

我給你算筆賬，以正常人的速度，每分鍾我們腿部與地面的沖擊能達到300次，每次都是3倍於體重的沖擊！

按70公斤的體重算，每次200公斤的沖擊，你說你跑一個小時，你覺得你的關節受傷的概率有多大？

說真的，一個月能跑五六百公里的人大有人在，但是他們其中很多人只跑5km，怕的就是關節肌肉韌帶的受損！

你說你跑步是為了鍛煉身體，到最後卻把自己的關節韌帶弄傷了，這不是竹籃打水一場空嗎？

那問題來了，健康跑的話，一天跑多少好？

我建議大家遵守5km原則，下浮至4km左右，上浮至7km左右，這是比較合理的范圍！

其實5km是標準的 養生 跑， 健康 跑！科學的研究早已表明，每次跑5km，一周大概跑五次！

你不僅不容易得關節炎，你的膝蓋，關節反而能夠通過跑步的刺激而變強！

要知道運動要講究度，跑的多，容易疲勞，恢復不好，那你的體質就會變差！

5km不會出現這樣的問題，完全屬於適度運動的范圍！

健康 跑的話，還應該注意哪些問題？

1. 雙十原則

跑5km大概需要半個小時，但是我們還應該注意雙十原則！第一個十是熱身十分鍾，第二個十是拉伸十分鍾！這兩個缺一不可！

熱身十分鍾能啟動身體，拉伸肌肉，韌帶，潤滑關節，減少身體受傷，提高狀態！

拉伸十分鍾能拉開身體，塑造美麗的形體，減少頸椎腰椎的壓力！

2. 恢復原則

運動本身不能讓你變得更強！在運動之後合理的恢復才能讓你變得更強！

想要恢復，你必須要注重營養和睡眠，這兩個是你跑步後恢復的利器！

十點半上床，保持七到八小時睡眠，同時營養也要好，蛋白質，碳水和維生素一個都不能少！平時不要節食，該吃的吃，但是要吃的 健康 ！

3. 沒事練練肌肉

練肌肉確實苦，但是如果你以跑步為主，我們可以輔助練肌肉，不需要做太多的時間！

五大王牌動作，波比訓練，引體向上，俯卧撐，平板支撐，靠牆靜蹲！

一天學兩個動作做，每個動作做四組，每組十個，堅持下來，一兩個月就能看到明顯的質變！

希望大家都能 健康 跑，不要管跑多少，能夠 健康 跑下來的人才是我們真正的榜樣！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

健康跑的話，一天跑多少好？

健康 跑就是為了 健康 而跑步，它是較長時間，速度較慢的，較長距離的有氧運動。在馬路邊兒，公園兒都可以跑起來，不要求場地。簡單容易上手，不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能鍛煉你的身體。提高你的心肺能力，提高身體的協調能力，還能提高肌肉耐力，延緩身體衰老。

一般跑步要起到 健康 作用，基本上要半個小時到一個小時之間，跑步里程5到10公里，跑步時間太短，起不到健身效果。跑步時間太長，有可能給身體造成損傷。也就是適量合適就可以了。

初跑者和體重基數大的，前期可以慢跑加快走來進行鍛煉，前30分鍾慢跑後30分鍾快走。對於初跑者和體重基數基數大的30分鍾慢跑。已經是不好完成的。慢跑基本上不容易受傷。慢一點跑還是容易堅持的，再快走30分鍾這個大家都能走。這樣鍛煉既能減肥還能提高你的身體素質。

跑步愛好者根據自身的情況。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行，找到適合自己，身體能夠接受不不那麼累的方式，選擇一種，自身素質特別高，也可以天天跑。還是那句話，選擇適合自己的。

我自己現在呢，基本上是跑三休一，一次1小時11公里左右，天天跑身體確實受不了。隔天跑感覺有點兒少。現在跑了四個多月了，基本上這個頻率已經適合我了。

為了 健康 去跑步，一天跑多少好？這個問題還真沒法回答您！因為任何運動，當然也包括跑步。所指的生理負荷量都不可能是一個恆量。它應該永遠是個變數才對。

您這個提問的前提，首先是否定了超量恢復的重大原理。因為只要運動，就會有疲勞，而有了疲勞，才會有恢復。有了恢復，才能有超量恢復。它是一個周而復始的循環。永遠沒有窮盡。

如果您為了 健康 去跑步，把跑步停留在一個恆量上，沒有多長時間後，受超量恢復的影響。它的生理負荷量就會走向頂端。

而走到頂端後，沒有最新異的運動量刺激，身體的各個器官就不可能再產生變化。而沒有這些變化，自己的 健康 水平和運動能力，就不可能再進一步的提高。而這又違背您跑步為了 健康 的初衷。假如您有一天懶惰與懈怠了，跑量逐漸少了起來，那麼您的 健康 水平與運動能力，還要開始走向下坡。

假如您把自己的跑量人為地定到一個恆量上，您的 健康 水平與運動能力也就恆定下來，不再向強或向弱轉化與發展了。那麼這個恆定的客觀運動量，只能自己去定，要看您心理上的滿足與生理上的要求，別人是無法說了算的。曉行星祝您 健康 ！

健康 跑，不必要天天堅持，每天都跑的話，每次即使只有10公里，一個月下來也是300公里了，對於普通人來說，一個月300公里的跑量已經很厲害了。

然後對於 健康 跑，我的個人感受就是時間不要過長，不要動不動就兩個小時以上，距離也是一樣，控制在15公里以內，心率控制在70%以內，偏大了的話自己跑起來容易累，時間久了老得快，然後這個具體時間強度以及心率根據個人狀況自行調節。

所以我個人理解，滿足於上述條件的，跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一，距離在 5-15公里之間的都屬於 健康 跑的范疇。

還有一種不管速度時間心率的跑步方式，完全取決於自己心情以及狀態。

不知道你們有沒有這種感覺，有時候心情很好，越跑越開心，狀態也會越來越好，跑完自己神清氣爽，完全沒有那種虛弱感。

而自己不在狀態的時候，去跑步，沒有幾公里自己就累得不行，提不起力來，這時候就不適合跑步啦。

所以， 健康 跑的另一種定義就是，自己跑得開心不累，跑完不疲憊，跑完還想繼續跑，保留一定的慾望，我想這種也是一種 健康 跑的方式。

這問題我來說說下吧。跑步有益於人體 健康 ，但是每天跑多少最合適呢？

這個問題是因人而異的，最主要的就是聽從身體的感覺。就比如有些人，每天跑10㎞感覺非常舒服，所以他就對別人說，每天跑10㎞非常好。

於是，你也去跑10㎞，可是你跑完5㎞已經筋疲力盡了，跑完10㎞很有可能就會讓你受傷，這樣的話，就和跑步的初衷相悖。

這就像小馬過河一樣，有人說跑5㎞好短，不過癮，也有人說跑10km太累。這時候就需要你自己身體力行去跑下，看你跑幾公里最舒服。

另外，有時候你覺得今天狀態很好，所以就跑了10㎞。第二天狀態很不好，就只跑5㎞，這樣也是可以的。

沒有人規定每天要跑多少公里才是 健康 的，一切都要看你的身體。只要你堅持鍛煉，對身體都是好的。

跑步是典型的有氧運動，不管是減肥，還是提高耐力、心肺功能或肺活量，跑步時都要注意強度和時間，不要過分在意跑量。

跑步運動強度指的是心率，不是指跑步時的配速。速度是相對的，隨著鍛煉經驗的增加，速度一般會逐步加快。心率范圍一般是固定的，剛開始鍛煉時心率較高，對應的配速會比較慢，隨著鍛煉經驗的增加，心率會有所降低，而配速會逐步增加，這都是正常現象。

有氧運動時的心率一般不要超過最大心率，也就是220減去年齡，比如30歲的人，最大心率是190，不管做什麼運動，只要運動時心率不超過190，尤其不能長期超過190，一般都不會給 健康 造成潛在傷害。

熱身時，心率是最大心率的50%-60%，持續時間一般5-10分鍾。

減脂時的心率一般是最大心率的64%-76%，成為減脂心率，不同的APP設置減脂心率范圍略有不同，有的設置成最大心率的70%-80%，基本上大同小異，運動時把心率控制在心率區間的中值附近就行，也可以稍微超過上限一點，但不要低於下限，否則減脂效果會大打折扣，除非體重比較大，或者身體不適，這時候最好降低運動強度，或者停止鍛煉，不要強行鍛煉。

以減脂為鍛煉目的時，熱身後做動態拉伸肌肉，活動關節，器械熱身和器械鍛煉，靜態拉伸肌肉和活動關節之後做有氧熱身，之後做至少30分鍾中等強度有氧運動，一般45-60分鍾，冷身運動後靜態拉伸肌肉、活動關節，消汗後結束鍛煉。

每個人在做中等強度跑步時的跑量都是不同的，一般情況下心率比較固定，但是心率還要受天氣、情緒、運動經驗等多種因素影響，鍛煉經驗是主要影響因素，剛開始跑步的跑者跑量較低，隨著跑步經驗的增加，跑量會逐步增加，但是增幅不會特別大。

以提高耐力、心肺功能、肺活量為鍛煉目的跑步，心率是最大心率的76%-96%之間，簡稱耐力心率，同樣不同的APP在心率設定上會有所不同。持續時間同樣至少30分鍾，上限一般要看鍛煉目標。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量，可以跑1小時左右。

如果想提高最大攝氧量、肺活量，可以用hiit跑、法特萊克跑、變速跑等方法，這時候心率變化比較大，可以不用考慮心率。而要考慮極限速度下跑步時間或距離，這時候要根據體力來決定跑量。

比如我做hiit極限跑步挑戰跑步的時候用4分的配速跑分別跑5、4、3和3分鍾，用7分30秒的配速分別跑6、4、3、2、3分鍾，再加上9分的快走配速1分鍾作為過渡，完成整個鍛煉大約40分鍾多一點，但總跑量卻並不高，大約六七公里的樣子，而同樣的時間，我用5分的配速卻能跑8公里以上。如果用4分的配速則能跑10公里。

如果想提高乳酸耐受力和跑步成績，心率則要達到最大心率的96%-100%，有的APP設定為最大心率的90%-100%，差異同樣不大。但是持續時間不易過高，否則可能會給心腦血管 健康 帶來潛在風險，一般持續幾分鍾就行。我跑步時很少達到這么高的心率，只有在戶外騎行時才能達到這么高的心率，每當發現心率過高時，我都會主動降低騎行速度以降低心率。

健康跑的話，一天跑多少好？ 健康 跑，在於以科學的方式、方法去跑；跑多少，在於以自己的跑步能力和跑步目的去跑。

體重偏大者，初始跑步者，不要急於去跑，可以從快走開始訓練，待包括膝關節在內的身體各部位適應能力提高後，再跑。跑步的能力，同樣也需要一個循序漸進的過程。

科學的跑步，還包括穿合腳的跑鞋，正確的跑姿，盡量在跑道或者跑步機上跑，跑步前熱身，跑步後拉伸等。跑步，要根據自己的能力去跑，過度、過量跑步，疲勞跑步等，是導致跑步受傷的重要原因。

減肥者跑步，要保證足夠的跑步時間和跑步強度，比如每周跑三到五次，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%之間等。增強體質跑步者，每次跑半小時左右就可以達到目的，而對於增肌訓練者，建議少量跑。

健康 跑的話，一天跑多少比較好？

如果身體素質還好，時間也比較充分的話，每天跑30~40分鍾左右，可以達到健身的效果。

當然每個人的體質也不一樣，只要身體沒有不舒服的情況，可以堅持跑步的。如果是身體不太好，或者是體重過於偏胖的，不建議跑步。

我從四年前開始跑步，最開始我跑個一里路就累得上氣不接下氣，慢慢的到現在我基本每天能跑個十公里左右了，偶爾還會上一次半程或者全程。附上一張十公里的跑步速度截圖

跑步讓我有個好習慣。因為每天早晨要早起跑步，所以頭天晚上我都會睡得很早。時間久了之後我就養成了早睡早起的習慣。現在能明顯的感覺到身體抵抗力挺好。原來有脂肪肝，現在跑步也給跑沒了。從180多斤跑成了140多斤。

跑步給我帶來的都是滿滿的好習慣，因為長期的跑步，讓我感覺更加有活力，每天都是精神滿滿。

這個因人而異，不在於跑多少，而在於消耗。

跑步是否跑到位了，有三個標准。

1.度，是否是大汗淋漓，汗出得多，排毒、減脂的效果才能達到。有的人一天跑一個小時還不如人家泡半小時出汗多，所以不要以時間和長度來定是否到位。

2.酸，腿部肌肉酸脹，乳酸開始分解，這才是到位的開始。

3.痛，如果第一天跑的後，第二天早起腰酸背痛，那麼有三種情況。長時間沒跑了，猛然一跑不適應，這種人需要酌情減少跑步強度；跑過了，時間太長，跑程太遠，運動需要適可而止，循序漸進；熱身運動不到位，拉傷，休息一下，下次做好准備活動。

另外提示一下，跑步後多走幾圈，緩解肌肉緊張

胖人少跑步，小心你脆弱的膝蓋

跑完不要大吃大喝，喝點水還是必要的，僅此而已，尤其夜跑。因為你跑一個小時也就是消耗了一個小布丁的熱量。