Ⅰ 亞健康需要哪些維生素來調理
現代人由於工作壓力大，缺乏鍛煉，身體往往處於亞健康狀態。維生素對於人體而言是必須的營養，且不同的維生素有著不一樣的功效，任何一類維生素都不能缺少的。那麼，在人體處在怎樣的亞健康下時需要哪一種維生素來調理呢?下面，小編為你詳細解釋下各種維生素的功效。 維生素A： 維生素A其主要功能是促進蛋白質的合成。維生素A缺乏時可以影響雄性睾丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，睾丸重量下降，精囊變小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏維生素A影響雌激素的正常分泌。維生素A只存在於動物的組織中，在蛋黃、奶、奶油、魚肝油以及動物的肝臟中含維生素A較多。 維生素B2： 通常情況下，缺乏維生素B2時人體會出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、舌炎、耳鼻黏膜乾燥、皮膚乾燥脫屑等症狀。其實，維生素B2還與性生活的質量密切相關。當人體缺乏維生素B2時，人體腔道內的黏膜層就會出現問題，引起黏膜病變，造成黏膜細胞代謝失調。 維生素B12： 維生素B12的生理活性在很大程度上決定於鈷。鈷能夠減少組織的耗氧量，從而提高對缺氧的耐受性，促進機體組織在缺氧環境中的活力。長期素食的男子因缺乏維生素B12，精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產生量也較其他人少，影響正常的性功能。富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。 維生素C： 維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。 維生素E： 維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高性慾，增加精子的生成。中國吃網溫馨提示：版權所有，轉載請註明出處聲明：此文章【】以及中國吃網餐飲網路所有刊載菜譜製作方法、文章、知識、數據僅供參考，使用前請自行核實，由此所產生的風險均由您個人承擔。中國吃網「餐飲網路」致力打造成為提供最優秀實用美食、菜譜食譜做法，專業健康養生知識、生活竅門、食材介紹的專業生活服務平台。
Ⅱ 最近出現亞健康了，亞健康怎麼調理
根據個人的體檢指標亞健康的飲食調理主要是多吃含鈣、磷的食物，堅果，牛奶，補充維生素C及維生素A，具體如下：
1、亞健康表現之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現之神經敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
3、亞健康表現之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
6、亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣；吃芫荽，能消除內火。
8、亞健康表現之記憶不好，丟三落四：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
Ⅲ 缺維生素吃什麼比較好主要是想改善亞健康！
這個要看你具體缺哪種維生素了，如果缺乏維生素C的話就可以多吃柑橘類水果，或者直接吃VC片。不過如果亞健康狀況比較明顯的話，應該不只是缺VC這么簡單，建議可以吃復合維生素來全面補充營養素。辦公室一族可以留意一下善存男女復合維生素片，裡面富含22種營養素，足夠滿足日常營養所需了。
Ⅳ 亞健康吃什麼維生素
壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
Ⅳ 亞健康人群吃什麼可以快速補充體力
亞健康人群怎樣調理飲食？
一、避免暴飲暴食
暴飲暴食是非常不好的飲食習慣，除了定時定量進餐外，還要注意不要挑食偏食。這樣才能保證營養攝取均衡。
二、壓力大人群
此類人群可以多服用維生素C的大皮食物，它具有很好的緩心理壓力的作用。承受高壓的人群往往體內消耗維生素C會比常人多八倍，所以補充維生素C是非常必要的。如果在飲食攝取中不夠充分補充，可以考慮服用維生素C片劑。
三、用腦過度人群
不少白領一族是亞健康的高發人群，白領一族因為工作需要經常會用腦過度。這時候就需要補充各種堅果，即腰果、核桃、松子、榛子等，堅果富含人體必需的脂肪酸亞油酸，所以對健腦補腦非常有益。同時可以有效緩解亞健康人群記憶力下降的症狀。堅果內富含的卵磷脂、膽鹼滾悄差等，都是非常好的健腦物質。
四、情緒不佳人群：情緒不穩、容易沖動易怒、急躁不安等現象。
這一類人群可以補充鈣來進行改善，鈣可以有效的安撫人的負面情緒。比如：魚蝦、豆漿、牛奶等乳製品豆製品等均含有豐富的鈣質。除了補鈣之外，還可以食用一些清心降火的食物。比如：蘿卜白菜，銀耳蓮子等。
五、心悸失眠人群：心悸失眠是很多亞健康人群的共性。
這一類人群建議多吃富含鈣、磷等食物。諸如大豆類、鮮奶類、鮮橙、栗子、蛋類等。
六、肥胖疲勞人群：有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。
此類人群應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
七、神經衰弱人群：有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現。
此類人群宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
八、肺氣虛人群：有氣短、多汗、易感冒等表現。
此類人群可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
九、脾陽虛人群：有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現。
此類人群可以長期食用山葯、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
十、腎陽虛人群：有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現。
此類人群可以長期食運叢用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
亞健康人群的食療方
一、枸杞粥
做法：用枸杞子 5 錢、米適量，將枸杞子、大米和適量的水熬煮成粥，早餐食用。
功效：補養眼睛、消除眼睛疲勞、防止視力惡化，還有預防動脈硬化，延遲老化的作用。
二、補氣健身茶
做法：用黨參 3 錢、黃芪 3 錢、當歸 1 錢、枸杞子 3 錢、紅棗 1 錢， 加 3 碗水熬煮 20 分鍾，當茶來喝 。
功效：有助補氣補血、增強體力、消除疲勞、提升免疫力，適用於體力的疲勞和眼睛的疲勞。