成年人每天睡多久算健康

1. 成年人每天睡覺多久合適

睡多久才健康

對大多數人而言，4-5小時的睡眠能滿足身體對休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對睡眠時長的需求是不同枝搏的，幼年時，需要的睡眠時間較長，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。

但即便對於老年人，4-5小時的睡眠還是明顯不足的。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議

根據美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）給出的數據，成年人應睡7-9小時；老年人應睡7-8小時。不足5小時的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議美國國家睡眠基金會推薦睡眠時長

《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時，也就是說，我國權威機構推薦的國人最佳睡眠時長是7-8小時。

當然，以上推薦睡眠時間是針對大多數人而言的，特例總是存在的。

有些人天生對睡眠的需求較低，一天睡4-5小時就足夠了。

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但這些「先天少睡眠體質」猛肆祥人群數量很少，數量不足全球總人口總數的5%，這里就不單獨進行討論了。

除了睡眠時長，什麼時候睡也是有講究的。


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目前的研究結果認為，最佳睡眠時間是晚上11點到次日早晨6點，其中，以晚上11點到次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。

為了讓睡眠「利益最大化」，算好時間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會問睡眠這件小事，也值得反復討論這么久嗎？

其實，之所以要和大家強調每日必需的睡眠時長，是因為睡眠不足的危害實在太大了。

它帶來的危害，遠遠不止「困」、「精神不好」這么簡單。

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長期睡眠不足會使大腦中的記憶器官逐漸衰弱，從而妨礙建立持久的記憶；容易心情低落、無法控制自己情緒，產生不加思考、不適當的情緒反應，導致情緒失控。

還會導致體內激素水平紊亂，引發飲食不規律、食慾增加、食物攝入量增加、控制沖動行為的能力減弱等現象，最終導致體重增加。

會讓皮膚大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同時還會影響表皮細胞內的黑色素的產生和分布，形成各類色素斑。

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《美國心臟病學會雜志》（JACC）發表一項超過46萬人的大型研究，研究結果表示，睡眠不足或過多都會增加心梗發作的風險，睡眠時間少於6小時的人，患心梗的風險增加了20%。

另一項研究表明，睡眠不足對發育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷害，並可能導致日後的記憶、注意力和情緒問題。

對於本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經有人做過實驗，連續觀察1萬多名英國雹帶公務員的睡眠模式，記錄20年內他們的健康情況。

數據顯示，對於患有心腦血管疾病的群體，當睡眠時長從7小時減少到5小時以下時，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。

2. 成年人一天睡幾個小時

18-59歲睡眠7-8小時，60-70歲睡眠5.5~7小時。

設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。

睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識是自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。

睡眠時間可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。

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未成年的睡眠時間

新生兒。新生兒尚未形成較為恆定的生物鍾，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。

嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。一般，4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，每天睡眠時間不低於10個小時，否則會影響正常發育。

幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時。