健康每周至少運動多少次

① 每周應該有多少的運動量

每周運動量的多少要根據不同群體特性而定，比如老年人每周的運動量與年輕人每周的運動量是有差異的，而健康人群和患病人群每周的運動量也是不相同，兒童和成人每天的活動量又是不同的。所以，不同的群體每周活動量不同。

兒童、青少年屬於正在生長發育階段，每周的活動量比成人要多一些，這樣才有助於其發育。這類人群每天應該至少進行一小時中等強度或者高強度的身體活動，如跑步、快走等活動。每周應該有至少三次加強肌肉和骨骼的活動。比如做些仰卧起坐、拉伸等運動。

總的來說，不同的人群每周活動量是不相同的。我們應該根據自己的情況來安排自己的運動時間和強度。生命在於運動，不管你屬於哪一種人群，我們每天都應該堅持運動鍛煉，經常運動的人身體會更健康，心情更愉快，生活也會越來越好哦！希望大家都邁開腿行動起來吧！

② 健康人每周至少應參加中等強度的有氧運動多少次

5次。

按照國際上對體育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有時間要求，如果比較重視身體素質的提高或者是從事健美鍛煉的話，一周不能少於5次，這樣會讓身體素質有持續的提升，如果僅僅是維持現有的健康狀態的話，鍛煉一天休整一天比較適合。

(2)健康每周至少運動多少次擴展閱讀：

關於運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2~5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。

健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

③ 健康的成年人，應該每周至少運動多少次

健康的成年人，每周要運動5次才能達到運動的效果。運動量和年齡有很大的關系，少年兒童每周要運動3~4次左右，參加體育鍛煉的時候每一次不能超過30分鍾。成年人不能少於30分鍾，而且成年人的中等強度，運動量基本上要和總時間量達成一個總和，這樣才能夠達到好的效率。大家對於健身以及運動專注的時間，基本上在40分鍾左右。在時間的增加之下，孩子的注意力也會慢慢的下降。

大幅度的運動

而且從最開始的幾分鍾到小幅度的動作，然後慢慢的朝著大的活動那樣進發，這樣的話就能夠達到一個好的過渡。也能夠對身體有一個好的牽引，所以希望成年人在運動的過程中，一定要根據自身的身體情況來決定運動的量，這樣才不會影響自己的健康。而且大家也知道很多的成年人員因為保養不當的原因，所以會出現肥胖的現象。多運動還能夠達到減肥的效果，簡直就是一舉兩得的存在。