保持骨骼牙齒最健康的是什麼食物

① 牙齒需要什麼營養

1 鈣質
鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、豆製品。特別是乳類中的鈣、磷比例合適，有利於人體吸收。此外，在烹飪含鈣食物時，適當放點醋，有助於鈣質的溶解，有利於人體吸收。

2 磷
磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。磷在食物中分布很廣，肉、魚、奶、豆類、谷類，以及蔬菜中均含有豐富的磷。

3 維生素D
維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚油等。

4 維生素C
人體中維生素C的含量充足，是預防牙周病的重要條件。新鮮的綠色蔬菜和水中果含有豐富的維生素C，每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。

5 鉬
常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、捲心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。

6 氟
氟是牙齒健康的重要元素。氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。此外，氟還能通過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長。海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟。

② 要想牙齒健康 多吃8種食物有好處能幫助穩固牙齒

如何保護好牙齒，是每個人都關心的問題。除了每天刷牙以外，飲食對於牙齒 健康 也起著關鍵作用。選擇能夠提供必要礦物質和維生素的食物，以修復牙釉質並刺激唾液的分泌，對牙齒 健康 非常有益。

哪些食物對牙齒有益？

1、酸奶

酸奶是鈣和蛋白質的良好來源。定期吃酸奶將有助於牙齒 健康 。請記住，為了更好的 健康 ，請選擇脂肪和糖含量低的酸奶。

2、堅果

不同類型的堅果為牙齒提供必需的維生素和礦物質。例如，花生含有鈣和維生素D，杏仁中鈣含量高，腰果有助於刺激唾液，核桃含有大量的膳食纖維，葉酸，鐵，硫胺素，鎂，維生素E，鉀和鋅，這些都對牙齒有益。

3、茶

綠茶含有稱為多酚的化合物，這些多酚有助於殺死或抑制細菌。

4、黑巧克力

黑巧克力含有可可，可可含有單寧酸，可抵抗牙齦發炎，防止牙齒腐蝕，可可還可以減少牙菌斑的生長。黑巧克力還可以促進牙齦中的血液循環。巧克力具有許多抗氧化劑和抗病酚類化合物，可對抗口腔的細胞損傷。

5、牛奶

牛奶是一種乳製品，可提供鈣和磷酸鹽以及維生素D，所有這些營養素對於牙齒 健康 和骨骼 健康 至關重要。定期喝牛奶還可以增強和修復牙齒琺琅質，並強化骨骼。如果乳糖不耐受的話，可以喝鈣強化的豆漿作為替代品。

6、乳酪

乳酪是保持牙齒 健康 的極佳食物選擇。乳酪可以促進唾液的生成。乳酪還包含鈣和磷酸鹽，可以中和口腔中的酸，以及有助於強化牙齒表面的酪蛋白。

7、蘋果

吃蘋果可以增加口腔中的唾液，唾液可以清洗牙齒表面來防止蛀牙的形成。另外，蘋果富含各種維生素和礦物質，有助於促進整體 健康 。

8、橘子

橘子是鈣，維生素C和D的豐富來源，這些營養素有益於牙齒 健康 。橙汁可以消除有害細菌並幫助防止蛀牙，從而清潔口腔。由於橙汁本質上是酸性的，所以喝完後，要盡快刷牙和用牙線清潔牙齒。

吃這些食物可以使牙齒更 健康 。就牙齒 健康 而言，水也是必不可少的。水是唾液中的主要成分，可以洗掉牙齒之間的食物顆粒，增強牙齒琺琅質幫助防止蛀牙，這對牙齒和牙齦的 健康 都很重要。

③ 吃什麼食物對牙齒好

對牙齒有益的食物一般指比較軟爛的食物。牙齒萌出以後為了保護牙齒的健康可以在平時飲食過程中適當的進食含鈣豐富的食物，促進牙齒發育也可以多吃新鮮的蔬菜水果，幫助清潔牙齒防止細菌滋生，的食物有1，軟爛的食物如南瓜粥，白粥，青菜粥，豆漿等，此類食物易於咀嚼，可保護牙齒，保持牙齦濕潤。2，含鈣豐富的食物，如牛奶，酸奶，乳酪，芝士等，豐富的鈣質和磷酸鹽，可保持口腔中的酸鹼平衡，改變口腔中利於細菌生存的酸性環境，預防牙齒腐化，幫助牙釉質再生。3，新鮮的蔬菜水果。如菠菜，芹菜，白菜，洋蔥，香菇，蘋果，香蕉，獼猴桃等，其中富含膳食纖維，而香菇中含有營養物質，可促進骨骼和牙齒生長。蘋果和獼猴桃等水果富含維生素C，起到減少牙齦出血，此外維生素C也是幫助美白牙齒的營養物質。4，粗糧，場景包括小米，黑米，玉米，燕麥蕎麥等食物，適當的使用並仔細咀嚼，可對牙齒起到一定的按摩作用，促進頜骨發育，增加牙面的自潔作用，減少齲齒的發生。等等，除了幾種常見對牙齒有益的食物之外還應該按時早晚刷牙，飯後漱嘴，保持口腔健康。

④ 吃什麼食物可護牙對牙齒好

對牙齒好的食物：
1.核桃
有的人牙齒一遇到冷、熱、酸、甜引起食物酸痛，這就是「牙體質過敏症」。若常吃核桃，可起到改善作用。核桃仁中含有豐富的脂肪油、蛋白質等成分，其中油和酸性物質能滲透到牙體質小管內，起隔離作用，而蛋白質、脂肪和鈣也可以通過化學變化輔助治療。核桃仁可生嚼，或稍加溫後用患牙反復咀嚼，每天3～4次。