每次游泳多久算健康

⑴ 游泳每次多長時間最適宜

游泳鍛煉每次最佳時間在20到45分鍾，切莫貪涼延長時間影響自身健康。人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般20分鍾以內的氯吸入對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。因此，長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。如果感覺有不適症狀時，應立即上岸擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。

⑵ 一次游泳的時間最好多長時間

游泳可謂是深受大家喜愛的一項休閑運動，特別是在炎熱的夏天，很多人在空餘之時都會約上一兩好友去游泳，而且每次在游泳池裡一泡就是半天之久。游泳肯定有一些好處的，比如能夠增強體質，提高機體免疫力、利於肌肉的生長和放鬆、增加人體的肺活量，促進新陳代謝，又可以起到消暑的作用，但是游泳也是有時間限制的，每天游泳的時間到底應該保持多長時間才更有利於身體健康？下面小匠就給大家聊聊這個話題，一起來看看吧！

3、游泳的時間不宜太長，對於初學游泳的人，每次在游泳池裡的時間一般應為10到15分鍾最合適；對於游泳技術比較熟練的人，一般游泳的黃金時間應為40分鍾，而娛樂性的游泳時間最好控制在2個小時以內，無論游泳還是戲水，下水前都要做拉伸和准備熱身運動，待身體適應水溫後再下水。

4、切忌在酒後進行游泳，酒精會麻痹人的大腦，並且酒精能抑制肝臟正常生理功能，阻礙體內糖原轉化及儲備，從而發生意外。

以上就是小匠給大家介紹的關於每天游泳的最佳時間以及游泳的注意事項，希望對大家有所幫助。如果你還知道更多游泳應當注意的地方，也歡迎在評論區積極分享。

⑶ 每天游泳多長時間最好

夏 天是大眾游泳的季節，很多人即使不會游有也要去游泳池泡上一泡，那麼游泳鍛煉一周幾次合適呢？
游泳 鍛煉身體
1 游泳鍛煉一周幾次合適
普通人隨時都可以游，鍛煉身體一周至少三次，系統訓練一周6次以上。

普通人隨時可以游
如果是為了緩解日常生活壓力，可以選擇低強度頻繁的游泳即可。

但要注意防止游泳過度導致身體出現不適症狀，一切以身體適應的強度為准即可。

鍛煉身體一周至少三次
如果是為了鍛煉身體，並且只參與了游泳一項項目，建議每周訓練三次以上，在配合陸上訓練項目，例如：舉重，騎自行車，慢跑等。可以達到很好的鍛煉效果。

另外，訓練的時間長度以及強度應該有所變化。幾天短時訓練，幾天長時訓練，有時輕松一些，有時再加一點具有挑戰性的高強度項目，能夠使你的身體變得更加強壯。

系統訓練一周6次以上
如果目標是成為一名優秀的游泳健將，那麼應該在專業的游泳教練指導下，一周訓練4-6次以上，再加上陸上訓練項目加強自身力量，有望成為一名合格的游泳運動員。

游泳鍛煉

2 剛學游泳一周幾次合適
如果是剛開始學習游泳，建議一周3次即可，慢慢的增加游泳次數，最後可以每天都保持游泳也行。每次游泳的時間長短要根據你的身體條件和游泳的耗能情況，如果你夠年輕，那麼，只要能爬上岸，就可以一直游下去。

游泳鍛煉

3 每次游泳多久最好
對於初學者來說，每次游泳15-20分鍾即可；如果是正常鍛煉身體，一般來說每次游泳40分鍾左右即可；如果是進行游泳訓練，最長也不要超過兩個小時。

如果游泳時間過長，常見在水裡浸泡，不僅對皮膚的傷害打，還可能讓關節受到冷刺激，身體抵抗力下降，反而不利於劍聖。

4 一天游泳的最佳時間
15:00-21:00

一天當中人體最為活躍的時期是15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。

但如果在晚飯前游泳，會消耗大量的體力，人體會感到飢餓，吃的食物相對增多，容易出現發胖的現象。

所以，建議晚飯1個小時後開始游泳，這樣一來，既有充足的體力，又能夠幫助消耗體內熱量，起到減少脂肪的作用。

⑷ 游泳一次多久合適！一周幾次合適！

每天堅持游泳或者一周堅持2-3次都是很合適的。對於希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說，最好能堅持或者保持一定的規律。堅持控制飲食和定期的運動才能保證體重的控制。

至於每次游泳應該游多長時間，一般建議40-60分鍾。游太久的話會過度疲勞，游的時間太短又達不到運動效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累。

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人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，

就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

⑸ 每天游泳游多長時間為宜

應該控制在一個半小時到兩小時為佳。

⑹ 游泳應該游多長時間算是正常

建議每次游泳1-1.5小時，最長不要超過2小時。如果想健身減肥的話，最好能不停頓來回遊，不要光顧著泡水不動，一般來說最適合的運動量是每次1000-2000米，但也要看自己的體力和游泳技術，游到渾身無力是過量了，分次循序漸進吧。

⑺ 每天游泳的最佳時長是多少呢

游泳是深受大家喜愛的休閑運動，尤其是夏天，很多人喜歡在游泳池裡一泡就是半天，覺得游的時間越長越能鍛煉身體，而且還能消暑。

游泳時間不宜太長，否則也會損害身體健康。
游泳時間應該控制在一個半小時到兩小時為佳，運動員的訓練一般也不過兩小時左右；在這半小時到兩小時之後最好上岸休息一下，舒展一下身體的各個關節。
人體在水中容易散熱，人體為了避免散熱過多，會出現保護性反射，使皮膚血管收縮。
所以初下水時皮膚發白，在水中游一段時間後，血液循環加快，熱量增加，皮膚會由白變紅。

若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。一旦出現這種情況，游泳者必須立即上岸，擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後盡快穿好衣服，以防感冒、肌肉勞損等病症發生。

⑻ 每天游泳的話，一天游泳多久才算夠運動量

以時間而言，每次達30至45分鍾的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鍾，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鍾才夠。

⑼ 游泳每次最佳時間是多長

游泳每次最佳時間是20～45分鍾，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有關專家指出，人在水中容易散熱，如果在水中時間過長，身體產生的熱量低於在水中散發的熱量，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至會發生痙攣。

也有專家認為，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲而致病。因為城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般在20分鍾以內，氯吸人對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。所以每次游泳最好不要超過45分鍾，對自身健康才有利。

溫馨小貼士

睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不宜游泳。另外，忌飯前飯後游泳。空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭暈乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至出現嘔吐、腹痛現象，所以飯後45～60分鍾才可以游泳。

⑽ 游泳一般游多久合適

一般情況下游泳40分鍾左右比較合適。具體原因如下：

1、游泳40分鍾左右既能達到減肥健身的目的，又不會使人身體過於疲憊以致出現副作用。因為在運動過程中消耗的能量主要是身體內部的糖和脂肪。在前20分鍾左右的時間里，運動會優先選擇消耗身體里的糖分，所以如果僅僅運動這點時間是沒法達到減肥效果的；而等到20分鍾以後，糖分消耗完畢，才會開始消耗脂肪。所以想要健身減肥，游泳一定要超過30分鍾。

2、由於室內游泳池內的水中消毒劑較多，容易對眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內游泳池游泳時要盡量控制好時間，不要游泳時間過長，以免對身體造成傷害。

3、因為游泳時人的身體會大量散熱，且人體在水中的散熱速度要遠比在空氣中快。所以如果在水裡泡的時間過長，容易使人體溫下降過快。

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游泳注意事項：

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急於下水。池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做准備活動，熱身10到15分鍾，活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。

9、游泳時，需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

10、游泳後，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

11、游泳後，可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。

12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

13、易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

15、忌不做准備活動即游泳。水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

16、忌游泳後馬上進食。游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

17、忌游時過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

18、忌飯前飯後游泳。空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象

19、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

20、忌空腹游泳。很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。

如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

21、忌生理期游泳。來月經的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因為來月經期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多或者經期延長。