訓練後多久可以恢復健康

㈠ 肌肉鍛煉後應該修復多長時間

關於肌肉的恢復時間的話，肌肉的恢復對肌肉增長來說及其重要，沒有恢復就沒有增長。肌肉力量的過度鍛煉會對肌肉纖維造成一定的破壞，但是可以通過營養和休息可以使身體自我修復。

為了使身體機能得到充分恢復，有時我們不得不停練幾天，特別是因為我們的訓練超過負載使身體內分泌系統失調的時候。這也是我主張一周練三天的原因。

此外，關於肌肉的恢復有以下結論可供各位借鑒：

真實肌肉損傷恢復時間取決於鍛煉的強度和肌肉處於伸長的時間。

在我們的肌肉群尚未完全恢復的時候，你可以鍛煉其它肌肉群，這無影響。

在你的身體鍛煉周期中，可以適當休息，讓身體可以徹底從疲勞中解脫。

綜合上述，有氧運動可以在24小時恢復。力量訓練通常需要48小時以上方可恢復。

還有歲數越大，恢復所需的時間就越久，不過人們直到快40歲之後才會明顯感覺到變化

㈡ 健身訓練過後，肌肉要多久才能恢復

一般來講，我們在健身時，會涉及到大肌肉群和小肌肉群兩部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群則包括肩部肌肉、二頭肌、三頭肌、腹肌和小腿肌肉。小肌肉群在健身後的恢復通常較快（但腹肌會較慢），一般來講，常規強度的健身訓練，在24-48小時後便可基本恢復狀態。大肌肉群和腹肌的恢復則會較慢，可能需要48-72，甚至96小時後，才能恢復至較佳的狀態。所以，在健身或高強度運動後，通常胸部、背部、大腿、腹部的酸痛感會持續較久，而肩部、臂部以及小腿部位的肌肉，酸痛感則會消失的較快。

㈢ 求喜歡健身鍛煉的經歷過這種情況的大佬告知一下，鍛煉多久可以恢復最佳狀態，謝謝

首先，看你鍛煉主要是什麼目的，看你之前應該有基礎，所以你的目的應該是增肌或者是增強肌肉力量，其實健身的目的無非也就是增肌和減脂，其它的例如心肺功能、柔韌性等等也都是可以融入包含進增肌和減脂的訓練當中的。
你的每天累計鍛煉時間達到了3到4個小時，不知道這3到4個小時是如何安排的。理論上一次訓練時間不應該超過1個小時，因為訓練開始之後到半個小時的時候體內的雄性激素分泌達到一個峰值，之後分泌的雄性激素水平開始逐漸下降，到訓練一個小時的時候，雄性激素分泌量不再變化，轉而體內開始分泌應激皮質激素，，也就是訓練到一個小時的時候，你的體內開始產生應激皮質激素了，應激皮質激素在你體內產生的作用是告訴你身體內的脂肪從現在開始Hold住，不要再分解供能了，讓脂肪開始自保，這時如果再繼續訓練，你的身體就不能從脂肪那裡得到能量了，轉而就開始動用分解你體內的肌肉去繼續供能，所以每次訓練最好控制在一個小時之內，在一個小時內高效率高強度高密度的訓練效果是最好的，如果訓練超過一個小時，那麼就像上面所說的，一部分之前練就的肌肉被分解功能了，就相當於你健身做了很多的無用功。
如果你這一天3到4個小時的訓練是分三到四次，那要看你每一次的訓練時間，還要看你每一次訓練之間的時間間隔，原則上不主張這樣的訓練安排，因為一次高效高質的訓練之後，體內睾丸酮的水平需要等24小時之後才能恢復，肌肉也是在休息的時候生長的，而不是在訓練的時候生長的，安排的訓練時間過長，訓練次數頻率過密會導致肌肉得不到有效的恢復，力量和體積上增長緩慢，體內的激素水平也始終保持在欠缺的狀態，雖然復出了較長的時間去鍛煉，感覺自己付出了很多努力，但其實是反而導致了恢復和進步的進程緩慢，做了很多無用功。
綜上所述，所以訓練最好控制在一個小時之內比較好，但這一個小時必須是實打實的一個小時才行，必須嚴格遵守訓練紀律，不看手機不聊天，真正專心訓練的一個小時，每個動作的組間間歇最好控制在25秒之內，每個動作之間的切換時間最好不要超過2分鍾，每個部位的訓練最好安排三個不同的動作，每個動作最好安排6組的訓練，根據體力每組做6到10個，一個小時的時間內最好安排兩個部位的訓練，一個大肌群的部位，一個小肌群的部位，訓練動作要標准，做到頂峰收縮。
按照以上的訓練方法再加上合理科學的休息和飲食，一般用兩周的時間你就可以恢復，望採納。