如何守衛腸道健康

㈠ 如何保持腸道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不

㈡ 生活中如何養護腸道呢

腸道不僅具有排毒的功效，同時也擔負著抵禦疾病的能力，當腸道老化時就會減弱其屏障功能，細菌和病毒會隨之而來，導致各種疾病的產生。

如何保護腸道健康？

1、要讓腸道多休息

兩頓飯的間隔時間必須要超過4個小時，這樣才能為腸道提供足夠的時間來進行休整。晚飯不能吃得過飽，以清淡容易消化為主，避免吃高油膩的食物，不然會增加胃腸的負擔，從而擾亂了胃腸道正常的休整。多吃新鮮的蔬菜和水果，幫助排出腸道裡麵食物殘渣。

2、適當的攝取膳食纖維

如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會減慢排便的速度，導致胃腸道蠕動不足，甚至會增加癌變的可能。只要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的，幫助清理腸道中的垃圾，讓腸道中的菌群處於平衡狀態，防止發生便秘。

3、吃飯時要細嚼慢咽

細嚼慢咽的過程中，不僅能夠讓身體吸收裡面的營養元素，同時也刺激唾液和消化液分泌，幫助食物的消化以及吸收，防止滯留在胃腸道裡面的食物發生惡臭味道，防止出現便秘或者腹瀉。

4、堅持鍛煉身體

生命在於運動，適當的運動不僅能夠提高免疫系統，同時讓人們的心情變得更加愉悅。適當的運動能夠促進胃腸道蠕動，加快了糞便排出體外，防止胃腸道出現老化。

飲食中如何調理？

1、酸奶

在酸奶裡面含有豐富的乳酸，能夠抑制黴菌在身體中的生長，防止因為使用抗菌葯物而導致的菌群失調，同時也能夠防止代謝產物以及毒素的堆積，讓胃腸道環境處於平衡狀態。

溫馨提示

如果想要保護好胃腸道，就應該調整好飲食結構，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到傷害，最後的時候營養避免暴飲暴食。每天早晨醒來後喝一杯溫開水來促進胃腸道蠕動，縮短食物殘渣在胃腸道中停留的時間。

㈢ 如何保持腸道健康有哪些更好的方法保護腸道

如何保持腸道健康？有哪些更好的方法保護腸道？

伴隨著我們生活水平的逐步提升，大家已避開了每日為飢飽而苦惱的日常生活，很多人都更加高度重視身體的健康養生，可是很多人都是在健康養生時都把關鍵放到了心、腦、腎等這種關鍵內臟器官上，而忽視了對腸道的維護保養。事實上，腸道的身體健康對咱們的身體也是有較大的危害，腸道是人們的身體排毒人體器官，但也是最非常容易得病的一個人體器官，如果不重視對腸道維護，接著很多病症也會接踵而至。

5、多吃些對腸道有利的食物

有很多食物都能夠對腸道具有保障功效，如紫菜、木耳、牛奶等。紫菜中很多的甲基纖維素可以協助腸道內廢料的排出來，黑木耳中豐富多彩的膠原纖維可以很好地清除腸道，牛奶內的益生菌粉可巨大的保持腸道內有益菌的均衡，因而尤其是針對自身既有腸道不適感的群體而言，平日可多吃該類食物。

大家一定要高度重視腸道的身心健康，由於腸道一旦衰老是難以治癒的，會慢慢缺失對身體的保障功效，從而對身體身心健康產生潛在性的危害。

㈣ 日常生活中應該如何維護腸道健康

1、給腸道足夠的休息時間
要想保證腸道的健康，每天一定要給它們好好休息的時間，例如在兩餐要盡量少吃東西，讓腸道的功能可以得到調整，能夠更好地消化食物。在睡眠時，腸道也進入了休息模式，因此晚餐應在八點前完成，否則可能會加重夜間腸胃的負擔，並且晚餐也不要吃的太多。還可以每周有一天的時間進食主要以果蔬為主，吃到六七分飽，有利於清除腸道里的食物殘渣。
2、吃東西盡量細嚼慢咽
細嚼慢咽是一個非常好的習慣，能夠很大程度上減輕腸道的負擔，因為咀嚼是對食物的一個初次粉碎的過程，而且在咀嚼時可以使口腔中的唾液澱粉酶與食物充分的融合，能夠在口腔中即完成一部分的消化工作，並且細嚼慢咽還有利於提高飽腹感，減少食量。
3、早上醒來先喝一杯溫開水
晨起後一定要先喝一杯溫開水再進食別的食物，清晨的五點到七點是大腸的工作時間，最適宜排便，此時喝溫水可以非常有效地清理腸道中的垃圾，有利於大便的排出。

㈤ 如何保養腸道_調養腸道方法

很多人對腸道的健康還沒有重視起來，忽略了腸道健康運行給人體帶來的多種好處.更有一部分人群意識到了腸道健康的重要性，卻還不清楚怎樣保護自己的腸道。下面我給大家介紹保養腸胃的 方法 ，快來看看吧!

1、減少在外就餐，咱們真的不知道外面的食物它是怎麼做出來的，用什麼做出來的。

2、清淡飲食，真的不要再去刺激腸道了，太咸太辣太油太甜等重口味的飲食，連喉嚨都難以忍受，何況嬌嫩的腸道呢。

3、定期排毒，不能讓腸道休息，但最起碼要保證通暢呀，水管堵了還淹水呢，所以定期給腸道排排毒，讓殘留的毒素都滾開。

4、輔助保護腸道的產品，如菊粉，它可以便捷高效地清除腸道有害物質，降低腸道疾病的發生幾率，維持腸道的穩定健康環境，如果你實在不能做到以上三點，又想避免腸癌的發生，那一定要藉助外力，千萬別放任不管，等到腸道真的出現嚴重的問題無法修復，那可就晚了。

1、補充纖維及膠質

蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

2、按摩勾腳助蠕動

睡醒後躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鍾，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾，能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

3、喝茶飲

(1)杏仁芝麻茶潤腸

杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻後即可飲用，每天1杯，可天天喝。

(2)陳皮可可飲益氣

將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐微波約2份鍾，做成陳皮可可飲，除了能促進腸胃蠕動、改善便秘，也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

一、規律如廁——清腸，我們選最自然的方式

每天必做健康腸道的標志是，排便順暢。規律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標志。

消化科專家並不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內正常菌群的生長，擾亂腸道內的電解質平衡狀態，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應該從節制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每周一天全素開始。用新鮮的蔬菜、穀物犒勞我們的腸胃，實在是最自然、最健康的清腸方式。

二、Yoga——讓腸道更年輕

實際上，一切的運動都會有利於腸道健康。如果能享受奔跑當然好，但如果你只喜歡在健身房裡享受“懶人運動”，那麼YOGA和普拉提是個值得嘗試的運動形式。專家發現，每天練習YOGA能幫助排便通暢。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。

三、節制飲食——腸道喜歡粗纖維

生活在發達的都市中，我們的娛樂項目越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什麼?專家發現，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔當著一定消化任務的器官，那些身陷在迂迴皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發現，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、穀物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而後者，腸道提前老化以及患上腸癌的風險都明顯高於前者。

四、腸道減齡需要有益菌群——每天補充有益菌

我們不惜斥巨資買保養品維護面容的年輕態，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75% 的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化進程。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排泄毒素的主要器官就會進入消極怠工狀態，進而給整體健康帶來一連串問題，其中當然包括皮膚的老化。

讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌葯，特別是不隨便使用口服抗菌葯，盡量避免誤傷腸道有益菌群，不給有害菌興風作浪的機會。

保養腸道相關 文章 ：

1. 怎麼保養腸道

2. 保養腸胃的方法

3. 腸胃保養手法

4. 做腸胃保養有什麼功效

5. 腸胃保養手法視頻

㈥ 怎麼讓腸道更健康教你8個小妙招，快快學起來

消化系統，特別是腸道對身體功能和日常生活起著重大影響。腸道不僅可以產生能量，吸收營養還會影響情緒。想要使腸道保持 健康 ，要改變平時的生活習慣，多運動，多吃 健康 食品，少喝酒，並盡量減少生活的壓力。

1、避免過度使用抗生素

抗生素可以殺死細菌，盡管其中包括使人生病的有害細菌，但其中還包括腸道所需的良好細菌，這種破壞會導致細菌之間缺乏多樣性，從而會影響腸道 健康 。

2、補充益生菌

補充益生菌以恢復腸道的細菌菌群。益生菌是一種良好的細菌，攝入可以增強和維持 健康 的胃腸道並有助於抵抗疾病。通常 健康 的腸道應包含很多良好的細菌，這有助於防止有害細菌的過度繁殖。不幸的是，對大多數人來說，腸道內的有益細菌太少，這使腸道 健康 急劇下降。

3、減少壓力

壓力會對 健康 產生很大的影響，也會影響腸道 健康 。如果人有壓力的話，那麼腸道同樣會面臨壓力，壓力可能會改變腸道菌群的組成。將腸道的有益細菌保持在 健康 水平甚至可以提高腸道 健康 ，而緩解壓力有助於緩解這一點。有一些緩解壓力的技巧，如深呼吸和散步。

4、多運動

經常不運動的人腸道微生物組較少，而運動對於腸道 健康 非常有益。慢跑和游泳都是不錯的運動，也可以同時進行一些力量鍛煉，盡量保持每周運動2小時。

5、限制高脂食品和加工食品

脂肪食物與肥胖和炎症有關，這可能變成更嚴重的 健康 問題，例如糖尿病和心血管疾病。炎症是許多 健康 問題的根源，糖也為念珠菌等生物提供營養，這對 健康 的腸道都是不利的。如果想要一個 健康 的腸道，則應盡量減少飲食中的脂肪和加工食品。

6、改善睡眠

睡眠對消化也有影響。如果睡眠不足，則可能會干擾消化和腸道 健康 。睡眠不足通常與不良飲食，飲酒和體重增加有關，這些也會影響腸道的微生物組。

7、遠離環境毒素

人體通過消化系統排出毒素和廢物，但是如果消化系統效率低下，毒素就會堆積，這甚至可能導致毒素重新吸收到血液中，滲透到身體里。毒素可能來自新陳代謝的正常副產品，以及來自外界的各種化學物質，農葯，污染物等。

8、多吃水果和蔬菜

飲食對 健康 很重要。包含水果，蔬菜和酸奶的飲食會促進腸道細菌的多樣性，促進腸道 健康 。碳水化合物和碳酸飲料的大量攝入與微生物群的多樣性降低有關。此外，建議避免食用人工添加劑的加工食品，這些添加劑中的大多數對腸道微生物有重大的影響。

良好的腸道 健康 需要大量的膳食纖維和益生菌。應該減少脂肪，肉類和精製糖的攝入，這些食物會減少 健康 的腸道細菌並導致體重增加，代謝問題，慢性炎症和其他疾病的風險，從而影響 健康 。如果經常遇到消化問題，請務必看醫生。