青少年如何保持心理健康

『壹』 怎樣使青少年心理健康

對於青少年朋友們來說，在生活中最容易出現的情況就是心理問題了吧，很多青少年朋友們在生活中都是會由於各種各樣的問題而導致出現心理問題了，那麼我們在這時候應該如何治療呢，下面就讓我們一起來看看應該如何治療吧。

這就是我們給大家介紹的有關保護青少年心理健康的方法了，我們可以發現對於青少年朋友們來說，保護心理健康是很有必要的了，我們上面就給大家介紹了方法，不要錯過了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

『貳』 學生如何保持心理健康

學生保持心理健康的方法：

（1）通過比較來培養自我認識，但不要把它作為唯一的衡量標准。

（2）拓展生活領域，接觸更多的人和事，積累經驗，展示自己的素質和才能。

（3）認真對待自己的工作和錯誤。

（4）隨時調整理想與現實之間的差距。

（5）保持自我的社會功能良好，對社會適應自如。

（6）保持良好的人際關系。真誠地鼓勵和贊美，不阿諛奉承；尊重別人人格，不強加意見於人。

（7）通過勞動實現理想。勞動消除不必要的憂慮，擺脫自我注意，生活豐富而充實。

『叄』 中學生如何保持心理健康

心理健康是指自我意識良好。其核心就是自知和自愛。自知是了解自己的真實水平，「量力而行」。自愛就是愛惜自己、保護自己、重視自己。要能做到：

（1）通過比較來培養自知，但絕不作為衡量的唯一尺度。

（2）擴大生活領域，多接觸人和事，積累經驗，展現自己的品質與才能。

（3）認真對待自己的功與過。

（4）對理想與現實之間的差距，隨時調整。

（5）保持自我的社會功能良好，對社會適應自如。

（6）保持良好的人際關系。真誠地鼓勵和贊美，不阿諛奉承；尊重別人人格，不強加意見於人。

（7）通過勞動實現理想。勞動消除不必要的憂慮，擺脫自我注意，生活豐富而充實。

『肆』 如何保持心理健康

什麼是健康?世界衛生組織把健康定義為：健康不僅指一個人沒有疾病或病症的表現，還指一個人有完整的生理、心理狀態及社會適應能力。疾病不僅表現為有機體因感染或營養不良等因素引起生理功能障礙，也表現為心理等社會文化因素引起生理功能障礙，或者說社會環境通過心理因素引起生理功能障礙。現代醫學和心理學已經證明了人類生理與心理之間具有密不可分的聯系。因而，維護健康，不僅要生理衛生，也要注重心理衛生。

一、健康與心理

1.心理健康的重要性

心理健康能影響生理健康，這里介紹美國學者對A型性格與心臟病關系的研究成果。

A型性格和B型性格，是美國著名心臟學家弗雷德曼在20世紀60年代初劃分的。A型性格主要特徵是：喜歡進取，好爭勝，並急於求成；常有壓力感，感到時間不夠用，並常常表現出對工作或學習不滿；個性急躁，容易沖動。B型性格與此相反：凡事想得開，從容不迫，個性隨和，對失敗得失看得比較淡薄。弗雷德曼臨床發現心臟病患者多半具有A型性格特徵。於是，一些心理學家繼續研究，有人對3000多名男子進行了8年的調查，在控制心臟病其他誘因的條件下，在患心臟病的人中，A型性格的人比B型多了1倍。

有人認為，心理的健康比生理的健康更為重要。因為：①心理因素可以引發心理疾病，如恐懼症、精神分裂症等；②心理因素可以導致生理疾病，如偏頭痛、胃潰瘍等；③心理失常不但給個人及家庭造成危害，也可能給社會造成危害。因而維持心理健康不僅是個體的事情，也是對社會負責的表現。

2.什麼是健康的心理

關於健康心理的標准，不同的心理學家有不同的表述，這主要由於他們受不同文化背景的影響，以及健康的心理內容較多。但一般來說，健康心理不外乎情緒穩定、人際關系和諧、社會適應良好等方面。

(1)情緒穩定是首要的健康標准。這是因為情緒是由刺激引起的激動狀態，不易為個體本身所控制。情緒失調不但影響心理健康，而且能引起心理疾病。情緒穩定主要指個體能接受各種刺激，對刺激的反應強度適當，保持樂觀的心境。同時，反應方式適當，快樂與痛苦能得到合理宣洩，不使情感受壓抑。

(2)了解他人、認識自己。能夠對自己和他人有一個正確的認識和評價，這是發展良好個性的基礎，也是健康的重要標准。一般有3種表現：第1種是自我評價過高，自以為是，同時貶低他人，認為他人各方面不值一提；第2種是自我否定，認為自己什麼都不行，生怕自己的言行沖撞了他人；第3種也是可稱為健康心理的：既肯定自己，也相信他人，在認識自己優勢的同時，也了解自己的不足。

(3)人際關系和諧。人生在社會之中，與他人間形成有效的交往，建立和諧的人際關系是健康心理的又一標准。具體表現為能夠適應各種人群，通過交往，對他人和自己都感滿意。

二、心理異常

心理異常是指個體因心理功能發生紊亂，造成生活適應困難，心理上感到痛苦的現象。它是心理不健康的表現，是一種精神病態。現代精神醫學已經發現了200多種心理異常現象，這里介紹幾種我們較常見的心理異常現象。

1.焦慮症

有人在考試之前心情緊張，晚上睡不著覺；有人老是擔心父母的健康狀況，整天憂心忡忡；有人欠了人家大筆債務，經常愁眉苦臉；有人工作失誤受到領導批評，心情感到壓抑……所有這些心理現象都是焦慮的表現。

焦慮是由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織成的精神狀態。任何人都有過焦慮的體驗，適度的焦慮是正常的，是人對挫折失望產生的正常心理，對一般人來說是暫時的。有意識的焦慮和緊張，它能讓人產生克服困難、解決危機的心理准備。

稱為心理異常的焦慮即焦慮症，指的是一種品質性焦慮，這樣的人具有一種焦慮的傾向，其表現之一是泛慮症，任何時間、任何事物都會引起他的焦慮反應，尤其對一些小事他們特別敏感，總覺得不幸的事隨時隨地都要發生，對未來毫無信心。這種人平時心情紊亂，注意力不能集中，身心疲倦，經常心悸、失眠。焦慮症的表現之二是恐懼症，個體明知不會受到傷害，但仍然無法控制自己的恐懼情緒，如懼山、懼水、懼風等。

為什麼會引起焦慮症呢?心理學不同的學派有不同的解釋。一般來說，焦慮是由心理矛盾引起的，這些矛盾有的來自經驗和知識的不足，有的來自行為規范的不明，有的來自個體的神經過敏。青少年時期是焦慮容易產生的人生階段。

長期的焦慮不但影響工作和學習的效果，還會引發身體上的疾病。由於過分緊張而過度呼吸，造成血液中鹼性成分增加，導致手足麻木、頭部發脹，還會引發腸胃病。所以必須以預防為主，採取多種措施，緩解過度緊張的心理狀態。

2.抑鬱症

抑鬱症是指個體的情緒狀態長期處於極度低落的心理現象。對一般人心理而言，有時情緒低落，心情沮喪也是正常的，但隨著環境的變化，挫折的消亡，這種心情會好轉。而抑鬱症則不同，它有以下幾個方面的表現：①情緒長期處於低落狀態，患者對生活沒有一點兒歡樂的情感因素，工作、學習、親情都不能讓他產生樂趣，有時這種人甚至想用自殺來解脫痛苦。②患者對自己、他人及其他事物的認識悲觀或絕望，對自己有強烈的自貶意識，看不到未來的希望。③所有行為都是被動應付，對任何事都失去主動的興趣。④在生理上，出現體重逐減、睡眠失常、四肢無力等症狀。

精神病專家及心理學家研究指出，抑鬱症是各種心理異常現象中發生率最高的一種。多數患者在1～3個月內會不診自愈，但也有可能復發。抑鬱症的產生主要是因為遭遇挫折不能適應而引起情感上的障礙。許多人用頑強的毅力走出了抑鬱的陰影。在受到挫折後，他們或者出去旅遊一次，換換環境，避免觸景生情；或者吃一塹，長一智，自我總結，用行動重塑自己的形象，改善自己的生活環境。

3.精神分裂症精神分裂症是所有心理異常現象中最嚴重的一種，一般來說患者在情緒、行為、性格等許多心理方面都出現了較嚴重的障礙。

精神分裂症的主要表現是：①在知覺方面，患者的知覺感受明顯扭曲，對很微弱的聲音極為敏感，甚至對自己身體的知覺也無法把握，患者可能會認為一隻手變長了，另一隻手變短了。同時，患者還時常產生幻覺，在沒有實際刺激的情況下作出反應，認為聽到了什麼，或看到了什麼。②在情感方面，患者情緒錯亂，用不同於常人的方式表達自己的喜怒哀樂，喜怒無常。令人發笑的情境可能讓他極度悲哀，傷心悲哀的場景可能令他發笑。有時患者表情冷漠，有時無緣無故痛苦或狂笑。③意識紊亂，與人交談語無倫次，無邏輯性，不能有系統地表達自己的思想，無法與人溝通。④行為異常。其動作表現明顯與常人所見環境的刺激無關。他們時而咬牙切齒，時而比手畫腳，時而表現出嬰兒期的動作。

對精神分裂症成因的解釋，心理學上沒有定論，精神分析學者認為是幼年心理發展障礙，人格結構中的自我未能良好發展，自我與本我沖突的結果。行為主義學者則認為是由於患者在生活中遇到壓力，引起焦慮，產生痛苦，為緩解和逃避痛苦，採取這種方式退縮的結果。

4.性格異常

性格異常是指個體表現出來的不同常人的性格特徵，有時也稱品行障礙，是心理不健康在性格等方面的表現。

美國精神醫學會將性格異常分為以下11種不同類型：

(1)妄想型：對事物持懷疑態度，不信任他人，重視自己的身份地位，如有過失則歸咎於他人，無法與他人合作。

(2)分離型：性格孤僻，感情冷漠，不願與人相處、交往，無法與他人建立親密關系。

(3)分裂型：症狀比分離型嚴重，兼有精神分裂症患者知覺扭曲的特徵。

(4)自高自大型：有強烈的以自我為中心的傾向，經常誇耀自己並以此引人注意，無法與他人建立良好的社會關系。

(6)反社會型：一切言行以自我為中心，不遵守社會規范，喜歡損人利己。

(7)邊緣型：情緒障礙嚴重，處於精神病的邊緣。

(8)迴避型：有參與人際交往的願望，但怕被人拒絕而傷害自尊心，從而迴避參與。

(9)依賴型：凡事依賴別人的幫助和支持，不得已獨自行事時，感到非常恐懼。

(10)強迫型：性格固執，墨守成規，生活在一成不變的環境中，不能適應復雜的人際關系。

(11)被動攻擊型：性格矛盾而懦弱，常以間接、被動的方式表達恨意，在暗中採取攻擊性行為。

三、維護心理健康

心理健康是一項系統工程，它受多方面因素的影響，維護心理健康不僅需要個人的主觀努力，還需要家庭、社會的幫助。對個體而言，除樹立較強的健康意識之外，主要應從以下幾個方面維護心理健康：

1.加強自我調節，保持良好的精神狀態

要學會主動釋放不愉快的情緒。當遇到挫折時，要用適當的方式把積壓在心中的痛苦、不安、悲傷等緊張情緒宣洩出來，避免給心理造成壓力；保持良好的精神狀態，能接受任何刺激，承受歡樂和痛苦，駕馭自己的情緒。宣洩、釋放的方式多種多樣，最常見的就是把自己的情緒用語言表達出來，把誤會或委屈等情況擺出來，減少矛盾和沖突，加深理解。向他人述說自己的感受，可以得到他們的幫助，父母、老師的見解往往比我們自己考慮得更為深刻，有利於情緒的釋放。在遇到較大的挫折如極度悲傷、憤怒時，許多人用痛哭來宣洩情緒。有時，人們也會把不快的情緒化成行動的力量，轉移注意力來發泄情感。

要培養廣泛的興趣愛好，增強幽默感。具有廣泛興趣愛好的人，能從多方面享受生活的樂趣。當某一方面遭遇挫折時，從事另外一類的興趣活動，輕松消遣，既排遣了不愉快的情緒，又找到了新的樂趣和精神寄託。幽默感是一種催化劑，可增進人際交往，消除煩惱。

要用積極的自我暗示來調節自我。這也是一種自我激勵，用健康向上的思想、語言進行自我暗示，可以增強戰勝挫折的信心，克服緊張、不安的情緒，振奮精神。

2.建立良好的人際關系

良好的人際關系是個體心情舒暢的興奮劑，對維護個體與群體、個體與個體之間團結和諧的關系有良好的作用，有利於個體身心健康。它使個體產生一種歸屬感與安全感。如果一個人在集體說話無人答理，有他無他都一樣，而且歡樂沒有人分享，痛苦沒有人分擔，那麼，這個人會覺得莫名的不安和孤獨，發展下去會產生心理障礙。

建立和維持良好的人際關系需要多方面努力，對個體而言，首先應該在個人品行上加強修養。美國心理學界曾做過一次規模較大的調查，心理品質上值得他人信賴、待人忠厚、熱情而有同情心、樂於助人、誠懇坦率的人，容易建立良好的人際關系。

3.充分認識和實現自己的價值

人在日常的生活和學習中，在人際交往及社會活動中，能認識到自己的價值與健康有很大關系。當個體意識到自己在他人及集體的地位和作用時，能夠自覺地調節自己的情緒和行為，並能夠養成自信、自尊的心理品質，能與周圍環境保持良好的適應。

自我價值的實現需要付出情感和意志的努力，可以使人在工作和學習中保持適度的焦慮和緊張，提高學習和工作的效率。實踐證明，當一個人從事學習或工作，特別是取得一定成就時，會產生一種滿足感、自豪感，並能從工作中找到樂趣。

總之，維護心理健康，關鍵在於確立正確的世界觀、價值觀、人生觀，注重心理修養。

『伍』 青少年怎樣保持心理健康和身體健康

1、選擇積極健康的生活習慣
2、進入積極健康的生活環境
3、向積極的人、事學習。

『陸』 如何應對青少年心理健康的成長

人生有兩次發育高峰，一次在出生後第一年，另一次是青春期，這期間孩子在生理上和心理上都會產生急劇的變化。隨著我國生活水平的提高，孩子進入青春期的時間普遍提前，往往比家長預期的要早，面對孩子身體上和心理上的突然改變，孩子和家長可能都會感到措手不及。
青春期的孩子身體上的變化是明顯的，心理上的變化更為巨大。家長除了要幫他們應對身體上的成長外，還要和他們共同面對心理上的改變，關注青少年心理健康狀況。很多家長發現孩子好像變了個人，不像以前那樣聽話，和家長的關系似乎疏遠，甚至變得緊張了。過去在家愛說愛笑的孩子，可能會沉默寡言。放學後喜歡自己呆在房間里，很少和父母交談，甚至拒絕父母的關愛。父母的反復叮嚀常常使他們不耐煩，這期間孩子們的感情更加豐富了，情緒起伏也比較大，不再像小時候那樣無憂無慮，開始有一些「煩心事」和自己的秘密，比起父母他們更願意和自己的同學和朋友在一起。作為家長可能會感到孩子不再和自己親近了，也不再那麼依賴家長，自己為孩子做的事似乎都不能讓孩子滿意。家長有時覺得孩子們不再需要自己了。
實際上，當您發現孩子有這些問題出現的時候，不用過分緊張，這些正是他們長大的一種表現。進入青春期，身體上的成熟和智力水平的增長帶給孩子更多的成人感，他們開始感覺自己是大人了，喜歡發表自己的意見，獨立性增強，想按自己的意志行事。這時如果父母不能了解青少年心理需求，仍然把他們看作是需要處處保護的小孩，勢必會受到他們強烈的反抗。而因為急於想了解孩子的內心世界而不注意方式方法，不但會傷害孩子的感情，更會造成雙方矛盾的增加。因此這階段真正懂得孩子的成長特點，理解他們的心理需要，理解他們成長和獨立的願望非常重要。

『柒』 青少年如何保持心理健康成長

(1)鼓勁。學習中遇到難題，不是消極氣餒，束手無策，而是鼓足勇氣和干勁，通過努力去獲得成功。這樣做不僅有助於培養自己的自信心，而且有助於在逆境中保持良好的心理狀態

(2)補償。當自己所追求的目標達不到，或因自己能力所限不能獲得成功時，往往會因失敗而感到苦悶，這時可選擇其他能獲得成功的活動來代替。這樣做的好處，首先會通過這一成功補償那一失敗 第二可使自己從失敗中解脫出來，減輕內心的苦悶和壓力，通過調節形成良好的心境。

(3)升華。當我們的主觀願望不合理時，就要把它導向比較崇高的方面。如異性同學之間過分的親密甚至愛慕，對個人前途和社會都沒有什麼好處，就應該理智地加以控制，將這種激情用到學習或其它文體活動中去，努力做出好的成績，得到大家的認可，從而獲得另一種滿足，達到心理平衡。

『捌』 如何保持心理健康

一、心理特徵與年齡相符合青少年的認識、情感、意志等心理過程，以及個性特徵，要符合年齡增長的規律。既不能像童年時的心理那樣簡單、幼稚，也不同於成年人那樣成熟，而是表現出青少年所應有的特點，這是心理健康的基本條件。二、保持樂觀而穩定的情緒要熱愛生活，善於在生活中尋找樂趣，即便是幹些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛等等。在學習上要不斷進步，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。樂觀而穩定的情緒有助於提高學習效率。在困難和逆境中，保持樂觀的情緒會增強自信心。樂觀而穩定的情緒是心理健康的重要標志。三、熱愛學習，培養多種興趣學習是青少年時期的主導活動，是為步入成年進入社會打基礎的。明確學習目的，培養對學習的興趣，就會把學習看作是一種樂趣而主動進行學習，這樣，學習就不會成為負擔。不僅不會因此增加心理的壓力，而且有益於心理健康。人到了而立之年以後，隨年歲的增長，有人便產生了「看破紅塵」的感覺，對什麼都不感興趣了，這樣不利於心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。四、建立良好的人際關系在家庭、學校及各種環境中，要與父母、老師、同學保持融洽的關系。與人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，樂於助人。要和同學建立正當的友誼，尋找自己的知心朋友。在家庭、學校和各種場合中，努力做一個受大家歡迎的人。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相後更會佩服你，這樣寬容、關心別人也有利於營造好心境。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人後的快慰。經常幫助別人，就會使自己常處在一種良好心境中。五、自我調節，適應環境對自己所處的環境不滿意或遇到不幸、挫折時，一些人往往會產生憂郁、悲痛、焦慮等不良的情緒，失去心理平衡。這時應採取積極的態度，疏導情緒，調整自己對現實的期待，使自己能夠面對現實，以最適當的態度適應環境和處理問題，增長自己的耐受力。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。六、接受自己的性別身份。青春期少年要正確認識和對待自己的性身份，做符合自己性別身份的事情。七、培養生活中的幽默感

除了嚴肅、正式的場合外，在同學、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情都會特別好。

健康的心理狀態是學習的重要條件，有健康的心態才會有自信的狀態；有健康的心態，才會在前進的路上不卑不亢，勇往直前。健康甚至會決定人生的發展方向和最終結果。健康，毫無疑問的是一種不可交易的財富。

『玖』 學生如何保持心理健康

第一個是人們對自己的評價。

人們常說，做人要有自知之明，這一點非常重要，這個自知之明就是對自己的能力、容貌、資源等各方各面都要有一個客觀的評價，在這個基礎上，不要去做超過自己能力的事情。當人們把目標定的過高、完全脫離自己實際的時候，就容易出問題。

第二個原則，我們要善於管理自己的情緒，做自己情緒的主人，而不是做它的奴隸。

當你發現自己焦慮了，有時候這種情緒也是正常的，人不可能永遠沒有焦慮，適度的焦慮可以讓人們更努力工作。但是，當這種焦慮過度了，就需要我們進行情緒管理了。抑鬱也是一樣，當人們感覺到痛苦的時候，就需要適當調整，調整的方法有很多種，包括運動、休閑活動、度假、和朋友聊天等各種各樣的形式。做自己的情緒的主人，善於管理自己的情緒，這一點對於防治抑鬱症非常重要。

第三個原則，一個人一定要有事情做。

一個人的生活需要正常進行工作，通過工作來體現一個人的價值。有一些老人在退休以後患上了抑鬱症，這是因為退休以後很多人突然沒事做了，閑下來以後就加大了抑鬱症發生的概率。在做事情的同時人才能體現自己的價值，這對預防抑鬱症的產生有很重要的作用。

第四個原則是社會支持，尋求社會幫助。

在日常生活當中，當人們感到痛苦和不幸福的時候，並且持續的時間較長，這時候就需要尋求幫助了，可以和家人、朋友、同事、領導聊一聊，從外界尋找幫助，這樣可以減輕自己的壓力，緩解抑鬱症的困擾。如果這些方面都不方便，也可以去專業的心理咨詢、心理治療機構進行治療，以保持心理健康。

除此之外，平時生活中要保持規律，適當運動，進行積極的自我調試，如果遭遇情緒或睡眠問題，應該及時就醫，做到早發現、早診斷、早治療，這樣可以預防抑鬱症的產生和復發。總而言之，發現越早，治療越早，效果會越好。

(9)青少年如何保持心理健康擴展閱讀：

在青少年成長過程中，自尊心、成人感日見增加，有強烈的自我意識，服從長輩的意識淡薄，喜歡獨立思考，不願別人把他們的意志強加在自己身上，有些青少年過分強調自我，惟我獨尊，對於老師家長善意的批評、幫助不願接受。

有意反其道而行之，他們經常用反抗的行為來表達自己的能力和價值。這種心理如果加以引導，可以激發青少年求異的思維和創新的火花成為一種積極的因素。但是成長中的青少年往往不能正確把握，就會養成偏激固執的不良心態。