❶ 教師如何保持心裡健康
教師的職責是教書育人。不僅是「教書匠」，而且是學生的引導者，心理健康是教師素質的核心要素，也是教師整體素質提高和教育教學質量提高的基礎與保障。如果教師自身缺乏健康心理，何以能夠培養出心理健康的學生？心理不健康的教師對學生身心造成的危害，某種意義上遠遠超過其教學能力低下對學生學業所產生的影響，心理不健康的教師只會源源不斷地「製造出」心理不健全的學生，教師心理健康是培養學生心理健康的必要前提。我們教師面對的是祖國將來的建設者和接班人，當代學生的成長直接影響到祖國的前途命運。教師的心理健康更直接關繫到學生的心理健康、學業成就和人格發展。教師良好的個性人格是學生個性發展的不可替代的「陽光」。 一、教師心理問題探因 首先，隨著教育改革的廣泛、深入開展，教師自身的基本素質已成為決定素質教育能否落實的關鍵。面對各項改革的不斷深化和素質教育不斷提出的新要求，廣大群眾日益增強的教育需求和對教育質量越來越高的社會期望，不斷拉大差距的社會分配體制和日益松動的人事管理體制，繁重的工作負荷和高速運轉的工作節奏，知識體系的快速更新和教育、教學方式、方法的不斷推陳出新，學校管理中的嚴格考核和教師聘任制的逐步推行，涉及上崗、評優、晉級、提職等方面日趨激烈的公開競爭，這些都會給教師帶來新的壓力，造成激烈的沖突，同時也對廣大教師提出了更高的身心素質要求。時常能聽到老師的抱怨：小考評，大考比，中考高考更要比，老師的評優晉級、獎金發放都與學生成績掛鉤，各種考核指標更像一道道繩索一樣勒得人喘不過氣。特別是畢業班老師和班主任，長期處於備戰的緊張狀態，心理壓力長時間得不到緩解，可能產生各種心理問題。據有關資料顯示，教師行業因此引發的心理健康問題比其他職業更為嚴重。教師的心理健康將直接影響著學生心理健康的發展、健全人格的形成以及健康文明的學習生活方式的選擇。 其次，社會贊美教師的是春蠶精神、蠟燭精神，強調的是奉獻、責任，可卻忽視了教師作為一個平凡人的需要、獲得。教師的人格、心理健康水平甚至比他的專業知識水平更重要，教師地位依然太低，教師需要的多元化長期被忽視。給教師設計、創造一個更加良好的心理成長環境，給教師以真正的幸福。善待教師，教師才會全身心地善待學生。隨著教育改革的不斷深化發展，教育領域的矛盾日漸明顯。積淀下來的許多教育、教學弊端不僅沒有改變，反而有過之而無不及，素質教育遲遲不能推展，在錯誤的教育思想和教育行為作用下形成的教育環境，造成教師思想的矛盾與困惑，壓抑了教師的個性發展、扼殺了創造精神；而且，實施素質教育對教師素質的要求愈來愈高，加之教師教學技能的欠缺和素質發展的滯後，教師無法適應教育，身心不堪重負。所以，教師心理的焦慮、困惑日漸增多，教師承載了太多，導致出現一系列的心理問題。 隨著科技的進步，知識的不斷更新，社會對教師角色的要求不再是單純的「傳道、授業、解惑」正如《學會生存》中說到那樣：「教師的職責現在已經越來越少地傳遞知識，而越來越多的思考；除了他的正式職能以外，他將越來越成為一位顧問，一位交換意見的參加者，一位幫助發現矛盾論點而不是拿出真理的人。」這對我們教師的要求更高。由於信息源急劇增多，學生視野開闊，思維活躍，知識面廣，教師以有限的知識或權威的地位已經很難駕馭課堂，引導學生。 最後，教師職業的神聖感和為人師表的角色，迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂，而教師本來也是一名普通的人，而不是機器，或許有理由要求他們有超常的業務與道德素質，但不可能要求他們沒有常人的七情六慾、喜怒哀樂，面對家長的望子成龍、學校升學率，在無形的壓力中焦慮不安。據報載，某市市一名優秀的小學教師，在近20年的教學生涯中，一貫對學生呵護有加，頗受學生、家長的愛戴。然而有一天卻因一學生上課時過於調皮、搗亂而勃然大怒，不能自已，對該學生連拉帶扯，最後竟抓住學生的手在牆上蹭。據業內專家分析，產生這種現象的根本原因，就在於多年累積下來的「心理疲憊素」並發所致!更耐人尋味的是，一位因體罰學生而被學校開除的體育教師，並沒有因失去這份工作而懊喪，反而覺得心裡輕鬆了許多，他說：「我心裡終於可以解脫了，我不用再承受社會給予我那麼大的重壓了，我終於可以為自己而活了!」 來自生活和工作的多重壓力，是形成教師心理問題的主要原因。隨著市場經濟改革的深入，社會和家長對教育的期望值日益增長，對教師的要求也越來越高，使廣大教師面臨著前所未有的壓力和競爭。為應付來自學校、社會、升學到壓力，來自責任心和時間緊迫感的壓力，來自高付出與低收入的壓力，來自用人制度改革，教師面臨落聘、下崗的壓力，教師就像根始終綳緊的弦在超負荷的工作，這使教師的心理障礙比一般人更多，自卑心理嚴重，嫉妒情緒突出，焦慮水平偏高，神經質、和失眠等時有發生，教師也容易產生職業倦怠感。當前教師的心理問題主要集中在六個方面：自卑心態嚴重；嫉妒情緒突出；虛榮心理明顯；焦慮水平偏高；性格憂郁孤僻；逆反心理較強，易激易怒，反應不夠靈活；的心理問題症狀主要表現為抑鬱、精神不振、過分擔心、有說不出原因的不安感、無法入睡。孤獨、無助乃至絕望。 教師心理問題的疏導刻不容緩，讓我們呼籲全社會都來關注教師的心理問題!――共同營造輕松、愉悅、和諧、發展，有利於教師心理健康的氛圍。教師的心理問題世機上就是社會問題在教師身上的具體反映。要從政策、管理等各方面盡可能地為教師創造寬松、愉快的工作環境，千方百計提高教師待遇，不斷提高教師的社會地位。要進一步加大素質教育的力度，採取有效措施減輕教師負擔，把教師心理健康教育納入教師考核項目和繼續教育的內容，全面啟動「教師心理健康教育社會工程，定期不定期地為在職的中小學教師進行心理健康測試。同時舉辦一些心理衛生知識講座和培訓輔導，提高教師素質，增強教師抗挫折和適應生活的能力。 1、我們的教育行政部門和學校領導應充分認識到教師心理健康的重要意義，並採取有效的措施。如學校領導要轉變管理觀念，發揚民主，關心教師，為教師創設寬松、和諧的工作環境，建立良好的人際關系；要提高教師的業務能力，使教師在學生的成長中體驗工作的成就感；千方百計為教師解決生活困難，決出教師後顧之憂；配備心理健康工作者，定期舉辦心理健康講座，指導教師掌握心理健康的理論知識，促進教師心理健康。 2、我們的教師應增強心理保健意識，掌握心理調適方法。 教師要有心理保健的意識，要認識到心理健康要靠自己維護，一切外部的幫助都是間接的，心理醫生能做的也只是「助人」。因此教師應善待自己，幫助自己，要掌握心理調適方法，來維護心理健康。 第一，面對現實，確認自我價值，接受不完美的自己。俗話說：「人貴有自知之明」，「天生我才必有用」等等。很多教師由於自我認識偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題，甚至形成心理疾病。人是獨立而特殊的個體，對自己的認識越深刻，越能幫助自己有效的調試工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。不少教師在工作中的壓力是對自己缺乏了解，教學工作不能從實際需要出發，目標定得太高或者過於理想化，最終難以避免挫敗，導致付出與成功不相符、心理失衡。此外，教師要充分發揮自己的個性優勢，在教育教學中揚長避短。正如世界上沒有十全十美的東西一樣，也不存在完美的人，只有實事求是的對待自己的缺點，才有勇氣去革新自己、突破自己。教師若不能勇敢的目的教育現實的挑戰，仍然採用一成不變的教育策略，容易產生職業倦怠感，降低工作效率。因此，如果一個教師能正確認識自我，接受自我，揚長避短地發展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，並體現自身的價值。 第二，積極進取，努力工作。多做事，少抱怨。心理健康水平較高的個體，其重要特點是具有積極的進取精神。他們在工作中盡可能發戶自己的個性和聰明才智，並從工作的成果中獲得滿足和激勵。也只有熱愛自己的教育工作，把工作當作樂事而不是負擔的教師，才能夠保持健康的心理。一個不安於現狀、具有強烈進取精神的人，是不會被社會淘汰、被人所遺忘的。工作中能不斷最終增長才幹，工作的成果也能使我們獲得滿足和激勵。也只有熱愛自己的教育工作，把工作當作樂事而不是負擔的教師，才能保持心理健康。 第三，學會給自己減壓，保持心理平衡。現代心理學研究認為，情緒在心理疾病中具核心作用，積極的情緒對健康有增力作用，而消極的情緒不僅對健康有減力作用，且易導致人的心理障礙。善於控制情緒是教師心理調節的有效措施，教師的職業特點需要教師具有穩定的情緒和自控能力。當前的教師工作中競爭日益激烈，教師承擔著多種角色，事業、家庭、以及家長、社會對教師的高期望值，都使教師身心疲憊。因此我們要學會給自己減壓，方法很多，具體方法有：一是意識調節法。即作為一名教師必須認定教育是「太陽底下最光輝的事業」，時刻想到為人師表應具有的心理修養，自覺駕御自己的情緒情感。二是「宣洩法」。這是一種適當渠道把胸中的郁悶釋放出來的方法。如「阿Q」式的精神自慰法；通過體育鍛煉、瑜伽、旅遊、聽音樂等活動的合理宣洩法；轉換思維方式，選擇對自己有利的角度去思考問題的認識調適方法。 第三，建立良好人際關系。和諧的人際關系是教師事業成功的重要保證之一，人際關系惡化很容易導致心理障礙，使人陷入名利紛擾中而不能自拔。心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的個人心理健康水平愈高，對挫折的承受能力和社會適應能力就愈強，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學會與人交際，善於與人交際，將自己和諧地融於社會之中，保證健康的心理。成功的教師往往是樂於和學生及他人交往的，尤其是善於與學生打交道的教師。教師應真正成為學生的良師益友。 第四，磨礪意志，塑造性格是教師心理調節的基本方法。教師的工作特點是周期長，見效慢，極其復雜而艱巨。教師若沒有堅韌的意志和優良的性格是不可能取得成功的。教師的意志品質和性格還直接影響著學生的意志品質和性格的形成。因此，要求教師應該自覺地磨礪意志，矯正不良性格，達到教師必須具備的心理標准。 教師是一種特殊的職業，不僅要用自己的智慧去啟迪學生的智慧，還要用自己的人格去塑造學生的人格。教師只有具備了良好的心理素質，才能有效地優化教育教學的心理環境，使學生在教育教學過程中，產生積極的心態。從而提高教育教學的整體效益。 教師工作是一項復雜的腦力勞動，是塑造人類靈魂的職業。提高教師的心理健康水平，應當受到社會各行各業和每個學生家庭的高度關心和支持。讓教師的精神世界能充滿理解、關心和溫暖。
❷ 如何做一個心理健康的教師
美國教育心理學家吉諾特說：「作為一位教師，他要麼是在幫人，要麼就是害人。在每個人的成長過程中，中小學教師對他們的影響是不言而喻的，教師心理健康如果出了問題，給學生帶來的傷害是巨大的。因此，教師心理健康水平比他的專業知識和教學技能更具重要性。國內近年來的研究顯示，中小學教師的身心健康狀況低於普通人的水平。這讓我們為中小學教師的身心健康狀況擔心，也為中小學生的健康成長擔憂。教師的職業特徵要求教師要有極強的自我調節情緒的能力，並重視教師自身的心理健康，適用科學知識調整自己的心態，使自己始終處於一種積極、樂觀向上的祥和、穩定、健康的狀態，以旺盛的精力、豐富的情感、健康的情緒投入到教育教學工作中，真正成為「人類靈魂的工程師」。我認為教師心理健康的標准包括五方面：一是對教師角色的認同，教師只有對教育工作有熱情，才能更加的投入工作並獲得成就感和滿足感；二是教師要了解實時的教育政策，適應不斷變化的教育環境;三是能在教育界建立和擁有和諧的人際關系；四是具有穩定而積極的心境；五是能夠進行創造性教育教學活動。作為教師要懂得如何調整自己，學會如何去面對自己的工作，如何使自己身心健康是非常重要。在這我將聯系自己的實際來談談自身對心理健康的維護！（一）要有正確的自我意識，凡事首先從自己身上尋找原因。讓心大一點：心小了，所有的小事就大了；心變大了，所有的大事都變小了。很多的事情往往都是自己把它給想得太復雜了，千里之行始於腳下，萬事開頭難……這些告訴我們的是事情的開始或許有點難度，但只要平心靜氣的把心放寬一點，放大一點千里之行也不過是難在第一步，萬件事也不過是第一件事情難完成。再大的事情也不過如此，所以我們要把自己的心釋放出來，要看到這大千世界的氣象萬物。死死的握住你的雙手，你什麼也沒抓住，伸出你雙手你就擁有的整個世界，心有多大世界就有多大！（二）必須加強身體鍛煉。心理健康其實與身體健康也是有一定的聯系存在的，現代的教師不應當追求自己身心都健康。多做戶外運動，提高自己的保健意識，注意飲食的結構，根據自身的特點來選擇運動方式，以提高身體的免疫力。擁有一個健康的身體對心理健康起著很大的影響。（三）學會簡單化生存人生的追求是什麼？如果要說起來有很多金錢，名譽，地位，有太多太多，但作為老師要找到屬於自己的幸福點，讓自己的人生追求簡單化：有個伴、有個窩、有點錢、有好友！（四）確立對自己的信心人的毛病是不相信自己，因此總看別人。要正確的認識自己、接受自己並且要相信自己，每個人都有他自己的優點和特長，學會揚長避短才是正確看自己。（五）永保一顆平常心對生活、對工作、對自己、對別人，都不要有過高的要求。面對生活工作上的種種困難，我們都要以平常的心態去面對，只要盡力的去付出，結果也不過成功或失敗。成功了內心充滿了喜悅與成就感，可這種感覺又能持續多久？失敗了帶來的是痛苦與失望！其實無論成功或者失敗，我們都應保持一顆平常的心，既積極主動地做事，對任何事情都要盡力而為，但又順其自然，不苛求事事都完美，始終保持從容淡定的心。 �0�2因此，中小學教師的心理健康工作可以從幾個方面展開:提高中小學教師主觀幸福感，重視教師生活質量、提高教師的工資待遇；促進教師往專業化發展，專業化水平越高，工作成效越高，教師能更多地體會到教育帶來的成就感和樂趣；加強職業道德教育，幫助教師建設富足的精神家園。給予中小學教師更多有效的社會支持，創造良好的工作環境、和諧的校園文化、領導與教師間相互的支持與幫助、師生之間互相信任和理解，這些對教師的心理健康有著舉足輕重的作用。